14 dicas simples para aumentar sua felicidade

De comer chocolate amargo a beber chá verde - passando por agradecer e meditar - as mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença no humor do ser humano.

Na semana do Dia Internacional da Felicidade a Finlândia foi coroada pela segunda vez consecutiva, com o título de país mais feliz do mundo. Talvez seja porque são recordistas em beber café e possuem a maior quantidade de saunas per capita do planeta. Nada mal!

Já se viu pensando em como fazer para ser mais feliz? Algumas coisas que afetam sua felicidade estão fora de seu controle, como por exemplo o ranking de seu país no índice de felicidade - não é sua culpa que o Brasil ostenta um fraco 28º lugar dentre 156 países.

Mas estudos realizados pela psicóloga Dra. Sonja Lyubormisky, autora do livro The How of Hapiness (O 'Como' da Felicidade) indicam que durante 40% do tempo, é você que está na cadeira do diretor. Ao que tudo indica a felicidade é sobre a frequência das emoções positivas, e não a intensidade - e aumentar estes níveis é fácil. Antes de apostar sua felicidade em ganhar a Mega Sena ou achar sua alma gêmea, aceite o conselho desta expert e inclua estas dicas no seu dia - e aumente sua felicidade!

Você em primeiro lugar

A palavra 'egoísta' é injustamente colocada como vilã. A verdade é que às vezes ser um pouco egoísta é a melhor coisa que você pode fazer pelas pessoas que você ama. As pessoas mais felizes sempre se afinam com suas próprias necessidades - sem hesitar - e colocam sua felicidade como prioridade máxima; e isto as ajuda a focar nas pessoas e projetos de suas vidas. Cuidados incessantes e radicais com seu corpo, mente e espírito devem sempre ser número um - assim você será aquele ser incrível em todos os níveis.

Coma chocolate amargo

Um pequeno pedaço de chocolate amargo faz com que o cérebro libere endorfinas que fazem você se sentir bem e aumente os níveis da chamada serotonina, o "hormônio feliz". Busque o chocolate mais escuro que você puder encontrar. Os de leite costumam ter muito açúcar.

Acabe com a síndrome do "Se"

"Se" você fosse mais rica/magra/inteligente a vida seria mais feliz, certo ? Errado. As pesquisas demonstram que quase sempre estamos errados ao adivinhar o que nos fará mais felizes. Além do que há que se lidar com a questão da "adaptação hedônica" - este é o gatilho que te leva a diminuir sua apreciação das coisas luxuosas da vida à medida que se acostuma com a presença delas ao seu redor.

Beba chá verde

De acordo com estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, as pessoas que bebem pelo menos quatro xícaras de chá vede por dia são 44% menos propensas a sofrer de depressão do que aquelas que consomem apenas uma porção.

Acredita-se que o aminoácido do chá verde, a teanina, reduz a ansiedade e estimula as ondas cerebrais que fazem as pessoas sentirem-se relaxadas, além de alterar os níveis de hormônio do bem-estar. Procure o 'Matcha' ou o 'Sencha' - estes carregam a maior quantidade de antioxidantes e nutrientes. Saúde!

Exercite-se

Exercício pode ser a última coisa que você sente vontade de fazer quando está para baixo, no entanto, a pesquisa sugere que ele reduz o estresse, melhora o sono, aumenta a produtividade e melhora a saúde geral. Até mesmo uma sessão light de yoga pode aumentar sua felicidade.

Pequenos passos para grandes resultados

Pequenas explosões de felicidade - aqueles surtos de alegria que você sente quando acha uma nota de R$ 20,00 esquecida no bolso da jaqueta - fazem uma grande diferença para o bem-estar das pessoas. "Eles têm um efeito acumulador sobre a felicidade que é mais poderoso do que grandes acontecimentos", explica a Dra. Lyubormisky. Em um estudo da Universidade de Michigan, participantes tiveram que fazer fotocópias. Em metade dos casos foi deixada uma moeda de 10 cents (aproximadamente 30 centavos de Real) sobre a máquina - isto foi o suficiente para levar as pessoas que acharam a moeda a declarar maior satisfação com a vida quando responderam a uma pesquisa mais tarde, no mesmo dia.

Portanto vale a pena criar pequenos 'mimos' para aumentar seu nível de felicidade. Uma fugidinha do escritório para tomar um cafezinho, um skypé com amigos distantes ou dormir com lençóis limpinhos. Pense no que te dá prazer.

