Combata a retenção de líquidos em um mês (Melhor com Saúde)

A retenção de líquidos é capaz de acabar com o humor de qualquer um. Ela faz com que nos sintomas lentos, inchados e com menos disposição, além de causar desconforto e irritação.

Quando estamos tentando emagrecer, a retenção causa efeitos ainda piores, já que impede que vejamos nosso progresso de perda de peso, "escondido" embaixo do inchaço, principalmente na região abdominal, onde menos queremos vê-lo.

Causas da retenção de líquidos

Todos sofrem com a retenção em algum momento da vida, mas há alguns fatores que são os principais responsáveis por causar este problema:

- Ficar de pé por um longo período de tempo. Por esse motivo, pessoas que trabalham nessa posição o dia inteiro devem tomar cuidado redobrado com a retenção.

- A gravidez, pois ela libera hormônios que encorajam o organismo a reter fluídos em excesso.

- Efeitos colaterais da pílula anticoncepcional.

- Deficiência de alguns nutrientes específicos, como quantidade insuficiente de proteínas ou vitamina B na dieta.

- Consumo exagerado de sal refinado e alimentos processados.

- Medicamentos, incluindo remédios para pressão alta, corticoides e algumas medicações anti-inflamatórias.

- Insuficiência venosa crônica (válvulas enfraquecidas nas veias das pernas).

Como acabar com a retenção de líquidos

Manter uma dieta saudável e balanceada é a melhor maneira de combater a retenção de líquidos, mas existem alguns alimentos específicos que ajudam a reduzir ainda mais o inchaço e outros que devem ser evitados a qualquer custo, pois somente pioram o problema.

Veja aqui algumas dicas de como reduzir de forma significativa a retenção em apenas um mês.

Beba mais água

Pode até parecer ilógico, mas a melhor forma de diminuir a retenção de água é bebendo bastante água. Quando o corpo está bem hidratado, ele retém menos fluídos para balancear os níveis de sódio no organismo.

Além disso, uma maior quantidade de líquidos ajuda a eliminar toxinas indesejáveis, portanto tente beber entre 2 e 3 litros de água todos os dias.

Alimentos ricos em potássio e vitamina B

O potássio e a vitamina B funcionam como diuréticos naturais, ajudando a reduzir a retenção de líquidos. Eles também contribuem para estabilizar os níveis de sódio no corpo.

Para obter os benefícios, inclua na dieta alimentos como a banana, água de coco, pera, mamão papaia e frutas cítricas como a laranja e o abacaxi.

Chá de dente-de-leão

Esta erva é rica em nutrientes como vitamina A, vitamina C, ferro e potássio, além de ter propriedades diuréticas que ajudam a diminuir a retenção. Tome um chá entre as refeições, ou antes de dormir para potencializar os efeitos e eliminar os fluídos indesejáveis.

Evite alimentos ricos em sódio

O sódio é o principal vilão na luta contra a retenção de líquidos. Quando consumimos sódio em excesso, nossos rins retêm mais água para tentar diluí-lo e retornar os níveis desta substância à normalidade. Além de reter fluídos, altos níveis de sódio podem até provocar um aumento da pressão sanguínea.

Fique longe do sal refinado, que é basicamente cloreto de sódio puro. Use ervas naturais e sal marinho para cozinhar e temperar os alimentos. Evite também carnes processadas, comidas congeladas e enlatadas.

Reduza o consumo de café e álcool

O café e o álcool são bebidas que desidratam, e portanto podem aumentar a retenção de líquidos, já que o corpo irá reter mais fluídos tentando balancear os níveis de hidratação.

Evite qualquer bebida que contenha cafeína, como refrigerantes, chás e energéticos, já que eles causam o mesmo efeito.

Aumente o consumo de proteínas

A deficiência de proteínas pode ser um dos fatores que causa a retenção de líquidos. Ingerir mais proteína encoraja o organismo a eliminar os fluídos em excesso, portanto aposte em fontes de proteína magra como frango, peixes e ovos.

Aposte em alimentos ricos em cálcio e magnésio

Estes dois minerais são armas fundamentais na batalha contra a retenção de líquidos. Eles atuam como diuréticos naturais e ajudam a eliminar os fluídos em excesso, reduzindo a sensação de inchaço.

Invista em fontes de cálcio como o leite e o iogurte, e obtenha o magnésio em vegetais verdes como o espinafre, feijão e lentilha, amêndoas e nozes.

Livre-se já da retenção de líquidos

Mantendo uma dieta saudável e seguindo estas recomendações por um período de 30 dias, certamente você notará uma mudança drástica nos níveis de retenção de líquidos, inchaço e desconforto, e terá mais disposição e energia para lidar com as tarefas do dia-a-dia.

