Bem-Estar: A magia das vitaminas - Darlene Ponciano Bomfim

Elas previnem resfriados, reforçam a imunidade, causam bem-estar, geram forças, garantem longevidade. Esses são só alguns dos "poderes" das vitaminas, dos sais minerais, dos suplementos em geral. O próprio nome vitamina é sinônimo de força, de potência. Quem nunca ouviu a mãe perguntar: "Está cansado? Quer que eu faça uma vitamina?".

Atualmente artistas famosos, jovens e saudáveis, emprestam sua imagem para apresentar a todos nós pílulas mágicas. E esse fenômeno não acontece só no Brasil. É algo que persegue gregos e troianos, americanos e europeus, numa saga poderosa principalmente a partir da década de 1990.

O mercado mundial de vitaminas movimenta US$ 68 bilhões anuais. Os Estados Unidos ficam com cerca de US$ 20 bilhões, os japoneses com US$ 15 bilhões. E nós, no Brasil, corremos atrás para ter números grandes e parecidos.

O que são vitaminas? Para que servem? Como agem? São elementos indispensáveis para o bom funcionamento do organismo, substâncias que ele mesmo não produz! O interessante é que elas são necessárias em doses muito baixas, algumas delas medidas em microgramas.

As vitaminas agem como biocatalisadores nas reações químicas que ocorrem no organismo. Elas ativam a oxidação dos alimentos, as reações metabólicas e facilitam a liberação e utilização da energia. Em outros casos funcionam como enzimas ou coenzimas, ou seja, desencadeiam e/ou facilitam o processo químico. Portanto, sem elas muitas reações simplesmente não ocorreriam, o corpo sofreria com isso, tornando-se inclusive mais vulnerável a doenças. Vitaminas não são estrelas, são "servas" essenciais: discretas, delicadas, mas essenciais!

A deficiência de vitamina A, por exemplo, pode desencadear a cegueira noturna, além de lesões graves de pele. A carência da vitamina D pode causar o raquitismo.

As vitaminas são classificadas em lipossolúveis (A,D, E, K) - associadas às gorduras - e hidrossolúveis (C, Complexo B, Ácido fólico). A maioria destas encontra-se nos vegetais e frutas, sendo que a vitamina B12 é praticamente exclusiva dos animais. O excesso das  vitaminas hidrossolúveis é eliminado na urina, por isso devem ser ingeridas regularmente. As lipossolúveis ficam mais tempo armazenadas no tecido adiposo, não sendo necessário o consumo diário.

Onde está a fonte desta riqueza? Muito simples: nos alimentos! Portanto a febre de supervitaminas, de suplementos é, no mínimo, questionável. A crença de que a vitamina é essencial parece estar relacionada ao sonho do ser humano em ter uma vida saudável, sem esforços e com garantias. Alguns até defendem que se a ingestão de vitaminas não ajuda, mal não faz. Vitaminas são úteis, sim. Sua síntese pela indústria farmacêutica é louvável e salva vidas. São necessárias para crianças pequenas, pessoas idosas, com dificuldades de mastigação ou com outras limitações alimentares, para gestantes, convalescentes ou pacientes com doenças específicas para os quais a suplementação é indicada.

Mas quem não se encontra em nenhuma dessas situações não precisa jogar dinheiro fora. Basta alimentar-se de forma adequada e conscientizar-se: o "elixir da juventude", a mágica do bem-estar, a força, a energia, a beleza, a coragem, não se encontram em cápsulas.

(texto publicado na revista Cidade Nova Exemplar 576 - Ano LVI - Nº 4 - abril de 2014)

Vitamina de espinafre, cenoura, maçã e aneto para aumentar a energia (Melhor com Saúde)

Além de nos oferecer força, os ingredientes desta batida são ricos em vitaminas e podem nos ajudar a fortalecer nossas defesas. No caso do aneto, nos permitirá aliviar as dores de cabeça.

Quantas vezes você chegou cansado em casa, sem vontade de fazer qualquer coisa que não fosse deitar? O cansaço físico e mental sempre nos surge, por isso a necessidade de cobrir nossas deficiências com os nutrientes adequados.

Antes de recorrer a uma vitamina ou a um remédio para aliviar aquela dor de cabeça ou a tensão muscular, propomos que prove essa vitamina natural para aumentar a energia.

Você pode tomar no café da manhã ou quando notar que seu corpo já usou suas forças ao máximo. Asseguramos que é um remédio cheio de benefícios, o qual você não poderá resistir.

Vitamina natural para aumentar a energia

Estamos diante de uma vitamina natural, orgânica, nutritiva e energética, que pode ser preparada em menos de 5 minutos. Para isso, primeiro vale a pena considerar porque pode ser tão adequada para nós nestes instantes em que o cansaço nos supera.

Espinafre para aumentar a energia

O espinafre é mais do que um alimento rico em ferro e que, em geral, as crianças detestam. Você vai gostar de saber que o espinafre, além de saciar bastante, dispõe de uma grande variedade de nutrientes que nos oferecem força e resistência.

Contém uma alta quantidade de antioxidantes naturais que favorecem a recuperação física e nutrem os músculos graças ao cálcio, os ácidos graxos ômega-3, minerais como o ferro, o magnésio, o zinco e vitaminas A, C, E e K.

O espinafre melhora a função cardíaca e sua resistência.

Estes vegetais verdes fazem parte de uma dieta saudável e vitamínica, e se lança como um suplemento nutricional muito interessante. Além disso, se nos acostumarmos em consumir espinafre de forma regular, ele nos ajuda a tratar incômodos musculares e possíveis doenças.

A cenoura é fonte de saúde

A cenoura não é energética, mas é necessária para aumentar nossas defesas e favorecer nossa saúde cardíaca.

Um dado interessante sobre as cenouras é que oferecem uma alta quantidade de betacaroteno ou provitamina A, essencial para nosso organismo e osso metabolismo.

Também não podemos nos esquecer de que as cenouras são ricas em carboidratos, ácido fólico, magnésio, manganês e fósforo, e ainda que não nos ofereçam energia, atuam como excelentes reconstituintes ao cobrir as necessidades de nossos músculos e ossos.

Uma maçã por dia para obter mais vigor

Uma maçã por dia oferecerá energia para começar o dia sem adicionar muitas calorias ao corpo.

As maçãs, especialmente sua casca, são ricas em flavonoides que cuidam da saúde e resistência de nossas células.

