Como manter as defesas do organismo fortalecidas com medidas fáceis de seguir. Vai sobrar saúde!
Sabia que é possível ter uma saúde de ferro o ano todo? E que bastam medidas simples para que isso se torne uma realidade? A seguir, aprenda a identificar se seu sistema imunológico - o responsável por defendê-la do ataque de vírus e bactérias e de prevenir infecções - está enfraquecido e saiba como reforçá-lo.
Sinais de que suas defesas estão em baixa
1) Gripes e resfriados repetidos e que demoram a passar
Normalmente, um adulto pega de uma a três gripes ao ano e elas duram três ou quatro dias. Se você fica doente mais vezes, melhor ficar atenta!
2) Candidíase que não cura de jeito nenhum
O fungo que provoca essa infecção vaginal se aproveita para se manifestar quando a resistência está baixa.
3) Muitas infecções urinárias ao ano
Você toma remédio, faz tudo o que o médico manda, mas o problema sempre volta? Pode ser sinal de baixa imunidade.
4) Lesões na pele
Furúnculos, infecções bacterianas, como a ectima, e micoses difíceis de tratar também podem indicar fraquezas no sistema de defesa.
5) Herpes frequente
Provocada por um vírus, não tem cura e está ligada ao sistema imunológico, ou seja, a doença volta a atacar sempre que as defesas do organismo sofrem algum baque. A região genital e a boca são as mais suscetíveis.
6) Cansaço, pele seca, queda de cabelo, unhas fracas
Todos esses são sintomas relacionados à desnutrição. A falta de nutrientes também leva a problemas com a imunidade.
O que fazer?
Se você apresenta alguns dos sintomas acima, procure um médico e relate o que está sentindo. Ele provavelmente irá pedir um exame de sangue.
Possíveis causas
A baixa imunidade pode estar relacionada a fatores hereditários, à carência de vitaminas, à obesidade e até a questões emocionais, como estresse. Pessoas em quimio ou radioterapía, que tomam medicamentos para evitar rejeição de transplantes, também costumam ter a imunidade debilitada.
9 passos para fortalecer seu sistema imunológico
1) Coma direito
Prefira os alimentos naturais e, se puder, consuma orgânicos. As vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido fólico, zinco, ferro, selênio e cobre não podem faltar.
2) Faça exercícios
O esporte contribui para o aumento do número de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do corpo.
3) Durma bem
A recomendação é de 8 horas por noite. Dormir pouco ou mal compromete o funcionamento das células de defesa.
4) Beba água
Pelo menos 2 litros por dia. Ela lubrifica as vias aéreas e o sistema gastrointestinal, evita infecções e alergias.
5) Reforce a higiene
Lavar as mãos antes das refeições e após ir ao banheiro, escovar os dentes três vezes ao dia e tomar banho regularmente evita o risco de infecções.
6) Tome sol (com moderação)
A vitamina D, importante na diminuição do risco de complicações cardíacas, câncer e artrite, só é absorvida pelo organismo quando estamos expostas ao sol.
7) Tente relaxar
Durante uma crise de estresse, liberamos substâncias que fragilizam o corpo.
8) Tenha animais de estimação
Um estudo da Universidade de São Paulo (USP) revelou que o convívio com bichos traz muitos benefícios à saúde. Crianças têm menos risco de desenvolver alergias.
9) Pare de se automedicar
Principalmente com antibióticos! O uso indiscriminado aumenta a resistência de algumas bactérias.
Superalimentos que blindam contra doenças
Alho: previne infecções
Gengibre: alivia dores
Iogurte natural: melhora a flora intestinal
Tomate: combate o envelhecimento
Limão: facilita a digestão
Vegetais verde-escuros: protegem o coração
Oleaginosas (amêndoa, avelã, castanha de caju, castanha-do-pará, macadâmia, noz): aumentam a longevidade
(texto publicado na revista AnaMaria nº 954 - 23 de janeiro de 2015)
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