Quando tentamos perder peso, a disciplina durante o processo deve ser a nossa melhor qualidade, pois a continuidade na rotina de treinamentos
determina os resultados. Primeiro, temos que criar consciência sobre a
quantidade de alimentos que ingerimos por dia. Se fizermos variações na dieta
acompanhada de atividades físicas, é possível potenciar os efeitos positivos e
visíveis sobre o corpo. É importante ressaltar que
a prática de esporte é de suma importância para o nosso organismo, pois este
está biologicamente desenhado para o alto rendimento, uma vez que nossos antepassados eram
atléticos e velozes, pois podiam caçar as melhores presas e, portanto, abriram
o caminho para as próximas gerações aumentarem seu potencial físico ao longo
do tempo.
Existem rotinas diurnas que
estimulam a perda de peso, entretanto, dizem que fazer exercícios a noite
acelera muito mais o metabolismo, pelo qual a pessoa pode desempenhar melhor
uma atividade ou perder peso em menor tempo. O mais importante é manter uma rotina de exercícios de pelo menos 3
vezes por semana durante no mínimo 30 minutos, e assim, manter a saúde e
vitalidade do nosso organismo.
Não importa se é de dia ou de
noite, sabemos que é necessário nos exercitar continuamente. Podemos estimular o Metabolismo para que processe mais rápido
as calorias que consumimos. Um bom estímulo para isso é correr ou
andar de bicicleta mantendo um bom ritmo durante 20 minutos, o qual beneficiará
a nossa circulação e aumentará a eliminação de toxinas prejudiciais.
Temos
que criar um plano de trabalho estabelecendo horários pontuais, pois é difícil conseguir baixar de peso se não tivermos
claro como e quando devemos fazer as coisas. É preciso levar em conta detalhes
como o horário de nossas refeições. Ao se ter um equilíbrio balanceado na
dieta, o corpo se beneficiará de processos importantes como a regulação natural
do peso. A recomendação dos
nutricionistas é baseado na implementação dos seguintes horários:
6:00 –
7:00: Consumir líquidos de
preferência, com o fim de estimular o sistema digestivo e o resto do organismo
depois de uma reparadora noite de sono. Podem ser consumidos alimentos como
café, suco de frutas e água – gelada é melhor.
8:00 – 9:00: Neste momento do dia, o nosso
organismo precisa de um impulso importante energético. Do bom aporte calórico
proporcionado pelo café da manhã dependem os níveis de energia com os quais o
organismo contará para o resto da manhã e do dia. No Café da manhã deve-se
incluir:
Lácteos: Queijos, leite, manteiga e
iogurte.
Carboidratos: Pão, produtos a base de milhos
como omeletes de farinha.
Proteínas: Ovo, carne e grãos.
11:00: Comer um alimento leve, pode ser uma fruta ou uma
bolachas de água e sal.
12:00
– 13:00: Exatamente neste horário é
recomendável almoçar, pois é a hora ideal para fornecer alimentos para o corpo.
Sabemos que o nosso corpo conta com um relógio biológico que a ciência pode
medir parcialmente, e estes horários são os intervalos quando o corpo
assimila melhor os nutrientes. O almoço deve ser composto por dois carboidratos
como o arroz e a banana, uma proteína como a carne e, alimentos como as
saladas, completam com vitaminas e minerais, que beneficiarão os diversos
sistemas corporais, agilizando suas funções.
15:00
– 16:00: De preferência tem que ser consumido
alimentos como derivados de leite. A aveia pode ser uma boa alternativa por
causa do seu alto teor nutricional, pois trabalha como energizante ao ser
sintetizada pelo organismo. Neste horário podem ser consumidas frutas e
saladas.
18:00 – 19:00: Devemos comer o jantar levando em conta a
inclusão de alimentos como os cereais e derivados de trigo, podendo acompanha-los
com pedacinhos de frutas e mel; as bolachas e geleias também podem ser
consumidas à noite.
21:00 – 22:00: Antes de ir dormir é recomendável comer um
sanduíche leve com amendoim, amêndoas, maçãs, ou frutas pequenas como as uvas,
pois se comemos muito, durante toda a noite o nosso sistema digestivo permanece
ativo liberando sucos gástricos e enzimas que podem produzir ulceras e
gastrites.
Não
esqueça de manter-se hidratado!
Um ponto crucial na nossa dieta é a hidratação
constante e abundante do organismo. Nossas funções motoras e sistemáticas
dentro do corpo dependem da grande presença de líquidos, por isso, ao
consumi-los, o nosso metabolismo acelera e, graças a isso, queimaremos mais
caloria, mesmo em estado de repouso.
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