Nos mantém hidratados e regula a acumulação de líquidos em nosso corpo, ao mesmo tempo em que depura e evita a inflamação.

Uma das chaves para que esta fruta medicinal nos ofereça muita energia é seu teor de vitamina B1. A riboflavina presente na maçã nos ajuda a transformar a comida em energia, além de gerar glóbulos vermelhos que mantém no corpo.

Aneto para a dor de cabeça

É possível que ver esta planta em uma receita de vitamina tenha surpreendido você, mas deve saber que o aneto é um favorecedor natural da saúde da mulher, por isso é interessante incluí-lo nesta receita:

O aneto é uma fonte de cálcio benéfica pra a saúde e para o mantimento da estrutura óssea, e que nos ajuda a prevenir a osteoporose causada pela deficiência deste mineral.

O aneto combate infecções e inflamações. É muito adequado para aliviar a tensão dos músculos.

Outro dado de interesse é que esta planta tem sido usada desde a antiguidade como remédio natural para a dor de cabeça. É um relaxante geral muito interessante que, além disso, favorece as digestões.

Como preparar minha vitamina para aumentar a energia?

Ingredientes

1 colher de sopa de aneto (5 g)

1 copo de água (200 ml)

1 maçã verde

10 brotos de espinafre ou folhas médias e moles

1 cenoura

1 colher de sopa de mel (25 g)

Preparo

Primeiro, coloque o aneto em infusão com um copo de água. Permita que fique pelo menos 15 minutos no fogo e depois deixe repousar para coar o conteúdo e ficar só com a infusão. Reserve.

Agora, lave bem a maçã e corte-a em 4 partes, sem se esquecer de retirar as sementes.

Lave bem a espinafre e faça o mesmo com a cenoura, cortando-a em pedacinhos para facilitar o processamento.

Pronto? Muito bem, agora leve ao liquidificador a infusão de aneto, a maçã, a espinafre e a cenoura em pedacinhos.

Obtenha uma vitamina homogênea. Depois, não se esqueça de adoçar este preparado natural com a colher de sopa de mel de abelha que atuará como um bom reconstituinte.

Se desejar, adicione dois cubos de gelo para conseguir uma bebida refrescante. Esta vitamina para aumentar a energia pode ser adequada tanto para o café da manhã quanto para quando chegamos em casa esgotados.

Experimente! Com certeza ficará delicioso.

Deliciosas vitaminas caseiras com uvas e aveia para o coração (Melhor com Saúde)

Além de nos ajudar a regular o colesterol, os ingredientes dessa vitamina favorecem o trânsito intestinal e são saciantes, o que pode fazer com que percamos peso

Temos certeza que você irá adorar essa vitamina. Combinar uvas e aveia se transforma em um remédio maravilhoso para limpar o sangue e reduzir o colesterol e para emagrecer.

É simples de preparar, além de saborosa e energética, é também um modo muito saudável de começar o dia. Por isso, desejamos falar aqui e convidar você a prepará-la em casa. O que acha disso?

Uvas e aveia para limpar o sangue e baixar o colesterol

São muitas as pessoas que tomam essa rica vitamina no café da manhã, em especial aquelas que sofrem com problemas cardíacos ou que tem o colesterol um pouco alto. Geralmente, essa vitamina de uvas e aveia resulta muito digestiva, pois é rica em fibras solúveis e melhora muito o trânsito intestinal.

Lembre-se sempre de que para obter bons resultados é conveniente comprar aveia orgânica, assim como uvas que não tenham sido cultivadas com pesticidas.

Tudo isso ajudará você a potencializar ainda mais as virtudes naturais desses produtos. Não obstante, mostraremos agora algumas maneiras de como esses produtos podem ajudar a cuidar do coração.

Benefícios das uvas para a saúde cardíaca

Para fazer a vitamina caseira, utilize uvas vermelhas ou roxas. Por quê? Pois contêm mais antioxidantes e, portanto, suas propriedades para ajudar na saúde do coração são mais intensas.

Em geral, todas as variedades de uva são benéficas para a saúde. São frutos laxantes, depurativos, diuréticos e antitumorais. Além disso, seu valor calórico é baixo: 62 calorias para cada 100 gramas.

As uvas cuidam das artérias ao aumentarem o óxido nítrico no sangue, criando um efeito vasodilatador. Esta “virtude” é mais intensa nas uvas roxas, e também é importante consumir tanto a pele quanto suas sementes.

As uvas contêm múltiplas substâncias bioativas como os polifenóis e o resveratrol, que atuam como grandes protetores da saúde das células perante ataques de radicais livres.

A revista científica “Journal of Cardiovascular Pharmacology” (Jornal de Farmacologia Cardiovascular) publicou um interessante trabalho onde demonstra a importância do resveratrol na hora de proteger a saúde das artérias.

As uvas, em especial as vermelhas ou roxas, contem um alto nível de ácido fólico, assim como ferro, fósforo, cálcio, magnésio, manganês e cobre. Seu teor de sódio é baixo.

A aveia, um cereal para seu coração

São muitos os médicos e nutricionistas que recomendam o consumo regular de aveia orgânica. Você pode adquiri-la em muitos comércios, assim como em centros especializados.

Os benefícios para o coração são tão interessantes que você deveria incluí-la sempre em sua dieta.

A aveia ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim, o LDL.

Este cereal faz parte da mesma família do arroz, milho e trigo. Portanto, pode ser considerado um superalimento devido a suas propriedades nutritivas.

Contém gorduras insaturadas e ácido linoleico. Esse tipo de gordura é muito saudável e favorece a saúde cardíaca.

Outro dado interessante da aveia é que ela possui um tipo de carboidrato que dá energia durante muito tempo. Reduz o apetite e é um excelente recurso a ser incluído na dieta.

Acreditamos que você gostaria de saber também que a aveia é o cereal que contém a maior quantidade de vitaminas e minerais. Estes vão desde as importantes vitaminas do complexo B, passando por minerais essenciais como o cálcio, ferro, zinco, fósforo e magnésio.

A fibra é muito necessária para o cuidado do coração. Não só ajuda a favorecer o trânsito intestinal, como também é um elemento essencial para baixar o colesterol.

Você já ouviu falar alguma vez dos beta-glucanos? São um tipo de substância bioativa capaz de absorver o colesterol ruim, assim como os próprios ácidos biliares do intestino.

