O lanchinho da noite... O matador de dietas... Acumulador de peso instantâneo... Sabotador do programa de perda de peso... Nós nos tornamos nossos piores inimigos à noite
Porque não fazer um lanchinho à noite? Principalmente porque você irá direto para a cama e tudo o que você comer será armazenado como gordura. Basicamente, seja lá o que você comer à noite irá diretamente para suas coxas, glúteo e barriga quase que instantaneamente. E isso definitivamente não é o que você quer, né!
Seu corpo não precisa de energia durante a noite, então ele vai fazer o melhor que pode: armazenando a energia para mais tarde.
É fácil controlar sua dieta durante o dia, mas assim que a tarde vira noite, você vira uma máquina de mastigar procurando o lanche perfeito para satisfazer seus desejos e sua gula. Esse tipo de alimentação irá arruinar completamente seu dia perfeito de dieta se você não aprender a lidar com isso.
Então, porque algumas pessoas ficam obcecadas por comer tarde da noite? Bem, isso não é algo fácil de responder porque existem múltiplas possibilidades:
- você está entediado
- você está sozinho
- você está tentando satisfazer sua vontade de comer doce
- você tem o hábito de comer enquanto assiste televisão
- você está estudando/lendo
Então, como quebrar esse hábito?
De acordo com vários autores de perda de peso, leva de 8 a 9 dias para quebrar esse hábito. Uma vez quebrado, a alimentação tarde da noite irá diminuir 75% das vezes.
Veja a seguir uma lista de estratégias para ajudar a quebrar o hábito de comer tarde da noite:
1) Essa é a mais fácil... espere 15 minutos. Se você começar a desejar um sorvete, espere 15 minutos. É esse o tempo que leva para a tentação ir embora. Se você ainda está tentado, mova para o passo 2.
2) Beba um copo de água. Muitas vezes confundimos sede com fome.
3) Chupe pastilhas de menta. O doce tem pouca caloria e a menta ajuda a energizar o corpo e suavizar a digestão.
4) Escove os dentes. Essa é uma grande estratégia porque a última coisa que você quer fazer é comer após ter escovado os dentes.
5) Beba chá de ervas: chá de camomila ou de menta são boas pedidas para tomar antes de dormir. Eles são relaxantes e suaves para o corpo.
6) Faça algo ocupando as mãos: pinte as unhas, jogue videogame, faça tricô, mantenha suas mãos ocupadas para combater o desejo de comer.
7) Queime velas com aromas doces. Pesquisas mostram que inalar seu aroma pode suprimir os desejos de tarde da noite e assim enganar sua fome.
8) Tome um banho relaxante.
9) Remova lanches que não sejam saudáveis da sua casa. Você eventualmente se cansa de procurar e fica sem eles.
10) Coma alimentos saudáveis antes de deitar (alguns precisarão ser adicionados a um lanche). Alguns exemplos são brócolis cru, couve flor, cenoura e homus. Certifique-se de adicionar um pouco de proteína ou uma pequena quantidade de gordura (um pequeno punhado de amêndoas cruas é uma boa combinação de gordura e proteína). Você pode ainda fazer um shake de proteína e fibra (um pouco de "Whey Protein" e pó de fibra misturado com água e gelo se quiser).
11) Coma seis refeições em intervalos regulares. Comer pequenas refeições ao longo do dia irá ajudar a queimar mais gordura e manter o apetite sob controle ao nivelar seu nível de açúcar. Seu metabolismo também irá ser impulsionado.
Para melhores resultados, comece a adicionar uma dessas estratégias por semana e faça disso parte do seu estilo de vida. Logo, você poderá dar adeus a seus lanchinhos da noite!
(texto publicado na revista Leve & Leia nº 117 - ano 7 - agosto de 2014)
Nenhum comentário:
Postar um comentário