Os dois lobos dentro de você - Seiiti Arata

Lei da Atração: 10 afirmações positivas – Entregue seus problemas ao universo… - Luiza Fletcher (O segredo)

Se você tem lutado com qualquer coisa em sua vida ultimamente, usar afirmações positivas pode ajudar a desenvolver uma perspectiva positiva!

Em última análise, rendermo-nos aos nossos problemas é o que nos alinha às soluções.

É um pouco paradoxal, mas é assim que a Lei da Atração sempre parece funcionar!

Dito isso, aqui estão 10 afirmações positivas para ajudá-lo a entregar seus problemas ao universo:

1. Não cabe a mim saber como tudo funciona.

2. Eu sou eterno, então esse problema é insignificante no grande esquema das coisas.

3. Eu sempre consigo ajuda, quando realmente preciso.

4. As coisas geralmente dão certo para mim quando eu relaxo e deixo ir.

5. Existe uma solução para cada problema e o universo conhece tais soluções.

6. Eu sou guiado pelas mesmas forças que alinham as estrelas e os planetas.

7. Sempre me é mostrado o caminho em direção a diversas bênçãos, resoluções e triunfos em minha vida.

8. Quando eu me mantenho calmo, as respostas vêm a mim facilmente e sem esforço.

9. O universo tem a habilidade de resolver meus problemas de maneiras que eu nunca imaginei.

10. Tudo acontece da forma como deve. Este obstáculo é apenas uma parte do meu caminho.

Os dois lobos dentro de você - Seiiti Arata

Cupons para os dias ruins

7 hábitos que você pode adotar para ser mais otimista (Melhor com Saúde)

Manter uma atitude otimista nem sempre é fácil. No entanto, se conseguirmos, poderemos enfrentar melhor as dificuldades, evitar o estresse e desfrutar a vida de maneira plena.

O otimismo é a capacidade que algumas pessoas têm de ver e julgar as coisas de um ponto de vista positivo. É uma decisão pessoal que permite ter uma atitude favorável frente a todos os tipos de situação que a vida nos apresenta.

Essa virtude não deve se transformar numa desculpa para escapar da realidade ou das coisas que nos desagradam. Pelo contrário: ser otimista é aceitar e aprender a enfrentar todo tipo de problemas, sempre com a convicção de que será possível solucioná-lo da melhor maneira possível.

Algumas pessoas têm mais dificuldade em desenvolver essa qualidade, por isso, a seguir vamos compartilhar sete bons hábitos que podemos exercitar para potencializá-la.

1. Aproveite o presente

É muito bom fazer planos para o futuro, e de fato se trata de algo necessário durante a vida. Entretanto, isso não deve ser motivo de ansiedade ou frustração. No que for possível, deve-se viver o presente ao máximo e procurar fazer de cada dia uma oportunidade para chegar ao futuro desejado.

Se a caminhada é difícil ou tudo parece estar dando errado, uma atitude positiva mantém o estresse longe e permite desfrutar as pequenas alegrias da vida.

2. Diga adeus às energias negativas

Infelizmente, as energias negativas estão onde menos imaginamos. As discussões familiares, os problemas com o parceiro ou qualquer outra situação negativa causa estresse e emoções que roubam nossa felicidade.

Colocar os ressentimentos de lado e solucionar os conflitos é a melhor forma de evitar que se tornem um obstáculo para estarmos bem durante o dia.

Também é fundamental afastar-se das pessoas que transmitem sua negatividade o tempo inteiro, queixando-se, sendo invejosas ou vendo sempre o lado ruim das coisas.

3. Não viva de acordo com o que as pessoas dizem

Nem todo mundo pensa da mesma maneira e, às vezes, isso pode limitar a forma como desfrutamos a vida.

Ainda que, de vez em quando, seja bom receber bons conselhos, às vezes as pessoas se intrometem, querendo impor seu ponto de vista e frustrando o desejo que temos.

É preciso aprender a viver de acordo com sua própria maneira de pensar, ignorando o que vão dizer e tendo consciência do que vai bem e do que vai mal.

4. Aceite os fracassos na vida para ser mais otimista

O fracasso faz parte do processo de aprendizagem e é necessário para adquirir experiência. Todas as pessoas, em algum momento, terão que enfrentá-lo, seja qual for a área da vida.