Como preparar sua vitamina de uvas e aveia

Ingredientes

3 colheres de aveia em flocos (30 g)

10 uvas vermelhas ou roxas

½ copo mamão papaia (70 g)

1 colher de mel (25 g)

1 copo de água (200 ml)

Você verá que é muito simples e rápido de preparar. Compre, como já mencionamos no início do artigo, aveia orgânica ou, se preferir, integral. A aveia em flocos finos dão bons resultados.

Preparação

O primeiro a fazer é limpar bem as uvas, mas não retire a pele. Descasque o mamão e reserve as 70 gramas. Essa fruta dará uma consistência e um sabor único à vitamina.

Quando tiver com todos os ingredientes prontos, leve tudo ao liquidificador. Adicione a água, as 10 uvas, o mamão e as três colheres de aveia, além do mel. Bata bem todos os ingredientes até ficar uma mistura bem homogênea.

Não se preocupe se na hora de beber encontrar alguns pedacinhos da pele ou das sementes da uva: consuma-as, pois são muito adequadas para cuidar do coração.

Propriedades do mamão papaia para o sistema digestivo (Melhor com Saúde)

Graças às suas propriedades laxantes e desintoxicantes, o mamão pode nos ajudar a depurar as toxinas e os resíduos que se acumulam no intestino, melhorando assim seu funcionamento

Essa fruta proveniente da Centro América traz muitos benefícios para nossa saúde, pois contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais. Você sabe das propriedades do mamão para o sistema digestivo? Contaremos mais nesse artigo.

Mamão papaia: “A fruta da boa saúde”

Nos países como México e Costa Rica, onde o mamão é uma fruta muito consumida, é considerada muito poderosa por seus nutrientes e propriedades.Também chamada apenas de papaia, em alguns lugares, tem uma textura muito suave e é bem suculenta.

Entre os componentes do mamão podemos destacar:

Vitaminas do complexo B (sobretudo B1, B2 e B3), que regulam o sistema nervoso e o sistema digestivo.

Niacina, que tem a capacidade de proteger o cabelo, a pele e ajuda no crescimento.

Vitaminas A e C, que evitam doenças de todo tipo.

Minerais como o cálcio, fósforo, ferro, magnésio, potássio e sódio.

O mamão papaia é muito baixa em calorias, e desta forma é recomendada para aquelas pessoas querem perder peso. Consumir 100 gramas desta fruta aporta apenas 53 calorias ao corpo.

Algumas das suas propriedades para ajudar na nossa saúde:

Elimina a tosse.

Acelera o processo de cicatrização das feridas (tanto internas quanto externas).

Facilita a ação da melanina.

Elimina os parasitas intestinais.

Regula o ciclo menstrual.

Elimina a acne e as espinhas.

Melhora os eczemas e a psoríase.

Reduz a dor por queimaduras provocadas pelo sol.

Melhora o aspecto do herpes e dos fungos.

Cuida dos olhos e dos ouvidos.

Regula o sistema nervoso.

Aumenta a fertilidade nos homens.

Abaixa os níveis de açúcar no sangue.

Ajuda na produção de leite materno.

Equilibra os sintomas da menopausa.

Combate à prisão de ventre crônica.

Reforça o sistema imunológico.

Ajuda a digerir carnes vermelhas, comidas pesadas e muito gordurosas.

Diminui a dor.

Mantém o trato digestivo limpo e saudável.

Reduz os sintomas da gastroenterite, do cólon irritado e da colite.

É um forte antisséptico em caso de picada de insetos.

Tira as manchas da pele.

Tem efeito alcanilizante para o organismo.

Papaína: responsável dos benefícios do mamão

A papaína é o nutriente mais importante do mamão papaia. Seus principais ativos têm a capacidade de melhorar a digestão e os processos intestinais.

Devido ao fato de que, atualmente, consumimos comidas que não fazem tão bem a nossa saúde e levamos hábitos nada saudáveis, comer um rico mamão pode ajudar a melhorar, notavelmente, nossa vida.

A má alimentação não só afeta o estômago, mas também o resto do organismo. Se nosso sistema digestivo não estiver equilibrado, é possível que soframos com alguns dos seguintes sintomas:

Dores abdominais.

Mau hálito.

Acidez estomacal.

Flatulências.

Ventre volumoso.

Prisão de ventre.

Parasitas intestinais.

Arrotos repetitivos.

Nestes casos, os especialistas recomendam consumir mamão, já que tem a capacidade de solucionar esses e outros sinais de problemas estomacais.

Como se fosse pouco, essa fruta melhora o trânsito intestinal, já que, graças às suas propriedades laxantes, regula a evacuação. A prisão de ventre é um dos problemas mais habituais do século XXI, também provocado pelos fast-foods, o café e o estresse.

Uma boa maneira de consumir mamão é como uma sobremesa saudável depois das refeições. Algumas pessoas preferem desfrutar de seu frescor e sabor no café da manhã, e ainda tem os que optam por consumi-la no meio da manhã ao invés de uma xícara de café com bolachas.

Assim, essa riquíssima fruta pode ser consumida em qualquer momento do dia sem nenhum problema. Para evitarmos aborrecimentos na hora de consumir, podemos fazer sucos com laranjas, pêssegos ou maçãs.

O mamão é um grande desintoxicante

Já que o corpo é um todo e cada ação ou habito repercute no conjunto,ao consumirmos mamão, estaremos dando a nosso organismo um bom antioxidante para eliminar os resíduos que se acumulam nos intestinos.

Também ajuda a limpar o fígado para que trabalhe melhor. Expulsa toxinas e reduz os efeitos negativos dos radicais livres que causam o envelhecimento prematuro das células.

Algumas pesquisas indicam que o mamão tem a capacidade de evitar ou reduzir os riscos de desenvolver câncer no cólon ou no estômago, e que atua como um calmante diante os episódios de cólicas ou espasmos estomacais, assim como também nos casos de úlceras.

O mamão e o coração

Além dessa fruta ser muito boa para o sistema digestivo, vale a pena destacar suas propriedades que contribuem para a saúde do coração. O mamão é um indiscutível aliado para prevenir a arteriosclerose, os ataques cardíacos e os derrames cerebrais.

Seus benefícios cardiovasculares devem-se à presença das vitaminas A, C e E (antioxidantes), que evitam que a gordura se acumule nas paredes das artérias. Por isso, também é bom consumi-lo em casos de colesterol ruim elevado.

