Descubra como a prática de exercícios físicos pode mandar a ansiedade para bem longe
Eles dão mais disposição, induzem ao bem-estar em, de quebra, são altamente eficazes na busca por um corpo mais saudável e esbelto. "Pesquisas têm comprovado que os praticantes de exercícios físicos regulares tendem a apresentar menor incidência da maioria das doenças crônico-degenerativas. A explicação tem origem exatamente na série de benefícios fisiológicos e psicológicos decorrentes da prática regular do exercício. As principais condições clínicas combatidas são: doença aterosclerótica coronariana, hipertensão arterial sistêmica, Acidente Vascular Cerebral (AVC), doença vascular periférica, obesidade, diabetes tipo 2, osteoporose e osteoartrose, cânceres de cólon, mama, próstata e pulmão, ansiedade e depressão", conta o médico especialista em medicina do esporte, Fábio Cardoso. Com uma lista imensa de benefícios, os exercícios físicos ainda são capazes de auxiliar em uma tarefa mais fácil: controlar os níveis de ansiedade.
Em todas as fases da vida
Engana-se quem pensa que a idade atrapalha na hora de deixar a preguiça de lado e se mexer. "Os médicos indicam sempre atividades de acordo com o condicionamento físico individualmente. Na verdade, cada um deve praticar a atividade de sua preferência, respeitando sempre os limites do seu corpo, mas nada impede que uma pessoa de 70 anos pratique alpinismo se suas condições físicas estiverem adequadas, mesmo com a perda de força muscular durante a vida", afirma o personal trainer Marcos Paulo Rosmaninho.
O exercício certo
Existem atividades para todos os gostos, capazes de espantar a ansiedade. "O corpo humano é uma máquina que, se não for colocada para funcionar, enferruja. Nossa inteligência pode aumentar com o passar dos anos e nossa condição física também", salienta o personal. O importante é, antes de iniciar a prática, passar por uma avaliação clínica para que nenhum dano corporal seja adquirido caso os limites físicos sejam ultrapassados. "Nunca é tarde para começar, porém algumas limitações adquiridas com o sedentarismo podem impossibilitar a prática de algumas atividades. O ideal é procurar um profissional como o educador físico, para orientar na prática das atividades", salienta Marcos Paulo. A seguir, saiba um pouco mais sobre algumas modalidades esportivas capazes de aliviar os sentimentos negativos causados pela ansiedade.
Corrida
Para praticar esta modalidade, primeiramente é necessário ter fôlego e muita disposição, esforços esses que são compensados em uma vida mais agradável e cheia de saúde. "No campo da saúde mental, a prática de corrida ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro e ajuda na capacidade de lidar com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção e na recuperação da autoestima. Há redução da ansiedade, inclusive ajudando no tratamento da depressão", explica Fábio. A corrida ainda faz com que o cérebro seja estimulado, liberando assim um neurotransmissor chamado endorfina, que traz para o corpo as sensações de bem-estar e relaxamento.
Dança
Além de aumentar a capacidade pulmonar, trazer inúmeros benefícios ao coração e estimular os músculos do corpo, a dança também age como uma perfeita terapia contra a ansiedade. "Dançar ajuda na coordenação e melhora os reflexos. É uma ótima maneira de manter o sistema nervoso central e periférico em forma excelente por melhorar a relação entre os nossos corpos e mentes. E isto tudo ainda com música, um excelente agente externo capaz de induzir emoções em nossas mentes. Além do convívio social", completa Fábio. O exercício ainda é um ótimo estimulante para a memória, pois exercita a mente ao lembrar das coreografias e passos ensaiados.
Musculação
Ela exige dedicação, determinação e foco. A intensidade dos treinos varia de acordo com os objetivos de cada um, sendo adaptados conforme a idade e a atual condição física. "A musculação é importante para realização de todos os movimentos do corpo. Os exercícios, se bem realizados, melhoram o condicionamento físico e restauram a função muscular, não sobrecarregando a articulação. Fortalecer a massa muscular retarda a perda da massa óssea que acontece de 10% a 15% dos 25 aos 60 anos. Atualmente, esta atividade é indicada para todas as idades, e o público da terceira idade cresce a cada dia nas salas de musculação", conta Marcos Paulo.
Natação
Considerado um dos esportes mais completos, a natação propicia um ganho enorme para todo o corpo, induzindo inclusive ao relaxamento da mente. "Além de todos os benefícios físicos, nadar relaxa a mente e ativa a memória, garantindo uma ótima oxigenação cerebral. Assim, a natação torna-se um dos exercícios mais indicados no combate ao estresse, seja para tratar o problema ou como medida preventiva. É literalmente uma "terapia" dentro da água. Isso porque a natação proporciona tanto o trabalho físico como o relaxamento, aliviando as tensões mentais e ajudando a diminuir a ansiedade", indica o especialista em medicina do esporte.
(texto publicado na revista Vença a Ansiedade! nº 3 - ano 2 - 2014)
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