O importante é assumi-lo com a melhor atitude possível, ciente de que se pode tentar de novo até conseguir bons resultados.

Deixar-se levar por uma experiência ruim causa apenas frustração e obstáculos para se aproveitar novas oportunidades.

5. Conheça suas habilidades

As pessoas que descobrem suas habilidades e seu potencial têm uma percepção mais alegre da vida. Isso porque sua autoestima também aumenta, o que permite ter mais relações sociais e buscar mais momentos de prazer e alegria.

A confiança em si mesmo é determinante para enfrentar qualquer situação, por mais difícil que pareça.

6. Combine seus pensamentos positivos com hábitos saudáveis

Combinando os fatores mentais com hábitos físicos e emocionais saudáveis é possível melhorar a saúde em geral, a aparência física e as nossas habilidades. Fazer exercícios, estabelecer metas e compartilhar bons momentos com entes queridos contribui para vermos o lado positivo de todas as situações.

Não se trata de ser otimista sem motivo, mas de converter o otimismo numa atitude para vencer limites e ser uma pessoa melhor a cada dia.

7. Não apenas palavras, mas atitudes

As palavras vêm e vão e podem ser vazias. Os atos são concretos e demonstram que podemos superar cada etapa para chegar no objetivo desejado.

Mais do que repetir palavras positivas ou fazer os outros pensarem que está tudo bem, trata-se de tentar fazer o melhor possível e lutar para tornar realidade cada uma das suas metas.

Pondo em prática cada um desses conselhos todos os dias, pode-se começar a ter uma atitude melhor para fazer frente às dificuldades.

Apesar do que possa parecer, não é nada simples colocá-los em prática, e muito menos torná-los um estilo de vida. Entretanto, vale a pena começar a adotá-los até que se tornem parta de sua personalidade.

Pessoas positivas vivem melhor - Vinícius Francis (Penso Positivo)

Você já sentiu uma sensação agradável ao estar ao lado de uma pessoa? Não sabemos ao certo do que se trata, mas existem algumas companhias que irradiam a sensação de bem-estar e que são capazes de numa simples conversa elevar a nossa autoestima, encher as nossas mentes de ideais bacanas e dar àquela dica especial. Quem são essas pessoas conhecidas como positivas e como cada um de nós podemos nos tornar uma delas?

Estudo publicado pela revista “Applied Psychology: Health and Well-Being”, associa a felicidade e o bem-estar com melhor qualidade de vida e longevidade. Pessimismo, aliado a outros comportamentos elevam as chances de doenças e impacta numa vida mais curta. Bom, isso comprova que emanar energias boas através do pensamento e ação nos torna longevos e capazes de amenizar turbulências no dia a dia.

Para compreender melhor sobre essa energia misteriosa irradiada por nós seres humanos o metafísico e terapeuta Vinícius Francis explica de que forma somos afetados por essas emoções benéficas:

“Os positivos são otimistas, corajosos, felizes mesmo em meio aos desafios. Têm sempre uma palavra de força e ânimo, mas sabem desistir de algo, quando preciso. Motivados, sempre mantendo em foco o amanhã melhor e o lado bom das coisas. Encorajam os amigos, mostram-lhes suas qualidades, ajudam quando possível, tentam levantar seu astral. Respeitam a reciprocidade, sempre retribuirão qualquer ajuda que receberem e acima de tudo são gratos”, disserta.

Afinal, como as pessoas positivas podem irradiar o ambiente onde visitam. Por que a energia emanada é capaz de interferir em todo o contexto? O terapeuta argumenta sendo o Bem uma energia contagiante tornando-se dinâmico e eficaz no combate a qualquer vibração negativa.

“Pessoas extremamente positivas são capazes de mudar a energia de um ambiente porque a sua vibração é dominante (mais forte), portanto prevalece. As ondas eletromagnéticas de uma pessoa positiva atingem o outro com muito mais rapidez. E como somos todos frutos do Bem e do Amor, tendemos a ser contagiados mais rapidamente por eles, porque integram nossa essência”, explica.

O especialista ressalta o comportamento da pessoa positiva, sendo a sinceridade um fator preponderante no caráter desses indivíduos: “Os positivos não vão falar mal de você com outros, antes, resolverão qualquer atrito diretamente com a sua pessoa”, completa.