Motivos para incluir o chá verde no seu dia

Com vitaminas e substâncias que ajudam a proteger o coração, acelerar o metabolismo, evitar o envelhecimento e emagrecer, o chá verde é um aliado na sua saúde

O chá verde contém polifenóis, vitaminas C, K, B1 e B2, manganês, potássio e ácido fólico, substâncias que melhoram o funcionamento do sistema imunológico, prevenindo infecções, inflamações, cáries e muitas doenças causadas por vírus, bactérias ou fungos. A prevenção contra o câncer é outro benefício do chá verde, por conter bioflavonoides. 

Por ter um poderoso efeito antioxidante, o chá verde impede a ação dos radicais livres, que causam o envelhecimento precoce das células. Nutrientes como carotenos, vitaminas C e E, presentes nas folhas, favorecem a elasticidade da pele e previnem o surgimento de rugas.

Ele também ajuda a proteger a saúde do coração, diminuindo as chances da formação de coágulos nas artérias, graças aos flavonoides. Essa substância mantêm as artérias mais flexíveis, suavizando os impactos das constantes mudanças da pressão arterial.

Dicas de preparo

Coloque a água para ferver. Quando começar a borbulhar, apague o fogo e acrescente a erva. Cubra a panela permanecendo em infusão por três minutos.

Prefira a arte natural, porque os saquinhos de chá industrializados podem perder parte das propriedades durante o processo de fabricação.

Assim como o café, os chás não devem ser consumidos antes ou logo após as refeições, isso porque a cafeína, presente nas folhas de chá, prejudica a absorção de ferro e vitamina C pelo organismo. O ideal é dar um intervalo de pelo menos uma hora.

Para variar o sabor, bata o chá com frutas no liquidificador. Boas opções são limão, pêssego, morango, amora, maçã verde, laranja ou uva. Também é interessante acrescentar na infusão outras ervas suaves, como hortelã e capim cidreira.

5 coisas que você não sabia sobre o azeite de oliva

1. O azeite é rico em vitaminas A, D, K e E, que contribuem para os olhos, pele, ossos, saúde da membrana celular e para a função imunitária.

2. O tipo extra virgem é um suco natural das azeitonas, tendo maior qualidade e conservando uma maior variedade de nutrientes e substâncias antioxidantes.

3. Para manter suas propriedades nutricionais, como vitaminas A, D, K e E, o azeite deve ser mantido longe do calor, do ar, da umidade e, acima de tudo, da luz.

4. Na hora de temperar a refeição é importante seguir a ordem: azeite de oliva extra virgem, sal e vinagre/limão. Desse modo, a agressividade do sal e os ácidos do vinagre não penetram nos alimentos e mantém suas melhores características.

5. O consumo diário do azeite de oliva é recomendado para prevenção de diferentes tipos de doenças. Entretanto, o azeite sempre deve acompanhar uma alimentação saudável e não ser ingerido com exageros pois possui muitas calorias.

50 decisões vitais para o futuro do seu filho - Rita Trevisan

Como fazer as escolhas certas para que ele seja um adulto feliz e realizado? Essa questão angustia 11 entre 10 mães. Com a ajuda de experts, indicamos os melhores caminhos para você percorrer (com segurança) na educação, saúde, vida financeira e carreira. Conquiste a sensação de missão cumprida!

1. Dar uma educação multicultural

No mundo globalizado, é essencial saber conviver com o diferente e enxergar a riqueza de cada cultura. "Vale colocar seu filho desde cedo para estudar línguas, incentivar que tenha contato com gente de outras religiões, de outros países e níveis sociais, além de organizar viagens para novos lugares", indica a doutora em educação Wanda Engel, superintendente-executiva do Instituto Unibanco.

2. Ser muito mais que amiga do seu filho

"Aos pais, cabe a árdua função de corrigir, de repetir as regras, até que fiquem claras. Já o amigo é aquele que a tudo consente", diz o jornalista Gilberto Dimenstein, presidente da ONG Cidade Escola Aprendiz, em São Paulo.

3. Trazer os colegas dele para perto

Abra as portas de casa para recebê-los. "A maior parte dos adolescentes que chegam para tratamento começou a usar drogas por incentivo de um amigo", conta a psiquiatra Jackeline Giusti, especialista em dependência química do Ambulatório de Adolescentes e Drogas do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo.

4. Dar mesada

Comece quando seus filhos tiverem cerca de 12 anos. "Com esse instrumento, eles aprenderão a fazer escolhas e planos", diz Jurandir Sell Macedo Jr., professor de finanças pessoais da Universidade Federal de Santa Catarina e autor de A Árvore do Dinheiro (Campus).

5. Não exigir muito, nem muito pouco

Quando se cobra sempre da criança um nível muito alto de desempenho, ela se frustra e desanima, pois é impossível ser excelente em tudo. Já aquela que não tem de lidar com nenhuma exigência pode interpretar isso como desinteresse dos pais e, da mesma forma, não usará todo o seu potencial para vencer.

6. Ensinar a ouvir

Num cenário interdependente e multicultural, a capacidade de escutar e a sensibilidade para entender o ponto de vista do outro serão um diferencial", diz a psicóloga Maria Tereza Maldonado, autora de Comunicação entre Pais e Filhos (Integrare Editora). Transmita esse valor ouvindo o que seu filho tem a dizer e ensinando-o a prestar atenção nas suas palavras.

7. Não ter medo dos games

"Há jogos que desenvolvem lógica e raciocínio rápido, como Civilization V e Starcraft", indica o educador Roger Tavares, pós-doutorando em tecnologias da inteligência pela Pontifícia Universidade Católica-SP.

8., Valorizar o estudo e não o sucesso

Conte a seu filho que cada ano a mais de escolaridade corresponde a um aumento de 15% no futuro salário. "É preciso resgatar a ideia de que a educação continua sendo a principal porta de entrada para uma carreira bem-sucedida", afirma Wanda Engel.

9. Fazer com que ele tenha várias turmas

Não concentre as atividades na escola. Deixe o futebol para o clube, o balé ou judô para a academia. Conhecer muita gente significa ter mais oportunidades de selecionar as amizades com critério e de não se sujeitar àquelas que não lhe fazem bem. Ou seja, menos riscos de sofrer bullying.

10. Promover o espírito empreendedor

"Isso habilitará seu filho para, aos poucos, gerenciar a própria vida", diz Maria Tereza Maldonado. Crianças pequenas podem ser convidadas a ajudar na arrumação dos brinquedos e da cama. Já os mais velhos são capazes de assumir desafios maiores, como administrar a própria mesada.

