Ninguém merece acordar cansada e sem energia para encarar o batente. Adote novos hábitos a partir de hoje e sinta-se renovada
Energia boa que revigora
1) Tome sol. A luz solar melhora o humor.
2) No banho, deixe a água escorrer bastante entre o ombro e o pescoço para aliviar a tensão.
3) Gargalhe mais. isso faz o corpo liberar endorfina, que traz bem-estar.
4) Divida suas tarefas em etapas. Cada fase concluída será uma boa motivação para seguir em frente.
5) Evite pensamentos negativos. Eles são um desperdício de energia.
6) Filtre as companhias: algumas pessoas são como sanguessugas emocionais. Elas absorvem nossa energia e nos deixam para baixo.
7) Por outro lado, conviver com amigos queridos revitaliza o corpo e a mente. Marque mais encontros com eles ao longo do ano.
8) Pratique meditação para relaxar, evitar o estresse e recuperar a disposição.
9) Quebre a rotina. Seguir com os mesmos rituais todos os dias desanima qualquer um.
10) Quando for possível, caminhe descalça na grama ou na terra. Esse contato direto relaxa e traz energia.
11) Organize-se. Penar para conseguir achar alguma coisa entre pilhas desordenadas é cansativo demais.
Despertar de princesa
12) Levante-se ao primeiro toque do despertador. Estudos comprovam: quem faz isso fica mais ativo durante o dia.
13) Não deixe o despertador tocar muito alto. Isso gera uma descarga de adrenalina no organismo e faz você já começar o dia estressada.
14) Diminua o volume do toque do telefone de casa.
15) E o do celular.
16) Ao acordar, coloque uma música agradável.
17) Tome um banho morno em seguida.
18) Antes de sair do chuveiro, deixe a água gelada cair por alguns minutos para espantar o sono.
19) Pense com leveza nos compromissos que terá durante o dia.
20) Nos dias frios, vede as frestas da janela e da porta do quarto. Com o local quentinho, você vai acordar disposta.
21) Antes de se levantar, respire profundamente para melhorar a captação de oxigênio e garantir mais ânimo.
22) Pressione o timo, região localizada entre os seios, para aumentar a energia. O ideal é dar tapinhas com a ponta dos dedos nessa área por 20 segundos, enquanto respira de forma lenta e profunda.
23) Espreguice-se bem. Esse movimento avisa o cérebro de que a pausa de descanso terminou.
Noite de rainha
24) Durma pelo menos oito horas.
25) Crie um ambiente calmo no quarto.
26) Deixe a temperatura amena.
27) E com pouca luz.
28) Coloque uma bolsa de água quente na cervical para relaxar antes de ir para a cama.
29) Se estiver cansada a ponto de não conseguir dormir, esfregue os pés por alguns minutos numa mistura de 1 kg de sal grosso com 30 gotas de óleo essencial de alecrim e folhas da mesma erva.
30) Espalhe o seu hidratante preferido por todo o corpo, fazendo uma massagem.
31) Escute uma música calma depois de jantar.
32) No fim de semana, desligue o despertador e aproveite a cama.
33) Antes de deitar, evite tomar café.
34) E não fume.
35) Nada de filmes agitados também.
36) Dê um tempo no computador.
37) Penteie o cabelo, massageando bem a cabeça. Isso relaxa bastante a tensão.
38) Tome uma xícara de chá de erva-cidreira ou de camomila após o jantar. Faça isso longe da TV para curtir o momento.
39) Beber uma xícara de leite morno ante de se deitar também ajuda a relaxar.
40) Acrescente uma colher de mel, que potencializa o efeito calmante.
41) Se preferir, tome um copo de suco de maracujá.
42) Leia um livro na cama.
43) Você saberá que descansou o suficiente ao acordar disposta, sem o despertador. Caso amanheça cansada, reveja seus hábitos.
Cores e aromas energizantes
44) Pingue uma gota de óleo essencial de lavanda no travesseiro. Facilita a chegada do sono.
45) Leve na bolsa ou deixe na mesa de trabalho um frasco de óleo essencial de tangerina. O aroma estimula o cérebro e dá disposição.
46) Sempre que precisar de uma injeção de ânimo, aplique esse óleo no pescoço ou nos pulsos.
47) O óleo essencial de limão dá o mesmo resultado.
48) O de grapefruit também é uma opção para reanimar.
49) O óleo de alecrim ativa a circulação e aumenta a disposição. Pingue algumas gotas na banheira.
50) Seu banho é no chuveiro? Misture algumas gotas do óleo na água e jogue-a no corpo.
51) Se acordar sem pique, pingue no chão do boxe algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta e tome uma ducha.
52) Use laranja nas unhas.
53) Ou na roupa.
