4 coisas que você pode fazer todas as manhãs para emagrecer (Melhor com Saúde)

Você sabia que o café da manhã é a refeição mais importante do dia? Ao tomar café conseguimos ter energia, ativamos o metabolismo e evitamos a ingestão excessiva de calorias durante o resto do dia.

Perder peso é uma das coisas mais difíceis de conseguir, já que requer uma mudança total no estilo de vida e um esforço constante para manter os resultados alcançados.

Uma vez que ganhamos alguns quilos a mais, temos um desafio muito grande, no qual cada um de nós deve colocar toda a nossa força de vontade para poder queimar a gordura restante, modelar a forma e melhorar em geral a qualidade de vida.

Felizmente, existem muitas formas de apoiar-se para conseguir alcançar este objetivo em pouco tempo, e tudo o que precisamos para isso é ter paciência e dedicação.

Se você estiver buscando uma boa estratégia para perder peso e ainda não sabe como pode fazer isso de uma maneira saudável, não perca as quatro coisas que você pode fazer todas as manhãs para emagrecer. Falaremos sobre cada uma delas a seguir.

Por que fazer isso pelas manhãs?

A pressa para chegar ao trabalho, o fato de ter que resolver os problemas de casa ou de lidar com o trânsito, entre outras coisas, podem ser as razões pelas quaisvocê não está aproveitando as horas da manhã, que são as mais favoráveis para que o corpo queime gordura.

Durante a noite o corpo descansa depois das múltiplas tarefas que fizemos durante o dia e, na manhã seguinte, está completamente renovado para iniciar uma nova jornada.

Desde o primeiro momento em que abrimos os olhos até as horas após o café da manhã, é mais fácil ativar o metabolismo e dar ao corpo os nutrientes dos quais ele precisa para trabalhar nas condições adequadas pelo resto do dia.

Por isso, vale a pena conhecer as estratégias para aproveitar este momento do dia com o fim de melhorar os resultados na hora de perder peso. Você está preparada?

Levantar-se mais cedo

Levantar-se da cama pelo menos uma hora antes do que você está acostumado requer um esforço enorme e, na verdade, é uma das coisas mais difíceis de conseguir.

No entanto, quem consegue fazer isso já deu um passo muito importante para queimar a gordura acumulada, pois acordar cedo permite dedicar um pouco mais de tempo ao organismo antes de ir trabalhar ou fazer qualquer outra atividade.

Pare por um minuto e pense em tudo que você poderia fazer em uma hora. Fazer um pouco de atividade física, tomar um bom café da manhã, fazer uma vitamina, etc.

Tomar uma bebida para ativar o organismo

Depois de alcançar o primeiro objetivo, agora você pode começar a considerar alguns hábitos saudáveis para aproveitar este tempo para o seu corpo.

A primeira coisa que você pode fazer ao se levantar é preparar e consumir alguma bebida natural que contribua para desintoxicar o organismo e ativar o metabolismo.

Água morna com limão

A água morna com limão tem um alto poder depurativo que contribui para melhorar a função dos órgãos purificadores do corpo, para que os mesmos possam trabalhar bem.

A única coisa a fazer é espremer o suco de um limão e misturá-lo em um copo de água morna.

Chá de gengibre

O chá de gengibre tem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e desintoxicantes que apoiam muito bem a dieta para emagrecer.

Introduza um pedaço de raiz de gengibre em um copo de água quente, deixe repousar durante 10 minutos, acrescente um pouquinho de suco de limão e beba.

Fazer exercícios

Depois de desfrutar de uma bebida purificadora, chega o momento de ativar todo o corpo através da atividade física.

Correr

Se você tiver a oportunidade de trotar ou correr é conveniente fazê-lo por pelo menos 10 minutos seguidos.

Caminhar

Se você prefere caminhar, pode fazê-lo durante 20 minutos a passos rápidos.Se você contar com uma esteira ou bicicleta ergométrica em casa, perfeito! Você pode utilizá-las nesta mesma quantidade de tempo.

Rotina de exercícios em casa

Como complemento ao exercício cardiovascular, uma boa ideia é preparar uma rotina de exercícios caseira para firmar, tonificar e modelar certas partes do corpo.

Entre os exercícios recomendados, você pode incluir:

Agachamento

Afundo

Levantamento de pernas

Flexões

Abdominais

Alongamentos

Tomar um bom café da manhã

Se o que você quer é emagrecer, em nenhuma hipótese deve pular o café da manhã, já que ele é, simplesmente, a refeição mais importante do dia.

Um bom café da manhã ativa o metabolismo e oferece uma sensação de saciedade, permitindo evitar a ingestão excessiva de calorias ao longo do dia.

Um bom café da manhã deve incluir:

Cereais

Proteínas

Frutas

Fibras

Líquidos

Além disso, ele deve ser ingerido de forma lenta, mastigando bem todos os alimentos, para que o corpo possa digeri-los de forma adequada e absorver todos os nutrientes que a refeição oferece.