11. Adotar a comunicação positiva

"A melhor forma de educar seu filho para o sucesso é descobrir as qualidades que ele em e fazer com que ele as desenvolva. Isso vale mais do que criticar ou educar por meio de repreensões", garante Flora Victoria, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Coaching.

12. Não se contentar com o boletim

"Quando seu filho não aprende um conceito essencial, a tendência é que ele passe a acumular dúvidas e se torne cada vez mais resistente aos estudos", diz Wanda Engel. Daí a importância de não apenas consultar o boletim da criança, mas de acompanhá-la no dia a dia para ajudá-la a superar as dificuldades. Se for o caso, contrate um professor particular.

13. Discutir soluções

Se ele quebrar o vaso da avó, não diga: "Está tudo bem. Vamos comprar outro". Estimule-o a pensar, perguntando: "E agora? O que acha que devemos fazer? Como evitar que a vovó fique chateada?" Assim, você ensina seu filho a manter o foco na solução", garante Flora Victoria.

14. Trocar a babá pela escolinha

Pesquisas mostram que crianças que tiveram uma pré-escola estimulante tendem a ser melhores estudantes no futuro. Certifique-se de que a instituição prioriza o brincar e incentiva a criatividade.

15. Dar a bronca-sanduíche

Ela é mais eficaz. No momento de repreender, comece falando com o filho sobre os pontos fortes dele. Depois, exponha o que pode ser feito de outra forma e, então, finalize com palavras de motivação.

16. Falar bem do seu trabalho

Aposente o discurso "preciso trabalhar para ganhar dinheiro" e troque por "vou trabalhar porque gosto". Refira-se à sua atividade profissional como fonte de realização, não como um fardo.

17. Informar-se sobre as novas vacinas

Há cada vez mais doses preventivas que podem ser aplicadas na adolescência e na vida adulta. "Essa tendência deve se fortalecer", avisa o pediatra Eduardo da Silva Vaz, presidente da Sociedade Brasileira de Pediatria.

18. Estudar seu filho

Leia tudo que considerar confiável sobre desenvolvimento infantil. "Pais que se informam têm mais parâmetros para avaliar se a criança está crescendo conforme o esperado e estabelecem maior cumplicidade com ela", garante o pediatra e nutrólogo Fabio Ancona Lopez, professor da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e autor de Avós e Netos - Uma Forma Especial de Amar (Manole).

19. Adotar cedo o check-up anual

É importante que seu filho se acostume a ir ao médico para manter-se saudável, e não apenas para tratar doenças. Com o acompanhamento constante, é possível adotar estratégias de prevenção.

20. Aliviar a agenda

Ao impor à criança uma rotina sem tempo para brincadeiras e descanso, você colhe mais desvantagens que benefícios. "Ela é candidata a estresse, baixa imunidade, dificuldade de relacionamento e dores no corpo", afirma o pediatra Fabio Ancona Lopez.

21. Esbanjar carinho

Uma pesquisa americana publicada no Journal of Epidemiology and Community Health mostra que crianças que recebem afeto nos primeiros meses de vida lidam melhor com problemas na idade adulta.

22. Não ser inimiga do brigadeiro

"Evite sufocar seu filho com um rígido controle do que ele leva à boca. Quando estiver longe dos pais, a primeira coisa que ele vai fazer é driblar essas regras", explica Fabio Ancona Lopez.

23. Mimar menos

Crianças que nem sempre ganham o que pedem se tornam adultos mais motivados para sonhar e correr atrás de seus sonhos.

24. Diversificar a programação do fim de semana

Resista a se enfiar no shopping o sábado todo. Ou acabará ensinando que divertimento é sinônimo de comprar. É importante fazer piquenique no parque, pedalar, ler um bom livro...

25. Transmitir

Uma criança que não é incentivada pelos pais a ter contato com livros dificilmente vai gostar de ler. Estimule a curiosidade dos filhos contando histórias a eles. O mesmo vale para o desenvolvimento do gosto musical, interesse por cinema e teatro...

26. Fazer uma previdência-educação

Ela permite constituir um patrimônio capaz de custear a faculdade do seu filho, a viagem de intercâmbio... "Planos de previdência são uma boa indicação para investimentos de, no mínimo, dez anos", ensina o educador financeiro Mauro Calil. Já o seguro-educação ajuda a garantir a faculdade se um dos pais (ou ambos) vier a faltar.

27. Investir na bolsa de valores

"Faça a aplicação no nome da criança, medida que reduz os riscos de os pais sacarem o dinheiro em caso de necessidade", sugere Calil. Escolha fundos que tiveram boa rentabilidade nos últimos cinco anos.

28. Ensinar seu filho a poupar

Em vez de prometer que vai comprar aquele game de última geração no Natal, aumente um pouco a mesada e incentive-o a juntar a quantia.

29. Investir em bons colégios

"Só não terceirize para a escola aspectos da educação como boas maneiras, respeito ao próximo, à natureza, educação financeira e ética. Ensine em casa por meio de suas atitudes", lembra Macedo Jr.

30. Ir à feira sempre

Compre frutas cítricas e vegetais verde-escuros, fontes de vitaminas e minerais. O nutricionista Eliseu Verly Junior, da Universidade de São Paulo (USP), analisou os hábitos alimentares de 512 jovens paulistanos e descobriu que 71% deles não consomem suficientemente vitamina A, 53% têm carência de vitamina C, 99% de vitamina E e 84% de magnésio.

31. Adotar os superalimentos

A tendência é apostar nos alimentos que nutrem e fazem bem à saúde. É o caso dos probióticos (encontrados no alho-poró, na alcachofra, na cebola) e dos probióticos (presentes em leites fermentados, como iogurtes). "Eles protegem o trato intestinal e melhoram a imunidade", diz Mauro Fisberg, nutrólogo e professor do Centro de Adolescentes da Unifesp.

32. Estruturar a rotina alimentar

"Quem come sempre na mesma hora e faz cinco refeições por dia garante melhor  funcionamento do organismo e evita excessos", explica a endocrinologista Claudia Cozer, coordenadora do grupo de obesidade do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.

33. Reunir a família à mesa

Além da oportunidade de colocar os assuntos em dia, é um bom momento para dar o exemplo de como se alimentar. E de checar o tamanho do prato do filho (medida eficiente para identificar, no início, transtornos alimentares, como compulsão ou anorexia).

