A retenção de líquidos é capaz de acabar com o humor de qualquer um. Ela faz com que nos sintomas lentos, inchados e com menos disposição, além de causar desconforto e irritação.
Quando estamos tentando emagrecer, a retenção causa efeitos ainda piores, já que impede que vejamos nosso progresso de perda de peso, "escondido" embaixo do inchaço, principalmente na região abdominal, onde menos queremos vê-lo.
Causas da retenção de líquidos
Todos sofrem com a retenção em algum momento da vida, mas há alguns fatores que são os principais responsáveis por causar este problema:
- Ficar de pé por um longo período de tempo. Por esse motivo, pessoas que trabalham nessa posição o dia inteiro devem tomar cuidado redobrado com a retenção.
- A gravidez, pois ela libera hormônios que encorajam o organismo a reter fluídos em excesso.
- Efeitos colaterais da pílula anticoncepcional.
- Deficiência de alguns nutrientes específicos, como quantidade insuficiente de proteínas ou vitamina B na dieta.
- Consumo exagerado de sal refinado e alimentos processados.
- Medicamentos, incluindo remédios para pressão alta, corticoides e algumas medicações anti-inflamatórias.
- Insuficiência venosa crônica (válvulas enfraquecidas nas veias das pernas).
Como acabar com a retenção de líquidos
Manter uma dieta saudável e balanceada é a melhor maneira de combater a retenção de líquidos, mas existem alguns alimentos específicos que ajudam a reduzir ainda mais o inchaço e outros que devem ser evitados a qualquer custo, pois somente pioram o problema.
Veja aqui algumas dicas de como reduzir de forma significativa a retenção em apenas um mês.
Beba mais água
Pode até parecer ilógico, mas a melhor forma de diminuir a retenção de água é bebendo bastante água. Quando o corpo está bem hidratado, ele retém menos fluídos para balancear os níveis de sódio no organismo.
Além disso, uma maior quantidade de líquidos ajuda a eliminar toxinas indesejáveis, portanto tente beber entre 2 e 3 litros de água todos os dias.
Alimentos ricos em potássio e vitamina B
O potássio e a vitamina B funcionam como diuréticos naturais, ajudando a reduzir a retenção de líquidos. Eles também contribuem para estabilizar os níveis de sódio no corpo.
Para obter os benefícios, inclua na dieta alimentos como a banana, água de coco, pera, mamão papaia e frutas cítricas como a laranja e o abacaxi.
Chá de dente-de-leão
Esta erva é rica em nutrientes como vitamina A, vitamina C, ferro e potássio, além de ter propriedades diuréticas que ajudam a diminuir a retenção. Tome um chá entre as refeições, ou antes de dormir para potencializar os efeitos e eliminar os fluídos indesejáveis.
Evite alimentos ricos em sódio
O sódio é o principal vilão na luta contra a retenção de líquidos. Quando consumimos sódio em excesso, nossos rins retêm mais água para tentar diluí-lo e retornar os níveis desta substância à normalidade. Além de reter fluídos, altos níveis de sódio podem até provocar um aumento da pressão sanguínea.
Fique longe do sal refinado, que é basicamente cloreto de sódio puro. Use ervas naturais e sal marinho para cozinhar e temperar os alimentos. Evite também carnes processadas, comidas congeladas e enlatadas.
Reduza o consumo de café e álcool
O café e o álcool são bebidas que desidratam, e portanto podem aumentar a retenção de líquidos, já que o corpo irá reter mais fluídos tentando balancear os níveis de hidratação.
Evite qualquer bebida que contenha cafeína, como refrigerantes, chás e energéticos, já que eles causam o mesmo efeito.
Aumente o consumo de proteínas
A deficiência de proteínas pode ser um dos fatores que causa a retenção de líquidos. Ingerir mais proteína encoraja o organismo a eliminar os fluídos em excesso, portanto aposte em fontes de proteína magra como frango, peixes e ovos.
Aposte em alimentos ricos em cálcio e magnésio
Estes dois minerais são armas fundamentais na batalha contra a retenção de líquidos. Eles atuam como diuréticos naturais e ajudam a eliminar os fluídos em excesso, reduzindo a sensação de inchaço.
Invista em fontes de cálcio como o leite e o iogurte, e obtenha o magnésio em vegetais verdes como o espinafre, feijão e lentilha, amêndoas e nozes.
Livre-se já da retenção de líquidos
Mantendo uma dieta saudável e seguindo estas recomendações por um período de 30 dias, certamente você notará uma mudança drástica nos níveis de retenção de líquidos, inchaço e desconforto, e terá mais disposição e energia para lidar com as tarefas do dia-a-dia.
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