Estresse, preocupações excessivas e mente pesada? Confira como fugir desses sintomas e levar uma vida mais tranquila
Carreira, filhos, relacionamento, contas a pagar: tudo isso, entre outras preocupações, acarreta um peso enorme para a mente, que acaba fazendo com que ela fiquei 'cansada'. Mas não é só o corpo que precisa de momentos relaxantes para se recuperar da maratona de tarefas enfrentadas diariamente. "Nosso corpo é um sistema inteligente, interdependente e funciona por ordem e necessidade. Um exemplo que podemos dar é o processo de digestão que começa logo após as refeições. Neste momento, boa parte do fluxo sanguíneo segue para o sistema digestivo para ajudar nessa fase de transformação do alimento em nutrientes. Se, simultaneamente, resolvermos desenvolver alguma outra atividade, por exemplo, exercitar-se em alta intensidade, corremos o risco do corpo entrar em colapso", explica o psicoterapeuta Robby Ares.
Cansaço físico ou mental?
Esta é uma questão que deve ser avaliada, pois a maneira como a qual o corpo se sente fisicamente pode influenciar e até mesmo confundir quem está com a mente exausta. "O cansaço mental exige do nosso cérebro uma concentração e sobrecarga de energia maior do que o normal. Esse excesso fatalmente causará uma perda de desempenho em alguma das outras atividades do corpo, proporcionando o mau funcionamento em outras áreas", completa Robby. Ainda segundo o psicoterapeuta, a mente pode responder de diversas formas, manifestando sintomas como:
- Dores de cabeça constantes;
- Distensões musculares;
- Falta de vitalidade;
- Pressões na coluna;
- Dores generalizadas pelo corpo;
- Fibromialgias (síndrome que ocasiona em diversas dores no corpo por períodos extensos).
Principais causas
O cansaço mental pode provir de inúmeras causas, muitas vezes consideradas inofensivas. Por exemplo, o exercício de pensar em determinado assunto repetidamente pode resultar no estresse da mente, tal como preocupar-se demais com alguma situação ou apresentar comportamento compulsivo por alguma coisa (o chamado TOC - Transtorno Obsessivo Compulsivo). Além disso, segundo Robby, tentar manter o controle ou perfeccionismo das atividades do dia a dia, cultivar pensamentos destrutivos, prender-se a conceitos pré-definidos e manter a crítica e autocrítica em alta (fazendo muitos julgamentos de si próprio ou dos outros) são fatores altamente eficazes no aumento da pressão que a mente pode sofrer diariamente.
É necessário tratar?
Se os sintomas do cansaço mental têm se manifestado frequentemente, chegou a hora de procurar por ajuda médica. Um especialista poderá avaliar o quadro e indicar os tratamentos possíveis, com base no estilo de vida e do perfil de cada paciente. Como medida preventiva, é possível aderir a alguns hábitos que podem transformar a rotina e melhorar em cheio a qualidade de vida. "Alguns métodos simples são a meditação e o silêncio proposital, deixando passar os pensamentos preocupantes. Nesses casos também é indicado buscar relaxar e sair da rotina, mudando os cenários e entrar em contato com a natureza, por exemplo. Neste momento é fundamental buscar referências que tragam relaxamento e paz, tal como músicas e banhos relaxantes. É importante que a pessoa se permita em momentos de "dolce far niente" ou seja, se encontrar em estado de ócio feliz e despreocupado", exemplifica o psicoterapeuta. Quem nunca ouviu falar em soltar a imaginação através da leitura de um bom livro? Além das grandes histórias, aqueles que tem a autoajuda como tema influenciam positivamente o modo como se enxerga a vida. "Outro aspecto importante é o desenvolvimento de visualizações criativas, isto é, criar imagens positivas e fazer leituras de textos e informações construtivas que estimulem bons pensamentos", salienta.