Quem têm amigos positivos reconhece de cara essas características. Pessoas que buscam emanar energias boas e até mesmo proteger-se contra agressões negativas, seja no trabalho ou na vida pessoal, é válido manipular a própria energia. O terapeuta explica como podemos combater o peso de um ambiente negativo: “O princípio básico da autodefesa é não dar demasiada importância (atenção, crédito) aos negativos. Importância é poder e te faz conectar-se com o que você não quer. E mais forte do que isso é justamente se empenhar em manter sua positividade”, alerta.

De acordo com o terapeuta manter-se positivo é o primeiro passo para expulsar qualquer energia prejudicial: “Se você ficar positivo não vai atrair o negativo, pelo contrário, ele naturalmente vai gravitar para fora do seu campo de energia e se manter a uma determinada distância, garantida por sua frequência positiva. Ser positivo é sempre a melhor maneira de se defender do mal”, orienta.

Liberte-se - Sandra Kitner

Quantas ideias equivocadas criamos sobre nós e sobre os outros... Não deixamos que os outros se expressem na sua totalidade porque antes já estereotipamos tudo o que aquela pessoa é. Começamos pela forma física, "gordo, magro, feio, bonito". Partimos então para o "sensível, inteligente, criativo, grosso, frio"... E esquecemos o principal que é apenas deixar a pessoa fluir no que ela é.

A liberdade para não mais viver numa prisão, é se libertar das ideias... Tudo são ideias que criamos o tempo todo, criamos no trabalho, nos relacionamentos familiares, nos relacionamentos entre duas pessoas...

Toda situação aparece na sua vida pra te fazer crescer, mas você é quem escolhe se quer se aprisionar ou se libertar.

Pessoas perdem tempo com pessoas quando se aprisionam. A escolha é sempre sua. Não é somente o outro que te faz sofrer, você que escolheu continuar sofrendo pelo outro... Escolha o que te faz bem, o que te alimenta o coração. Isso é um trabalho interno de disciplina, e muita! Trabalhar com sua mente, significa trabalhar com o seu intelecto e seu sentimento, seu coração e sua mente. Essa disciplina interior, pouco a pouco, te ajudará identificar claramente o que te causa felicidade e o que te causa sofrimento... Gradativamente você elimina aquilo que te faz sofrer e aprende a cultivar aquilo que te traz felicidade e libertação... Esse é o caminho do coração.

Você é a manifestação da natureza. Lembre-se, a fênix renasce das cinzas, suporta grandes pesos com sua força descomunal. A flor de lótus, com seu simbolismo profundo no caminho espiritual, ressurge da lama... Isso é mágico, e é o que dá sentido à vida. Tudo vem pra te fazer se libertar e crescer e não pra te aprisionar e te  tornar rancoroso. A escolha é sua... Quanto tempo perdido em se tornar ressentido porque já sofreu demais... Sua vida valeu aquela única situação, pessoa, sofrimento? Olha o quanto se tem pra descobrir, mal você se descobriu...

Se você reconhecer que sua vida pulsa agora, via sair de qualquer prisão criada por você ou mantida pelo outro. Talvez demore, mas é possível. O que dura mesmo é o amor. O amor real, o que te liberta de tudo e te faz enxergar a vida como um rio que flui...

Eu sinto tudo como possibilidades... Também sofro, me decepciono, me engano com tantas coisas... Graças a Deus! Aqui pulsa um coração! Mas eu escolho o que eu quero alimentar em mim, seguindo e sentindo... Não deixo, com todo coração, que pessoas me aprisionem em suas ideias. Sou peregrina, reconheço essa liberdade com todo meu amor...

Escolha se libertar das dores, dos desamores, das ideias, das perdas... Sofra o que precisar sofrer, porque você é humano, e até hoje só aprendemos a crescer pela dor, não pelo amor. Mas não sofra tanto!! Se liberte de coisas que não te fazem bem, que te causam dúvidas demais, que são enroladas e param sua vida. Decida o que você quer e não aprisione o outro nas indecisões... Respire o novo, ele sempre vem pra você. Purifique tuas emoções e cultive o que te faz feliz.

Segue tua trilha, teu caminho...

