A atividade física contribui para a saúde mental, bom humor e pode até melhorar a vida sexual.
Estudos apontam que a saúde mental também depende da prática regular de exercícios físicos. Eles são responsáveis, entre tantos benefícios, pela redução da depressão, ansiedade e do estresse.
Pesquisas
Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine, mostrou que trinta minutos de caminhada em uma esteira rolante, durante dez dias, diminuíram em 25% os índices de depressão em doze pessoas estudadas.
Os pesquisadores enfatizaram as melhoras rápidas provocadas pelo exercício em pacientes com distúrbio depressivos sérios. Segundo eles, tais benefícios não seriam obtidos com tratamentos farmacológicos, que levariam no mínimo quatro semanas para fazerem efeito.
Outro estudo realizado na Universidade da Califórnia, que acompanhou 900 idosos por mais de 11 anos, a prática de atividades físicas promoveu benefícios psicológicos a homens e mulheres sedentários que eram mais susceptíveis à depressão.
Os que interromperam os programas de exercícios ficavam mais propensos a desenvolver a doença. A prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, o que aumenta a autoestima e capacidade de lidar com problemas, influenciando também no humor.
Atividades físicas e serotonina
A prática de atividade física é fundamental na restauração dos níveis de serotonina e consequentemente na disposição e obtenção de melhor qualidade de vida. Tais práticas atuam como antidepressivo, pois ajudam a elevar o humor. Exercícios aeróbicos, como corridas, caminhadas, exercícios dentro da água ou exercícios com acompanhamento de músicas e passeios de bicicletas, por exemplo, proporcionam sensação prolongada de bem-estar.
Atividades simples como alongar a musculatura e controlar a respiração também ajudam a relaxar, reduzir os níveis de estresse e promover a produção de serotonina.
Isso não significa que você é obrigado (a) a fazer horas intensas de exercícios físicos. Cada corpo tem suas necessidades e limitações. O importante é se exercitar, escolhendo uma atividade que seja prazerosa e acessível ao seu gosto e tipo de corpo. Influenciados pelo modismo, muitas pessoas correm o risco de escolher uma prática física que não combine com seu estilo de vida, e isso pode levar à desmotivação e ao abandono precoce das atividades.
Conheça, a seguir, alguns benefícios principais de fazer uma atividade física regular:
Melhora o humor
Depois de um dia estressante. Um treino personalizado, na academia ou uma caminhada rápida de 30 minutos pode ajudá-lo a se acalmar. A atividade física estimula várias reações químicas no cérebro que podem deixar você mais freliz e mais relaxado do que você estava antes, podendo até mesmo ajudar a prevenir a depressão. Fazendo com que se sinta melhor, aumentando sua confiança e autoestima.
Combate doenças crônicas
Preocupado com doenças cardíacas ou tentando prevenir a osteoporose ? A atividade física regular pode ajudar a prevenir ou gerenciar a pressão arterial elevada. Através dela, seu colesterol também vai ser beneficiado, pois aumenta a lipoproteina de alta densidade (HDL), ou bom colesterol, enquanto diminui os níveis de triglicérides e o colesterol ruim (LDL). Este golpe duplo deixa seu sangue fluir sem problemas, reduzindo o acúmulo de placas nas artérias, além de ajudar a prevenir diabetes tipo 2, osteoporose e alguns tipos de câncer.
Ajuda a controlar o peso
Quando você faz atividade física, você queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima e é mais fácil manter o peso sob controle. Alguns exemplos são fáceis de seguir: vá pelas escadas ao invés do elevador, leve seu cachorro para passear, caminhe durante a pausa de seu almoço, levante-se no intervalo da TV, ou melhor, movimente-se o máximo que puder, pois ao longo do dia, você verá que gastou mais calorias do que imagina.
Aumenta o nível de energia corporal
A atividade física fornece oxigênio e nutrientes aos tecidos, ajudando todo o sistema cardiovascular, tornando mais eficiente a circulação do sangue pelo coração e através dos vasos sanguíneos. Quando o seu coração e pulmões trabalham mais, você tem muito mais energia para fazer as coisas que mais gosta.
Promove um sono melhor
Você tem dificuldade para adormecer ? Com o aumento de suas atividades físicas durante o dia isso poderá ser resolvido. Às vezes o exercício físico é a chave para a solução de uma noite bem dormida. Quando isso acontece, melhoramos a concentração, a produtividade e o humor. No entanto, se você se exercitar muito perto da hora de dormir, poderá ficar mais energizado para adormecer, portanto a melhor solução seria treinar mais cedo.
Melhora e estimula o desempenho sexual
A atividade física pode deixá-lo com maior disposição, energia e consequentemente proporcionar um efeito mais positivo na sua vida sexual. No caso dos homens, por exemplo, aqueles que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de ter problemas com a disfunção erétil do que os que não o fazem, especialmente à medida que envelhecem.
O exercício pode ser uma diversão
O que fazer num sábado à tarde ? Procure uma atividade para a família inteira. A atividade física não precisa ser penosa. Faça aulas de dança, caminhada em família, brinque em uma parede de escalada, empurre seus filhos no balanço ou vá a um parque respirar ar puro. Jogue bola, vôlei, quiemada com eles. Encontre uma atividade física do que você goste e, se cansar faça outra, experimente algo novo e tenha mais saúde à disposição.
(texto extraído do jornal "Leve & Leia")
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