Quais são os sintomas da falta de magnésio? (Melhor com Saúde)

O magnésio é um mineral indispensável para a nutrição humana, que serve para várias funções muito importantes em nosso organismo. Seu déficit geralmente não é diagnosticado, já que não aparece nos exames normais de sangue, entretanto, é um dos nutrientes mais indispensáveis para nossa saúde.

Hoje, explicaremos quais são os sintomas da falta de magnésio, assim como suas funções, alimentos em que o encontramos e suplementos que podemos tomar.

Sintomas da falta de magnésio

- Degeneração da cartilagem e surgimento de doenças como a osteoartrite e dores articulares;

- Problemas musculares como contraturas, formigamentos, dormência, tremores etc;

- Taquicardia, ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários;

- Hipertensão arterial;

- Dores de cabeça e tensão mandibular;

- Tontura;

- Espasmos nas pálpebras, no esôfago, no estômago ou intestino;

- Formigamento ao redor da boca;

- Fotofobia, dificuldade para adaptar-se à luz, visão de luzes com os olhos fechados;

- Cansaço pela manhã ao acordar, fadiga, fraqueza;

- Perda de apetite;

- Cólicas menstruais;

- Dificuldade para engolir ou engasgamento na garganta;

- Desejos de consumir sal e chocolate;

- Alterações do sistema nervoso, insônia, ansiedade, hiperatividade, inquietude, ataques de pânico, fobias;

- Osteoporose;

- Cáries.

Se tivermos pelo menos dois desses sintomas, podemos tomar algum complemento de magnésio, que notaremos a melhora.

Efeitos positivos do magnésio

- Relaxa e flexibiliza a musculatura: o magnésio é imprescindível para os atletas;

- Fortalece os músculos cardíacos;

- Equilibra o sistema nervoso fundamental em casos de estresse, depressão, ansiedade;

- Ajuda a dormir melhor;

- Ajuda a criar colágeno, fundamental para o esqueleto, tendões e cartilagens;

- Abranda a inflamação prostática;

- Alivia as dores;

- Ajuda a absorver e fixar o cálcio, de modo que em casos de osteoporose, cáries, etc. Convém tomar magnésio, especialmente se já estiver tomando suplementos de cálcio, para que estes sejam equilibrados. O excesso e o abuso de cálcio pode ser prejudicial para a saúde;

- Alcaliniza o organismo, um corpo desequilibrado está sempre ácido, devido aos maus hábitos, má alimentação, contaminação, estresse, etc. O magnésio reequilibra o pH;

- Aumenta a excreção de insulina, facilitando o metabolismo do açúcar;

- Ajuda a controlar casos de asma e bronquite;

- Reduz os ataques epilépticos;

Fontes naturais de magnésio

- Cacau: o chocolate preto puro tem quase 500 miligramas de magnésio em 100 g;

- Vegetais de folha verde escura: acelga, alface, espinafre, salsa;

- Frutas: banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maçã;

- Frutas secas: amêndoas, castanha de caju, avelãs, nozes;

- Leguminosas: ervilhas, lentilhas;

- Sementes;

- Cereal: arroz integral e aveia;

- Batata;

- Abóbora;

- Peixe;

- Brotos de Alfafa;

- Dente-de-leão;

- Germe de trigo;

- Levedura de cerveja.

Podemos preparar em liquidificador ou batidas com folhas verdes, maçã, banana e brotos de alfafa, adoçado com um pouco de mel. Se tomarmos estas bebidas diariamente, em pouco  tempo notaremos um grande bem estar geral.

Suplementos de magnésio

Devido à má qualidade do solo, hoje em dia, os alimentos não contêm tantos minerais como antes. Se tivermos sintomas que evidenciam a falta de magnésio em nosso organismo, recomendamos tomar também algum suplemento natural.

- Cloreto de magnésio: evite caso você sofra de azia. Se não gosta muito do sabor amargo, pode tomar em cápsulas;

- Citrato de magnésio: se frequentemente tem desconforto gastrointestinal ou não tolera bem outros suplementos de magnésio, este é o mais adequado. Tem uma grande biodisponibilidade, ou seja, o corpo o absorve facilmente.

- Carbonato de magnésio: tem um alto teor de alcalinizar.

Vamos tomar 300 mg de magnésio por dia, por via oral, pode ser dividido e tomar em 3 doses, para que o corpo possa absorver corretamente.

- Se quisermos alcançar efeitos imediatos de relaxamento e revitalizar nosso corpo, podemos preparar banhos de sulfato de magnésio, conhecido também como sal de Epson. Estes banhos podem causar um grande alívio nos casos de artrose, osteoporose, reumatismo e dores das articulações em geral. Coloque 100 g na água quente do banho e faça um banho de aproximadamente 30 minutos. Repita durante 9 dias seguidos e depois passe para um banho por semana.

Antes de tomar qualquer suplemento, recomendamos consultar um médico (de preferência naturopata), caso você sofra com alguma doença ou está tomando medicação.