Dieta seca barriga: como se livrar dos pneuzinhos e eliminar até 4 kg em um mês (MdeMulher dieta)

Além de seguir um cardápio enxuto, coloque nele alguns alimentos que ajudam a diminuir a barriga.

Ela é sempre a última a nos abandonar quando resolvemos fazer dieta. Sim, estamos falando da teimosa gordura abdominal, também conhecida como pochete ou pancinha. Colocar os alimentos certos no prato é uma das melhores estratégias para dar um jeito nessa danada. De acordo com Simone Maia, nutricionista da academia Cia. Athletica, a alimentação é responsável por, pelo menos, 70% do acúmulo de gordura na região, que deve ser combatida não apenas por motivos estéticos. "Quem tem a circunferência abdominal acima de 88 cm corre mais riscos de desenvolver diabetes, pressão alta e problemas no coração", alerta o nutricionista Gabriel Cairo Nunes.

Alimentos amigos da barriga enxuta

Integrais

Inibem a liberação de insulina, hormônio que estimula o corpo a armazenar gordurinhas.

Azeite de oliva

Rico em gordura monoinsaturada, ajuda a afinar a cintura.

Gengibre, canela e pimenta

Têm ação termogênica e estimulam a queima de gordura.

Vegetais verde-escuros

São fontes de fibras e reduzem a absorção de açúcares e gorduras.

Aveia

É rica em fibras solúveis, o que ajuda o intestino a funcionar direito todo dia.

Carnes magras e ovos

Turbinam a queima de calorias durante a digestão.

Siga durante um mês o cardápio elaborado por Ana Paula Machado Lins, nutricionista clínica funcional do grupo Nutricionistas Associadas, elimine 4 kg e acabe com a barriga.

Programa adeus, pneuzinho!

Café da manhã

Leite de amêndoas (200 ml) + 1 fatia de pão integral com ovos mexidos e azeite

ou

1 copo de suco verde (couve + maçã + água de coco + gengibre batidos) + 2 fatias de pão integral com geleia sem açúcar

Lanche da manhã

1 fruta com aveia

ou

1 banana + 2 castanhas-do-pará

Almoço

1 concha pequena de feijão + 3 colheres (sopa) de arroz integral com gergelim + 1 filé de peixe grelhado + 4 colheres (sopa) de legumes temperados com azeite extravirgem

ou

Salada de tomate, couve-flor e cenoura temperada com azeite extravirgem + 1 dente de alho amassado + manjericão + 2 colheres (servir) de arroz integral com açafrão + 1 concha de feijão ou lentilha + 1 filé de peito de frango grelhado com alecrim + 2 fatias de abacaxi assado com canela

Lanche da tarde

1 iogurte com banana + 1 punhado de amêndoas trituradas

ou

1 pote de salada de frutas

Jantar

Sopa de legumes

ou

Salada de repolho com vagem temperada com azeite extravirgem + sopa de legumes + 1 banana assada com canela