Estica e puxa - Roberta Faria

A gente começa a vida podendo tudo: alcança o pé na cabeça dando risada, dobra-se no meio sem nenhum esforço, dorme jogado de qualquer jeito e acorda zerado. Mas pouco tempo passa e começamos a entrevar - ainda na escola, lembro que já tinha crianças de 8 anos condenadas, coitadas, que não alcançavam nem os próprios dedões do pé.

Uns trazem de fábrica mais sorte do que outros, e não perdem (tanto) a flexibilidade com o peso dos anos. Mesmo assim, todos precisam - e se beneficiam - de um bom alongamento. Manter os músculos esticados, as juntas lubrificadas, as vértebras alinhadas e a capacidade geral de se mexer sem travar são necessidades básicas do corpo. Coisa de manutenção mesmo, como escovar os dentes ou tomar banho. E o melhor: na contramão de outras atividades físicas, alongar-se é uma que não requer talento nem grandes habilidades.

Afinal, todo mundo nasce sabendo se espreguiçar, e esse é um bom começo. Pode ser na cama antes de se levantar, na cadeira do trabalho, entre uma longa hora e outra, no sofá da casa: estica daqui, estica de lá, gira o pescoço, solta esse ombro, estala os ossinhos e pronto - vá lá que não fica novo, mas já melhora um tanto a disposição. E em menos de cinco minutos, sem suar.

Já para quem de vez em quando fantasia passar debaixo de um rolo compressor (para deixar tudo bem esticado, sabe como?), vale avançar na prática e recorrer a aulas que exploram mais a capacidade de desatar nós e esticar fibras, como dança, ioga, pilates e tai chi chuan (além, claro, da boa e velha aula de alongamento, a mais subestimada da academia, só porque não emagrece).

Nessas atividades, o desafio aumenta, e a gente descobre o significado real da "dor boa". Dor boa, oras, é aquela que dói, mas é bom. E é exatamente assim que a gente se sente depois de se forçar um pouquinho mais para, digamos, encostar o nariz no joelho. Dia a dia, aula a aula, aqueles músculos que estavam encolhidos vão se esticando; os ligamentos que pareciam engessados voltam a ser elásticos; e se não dá para sonhar em abrir um espacate no meio da pista, tudo bem - pelo menos a gente sai dessas sessões se sentindo uns 3 centímetros mais alto e 100% mais competente para alcançar a caneta que caiu no chão sem quebrar as costas.

3 momentos para você esticar este corpinho!

1 Espreguiçar-se antes de se levantar da cama ativa a circulação, "acorda" o corpo e aumenta a disposição geral.

2 No trabalho, fazer 5 minutos de alongamento a cada hora previne dores de cabeça e nas costas e aumenta o rendimento.

3 Alongar-se antes e depois de fazer exercícios ajuda a prevenir lesões e a manter as articulações bem lubrificadas.

(texto publicado na revista Sorria para ser feliz agora nº 45 - set/out de 2015)

Como se desfazer, em segundos, das câimbras nos pés (Melhor com Saúde)

As câimbras nos pés acontecem quando os músculos se contraem, seja como consequência de estar muito tempo sentado ou por submeter os pés a um exercício intenso, como correr durante muito tempo. A incômoda sensação de câimbra pode ser curta, pode se estender por longos períodos de tempo e também pode fazer com que o pé se encolha aumentando o incômodo. As câimbras podem ocorrer uma ou outra vez, mas em algumas pessoas podem ser muito frequentes. Em geral, quem experimenta câimbras com frequência é porque têm problema de circulação, desidratação, má alimentação ou algum problema nos nervos.

Poucas vezes as câimbras são motivo de consulta ao especialista; entretanto, se elas se tornaram um sintoma frequente e incômodo, é preciso ver o médico para que ele determine qual pode ser a causa. Cabe destacar que algumas doenças podem apresentar câimbras nos pés e pernas como sintomas. Se seu caso não for grave, pode aliviar as câimbras no pé seguindo as recomendações abaixo.

Conselhos para acabar com as câimbras no pé

- Se você tiver câimbra em um dos seus pés, faça com que todo o peso do seu corpo caia sobre o pé afetado durante alguns segundos. Levante o outro pé e evite tocar o chão.

- Se estiver usando sapatos fechados ou meias três quartos, tire-os e refresque seus pés por alguns minutos.

- Flexione os dedos, levante o pé com câimbra e apoie o calcanhar no chão. Mexa os dedos suavemente e repita esse exercício até a dor passar.

- Mexa os dedos para trás e, se a dor persistir, ajude com as mãos.

- Para evitar dor e futuras câimbras, ande imediatamente depois de superar o primeiro espasmo nos pés.

- Se o espasmo continuar por vários minutos, você pode aplicar calor com um pano úmido e quente.

- Você pode usar a acupressão para reduzir a câimbra no pé, pressionando 30 segundos a parte superior dos dedos indicador e polegar.

- Outro ponto de acupressão que pode aliviar a câimbra em segundos é o que está localizado entre o dedo polegar e indicador do pé. Pressione-o de 30 a 40 segundos.

Remédios caseiros para acabar com as câimbras no pé

Se os conselhos anteriores não serviram para reduzir as câimbras nos pés, você também pode ter em conta algum dos seguintes remédios caseiros.

