Uma pesquisa da Universidade de Tel Aviv, em Israel, sugere que as caminhadas são uma forma eficaz de combater as dores lombares.
O estudo, realizado por Michael Katz-Leurer e Ilana Shnayderman, do departamento de fisioterapia da universidade israelita, concluiu que um simples treino aeróbico composto por caminhadas é tão eficiente no alívio das dores como os programas de fortalecimento muscular.
De acordo com Katz-Leurer, coordenadora da pesquisa publicada na revista científica Clinian Rehabilitation, fazer uma caminhada de 20 a 40 minutos, duas a três vezes por semana, é o suficiente para conseguir benefícios.
As dores lombares são um problema comum em todas as idades. De acordo com o grupo, as pessoas que sofrem de dores lombares não devem ficar na cama e manter-se imóveis. Ao contrário! Devem caminhar de forma ativa, porque a prática de caminhadas faz com que os músculos lombares e abdominais trabalhem com tanta eficácia, como acontece durante exercícios completos e localizados.
Os especialistas salientam ainda que as caminhadas têm a vantagem adicional de encorajar os indivíduos a seguir um estilo de vida mais saudável em termos gerais.
A pesquisa foi feita com 52 pacientes com dores lombares. Metade dos participantes completou um programa típico de fortalecimento muscular, com duas a três sessões de exercícios semanais ao longo de seis semanas. A outra metade completou um programa aeróbico baseado em caminhadas, caminhando uma a três vezes por semana. O último grupo começou com caminhadas de 20 minutos, depois para 40, à medida que a resistência aumentou.
Os resultados mostraram que ambos os grupos registraram melhorias em todas as áreas analisadas.
As pessoas ativas fisicamente têm também menos probabilidade de sofrer de outro tipo de dor ao longo da vida e as caminhadas contribuem ainda para reduzir a pressão arterial, melhorar o funcionamento do cérebro e do sistema imunitário e para reduzir o estresse.
(texto publicado na revista Leve & Leia - edição 100)
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