Vai em direção aos teus sonhos, vai ser feliz com teu coração, abandone essa ideia de deixar de acreditar nas pessoas, ou de estabelecer padrões de condicionamento o tempo todo na sua vida. O mundo é redondo, é impossível traçar uma reta na sua vida com tantas certezas, com tantas escolhas sem nem antes se permitir sentir...

Flua mais e melhor. Você é Único, aproveite o Presente que É você.

Veja a seguir algumas dicas simples

1) Oportunidades e aprendizado

A vida é feita de altos e baixos e o primeiro passo para cair na frustração é achar que felicidade é sinônimo de viver apenas bons momentos. Aceitar que problemas virão e encará-los pode fazer uma grande diferença. "Quando uma crise se apresenta, devemos nos perguntar o que isso quer me dizer? Esse exercício de compreensão nos permitirá ativar a mente com clareza", explica a monja Heishin, da comunidade budista Zen do Brasil.

2) Não cultive mágoas

Se sabemos tão bem que não somos perfeitas, por que agimos como se fôssemos? E pior: como se os outros também fossem. Conviver é sinônimo de concordar e discordar e, assim, é impossível passar a vida sem decepções. "Não cultive mágoas, feridas morais, fardos de culpa e de vergonha. Perdoar a si mesmo e aos outros é um poderoso instrumento de cura", afirma a psicóloga sorocabana Norma Guidolin Lima Mariano.

3) Esteja por inteira em cada momento

Se você é daquelas que vai almoçar com as amigas, mas não desgruda do celular, cuidado! Há grandes chances de estar perdendo ótimas oportunidades de desfrutar do que está diante dos seus olhos. "Nada é tão urgente que não possa esperar 30 minutos para ser resolvido. Vive mais leve quem consegue escolher estar por inteiro nas situações do dia a dia", avalia a neuropsicóloga Carmem Vânia de Moraes Ramires, do Instituto Papilo.

4) Reserve alguns minutos

A terapeuta corporal Nicole Fontes Lima atua em Sorocaba e comenta que é comum para quem quer começar a meditar o receio de ficar sentado sem conseguir esvaziar os pensamentos. "A meditação é algo muito mais simples e acessível. É experimentar o aqui-agora como a única opção", explica. Talita Casagrande Esteves, que é professora de ioga, no Instituto Namaha, dá a dica: "Ao se silenciar, por um minuto, antes das principais atividades do dia, você tem a oportunidade de se perceber, de sentir o que o seu coração pede, ganhando mais foco e concentração".

5) Reavalie suas expectativas

A frustração nada mais é que uma expectativa não atendida. Assim, uma ótima forma de combatê-la é ser mais realista diante da vida. Não se trata de deixar de sonhar, pelo contrário, o sonho é combustível da vida. Uma postura inteligente é criar objetivos possíveis e viáveis, especialmente quando outra pessoa está envolvida: alguém da família, um amigo ou companheiro. "Não espere dos outros aquilo que eles não têm ou não estão prontos para dar. Isso evita mágoas e julgamentos precipitados", alerta a psicóloga Norma.

6) Dê uma chance à ioga e à acupuntura

Práticas que favorecem a interação entre corpo, mente e espírito se  tornam cada vez mais populares. "A mulher moderna pode e deve devolver a seu corpo a energia que perde, vivendo sem abrir mão da saúde e da beleza física, emocional e mental", comenta a acupunturista Fabiana Dias, da Clínica Corpo e Alma. Já a coordenadora do Estúdio Equilíbrio Yoga, Mônica Périco Bérgamo Santos, destaca que a ioga é uma filosofia de vida. "A aula é um momento para se voltar para dentro e desligar das exigências consigo mesma".

7) De bem com a vida

Lembre-se que o mundo não está contra você e não pretende puni-lo. Provavelmente, por vezes, você faz isso para si mesmo. Aprenda a concentrar-se noutras oportunidades, ou noutra direção para olhar o mundo por outras perspectivas.

8) Observe seus pensamentos

O seu pensamento nunca será 100% positivo. Você deve aprender a ignorar os pensamentos negativos e ficar aberto a outras ideias que o ajudarão a mover-se numa direção positiva. Comece a reconhecer os pensamentos negativos e use a sua mente para criar outros mais capacitadores, adequados e construtivos. Ter pensamentos negativos não é um problema, o que é problemático é aquilo que se pensa acerca desses pensamentos e até que ponto influenciam os seus comportamentos e atitudes.