34. Limitar lanches e pizzas

Alimentos ricos em gorduras e sódio devem ser restringidos a uma vez por semana. A pesquisa de Verly Junior apurou que 15% dos jovens paulistanos consomem mais sódio do que o indicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Isso amplia os riscos de hipertensão e complicações renais no futuro.

35. Não usar comida como moeda de troca

Ou ensinará que comer é um meio de lidar com emoções, o que leva à obesidade. 

36. Caprichar no cálcio

Segundo pesquisa da USP, menos de 5% dos adolescentes paulistanos consomem a quantidade adequada desse elemento.

37. Controlar

Faça questão de que ele suba na balança nas consultas com o pediatra. "A probabilidade de uma criança ou jovem que já têm problemas com o peso continuar nessa condição na vida adulta é grande, chegando a 70% dos casos", adverte Claudia Cozer.

38. Dar o exemplo

"Um pai ativo faz com que o filho tenha três vezes mais chances de ser um adulto ativo. No caso da mãe, a probabilidade de a criança praticar exercícios na idade adulta dobra", conta Victor Matsudo, diretor científico do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul e consultor do Grupo Internacional de Atividade Física para Saúde da OMS.

39. Incentivar os esportes

"As experiências e os conhecimentos que vêm da atividade esportiva extrapolam o ambiente das quadras e podem gerar mudanças positivas nas relações das crianças com os membros da família e com os amigos", afirma Rodrigo Flores Sartori, professor de Iniciação Esportiva da Pontifícia Universidade Católica-RS.

40. Insistir diante da falta de aptidão

Ele não joga bem futebol? Antes de decretar que não leva jeito, tente vôlei, natação...

41. Ser coach do seu filho

Na adolescência, haverá situações em que ele vai querer tomar decisões. Deixe, mas não o abandone. Esteja por perto fazendo o papel de técnico, estimulando a descobrir por si mesmo a saída.

42. Preferir morar em um condomínio com área de lazer

Ou em uma casa com quintal. Não é possível? Leve-o sempre a parques ou hotéis com lugares para brincar. Ambientes com espaço convidam ao exercício.

43. Trocar o carro pelo tênis

Estimule hábitos como ir à padaria a pé ou levar o cachorro para dar uma volta no quarteirão.

44. Assumir o papel de mentor (a)

Em vez de impor regras, pegue na mão de seu filho e vá mostrando o caminho. "Assim a criança se sente apoiada, mas, ao mesmo tempo, tem espaço para a autonomia", ensina Flora Victoria.

45. Abolir a frase: "É porque estou mandando"

Procure explicar o porquê de suas decisões, usando argumentos claros e compatíveis com a idade do seu filho. "Se possível, faça combinados como: 'Isso que você quer não pode, mas vamos descobrir juntos algo permitido e igualmente divertido'", ensina a psicóloga Maria Tereza Maldonado.

46. Valorizar as tarefas domésticas

"Ao partilhar tarefas, estará estimulando a cooperação e a gentileza, atitudes que constroem bons relacionamentos na escola e, futuramente, no trabalho", diz Maria Tereza.

47. Não evitar a dor

Deixe que a criança sinta frustração e crie sozinha estratégias para livrar-se dela. "Um jovem que não foi acostumado a lidar com problemas terá dificuldades de adaptação nas sociedades violentas e, de certa forma, hostis em que vivemos", alerta Gilberto Dimenstein.

48. Colocar filtro no computador

Assim, você terá acesso às páginas visitadas por seu filho e poderá monitorar possíveis problemas. As ferramentas mais modernas permitem rastrear o conteúdo a partir de qualquer lugar.

49. Não permitir que a criança tenha perfil no Facebook

Ela ainda não tem capacidade de dimensionar os riscos dos relacionamentos em redes sociais.

50. Adotar práticas sustentáveis

Se quer que seu filho viva em um planeta habitável no futuro, dê o exemplo. "Use os produtos até o fim e também conserte e reaproveite antes de comprar algo novo", ensina Helio Mattar, diretor-presidente do Instituto Akatu pelo Consumo Consciente.

(texto publicado na revista do Colégio Reggio Emilia edição número 02)

13 coisas que você deve saber sobre sua saúde quando chega à vida adulta - Lindsay Holmes (Brasil Post)

Quando você é criança, tudo é fácil. Você tem hora para cochilar. Pode comer biscoitos sem culpa. Talvez o benefício mais subestimado seja este: seus pais te levam para seus compromissos.

Mas, agora que você é considerado adulto (mesmo que não se sinta um), adeus aos tempos em que alguém se preocupava com suas consultas no dentista ou no médico. Seu bem-estar depende de você – e é importante estar com tudo em dia para manter a cabeça e o corpo saudáveis.

Eis 13 coisas que você deveria saber agora que está mais velho.

1. Seu tipo sanguíneo.

A? AB? O? Saber seu tipo sanguíneo significa saber da sua saúde. Estudos sugerem que certos tipos sanguíneos podem estar ligeiramente mais sujeitos a problemas de saúde, como doenças cardíacas, diz a Reader’s Digest. Não só isso: saber seu tipo de sangue é importante caso seu médico precise dessa informação.

2. Qual é seu exercício predileto.

Pilates? Ioga? Spinning? Não importa como você se exercita, o que importa é manter-se em atividade. O exercício ajuda a manter o corpo e a mente saudáveis. Pesquisas sugerem que movimentar-se – nem que seja uma simples caminhada – pode melhorar o humor, reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, e mais.

3. O histórico médico da sua família.

Um mapa do histórico genético da sua família é essencial para você saber o que merece mais atenção. Sua avó teve câncer de mama? Seu tio teve problema de abuso de substâncias?

Toda informação é valiosa. Isso é especialmente verdade se você está se consultando com um médico pela primeira vez. Na primeira consulta, ele provavelmente vai perguntar se há histórico de câncer, doenças cardíacas ou mentais na família, então melhor estar preparado.

4. Um entendimento básico de suas pintas e de sua pigmentação.

Estima-se que este ano serão diagnosticados nos Estados Unidos cerca de 73 000 novos casos de melanoma, o tipo mais grave de câncer de pele, e os índices estão aumentando entre pessoas com menos de 40 anos.

Um dermatologista pode fazer um exame do seu corpo inteiro para se certificar de que tudo está em ordem. Quanto mais familiarizado você for com seu corpo, mais provável que você note algo fora do normal e procure um médico.