Evolução do estresse
Saúde, equilíbrio e harmonia. Estes três fatores, em conjunto, são uma base e tanto para obter paz e felicidade. O estresse pode ser tanto passageiro - recorrente do acúmulo de inúmeras tarefas desempenhadas ao mesmo tempo durante o dia, como trabalho, estudos, tarefas domésticas e obrigações familiares -, quanto crônico - quando sintomas (como ansiedade, tristeza e até mesmo um quadro mais grave, como depressão) se prolongam por um longo tempo, sem cessar. "Atualmente, o ser humano lida com várias coisas ao mesmo tempo e quer estar ligado em tudo. Com essa vida corrida, cuja pressão no trabalho com o curto período de tempo para cumprir os prazos e os projetos, acabamos por realizar muitas atividades estafantes, ao mesmo tempo, e isso nos proporciona estresses eventuais. Porém, se nos deixarmos levar por esse excesso de atividades mentais intensas e exaustivas de um modo contínuo e sem alternar com pausas e momentos de relaxamento ou lazer é importante buscar ajuda, pois o estresse caminha para o estágio crônico", finaliza o especialista.
De bem com a vida
Basta olhar ao redor para reparar em pessoas que encaram a rotina com muito mais serenidade e, ao mesmo tempo, encontram tempo para fazer tudo. Como elas conseguem? Basicamente, por meio da organização. Dividir as tarefas em etapas e separar um tempo para o lazer pode parecer impossível, mas não é. Adotar simples medidas pode transformar a maneira como se encara a vida, e, de quebra, eliminar o cansaço mental e todos os seus malefícios. Confira algumas dicas úteis de como obter mais tranquilidade e dar um adeus à preocupação excessiva:
Dormir e acordar mais cedo
Parece difícil, mas é possível se acostumar. Quando se dorme tarde e acorda tarde, uma longa parte do dia é perdida, tempo este que poderia ser aproveitado para realizar tarefas pendentes e trazer mais praticidade para o dia a dia (pois não podemos ir ao mercado ou ao banco à noite, por exemplo).
Respirar
Separar poucos minutos do dia para fazer um pequeno exercício de respiração não é um tempo perdido. "As técnicas de respiração e visualização também podem ser usadas com grandes benefícios para o relaxamento e autocontrole gerando bem-estar e estabilidade emocional diferenciados", explica a terapeuta Erica Aidar. Exercitar a calma deve fazer parte da rotina, pois a tranquilidade é o passo inicial para obter mais qualidade de vida.
Voltar a praticar um antigo hobby
Priorizar um tempo para is mesmo e fazer algo que traga prazer é fundamental. Seja uma atividade física ou cultural, um dia por semana já é o suficiente para aliviar o estresse. "Para minimizar o cansaço mental é necessário praticar exercícios físicos que gerem prazer, alimentar-se de forma saudável, buscar uma rotina mais equilibrada de trabalho, fazer questão de manter atividades sociais que gerem relaxamento e descontração, evitar guardar sentimentos, buscando dialogar franca e respeitosamente com as pessoas, evitando ressentimentos e pensamentos negativos", completa Erica.
Agradecer pelas coisas mais simples
Reclamar é um ato feito muitas vezes sem perceber. Mas e agradecer? O trabalho, a saúde e a família são motivos mais do que justificáveis para repensar sobre vida e demonstrar gratidão por ela.
Quebrar a rotina
A volta ao trabalho pode parecer chata e tumultuada. O trânsito barulhento e a pressa de ir para casa podem tomar conta do momento, mas, e se o destino fosse mudado, ao menos uma vez na semana? Fazer um happy hour com os amigos ou parar para observar um simples pôr do sol pode relaxar a mente e contribuir para a solução de muitos problemas.
Exercitar o bom humor
Estar perto de um amigo bem humorado é diversão garantida! Deixar a preocupação de lado e rir um pouco das mais variadas situações faz bem à saúde.
É necessário tratar?
Se os sintomas do cansaço mental têm se manifestado frequentemente, chegou a hora de procurar por ajuda médica. Um especialista poderá avaliar o quadro e indicar os tratamentos possíveis, com base no estilo de vida e do perfil de cada paciente. Como medida preventiva, é possível aderir a alguns hábitos que podem transformar a rotina e melhorar em cheio a qualidade de vida. "Alguns métodos simples são a meditação e o silêncio proposital, deixando passar os pensamentos preocupantes. Nesses casos também é indicado buscar relaxar e sair da rotina, mudando os cenários e entrar em contato com a natureza, por exemplo. Neste momento é fundamental buscar referências que tragam relaxamento e paz, tal como músicas e banhos relaxantes. É importante que a pessoa se permita em momentos de "dolce far niente" ou seja, se encontrar em estado de ócio feliz e despreocupado", exemplifica o psicoterapeuta. Quem nunca ouviu falar em soltar a imaginação através da leitura de um bom livro? Além das grandes histórias, aqueles que tem a autoajuda como tema influenciam positivamente o modo como se enxerga a vida. "Outro aspecto importante é o desenvolvimento de visualizações criativas, isto é, criar imagens positivas e fazer leituras de textos e informações construtivas que estimulem bons pensamentos", salienta.