9) Ame-se simplesmente

Você não tem que ser quem você é hoje, e a sua vida não é um script (guião). Mudar a forma como você se sente sobre si mesmo significa a criação de uma estratégia, reunindo algumas ferramentas novas, e tornando-se a pessoa que você quer ser. Uma boa maneira de começar é parar de fazer coisas que a machuquem, depreciem ou incapacitem.

10) Lide com os seus medos

Superar o medo faz você ganhar resiliência. O medo é um gatilho forte para a ação, podemos aprender a lidar com os nossos medos e a superá-lo. O medo é uma emoção que gera muita energia, faz-se sentir no corpo e pode ser incapacitante. Mas, se perceber que essa tremenda energia pode ser canalizada para ajudá-lo a conseguir alguns do seus objetivos sentir-se-á mais capaz.

(texto publicado na revista Leve & Leia nº 130 - ano 9 - setembro de 2015)

Como ter sorte sempre - Richard Wiseman

A prova científica de que você cria suas próprias oportunidades

Há séculos as pessoas reconhecem o poder da sorte e fazem de tudo para tentar aproveitá-la. Por exemplo, bater na madeira, que se acredita remontar a rituais pagãos que visavam a evocar a ajuda de poderosos deuses das árvores. Ainda fazemos isso hoje, embora poucos de nós venerem deuses das árvores. Então, por que passamos esta e outras superstições de geração a geração? A resposta está no poder da sorte.

Viva com encanto

Para pesquisar cientificamente por que algumas pessoas têm sorte e outras não, coloquei um anúncio em jornais de circulação nacional pedindo voluntários de ambos os tipos. Responderam ao chamado 400 homens e mulheres, com idades entre 18 e 84 anos, de diversas profissões e posições sociais.

Por um período de dez anos, entrevistei esses voluntários, pedi que escrevessem diários, respondessem a questionários para avaliação de personalidade e fizessem testes de QI, entre outros. Descobri que pessoas com sorte são assim por causa de alguns princípios básicos: aproveitam oportunidades, têm expectativas positivas; adotam uma atitude flexível que reverte o azar.

Abra sua mente

Analise as oportunidades: pessoas com sorte a têm regularmente; pessoas azaradas, não. Para determinar a causa disso, dei um jornal a um grupo de pessoas, e pedi que me dissessem quantas fotos havia dentro do jornal. Na média, as sem sorte gastaram cerca de dois minutos nesse exercício; as com sorte gastaram segundos. Por quê? Porque na segunda página do jornal - em letras grandes - havia a mensagem: "Pare de contar: há 43 fotos neste jornal." Pessoas com sorte tendiam a localizar a mensagem;  pessoas sem sorte, não. No meio do jornal, eu havia colocado uma segunda mensagem: "Diga ao pesquisador que você viu esta mensagem e ganhe 250 dólares." Mais uma vez, as pessoas sem sorte deixaram de ver o aviso. A lição: as pessoas perdem oportunidades porque estão muito ocupadas procurando algo. As com sorte vêem o que está lá, em vez de apenas o que estão procurando.

Isso é apenas parte da história. Muitos dos sortudos que participavam da pesquisa se esforçavam para acrescentar variedade a suas vidas. Antes de tomar decisões importantes, um alterava seu caminho para o trabalho. Outro descreveu um modo de conhecer pessoas. Ele percebeu que, nas festas, geralmente conversava com o mesmo tipo de pessoa. Para mudar isso, pensava numa cor e depois conversava só com convidados que estivessem usando aquela cor - mulheres de vermelho, por exemplo, ou homens de preto.

Essa técnica funciona? Bem, imagine-se vivendo no centro de um pomar de maçãs. Todos os dias você tem de colher uma cesta de maçãs. No início, o pomar todo tem maçãs. Gradativamente, torna-se mais difícil encontrar maçãs nos lugares em que você esteve antes. Se for a novas partes do pomar a cada vez, a probabilidade de encontrar maçãs aumentará. O mesmo se dá com a sorte.

