Sabia que maneirar no sal e dormir bem podem contribuir para a perda de peso? Confira esses e outros segredos da nutricionista Aline Telles para segurar o ponteiro da balança
1) Jamais coma ao falar ao telefone
Beliscar durante o papo faz você mastigar mal e comer mais sem perceber.
2) Escolha o salgado assado e integral
Entre a coxinha e a esfiha, fique sempre com a segunda opção, que é assada (e menos calórica).
3) Prefira os chicletes sem açúcar
Mascar uma goma açucarada todos os dias significa ingerir, ao final de uma semana inteira, 100 calorias.
4) Evite comer fora
A pizza da sexta à noite é um perigo: além do recheio (uma fatia de quatro queijos soma 390 calorias), tem a cerveja, o refrigerante e a sobremesa.
5) Faça uma despensa saudável
Não compre refrigerante, bolachas e salgadinhos. Tenha à mão alimentos saudáveis.
6) Troque a manteiga pelo azeite
O leite é rico em gordura saturada, exatamente o tipo que aumenta o colesterol e ajuda a formar "pneuzinhos" localizados.
7) Abuse da linhaça
Fonte natural de ômega 3, o alimento é anti-inflamatório e auxilia na redução de gordura localizada.
8) Crie um calendário da dieta
Marque nele os dias em que fez tudo direitinho. Isso ajuda a aumentar o ânimo.
9) Diminua o sal
O excesso dele facilita a retenção de líquidos.
10) Use pratos menores
Quanto menor o prato, menos comida cabe nele. Não vale repetir, ok?
11) Saia da mesa ao terminar de comer
Isso evita que você continue beliscando e bebendo mesmo depois de ja´ter matado a fome.
12) Durma bem
Uma noite de insônia altera o metabolismo da serotonina, hormônio importante para diminuir a ansiedade e controlar a fome.
13) Escove os dentes logo após comer
Assim você evita beliscar bobagens ao sair da mesa.
14) Doce, só depois do almoço
Nesse momento, o açúcar é digerido lentamente, liberando energia para as células aos poucos. Quando consumido sozinho, é estocado em forma de gordura localizada.
15) Coma gengibre!
Essa raiz é um alimento termogênico, ou seja, ela acelera a queima de gordura no corpo.
16) Fotografe-se durante a dieta
Para perceber o quanto emagreceu, faça cliques a cada sete dias.
17) Preste atenção nas roupas
Calça jeans é melhor do que a balança: ganhou uns quilinhos, ela fica apertada. Doe as que estão grandes.
10) Use pratos menores
Quanto menor o prato, menos comida cabe nele. Não vale repetir, ok?
11) Saia da mesa ao terminar de comer
Isso evita que você continue beliscando e bebendo mesmo depois de ja´ter matado a fome.
12) Durma bem
Uma noite de insônia altera o metabolismo da serotonina, hormônio importante para diminuir a ansiedade e controlar a fome.
13) Escove os dentes logo após comer
Assim você evita beliscar bobagens ao sair da mesa.
14) Doce, só depois do almoço
Nesse momento, o açúcar é digerido lentamente, liberando energia para as células aos poucos. Quando consumido sozinho, é estocado em forma de gordura localizada.
15) Coma gengibre!
Essa raiz é um alimento termogênico, ou seja, ela acelera a queima de gordura no corpo.
16) Fotografe-se durante a dieta
Para perceber o quanto emagreceu, faça cliques a cada sete dias.
17) Preste atenção nas roupas
Calça jeans é melhor do que a balança: ganhou uns quilinhos, ela fica apertada. Doe as que estão grandes.
(texto publicado na revista AnaMaria nº 923 - 20 de junho de 2014)
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