Mito alimentar: o álcool não mata por overdose

Se você costuma dar PT ("perda total") na balada, cuidado: uma delas pode ser fatal. O consumo exagerado de bebidas alcoólicas pode, sim, levar à morte. O envenenamento por álcool é consequência da sua ingestão em maior quantidade do que o corpo consegue metabolizar. E nem é preciso tanto assim. Segundo o órgão americano National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, o nível de consumo considerado "uso pesado episódico" - isto é, além da conta - começa em 5 doses para os homens e 4 para as mulheres, em um período de duas horas. É o que basta para a coisa ficar preta.

O álcool mata porque exerce efeito depressivo sobre o sistema nervoso central e "desliga" as áreas cerebrais que controlam a consciência, a respiração e os batimentos cardíacos, levando ao coma e à morte. Como o corpo é sábio, ele dá o alerta sobre esse risco iminente fazendo você se sentir mal e parar de beber. Pelo vômito, ele tenta jogar para fora o álcool antes que caia na corrente sanguínea. "A intoxicação alcoólica grave provoca distúrbios metabólicos, como desidratação, hipotensão - a queda da pressão arterial - e arritmia, levando à parada cardíaca", diz Daniel Magnoni, cardiologista e nutrólogo do Hospital do Coração (HCor) e do Instituto Dante Pazzanese, de São Paulo. Outro perigo mortal nesse quadro é a asfixia pelo vômito - no caso daqueles que apagam e, de tão intoxicados, não conseguem acordar.

Calibrar a ingestão de birita é questão não apenas de bom senso mas também de noção de limites. "Não é possível afirmar com exatidão depois de quantos drinques o perigo começa, pois a intoxicação depende de fatores individuais, como massa corporal e grau de tolerância á bebida", frisa Magnoni. Outra variável é o estado do fígado. "Um órgão já avariado sofre mais os efeitos do álcool", explica o médico. Isso tudo sem falar nos problemas crônicos que podem ser causados pela bebia, como cirrose, pancreatite, colite e gastrite, por exemplo. Um preço alto demais para pagar por um pouco de diversão, não acha?

(texto publicado na revista Super Interessante - 73 mitos alimentares) 

11 hábitos cotidianos que danificam o cérebro (Melhor com Saúde)

Você não sabe o que está acontecendo: se sente cansado, não pode se concentrar, se esquece das coisas, mas o mais estranho é que somente acontece quando você realiza determinadas ações como levantar cedo e não comer nada até a tarde ou se estressar no trabalho. O problema é que você está se esquecendo de cuidar de uma parte essencial de seu organismo: o cérebro.

Tudo o que fazemos influencia em nosso corpo de certa maneira e certas atividades impedem o funcionamento normal do cérebro e inclusive danificam sua estrutura. Agora imagina se você repete estas ações diariamente por anos e anos, entende a gravidade? Seus próprios hábitos estão matando seu cérebro! Mas, não se preocupe, ainda há tempo, mudando seu estilo de vida você pode garantir sua saúde cerebral e corporal. Neste artigo comentaremos sobre estes terríveis hábitos cotidianos que danificam o cérebro.

Meu cérebro e eu

Nosso cérebro é um órgão extremamente complexo e delicado que intervém de maneira direta ou indireta em todos os processos corporais: regula funções homeostáticas como as batidas do coração, o balanço dos fluídos, a pressão sanguínea, o equilíbrio hormonal e a temperatura corporal e é responsável pelo movimento, a cognição, o aprendizado, a memória e as emoções humanas.  Não é de se estranhar então que o estilo de vida que levamos possa influenciar de forma notável no correto funcionamento do cérebro e, portanto, em nossa saúde em geral.

De acordo com numerosos estudos científicos a maneira que levamos nossa vida pode danificar a curto ou em longo prazo as células cerebrais, e logo, as funções que realizam, implicando no desenvolvimento de doenças degenerativas e muitas outras afecções. Por outro lado, realizar atividades positivas como uma alimentação balanceada e atividade física ativa nosso cérebro e o torna saudável. Então, vamos por mãos a obra e conhecer quais são os 11 hábitos cotidianos que danificam o cérebro.

11 hábitos cotidianos que danificam o cérebro

1-Não tomar o café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, já que influencia notavelmente no nosso rendimento, resistência e situação emocional. Durante as primeiras horas do dia nosso cérebro precisa de nutrientes para continuar "dirigindo" os processos fisiológicos logo depois do longo jejum na qual foi submetido.