Duas das atividades mais importantes que você deve incluir em sua agenda são exercícios físicos e "fazer nada". Lyubormisky explica que os métodos de Reconstrução do Dia usados por psicólogos, consistentemente apontam que estes dois são muito mais importantes do que assistir à TV, ir às compras ou navegar na internet. Ou então esconda algumas moedas de 25 centavos pela casa para achar mais tarde!

Socialize com pessoas felizes

De acordo com estudo realizado pelas universidades da Califórnia e a Medical School de Harvard, ter um amigo feliz faz com que a pessoa aumente o seu contentamento em 9%. A felicidade é contagiosa e se espalha de pessoa a pessoa.

Saia com os amigos (as) e aumente o efeito. De acordo com pesquisa da University College London, ouvir alguém rindo ou comemorando desencadeia uma resposta na mesma área do cérebro que é ativada quando sorrimos. Trabalhar em grupo amplifica o fator felicidade - então 'bora' pro buteco!

Seja grato

A prática de gratidão melhora a autoestima, diminui sentimentos negativos, reduz comparações sociais, aumenta a resiliência, encoraja o comportamento moral e constrói laços sociais, de acordo com a Dra. Lyubormisky. Se não bastasse isso, nos ajuda a valorizar as coisas importantes e a saborear as experiências da vida.

Mantenha um "diário" semanal da gratidão, e se organize para colocar no papel uma vez por semana. A Dra. sugere que fazer a lista semanal de coisas pelas quais você é grato é mais eficaz do que fazê-la todos os dias.

Um toque caseiro na mesa de trabalho

Um estudo publicado no Journal of Experimental Psychology descobriu que os funcionários que têm controle sobre suas áreas de trabalho são 40% mais felizes e 32% mais produtivos. Dar um toque pessoal à sua mesa e no entorno dá um 'up' na felicidade. Estudos demonstram que arte - em especial imagens da natureza - ajudam a aliviar o estresse. Paralelamente, a cor azul é considerada calmante para mentes caóticas (essa é razão pela qual psicólogos recomendam relaxar, deitar-se e contemplar o céu).

Seja voluntário

Um estudo feito com 10.000 pessoas, publicado na revista Health Psychology descobriu que pessoas que se voluntariam regularmente têm expectativa de vida maior do que aquelas que não ajudam as outras. O voluntariado tem sido associado a menores índices de doenças coronárias, estresse e depressão. Na realidade um estudo indica que o simples fato de pensar em fazer alto altruístico desencadeia a serotonina e a dopamina, hormônios da alegria e felicidade.

De acordo com um estudo publicado na BMC Public Health, fazer algo pelos outros aumenta sua felicidade própria. Ao analisar 40 estudos feitos ao longo dos últimos 20 anos, pesquisadores da Exeter Medical School descobriram que o voluntariado está associado à diminuição da depressão, ao aumento da satisfação com a vida e reduz o risco de morte prematura das pessoas em 22%.

Durma, vale muito mais que dinheiro

Nem precisamos dizer que você, privado (a) de seu sono não é um "você" feliz! Uma pessoa mal humorada, pessimista e talvez até um pouco surtada, não ?

De acordo com o psicólogo Norbert Schwarz: "Ter 60.000 libras a mais em renda anual - cerca de 240 mil reais - tem menos efeito sobre sua felicidade diária do que ter uma hora a mais de sono por noite".

De acordo com um estudo do Centro de Estudos do Sono da Universidade de Surrey, apenas uma hora adicional de sono por noite pode trazer grandes benefícios. Pesquisadores testaram dois grupos e descobriram que aqueles que dormiam apenas 6,5 horas sofreram aumentos de atividade dos genes associados a inflamações, diabetes, risco de câncer e estresse. O contrário acontecia quando os participantes conseguiram uma hora a mais de sono por noite.

Fique perto da natureza

Estar na natureza reduz os níveis de estresse e aumenta a saúde mental, de acordo com um estudo publicado no Journal of Environmental Research and Public Health (Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública).

O estudo demonstra que pessoas que vivem perto de árvores, grama e flores têm menos estresse, ansiedade e depressão do que pessoas que residem em áreas com menos de 10% de cobertura de árvores. Estes resultados independeram de fatores como níveis de renda familiar, etnia e emprego.

Medite

A meditação pode mudar a estrutura do seu cérebro. Um estudo do National Center for Biotechnology Information (Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia) descobriu que as pessoas que meditam têm córtex (que é a área do cérebro que processa emoções, atenção e sentidos) mais fortes e espessos do que aquelas que não praticam a meditação.

Estudos também sugerem que a meditação torna as pessoas menos solitárias, aumentando as conexões sociais e sua compaixão.