Massagem

Se seu dia foi difícil, ou você realizou muita atividade física ou sente muito cansaço nos pés, uma boa massagem é ideal para prevenir e reduzir as câimbras. Para isso, você vai esfregar o pé para ajudar a relaxar os músculos e atenuar o incômodo espasmo. Esfregue o pé para cima para aumentar o fluxo sanguíneo no seu pé, de modo que ele possa relaxar completamente. Se seu temor são as câimbras no meio da noite, para preveni-las, faça essa massagem antes de dormir.

Exercícios de alongamento

O alongamento é um dos melhores remédios para reduzir as câimbras musculares em questão de segundos. Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS), os alongamentos suaves e massagens no músculo dos pés podem ajudar a eliminar as câimbras completamente. Os alongamentos também devem ser realizados com frequência como método de prevenção, especialmente quando são feitos outros tipos de exercício.

Ginkgo biloba

Uma infusão de ginkgo biloba pode ajudar a reduzir rapidamente suas câimbras nos pés. Para isso, deverá ferver três colheres de folhas de ginkgo biloba em uma xícara de água durante 10 minutos. Deixe a infusão descansar outros 5 minutos e consuma-a imediatamente.

Óleos essenciais

O calor ajuda a relaxar a área afetada pelas câimbras e costuma ser muito efetivo para reduzir a incômoda sensação produzida nos pés. Se você não quiser aplicar um pano quente, pode optar por usar gotas de óleos essenciais como o de eucalipto, pinho, chá, romeiro ou tomilho, já que eles proporcionam sensação de calor. Para obter melhores resultados, o ideal é cobrir os pés imediatamente depois de aplicar o óleo.

Infusão de arnica

A arnica é uma planta com propriedades muito poderosas que ajudam a estimular a circulação sanguínea local, ao mesmo tempo em que reduz inflamações e moléstias musculares como as câimbras. Para isso, você deve preparar uma infusão de arnica e aplicá-la no pé afetado durante 5 minutos com ajuda de um pano. Outra opção é adicionar algumas gotas de tintura de arnica em um balde que contenha água quente e deixar os pés de molho nesse preparado durante 10 minutos.

A aplicação de calor e exercícios de alongamento ajudam a aliviar os sintomas da lombalgia

Conhecida como dor nas costas ou dor na coluna, a lombalgia atinge homens e mulheres e pode ser prevenida e tratada com exercícios de alongamento e fortalecimento muscular.

É comum homens e mulheres de diferentes idades sofrerem dores e desconfortos na região lombar (parte inferior das costas), incapacitando a realização de atividades do dia a dia. No entanto, na maioria das vezes, o problema não é sério e pode ser tratado tranquilamente com um acompanhamento profissional de saúde e com a prática de exercícios de alongamento e fortalecimento muscular.

A lombalgia não é uma doença e sim um tipo de dor que pode ter diferentes causas. Segundo a fisioterapeuta do Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur, Tania Fleig, é importante que todos conheçam o conceito, as causas e o modo de prevenção, pois é comum as pessoas sentirem dores na região lombar em algum momento da vida. De acordo com estudos, a prevalência das lombalgias na população em geral é entre 50% a 80%.

"São muitas as causas para as dores na lombar, dentre elas a adoção de posturas inadequadas, sedentarismo, lesões ou doenças dos discos intervertebrais ou na coluna vertebral, estresse muscular, traumas na região, entre outros problemas", explica a profissional.

Um dos tratamentos indicados é a termoterapia, através da aplicação do calor. "A aplicação do calor ao corpo resulta em aumento do fluxo sanguíneo local, promovendo relaxamento muscular e reduzindo a dor". A termoterapia pode ser realizada através de bolsas térmicas de gel ou das tradicionais bolsas para água quente em borracha, por um período de aproximadamente 20 minutos, ou de acordo com a orientação de um profissional de saúde.

A fisioterapeuta reforça que são necessários alguns cuidados para tornar o uso destes recursos mais seguro, como não aplicar o produto diretamente sobre a pele e sim envolvê-lo em uma toalha ou capa, não utilizar água fervente no caso das bolsas para água quente e não deitar sobre os produtos.

A realização de exercícios de alongamento e fortalecimento muscular também são práticas indicadas para o tratamento da lombalgia. "A redução da flexibilidade e da força dos músculos da região do tronco pode contribuir para uma maior sobrecarga na coluna vertebral, o que pode gerar dor. No entanto, como a lombalgia pode ter diferentes causas, é fundamental que haja o acompanhamento de um profissional da saúde qualificado, que recomendará quais são os exercícios mais indicados para cada situação", explica a profissional.

Exercícios com faixas elásticas são uma boa opção já que podem ser praticados tanto em casa, como ao ar livre ou na academia. Outras dicas são a utilização da Fisiobol Massagem para proporcionar relaxamento e a Bola de Cinesioterapia, que auxilia nos exercícios de fortalecimento e alongamento.

(texto publicado na revista Leve & Leia nº 119 - ano 8 - outubro de 2014)