1. Pare a cada duas horas para
exercitar o pescoço. Não pense que é impossível!! Você vai precisar só de 2
minutinhos. De preferência fique em pé, mas se não der pode fazer sentado
mesmo. Siga as instruções:
- encoste o queixo no tórax, no
ponto mais baixo que conseguir. Sinta seus músculos do pescoço, na região da
nuca esticarem. Conte até 10. Depois vire a cabeça para o lado direito e sinta
seu pescoço, à esquerda, esticar bem. Mais 10 segundos. Em seguida, vire a
cabeça para o lado esquerdo. Outros 10 segundos. Agora os músculos da direita
do pescoço é que esticam. Pronto. Agora coloque a cabeça para trás e olhe para
o teto! Fácil, não? Pois é. Repita essa sequência 3 vezes seguidas. Lembre-se
de fazer este exercício a cada 2 horas.
2. À noite tome um
banho relaxante. Nos minutos finais, abra mais a água quente e deixe cair no
pescoço por uns 3 minutos. Depois faça uma compressa morna ou quente na região
que mais está dolorida e faça uma massagem bem suave com suas próprias mãos nas
regiões que mais incomodam. Claro que se houver alguém para ajudar, é muito
mais fácil.
3. Cuidado com seu
travesseiro. Não deve ser alto, nem baixo demais. A altura ideal é a do seu
ombro, quando você está deitado de lado. O pescoço deve ficar na posição
neutra. Nem para cima nem para baixo.
Aqui vai a melhor dica:
“esvazie” a cabeça das preocupações. Pense leve e seu pescoço vai te agradecer.
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