Evolução do estresse
Saúde, equilíbrio e harmonia. Estes três fatores, em conjunto, são uma base e tanto para obter paz e felicidade. O estresse pode ser tanto passageiro - recorrente do acúmulo de inúmeras tarefas desempenhadas ao mesmo tempo durante o dia, como trabalho, estudos, tarefas domésticas e obrigações familiares -, quanto crônico - quando sintomas (como ansiedade, tristeza e até mesmo um quadro mais grave, como depressão) se prolongam por um longo tempo, sem cessar. "Atualmente, o ser humano lida com várias coisas ao mesmo tempo e quer estar ligado em tudo. Com essa vida corrida, cuja pressão no trabalho com o curto período de tempo para cumprir os prazos e os projetos, acabamos por realizar muitas atividades estafantes, ao mesmo tempo, e isso nos proporciona estresses eventuais. Porém, se nos deixarmos levar por esse excesso de atividades mentais intensas e exaustivas de um modo contínuo e sem alternar com pausas e momentos de relaxamento ou lazer é importante buscar ajuda, pois o estresse caminha para o estágio crônico", finaliza o especialista.
De bem com a vida
Basta olhar ao redor para reparar em pessoas que encaram a rotina com muito mais serenidade e, ao mesmo tempo, encontram tempo para fazer tudo. Como elas conseguem? Basicamente, por meio da organização. Dividir as tarefas em etapas e separar um tempo para o lazer pode parecer impossível, mas não é. Adotar simples medidas pode transformar a maneira como se encara a vida, e, de quebra, eliminar o cansaço mental e todos os seus malefícios. Confira algumas dicas úteis de como obter mais tranquilidade e dar um adeus à preocupação excessiva:
Dormir e acordar mais cedo
Parece difícil, mas é possível se acostumar. Quando se dorme tarde e acorda tarde, uma longa parte do dia é perdida, tempo este que poderia ser aproveitado para realizar tarefas pendentes e trazer mais praticidade para o dia a dia (pois não podemos ir ao mercado ou ao banco à noite, por exemplo).
Respirar
Separar poucos minutos do dia para fazer um pequeno exercício de respiração não é um tempo perdido. "As técnicas de respiração e visualização também podem ser usadas com grandes benefícios para o relaxamento e autocontrole gerando bem-estar e estabilidade emocional diferenciados", explica a terapeuta Erica Aidar. Exercitar a calma deve fazer parte da rotina, pois a tranquilidade é o passo inicial para obter mais qualidade de vida.
Voltar a praticar um antigo hobby
Priorizar um tempo para is mesmo e fazer algo que traga prazer é fundamental. Seja uma atividade física ou cultural, um dia por semana já é o suficiente para aliviar o estresse. "Para minimizar o cansaço mental é necessário praticar exercícios físicos que gerem prazer, alimentar-se de forma saudável, buscar uma rotina mais equilibrada de trabalho, fazer questão de manter atividades sociais que gerem relaxamento e descontração, evitar guardar sentimentos, buscando dialogar franca e respeitosamente com as pessoas, evitando ressentimentos e pensamentos negativos", completa Erica.
Agradecer pelas coisas mais simples
Reclamar é um ato feito muitas vezes sem perceber. Mas e agradecer? O trabalho, a saúde e a família são motivos mais do que justificáveis para repensar sobre vida e demonstrar gratidão por ela.
Quebrar a rotina
A volta ao trabalho pode parecer chata e tumultuada. O trânsito barulhento e a pressa de ir para casa podem tomar conta do momento, mas, e se o destino fosse mudado, ao menos uma vez na semana? Fazer um happy hour com os amigos ou parar para observar um simples pôr do sol pode relaxar a mente e contribuir para a solução de muitos problemas.
Exercitar o bom humor
Estar perto de um amigo bem humorado é diversão garantida! Deixar a preocupação de lado e rir um pouco das mais variadas situações faz bem à saúde.
(texto publicado na revista Vença o Cansaço! nº 1 - ano 1)
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