5. Fazer autoexame nos seios.

Os autoexames são a maneira mais fácil de identificar o câncer de mama nos estágios iniciais. A partir dos 20 anos, você deve checar regularmente se há nódulos ou algo que pareça anormal nos seios, segundo a Sociedade Americana do Câncer. (Isso vale tanto para mulheres como para os homens, pois o câncer de mama pode afetar os dois gêneros).

6. Suas alergias.

Não estamos falando só das reações alérgicas extremas a alguns tipos de comida, por exemplo. As alergias podem ter vários níveis. Além disso, você pode desenvolver alergias com a idade, então é melhor checar com seu médico para se certificar de que seu sistema imune não está sendo afetado pelo gato do seu companheiro de casa ou pelo pólen do ar.

Saber quais são os remédios, comidas e outros gatilhos que disparam reações alérgicas pode salvar vidas.

7. O que te acalma quando você está estressado (a).

Para algumas pessoas é uma corrida, para outras é ligar para a mãe. O que é melhor para você quando bate o estresse também é o que é melhor para o seu bem estar. Pesquisas sugerem que muito estresse pode levar a problemas cardíacos, entre outros.

8. Suas deficiências vitamínicas.

Você pode estar se sentido perfeitamente bem, mas ainda assim pode precisar de algo mais. Deficiências vitamínicas são coisa séria. Por exemplo, a falta de ferro pode ser sinal de anemia, e baixos índices de vitamina D já foram associados a problemas de saúde mental.

Consulte seu médico para se certificar de que você está ingerindo a quantidade recomendada de vitaminas, idealmente nas refeições. Se não, um suplemento pode ser uma boa ideia.

9. Um bom médico.

“Bater o santo” é essencial quando se trata de achar um médico em quem você confie. Se isso não acontecer, melhor continuar procurando (afinal de contas, a ideia é ir ao médico, não evitá-lo). E isso vale não só para clínicos gerais – o mesmo se aplica a terapeutas, ginecologistas, dentistas e assim por diante.

10. Sua sensibilidade a certos alimentos.

Ter reações adversas a cafeína pode parecer uma praga, mas você deveria saber que certos tipos de componentes podem influenciar seu bem estar ou seu comportamento. Isso também vale para o álcool. Os anos de faculdade não podem durar para sempre (infelizmente) – é hora de entender seus limites.

11. Um entendimento básico do seu plano de saúde.

Tire um tempo para entender bem as regras básicas do seu plano de saúde. Isso vai facilitar sua vida na hora de procurar um médico e saber quais são seus direitos.

12. Que vacinas você tomou.

Esperamos que a reposta seja “todas”. É importante que você e seu médico conheçam seu histórico de vacinação. Doenças como meningite podem ser fatais para adultos,mas são evitáveis com uma vacina.

13. Quanto sono seu corpo precisa.

No mínimo, você deveria dormir de sete a nova horas por noite, mas cada corpo é um corpo. E quando você vai para a cama também é importante. Você precisa estar deitado às 22h para estar dormindo às 11h? Então tente manter essa rotina.

No fim das contas, você sabe melhor que ninguém como seu organismo funciona. Está em sintonia com sua mente e seu corpo? Isso é ser adulto.

Açúcar de coco adoça tanto quanto o comum e é mais saudável

Produzido de maneira rústica e sem adição de químicos, o açúcar de coco é uma alternativa mais natural e saudável ao refinado. O processo de extração é feito a partir das flores da palma de coco, cujo néctar é retirado e aquecido em uma caldeira, transformando-se em um caramelo espesso. Após isso, o produto é triturado em pequenos cristais, resultando em um açúcar mais grosso e com aspecto amarronzado.

Por não passar pelo processo industrial de refinamento ao qual é submetido o açúcar comum (ou branco), esta versão "integral" mantém as vitaminas e minerais originais provindos da palma de coco e, por isso, é muito mais nutritiva.

"O açúcar de coco possui quantidades elevadas de potássio, magnésio, zinco e ferro. É também uma fonte natural de vitaminas B1, B2, B3 e B6", lista Dr. Fábio Cardoso, especialista em medicina preventiva e longevidade.

Porém, segundo ele, uma das principais vantagens do produto é o baixo índice glicêmico, que favorece as pessoas que possuem diabetes tipo 2. "O açúcar de coco tem um índice glicêmico de 35, muito mais baixo do que o do refinado, que é de 68. Isso quer dizer que a liberação de energia no organismo é muito mais lenta, evitando picos de glicose no sangue", explica.

Amigo da dieta?

Apesar dos benefícios, é importante notar que o açúcar de coco não é menos calórico do que o refinado. A diferença é que, enquanto o segundo apresenta alto teor calórico e quase nenhum teor nutritivo - ou seja, é uma caloria vazia -  o segundo oferece as mesmas calorias com bastante nutriente.

Poder adoçante

De acordo com a chef funcional Lidiane Barbosa, o açúcar de coco possui o mesmo poder adoçante que o refinado e pode substituí-lo na proporção 1:1.

"É um adoçante não processado, não adulterado, não filtrado, sem conservantes e 100% natural. Por isso, é conhecido como o adoçante maias sustentável do mundo. Uso nas minhas receitas em substituição ao açúcar comum, pois acredito que adoce mais do que outros açúcares, como o mascavo, melado de cana, demerara e mel", afirma.

(texto publicado na revista Leve & Leia nº 128 - ano 8 - julho de 2015)

Sucos e vitaminas para combater a queda de cabelo (Melhor com Saúde)

Nesta época do ano, o cabelo costuma sofrer mais com a queda do que normalmente, e é a temporada que mais aumenta o consumo de suplementos para combater esse problema.

Neste artigo, explicaremos a maneira mais natural de suplementar o seu organismo para prevenir e tratar a queda de cabelo, tomando diariamente sucos e vitaminas que contêm os nutrientes necessários para sua saúde capilar. Além disso, desfrutando de seu delicioso sabor. Experimente-os!

Nota prévia

Para combater a queda de cabelo, é importante evitar o sal e laticínios. Por isso, esses sucos e batidas não contêm esses ingredientes. Em compensação, podemos usar um pouco de margarina, no lugar do sal, e bebidas vegetais, no caso dos lácteos.

Vitamina de aveia, urtiga fresca e canela

Essa vitamina, ainda que nos surpreenda, tem um ótimo sabor.

