Seja por motivos tais como trabalho, família e, inclusive, pessoais, é habitual que levemos uma vida sedentária, na qual a prática de exercícios ou qualquer outro tipo de atividade não existe.
Pode ser que não notemos os efeitos do sedentarismo agora, mas, a longo prazo nosso corpo sofre com inúmeros problemas que acabam por afetar nossa qualidade de vida, e tudo poderia ser evitado se nos empenhássemos a praticar, diariamente, o exercício mais simples.
E que tal se começarmos a introduzir estas simples atividades em nossas vidas? Vale a pena fazer um teste.
Obesidade, problemas cardíacos, colesterol... muitas são as doenças que podemos evitar se introduzirmos exercícios elementares que nos ajudarão a melhorar nossa saúde. Em alguns casos, basta tirar 30 minutos de nosso dia para isso, o que importa é que sejamos constantes.
E então, você se anima a tentar? Mas, antes, lembre-se que um dos segredos para ser constante na prática de exercícios é tentar não praticá-los sozinho (a), assim, se você convidar um amigo (ou uma amiga) ou um familiar para te acompanhar, com certeza a constância será mais eficaz.
Dos três exercícios que apresentaremos a seguir, escolha aquele que te parece mais fácil e acessível de realizar, você também pode, inclusive, combiná-los e alterná-los durante a semana. O essencial é que a prática aconteça todos os dias e se torne um hábito em sua vida. Garantimos que sua saúde agradecerá!
1. Subir e descer escadas
Pode ser que você se surpreenda, mas isto, sem dúvida, é uma verdade. De fato, muitos são os estudos realizados e muitos os cardiologistas que recomendam este exercício tão simples. É um excelente modo de melhorar a saúde cardíaca, fortalecer os músculos das pernas, queimar calorias e obter um condicionamento cardiovascular excelente.
Em apenas meia hora podemos perder 342 calorias. O doutor Roy Shephard, da Universidade de Toronto (Canadá), afirma que subir escadas de 20 centímetros a um ritmo de 20 escadas por minuto pode apresentar incríveis benefícios para nossa saúde, sendo um dos melhores exercícios que podemos realizar.
- Reduzirá o colesterol e a pressão arterial, diminuindo assim o risco de apresentarmos problemas cardíacos;
- Melhorará a força muscular das pernas e dará maior resistência cardiopulmonar ao organismo;
- Queimará calorias;
- Fortalecerá nossos ossos;
- Melhorará nossa circulação e tônus muscular.
Como fazê-lo?
Em casa, em shoppings ou, inclusive, em nosso local de trabalho. Entre 20 e 25 minutos todos os dias. Caso se canse, mude para um ritmo mais calmo, respirando profundamente. Suba passo a passo com as costas retas, tente não deslocar-se para frente, controlando principalmente o trabalho das pernas e a flexão dos pés. Aqueles que utilizam próteses de qualquer espécie ou apresentem alguma lesão na perna devem praticar este exercício pouco a pouco, devagar. Quem já sofreu de algum problema cardíaco deve consultar um médico antes de tornar este exercício uma prática diária.
2. Pedalar
Outro dos exercícios mais benéficos e mais recomendáveis. Se você tem uma bicicleta e a oportunidade de desfrutar de um bom espaço por onde pedalar sem riscos, não espere mais! E também, se existir a possibilidade de substituir seu carro por uma bicicleta quando fizer o caminho para o trabalho, faça-o sem pensar duas vezes!
Pedalar diariamente pode ser muito benéfico para a saúde. Basta fazê-lo todos os dias durante 30 a 35 minutos, e se for acompanhado (a), melhor ainda, o exercício se tornará mais agradável. Para se ter uma ideia esta atividade:
- Reduzirá o risco de infarto em 50%;
- Prevenirá a dor nas costas e protegerá as articulações. Pedalar estimula os músculos das vértebras dorsais e fortalece a região lombar (prevenindo o surgimento de hérnias de disco). As articulações dos joelhos também se beneficiam com estes movimentos cíclicos, que ajudam, inclusive, na proteção e no fortalecimento de nossas cartilagens.
- Melhorará nosso sistema imunológico. Ao passearmos de bicicleta e submetermos nosso organismo a tais exercícios elementares, mobilizar os fagócitos (as células devoradoras de bactérias do corpo humano), estaremos contribuindo significativamente para a eliminação de todo tipo de toxinas de nosso organismo.
3. Caminhar diariamente
Para colher os melhores benefícios deste exercício simples, devemos praticá-lo diariamente, com passos rápidos durante meia hora. Não falamos aqui em correr, e sim de manter uma caminhada mais rápida par que o nosso coração e corpo em geral, mantenham um nível ótimo de funcionamento durante este tempo. Observe como isso nos beneficiará:
- Fortalecerá o coração, evitando doenças cardíacas e reduzindo o colesterol do organismo;
- Controlará nosso peso. Se aceleramos o ritmo da caminhada aos poucos, aumentaremos nossa massa muscular e também nosso metabolismo, o que significa queimar mais gorduras;
- Prevenirá a osteoporose. Ao praticar tal exercício estimularemos os ossos e os fortaleceremos, melhorando, além disso, a eficácia de nossas articulações;
- Tonificará glúteos e abdômen. Para isso precisamos caminhar e prestar atenção em nossa postura durante o exercício, tentando manter a coluna ereta e em posição cômoda, sem nos inclinarmos para a frente;
- Aumentará os níveis de vitamina D do organismo. Se caminharmos durante o dia, obteremos esta vitamina tão essencial para a saúde dos ossos e do sistema imunológico;
- Aumentará nossa energia e nosso bem-estar. Se caminharmos meia hora por dia, em companhia de alguém que apreciarmos, será mais benéfico e nos descarregará mais do estresse e problemas associados. Estudos dizem que caminhar diariamente reduz o estresse e a ansiedade. Respirar ao ar livre e nos desconectarmos de nossas obrigações durante alguns minutos, é, sem dúvida, a melhor vitamina que podemos oferecer ao nosso organismo para combater os males psicológicos.
Que tal começarmos hoje mesmo?
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