Aprecie o positivo

Outro princípio importante estava na maneira pela qual pessoas com sorte e sem sorte lidam com os reveses da vida. Imagine-se representando seu país nas Olimpíadas. Você compete e ganha uma medalha de bronze. Agora imagine uma segunda Olimpíada. Dessa vez você se sai ainda melhor e ganha uma medalha de prata. Em qual das duas situações se sentiria mais feliz? A maioria de nós acha que após ganhar a medalha de prata.

Mas pesquisas sugerem que atletas que ganham medalhas de bronze sentem-se na verdade mais felizes. Isso porque medalhistas de prata acham que, se tivessem se saído um pouco melhor, talvez ganhassem a medalha de ouro. Em comparação, os medalhistas de bronze percebem que, se tivessem se saído um pouco pior, não teriam ganho nada. Os psicólogos denominam essa capacidade de imaginar o que poderia ter acontecido, em vez de o que realmente aconteceu, de "raciocínio contrafactual".

Para descobrir se pessoas com sorte usam esse tipo de raciocínio para atenuar o impacto do infortúnio, pedi que os participantes da pesquisa se imaginassem num banco. De repente, um ladrão armado entrava e dava um tiro que os atingia no braço. Pessoas sem sorte tendiam a dizer que era um azar estar no banco durante o assalto. Pessoas com sorte diziam que poderia ter sido pior: "E se eu tivesse levado um tiro na cabeça?" Esse tipo de raciocínio faz com que as pessoas se sintam bem em relação a si mesmas, mantém as expectativas altas e aumenta a probabilidade de continuar a viver uma vida com sorte.

Aprenda a ter sorte

Finalmente, criei uma série de experimentos para examinar se o pensamento e o comportamento podem acentuar a boa sorte.

Primeiro vieram as entrevistas individuais, durante as quais os participantes preencheram questionários que lhes mediam a sorte e a satisfação em seis áreas de suas vidas. Depois resumi os princípios mais importantes da sorte e descrevi técnicas destinadas a ajudar os participantes a reagir como pessoas de sorte. Por exemplo, foi-lhes ensinado como ser mais abertos às oportunidades à sua volta, como quebrar rotinas e como lidar com o azar ao imaginar as coisas sendo piores. Pedi que fizessem exercícios específicos durante um mês e depois voltassem a me ver.

Os resultados foram fantásticos: 80% deles estavam mais felizes e mais satisfeitos com a vida - e com mais sorte. Uma participante disse que, depois que mudou sua atitude - esperar a boa sorte, não se prender ao negativo -, o azar desapareceu. Um dia, ela foi às compras e gostou de um dos vestidos que viu. Mas não o comprou e, ao retornar à loja na semana seguinte, ele não estava mais lá. Em vez de ir embora decepcionada, ela olhou em volta e encontrou um vestido melhor - e mais barato. Acontecimentos como esse a tornaram uma pessoa muito mais feliz.

Sua experiência mostra como pensamentos e comportamentos afetam nossa sorte. Prova que o mais esquivo objeto dos nossos desejos - um modo eficaz de tirar proveito da sorte - está disponível a todos nós.

(texto publicado na revista Seleções  de agosto de 2004)

5 boas atitudes para não desistir nunca - Victória Della Manna

Sim, persistência é item básico para alcançar sucesso, seja no projeto de montar a própria empresa, seja no plano de implantar uma vida mais saudável. Até porque sempre há pedras no nosso caminho. Experts dão dicas para não desanimar

A receita do sucesso não é a mesma para todos. Se há um ingrediente em comum, porém, é a perseverança, defende a pesquisadora americana Angela Lee Duckworth. A psicóloga estuda o tema há 12 anos. Em uma pesquisa de campo, ela acompanhou um curso com marinheiros e previu quais resistiriam até o final com base no comprometimento que demonstravam. Em outra, observou crianças na escola e, de acordo com o comportamento, identificou com antecedência quem passaria e quem repetiria o ano. Em seu trabalho mais recente, reanalisou dados desses e de outros estudos, comparou-os e concluiu: perseverança é item básico para alcançar êxito em qualquer situação. Agora pense no que mais deseja para este ano. Tempo com os filhos? Voltar para a academia ou fazer uma super viagem? Ganhar mais ou até mudar de carreira? Seja o que for, para conseguir não basta querer. "É preciso ter a capacidade de suportar ir além do que é prazeroso", avisa Fernando Gomes Pinto, professor de neurocirurgia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e autor de Papo Cabeça (LeYa). Ou seja, esteja sempre pronta para superar os obstáculos que surgirem no seu caminho. Apesar de existir gente naturalmente perseverante, o médico avisa que a habilidade pode ser treinada e melhorada. E ele sugere, primeiro, colocar metas no papel - e refaça a lista de tempos em tempos, pois prioridades mudam. Mas ele alerta: persistência é uma coisa, ideia fixa é outra. "Você só deve continuar buscando um objetivo enquanto estiver se sentindo bem com isso, com saúde física e psíquica", resume. Se não é uma obsessão, vá em frente. Diante das dificuldades, o psicólogo Luiz Alberto Hanns, professor do curso A Busca por Sentido e por Felicidade, da Casa do Saber, em São Paulo, sugere lembrar os benefícios que desfrutará ao cumprir aquela meta. Manter o foco nisso ajudará a não desistir de um sonho. A seguir, cinco passos para chegar lá.

