Passar noites em claro acaba com a produtividade e o humor, engorda e pode levar à depressão. Veja como se livrar disso
Começa a escurecer e você já fica nervosa? Pois é, essa angústia é sintoma típico de quem sofre de insônia. Só de pensar que pode passar a noite em claro, a pessoa fica tensa e aí não consegue dormir mesmo. Quando o problema se estende por mais de três meses, é hora de procurar tratamento. Insônia é coisa séria: faz ganhar peso e pode até causar depressão. Veja como combater esse mal.
Será que é insônia?
Um filho doente, problemas no trabalho, estresse... O que não falta é motivo para nos roubar o sono, né? E passar uma noite ou outra em claro é normal. Segundo a médica Rosa Hasan, coordenadora do Laboratório do Sono do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo, insônia crônica acontece quando a pessoa não dorme ou tem dificuldade para dormir, pelo menos três noites por semana, mesmo tendo um ambiente favorável ao sono (escuro, silencioso, aconchegante...). Se está passando por isso há mais de três meses, considere-se com insônia crônica.
Não se engane, amiga!
Quem tem insônias ocasionais, aquelas que aparecem em uma noite ou outra, precisa tomar cuidado. É que essas pessoas têm mais chances de desenvolver a forma crônica do problema. Portanto, planeje uma rotina de sono e siga-a à risca. Veja o que fazer para dormir como um bebê:
Crie um ambiente propício ao descanso
Desde um quarto limpo e arejado, passando por um colchão confortável e lençóis macios. Ele ainda deve ser escuro e silencioso.
Crie uma rotina de sono
Ou seja, tente dormir e acordar todos os dias no mesmo horário.
Faça atividade física
Mas, lembre-se, ela deve terminar no máximo quatro ou cinco horas antes do seu horário de ir para a cama.
Se nada deu certo
É momento de procurar um médico para avaliar o seu caso.
Seu novo ritual do sono
Ter uma rotina para dormir é o melhor negócio para garantir uma noite tranquila e reparadora. Veja o que fazer para ter sucesso noturno:
17h
Faça uma atividade física que lhe dê prazer. Pode ser musculação, caminhada, corrida ou qualquer outra. Termine de quatro a cinco horas antes de ir para a cama.
20h
Hora do jantar. Coma menos quantidade do que no almoço e escolha algo mais leve. Esqueça bebidas alcoólicas ou à base de cafeína, ok ?
21h30
Um chazinho quente, como camomila, erva-cidreira ou hortelã, é uma boa para avisar o corpo que está na hora de desacelerar.
21h50
É hora de cessar os barulhos da casa. Desligue o computador, celular e televisão. O silêncio é bem-vindo para fazer o sono chegar.
22h
Vá para a cama. Enquanto o sono não vem, faça uma atividade relaxante, como ler um livro ou ouvir uma música suave num volume baixo. Deixe o quarto à meia-luz.
22h30/23h
Determine um horário-limite para dormir. É hora de fechar o livro, desligar o som e apagar as luzes. Boa noite!
Prejuízos de várias noites em claro
Produtividade zero
Quem não tem um sono reparador sofre as consequências no dia seguinte: a qualidade de vida fica prejudicada.
Você sente fadiga, cansaço, sonolência, irritação e dor de cabeça. E tudo isso leva à baixa produtividade e falta de concentração.
Depressão
É comum entre as pessoas que sofrem de insônia. É que esse transtorno psíquico faz com que a pessoa durma mal.
"Porém, existe o outro lado, quando é a insônia crônica que leva ao quadro de depressão", alerta Rosa Hasan.
Um olho na balança, outro no relógio
Não dormir direito ainda pode acabar com seu "corpitcho". É que quem fica mais tempo acordado acaba comendo mais, principalmente à noite.
Além disso, segundo estudos, a falta de sono adequado mexe com o sistema endócrino (responsável por regular o metabolismo), fazendo com que a fome se acentue também durante o dia. Que perigo!
(texto publicado na revista Viva! Mais nº 766 - 6 de junho de 2014)
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