Saúde é tudo!

Você pode ajudar seu corpo a ter uma boa imunidade. Descubra como

Quem nunca ficou resfriado depois de uma semana de tempo maluco ou terminou o dia com dor de garganta depois de muito ar condicionado? Pois é, mudanças bruscas de temperatura são inimigas da saúde. É porque, no vaivém de frio e calor, nosso organismo precisa fazer um esforço extra para manter a temperatura interna ideal do corpo, que é de 36,6 º C. Resultado da canseira: nossas defesas tendem a ficar enfraquecidas, facilitando a proliferação de vírus e bactérias.

Ainda mais nesta época, quando o clima varia muito por causa da mudança de estação, é preciso estar com as defesas fortalecidas para aguentar o ritmo puxado do fim de ano. E, para isso, não tem mágica: a receita básica da boa imunidade passa, obrigatoriamente, por bons hábitos de alimentação, sono e atividade física.

Vale investigar também o estado nutricional geral, por meio de exames médicos. A imunidade baixa, o cansaço e muitas doenças frequentes, como resfriados e infecções constantes, podem estar ligados à falta de nutrientes no organismo - em alguns casos, como no das vitaminas D e E, 99% dos brasileiros têm carência. Um profissional pode orientar sobre as mudanças de hábito e a suplementação necessária para superar essas faltas e construir uma imunidade à prova de qualquer clima. Veja mais dicas!

Alimente-se melhor

Uma alimentação balanceada eleva a imunidade. O básico é comer cinco porções diárias de frutas, verduras e legumes, de preferência crus. As refeições devem ser coloridas: tenha no prato alimentos de, ao menos, cinco cores diferentes. Iogurte natural também é ótimo para as defesas.

Avalie regularmente seu estado nutricional para checar se há carências: 9 em cada 10 brasileiros sofrem da falta de várias vitaminas e minerais no organismo, o que prejudica a imunidade e o funcionamento do corpo.

Durma o suficiente

O ciclo do sono é individual, mas é importante dormir o suficiente - em média, oito horas por dia. Três horas a menos, por exemplo, já representam uma queda de 50% na imunidade. O pouco sono leva à liberação de grande quantidade de hormônios como cortisol e adrenalina, que deprimem o sistema de defesa.

Tome mais sol

99% dos brasileiros têm falta de vitamina D, que provoca fraqueza muscular, osteoporose e facilidade para pegar resfriados e infecções. A principal causa para essa carência é falta de sol: o corpo precisa da luz dele para a vitamina D ser absorvida. O recomendado é tomar 20 minutos de sol diários nos braços, pernas, abdômen e costas, sem protetor solar, mas com o rosto protegido, entre as 10h e 15h, ou fazer suplementação. Converse com seu médico, um exame apontará qual é seu nível de deficiência e a dose indicada para cada fase da vida.

Mexa-se sempre

Pratique ao menos 20 minutos de atividade física diariamente. O sedentarismo é tão ruim para o corpo quanto fumar, em especial se você já passa a maior parte do dia sentado. Se puder, exercite-se ao ar livre, para aproveitar os benefícios do sol.

(texto publicado na revista Sorria para ser feliz agora nº 40 - out/nov de 2014)