54) Ou nos acessórios.
55) Essa cor estimula a mente e garante mais disposição.
56) Decore seu quarto com detalhes em tons de verde ou vermelho. Segundo o feng shui, você descansará melhor durante o sono e despertará mais animada.
57) Encha uma bacia com água morna, pingue algumas gotas de essência de menta, erva-doce ou gengibre e faça um escalda-pés.
58) Ferva 5 litros de água e pingue 10 gotas de essência de erva-doce. Acrescente mais 5 litros de água fria e jogue no corpo.
59) Coloque folhas de hortelã frescas em um pedaço de fralda de pano. Amarre e pendure a trouxinha no pescoço antes do banho. A água que escorrer terá as propriedades restauradoras da erva.
60) Rale meio gengibre, junte 1 litro de água e deixe ferver por 30 minutos. Adicione um punhado de folhas de capim-santo, tampe e deixe esfriar. Após o banho, coe a infusão e jogue-a no corpo.
61) Massagear o corpo com óleo essencial de semente de uva depois do banho também é uma boa dica.
Equilíbrio natural
62) Invista nos florais de Bach, que equilibram o campo energético do corpo e aumentam a disposição.
63) Há florais indicados para diversas situações. Como não são considerados remédios, é possível comprar sem receita.
64) Para cansaço, aposte no floral Elm.
65) Ou no Hornbean.
66) Também vale tentar o Olive.
Movimento que estimula
67) Malhe. Praticar exercícios melhora a disposição e afasta a preguiça.
68) Transe mais. Durante a fase de excitação, o organismo turbina a secreção de dopamina, endorfina e serotonina, substâncias que elevam o humor, a alegria e trazem disposição.
69) Dance. A prática desperta o corpo e a mente.
70) No trabalho, levante-se da cadeira de vez em quando, caminhe e olhe pela janela. Esse hábito vai ajudá-la a se sentir menos cansada.
71) Aproveite a pausa para alongar os ombros e a região do pescoço. Você voltará mais focada ao trabalho.
Garfadas de disposição
72) Acorde alguns minutos mais cedo para caprichar no café da manhã.
73) Para ter pique, invista em alimentos nutritivos.
74) Pão integral, frutas e iogurte são boas opções.
75) Na hora do almoço, evite alimentos muito pesados. Você sentirá menos sono à tarde.
76) Depois, tome um chá de gengibre. Ele acelera o metabolismo e garante disposição.
77) Fracione suas refeições em seis porções ao longo do dia. Dessa forma, você mantém sua energia em alta e se cansa menos.
78) Quando bater aquela canseira, mande ver numa tigela de açaí para repor as energias.
79) Ou tome um copo de suco de guaraná.
80) Uma xícara de café forte também reanima.
81) O chá de hortelã é outra ótima opção.
82) Não coma doces com o estômago vazio. Quando é absorvida muito rapidamente, a glicose dá moleza.
83) O ideal é consumir doces após as refeições.
84) Modere o consumo de álcool, que dificulta a liberação de energia para o cérebro.
85) Evite ficar por mais de três horas sem comer. Esse hábito provoca cansaço e desânimo.
86) No lanche, coma uma fonte de carboidrato com outra de proteína. Que tal torrada com polenguinho?
87) Não corte todos os carboidratos da dieta. Eles é que garantem pique.
88) Aumente a ingestão de grãos integrais.
89) Beba aproximadamente 2 litros de água por dia.
90) Coma mais maçãs: a fruta garante energia para o corpo.
91) Inclua ovo na dieta. Ele previne depressão e ansiedade.
92) Coma peixes como sardinha, cavala e salmão, que são ricos em ômega 3, protetor dos neurônios. Se o cérebro trabalha melhor, você se cansa menos.
93) A alface tem ação calmante. Boa opção para o jantar.
94) Semente de abóbora e gergelim auxiliam na formação da melatonina, hormônio que também estimula o sono. Coma à noite.
95) A couve é fonte de magnésio, cálcio e vitamina B, que ajudam a relaxar.
96) A banana regula os níveis de serotonina no cérebro. Por isso acalma, diminui a atividade cerebral intensa e favorece o sono tranquilo.
97) Queijos têm a mesma propriedade.
98) Cereais são fonte de carboidrato e vitamina B6, que têm o poder de garantir noites bem-dormidas.
99) Chocolate fornece energia para o dia. Prefira sempre o amargo.
100) Livre-se do excesso de peso e se sinta bem-disposta.
101) O macarrão é outra boa ideia para o jantar. Fonte de carboidrato, ele colabora para levar triptofano ao cérebro. Isso contribui para um sono de qualidade.
(texto publicado na revista AnaMaria nº 933 - 29 de agosto de 2014)
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