1 Realize autoanálises

Cheque suas metas - e faça isso sempre. É preciso ter certeza do que se gosta e se quer. Você deseja mesmo mudar de emprego ou só está momentaneamente insatisfeita? Mais: para persistir, temos de acreditar que aquilo é possível e que possuímos as ferramentas necessárias. "Se não reconhecemos valores pessoais, nos falta autoestima e é maior o risco de abandonar sonhos", diz Fernando Pinto. Autoconhecimento também ajuda a estabelecer limites realistas: até onde posso ir e me sacrificar?

2 Exercite a disciplina

Todo mundo precisa de motivação para iniciar um novo caminho - e, quando arruma, se joga naquela meta. Para manter o pique e o foco depois, no entanto, é necessário ter disciplina. Essa capacidade parece ainda mais decisiva se seu objetivo for de longo prazo, como garantir intercâmbio do filho dali a alguns anos ou uma aposentadoria confortável. Para exercitá-la, a dica é: em um lugar de destaque, como um mural, nas notas do celular ou na agenda, crie um plano estratégico. Detalhe quanto dinheiro precisará guardar mensalmente e por quanto tempo ou que outros passos serão essenciais para conseguir. Confira sempre - se for o caso, todo dia - como tem cumprido o que estabeleceu. Aos poucos, seu corpo e sua mente se acostumarão a seguir o script e nem vai sentir mais vontade de consultar anotações.

3 Dê atenção a pensamentos negativos

Acredite: nem todo cenário tenebroso que passa pela sua cabeça deve ser afastado. Isso não garante a seus planos mais chances de sucesso. Um pensamento ruim pode ser até um alerta do nosso inconsciente para obstáculos que não enxergamos clara e conscientemente - e que talvez nos fizessem desistir logo adiante. "Não considerar esses avisos realistas e construtivos é o caminho para o desastre", diz Hanns. Então, em vez de fugir deles, encare-os. Será que o mau pressentimento não é porque, no fundo, você se sente despreparado para aquele passo? Aproveite o "toque" para correr atrás do que lhe falta, corrigir rota, ajustar prazos. E prossiga!

4 Respeite o tempo do processo

Você já ouviu que tudo tem sua hora. Pois então: ao montar sua estratégia, faça uma estimativa - aproximada, mas realista - do tempo que levará cada etapa. A dica vale para metas imediatas e, principalmente, para as de longo prazo, como a compra financiada de uma casa ou a intenção de aumentar a família. Esse planejamento ajuda a controlar a ansiedade e até a lidar melhor com adversidades. Acha que algo está demorando demais? Calma lá: consulte anotações e veja o prazo que você mesma havia dado para aquilo acontecer. Esqueceu de levar em conta algo? Errou nos cálculos? "Na crise, tranquilize-se voltando ao plano inicial, verificando-o e ajustando-o", diz Villela da Matta, presidente SBCoaching - Sociedade Brasileira de Coaching, consultoria em São Paulo.

5 Tente fazer a mesma coisa de um jeito diferente

Não jogue a toalha só porque um plano não tem andado como você imaginava. Repense sua tática. "Encontrar novas saídas e soluções criativas pode fortalecer seu ânimo, abrir caminhos inesperados e até tornar seu objetivo mais fácil de alcançar", analisa o coach Villela da Matta. Claro que isso exige flexibilidade e muita confiança em si mesma. "Quando for preciso abandonar o preestabelecido sem medo, pense que é normal alterar rotas", aconselha. Foque no objetivo final, em quanto o deseja e deixe toda essa vontade levar você.