O ingrediente mais importante é a urtiga fresca, que devemos pegar usando luvas e de alguma área que não esteja contaminada. A urtiga, rica em vitaminas (como a A, C, D e K) e minerais (como o potássio, o fósforo e o ferro), é um ingrediente presente em muitos shampoos.

Por outro lado, a aveia é um cereal muito nutritivo que nos ajuda a cuidar desde o nosso cabelo até nossa pele.

Bateremos os seguintes ingredientes:

- 1 litro de água quente

- 4 colheres de sopa de aveia

- um punhado de folhas frescas de urtiga verde

- 1 colher de sopa de canela de Ceilão

- 2 colheres de sopa de açúcar de cana

Modo de preparo

Se desejarmos, podemos coar para que tenha uma textura menos granulosa. Serviremos sempre gelada.

Suco de uva vermelha com mel

Este é um antigo remédio fácil de preparar e que, além disso, é delicioso. Podemos preparar o suco de uva no liquidificador ou na batedeira. No segundo caso, devemos coá-lo antes de tomarmos. Usaremos uvas vermelhas naturais, incluindo suas sementes, já que é a parte da fruta que mais tem propriedades benéficas. Adoçaremos a bebida com mel de abelha de qualidade. A tradição aconselha tomar esse suco em jejum durante apenas 30 dias.

A uva vermelha contém taninos, flavonoide, proteína, vitamina A, vitaminas do complexo B e vitaminas C, K, D e E. Também contém potássio, fósforo e ferro, dentro outros minerais.

Vitamina verde com levedura de cerveja

As vitaminas verdes, das quais temos falado em outros artigos, são excelentes para a saúde e, supostamente, também nos ajudam a tratar a queda de cabelo, pois nos fornecem numerosas vitaminas e minerais.

Para este problema de saúde recomendamos a seguinte combinação:

Ingredientes

- Espinafre: contém magnésio, ácido fólico, ácido pantotênico e vitamina C, a qual intervém na síntese do colágeno, o qual forma parte do cabelo e ajuda na absorção do ferro.

- Abacate: alimento muito nutritivo e completo.

- Spirulina: nos ajuda a suprir a falta de vitamina B12, que provoca a queda de cabelo e a aparição dos cabelos brancos.

- Levedura de cerveja: é o nutriente natural que fornece mais vitaminas do complexo B, uma quantidade considerável de aminoácidos essenciais e numerosos minerais.

Modo de preparo

Adoçaremos a vitamina com mel de abelha, mel de cana ou xarope de agave.

Suco de mediterrâneo para evitar a queda de cabelo

Esse suco contém ingredientes tipicamente mediterrâneos, mas todos eles são ótimos para evitar a queda de cabelo.

Ingredientes

- Tomate maduro

- Cebola: rica em enxofre

- Manjericão fresco em folha: tem um grande poder antioxidante

- Azeite de oliva extra virgem

- Vinagre de maçã

- Uma gota de água do mar para substituir o sal

O tomaremos também gelado como entrada antes do almoço.

Vitamina de amêndoa, figo e cacau

Essa vitamina agradará a toda a família e nos fornecerá, principalmente, grande quantidade de magnésio e zinco. É muito nutritiva e energética, por isso, recomendamos tomá-la de manhã.

Ingredientes

- um litro de água

- dois punhados de amêndoas cruas, previamente deixadas de molho durante pelo menos duas horas

- uma colher de sopa de chocolate amargo em pó

- 4 figos frescos e secos (deixados de molho também)

Modo de preparo

Bateremos os ingredientes até que tenham uma textura homogênea. Se o doce dos figos não for o suficiente, podemos adoçar um pouco a vitamina.

Sintomas que avisam a deficiência de vitaminas (Melhor com Saúde)

A falta de algumas vitaminas pode produzir certos sintomas que demonstram que temos um nível muito baixo de vitaminas, este tipo de sintomas pode ser muito mais evidente nas mulheres grávidas, nos atletas ou pessoas com uma condição de saúde muito precária.

Por este motivo, neste artigo vamos conhecer os principais sintomas que podem aparecer quando nosso organismo está sofrendo por falta de certas vitaminas que são indispensáveis para seu correto funcionamento.

Fendas na comissura dos lábios

Quando esta condição aparece com muita frequência, é possível que nosso organismo tenha um déficit de vitaminas do grupo B,podendo ser riboflavina B2 ou a niacina B3. Sintomas como este se apresentam, especialmente, em pessoas com um pobre consumo de alimentos com ferro, zinco e vitamina B12.

Recomenda-se aumentar o consumo e a frequência de carnes, peixe, ovos, ostras, acelga e legumes como as lentilhas. Quando além dos sintomas que foram mencionados se sente também o excesso de cansaço e palidez, é muito possível que a deficiência mais forte seja de ferro, por este motivo é muito apropriado consumir também grandes proporções de brócolis, pimentões vermelhos e tomates, já que esses trazem a vitamina C necessária para a correta absorção de ferro.

Queda de cabelo abundante e erupções em diferentes partes do corpo

É muito possível que a vitamina que esteja faltando no organismo seja a B8 ou biotina. O organismo pode armazenar algumas quantidades de vitaminas lipossolúveis com a A, D, E e a K, mas as vitaminas hidrossolúveis, como o caso da biotina, deve-se realizar um consumo diário, incluindo os alimentos que a contenham em boas quantidades. Estes alimentos podem ser: o salmão, o abacate, os champignons, a couve-flor, os frutos secos e as bananas, entre outros.

Formigamentos e adormecimentos nas mãos e nos pés 

É possível que nosso organismo esteja apresentando baixas quantidades de vitaminas do complexo B, como a B9, B6 e a B12.Estas vitaminas podem ser encontradas em excelentes quantidades no espinafre, no aspargo, na beterraba, ovos, fígado, entre outros.

Câimbras nas pernas e nos pés

Estes sintomas são muito frequentes nas pessoas que apresentam grande deficiência de cálcio e potássio, além do mais, elas parecem ser muito recorrentes. Se as câimbras apresentam-se em pessoas que realizam exercícios com certa frequência, é possível que seja devido a efeitos da excessiva transpiração, a qual produz um desequilíbrio eletrolítico.

Os alimentos que podem ser consumidos para evitar as câimbras por falta de cálcio e potássio são: bananas, abacate, amêndoas e todos os demais frutos secos, cerejas, maçã e todas as verduras de folha verde.