Se não damos o que o cérebro necessita ele utilizará as reservas e terá que fazer um esforço excessivo para manter seu correto funcionamento. A ausência desta refeição pode ocasionar grande alteração, perda da concentração e memória, mau humor e baixo rendimento físico e intelectual. Tome o café da manhã de forma substanciosa e saudável.

2-Fumar

O terrível hábito de fumar reduz consideravelmente a massa encefálica assim como o fornecimento de oxigênio para o cérebro e foi comprovado que favorece a aparição de doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer. Por outro lado, as aminas heterocíclicas liberadas durante a combustão de um cigarro interferem na correta replicação do DNA dando lugar a mutações que provocam a formação de células cancerígenas.

3-Consumo elevado de açúcares

O predomínio de açúcares refinados, farinhas brancas, alimentos fritos e embutidos em nossa dieta, enquanto carece de quantidades suficientes de vegetais, frutas e fibras, favorece a acumulação de substâncias nocivas em nosso corpo, favorece o desenvolvimento de tumores, entorpece o funcionamento do sistema imune, causa má nutrição e interfere no desenvolvimento neurológico.

4-Exposição constante a ambientes contaminados

O cérebro precisa de um constante fornecimento de oxigênio, mas diversas substâncias tóxicas podem interferir com a troca de gases, o transporte e o processo de incorporação do oxigênio nas células, dando lugar à redução da eficiência cerebral.

5-Dormir pouco

Precisamos dormir 8 horas diárias para que nosso cérebro descanse, para que os processos metabólicos com a conseguinte obtenção de energia sejam realizados adequadamente, assim como a renovação celular. Privar-se de sono acelera a morte das células cerebrais em curto prazo e nos mantém cansados e de mau humor todo o dia.

6-Comer em excesso

Ingerir alimentos que nosso corpo não necessita provoca a acumulação das substâncias extras em forma de gordura e no endurecimento das artérias cerebrais o que intervém no correto funcionamento do cérebro.

7-Álcool

O álcool pode causar estragos em todos os órgãos, principalmente no sistema nervoso, no fígado e no coração. Ele interfere nas reações químicas que ocorrem no cérebro. Além disso, o alcoolismo provoca morte de neurônios e reduz a velocidade de transmissão dos impulsos nervosos entre eles.

8-Reações violentas ou estresse prematuro

O estresse provoca múltiplas reações em nosso sistema nervoso, algumas delas causam uma redução na capacidade mental, além de aumentar o risco de sofrer derrames cerebrais e infartos.

9-Cobrir a cabeça enquanto dorme

Dormir com a cabeça coberta aumenta a concentração de gás carbônico e reduz a de oxigênio, o que pode ocasionar efeitos danosos no cérebro.

10-Forçar o cérebro durante uma doença

Trabalhar muito ou estudar em excesso estando doente é ruim, dado que a energia de seu corpo está desviada para curar. Forçar o cérebro durante esta etapa pode ocasionar uma redução de sua eficácia, além de debilitar ainda mais seu sistema imunológico facilitando a aparição das mais variadas doenças.

11-Falta de estímulos e exercícios mentais

Nada como pensar, ter conversas inteligentes, ler um livro ou fazer palavras-cruzadas para estimular nosso cérebro: aumenta a capacidade de aprendizado e a memória, assim como a velocidade de reação diante de estímulos.

Um conselho final

Cuide de seu cérebro adotando um estilo de vida saudável:

- Coma adequadamente incorporando deliciosas frutas e vegetais que estimularão a atividade cerebral. Também é recomendável a ingestão de peixes ricos em ômega 3, gordura que favorece a comunicação entre os neurônios.

- Tomar três ou quatro xícaras de chá ou xícaras de café por dia melhorará sua memória em curto e longo prazo e reduzirá o risco de sofrer  com o Alzheimer e Parkinson.

- Realize exercícios físicos habitualmente.

- Evite as drogas, o tabaco e o álcool.

- Durma o necessário.

- Tenha sempre pensamentos positivos.

O consumo de álcool altera o efeito dos medicamentos? - Dr. Alvaro Pulchinelli

Em tese, todo medicamento pode ter interação com o álcool. Apesar da crença de que com os antibióticos isso é mais frequente, bebidas alcoólicas não cortam seu efeito. Elas aceleram a metabolização fazendo com que o remédio seja eliminado mais rapidamente e, com isso, menor efeito contra as bactérias. Com medicamentos que tenham ação no sistema nervoso central (calmantes, antidepressivos etc.), antialérgicos e os de tratamento para problemas hepáticos, é necessário ainda mais cuidado. Nesses casos, a interação pode desencadear reações adversas, além de aumentar a lesão em alguns órgãos, dependendo da medicação e histórico médico do paciente.

(texto publicado na revista VivaSaúde nº 106)