(texto publicado na revista Claudia nº 1 - ano 54 - janeiro de 2015)

Como treinar seu cérebro para continuar pensando positivo - Vicente Carvalho (rpa razões para acreditar)

Como empreendedor, superar desafios e fracassos é essencial para o sucesso do seu negócio. Você pode aprender a cultivar a resiliência por treinar seu cérebro a pensar positivo quando os tempos estão difíceis.

"As pessoas tendem a ter um viés cognitivo em direção de seus fracassos e em direção à negatividade", diz o Matthew Della Porta, um psicólogo positivo e consultor organizacional. Nossos cérebros são mais propensos a procurar informações negativas e armazená-lo mais rapidamente para a memória.

Claro, esse preconceito não é sempre ruim. Reconhecer os problemas e falhas podem nos levar a melhores soluções. Mas muitas vezes, podemos ir por água abaixo, nos punindo por nossas falhas ou ainda duelando negativamente.

Conscientemente aumentando nosso foco no positivo, começamos a equilibrar a balança. Encontramos um meio termo onde podemos tratar das falhas e desafios sem deixá-los nos levar para baixo, nos deixando mais motivados, produtivos e suscetíveis de ter êxito.

Tente estas três dicas para ajudá-lo a treinar seu cérebro para pensar positivo.

1. Expresse gratidão (express gratitude)

Acontecimentos negativos aumentam a menos que você conscientemente equilibre-os. "Quando você se depara com desafios, é importante fazer um balanço do que está indo bem", diz Della Porta. Pensar sobre as coisas boas em sua vida pode ajudar a equilibrar esse viés, dando a seu cérebro o tempo extra que é necessário para registrar e lembrar um evento positivo.

Para ajudar o seu cérebro a armazenar eventos positivos, reflita sobre o que você é grato pelo menos uma vez por semana. Anote suas bênçãos, como a oportunidade de prosseguir uma carreira que você ama ou uma família que te apoia. Se você prefere um hábito diário, então mantenha um registro todas as noites das coisas boas que aconteceu naquele dia. "Apenas mantenha-o bem curto", diz Della Porta. "Se você tentar martelar gratidão, então ela se torna banal." 

2. Repita afirmações positivas (repeat positive affirmations)

Como qualquer político ou anunciante sabe, quanto mais vezes você ouvir uma mensagem, mais fácil você acreditará nela. O mesmo vale para mensagens sobre quem voc~e é e o que você é capaz de fazer. Repetindo afirmações positivas com convicção várias vezes todas as manhãs, você está treinando seu cérebro a acreditar nelas. "Ao longo do tempo, vai começar a internalizá-las", diz Della Porta. Repita suas afirmações silenciosamente se preferir.

3. Desafie pensamentos negativos (challenge negative thoughts)

Cada vez que um pensamento negativo aparecer, podemos escolher como responder. Se deixados isolados, tendemos a nutri-lo. Nossos cérebros habitam em eventos negativos, assim (esses eventos) parecem ser muito maiores e mais significativos do que são. Para combater isso, comece a imaginar o pensamento como separado de si mesmo, como algo que você possa observar e desconstruir. "Pegue o hábito de se distanciar, em vez de permanecer", diz Della Porta.

Em seguida, desafie os pensamentos negativos que são injustamente auto depreciativos. Por exemplo, se sua empresa não chega onde você espera, você poderia pensar, "Eu sou um fracasso". Isso é falso e improdutivo. Em vez disso, pratique interpretando o mesmo evento de forma diferente. Você pode dizer "eu trabalhei muito, mas eu não contava com uma peculiaridade do mercado, então estou decepcionado, mas agora eu vou tentar de novo com novas informações". Essa interpretação é mais suave, mais verdadeira e mais proativa. "Em primeiro lugar, esta estratégia vai ser difícil e você vai pensar que ela não funciona", diz Della Porta. "Mas ao longo do tempo, ela vai se tornar automática e pensamentos negativos serão menos prováveis aparecer. Ninguém faz isso naturalmente. Você tem que aprender e praticar".