Gaste dinheiro com os outros

Foi publicado na Science um estudo onde pesquisadores deram £ 3 ou £ 12 a 46 pessoas, com a instrução de gastar o dinheiro até às 17 h. Alguns foram instruídos a gastar consigo mesmos, enquanto outros a comprar um presente para alguém ou doar o valor para caridade. Adivinhe ? Aqueles que deram seu dinheiro foram os mais felizes ao final do dia, independentemente de quanto fora doado. Não precisa ser milionário para colher os frutos desta ação!

(texto publicado na revista Leve & Leia nº 151 ano 11 - abril/maio 2018)

Gratidão é o oxigênio da alma... - Leonardo Maggioni (O Segredo)

Gratidão é combustível para a vida.

Gratidão:

substantivo feminino

1.qualidade de quem é grato.

2.reconhecimento de uma pessoa por alguém que lhe prestou um benefício, um auxílio, um favor etc.; agradecimento.

Em simples pesquisa no google essa foi a definição que encontrei para gratidão, não concordei totalmente com ela, e explicarei o motivo. Não gosto dessa ideia de apenas ser grato apenas a alguém que lhe prestou um benefício, sempre tentei refletir também sobre as pessoas que passaram na minha vida e que de alguma forma não tenham deixado nada de “positivo” ou que simplesmente nunca tenham me prestado nenhum benefício, e justamente ai que acredito ser o diferencial, otimista da vida que sou, busco aprender com todas as situações da vida, consequentemente aproveitar o melhor de cada situação, logo ser grato por qualquer aprendizado, ainda que traumático tenha sido a experiência.

Gratidão se pratica.

Expressar gratidão pode mudar seu cérebro*

Pesquisadores da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, chegaram à conclusão de que ser grato pelas pequenas coisas da vida pode causar grandes mudanças – inclusive cerebrais. Um artigo publicado no jornal científico NeuroImageatesta que, depois de poucos meses exercitando sua gratidão por meio da escrita, seu cérebro passa a se sentir ainda mais condicionado a ser grato. E isso traz benefícios.

Para a experiência, foram chamados 43 voluntários que passavam por terapia para tratar depressão e problemas relacionados a ansiedade. Todos foram recrutados para uma terapia em grupo semanal, porém apenas vinte e dois deles foram chamados para a “sessão de gratidão”, por assim dizer: nos três primeiros encontros, os participantes passaram vinte minutos escrevendo cartas em que revelavam gratidão pelo destinatário (e poderiam escolher se enviariam ou não a carta). O outro grupo não participou desse exercício. 

Três meses depois desses encontros, todos passaram por um escaneamento cerebral, que ocorria simultaneamente a outro exercício: eram exibidas fotos de pessoas que, em tese, teriam feito grandes doações de dinheiro à pesquisa. Os participantes precisavam agradecer a eles pelo investimento, enquanto seus cérebros eram examinados. Todo mundo sabia que era apenas um exercício, mas foi dito a cada um deles que as doações realmente seriam feitas em algum momento.

O teste foi claro: quem escreveu as cartas, três meses antes, demonstrou mais atividade cerebral nas áreas relacionadas ao sentimento de gratidão. Vale ressaltar que essas áreas responderam de forma ímpar: ações como se colocar no lugar do outro ou demonstrar empatia não reverberam da mesma forma no cérebro. É um sentimento único. E o mais empolgante é que o efeito de “exercitar a gratidão” é realmente duradouro: seja duas semanas ou três meses depois da experiência, é como se a massa cinzenta se “lembrasse” do comportamento carinhoso e passasse a agir mais dessa forma. A pesquisa compara esse treinamento a como exercitar um músculo: quanto mais você pratica a gratidão, mais propenso estará a senti-la espontaneamente no futuro. Isso ajuda a diminuir a depressão e passar mais tempo com aquele calorzinho bom de se sentir feliz com a ajuda de alguém.

Essas investigações sobre os efeitos de se sentir grato ainda são bastante primordiais – e os próprios pesquisadores admitem isso. Há muito a aprender em termos de efeitos desse sentimento no cérebro e se realmente podemos relaciona-los a efeitos de longo prazo na forma como pensamos e agimos no cotidiano. Mas enquanto isso, talvez seja mesmo bom espalhar #gratidão por aí – e não apenas em uma hashtag.

O hábito de agradecer - enquanto o sábio agradece o pobre de espírito reclama - Roberto Shinyashiki (O Segredo)

Para ser feliz, você não precisa de grandes conquistas materiais. Já tem o pôr-do-sol, as estrelas, os pássaros, o sorriso dos amigos, seus irmãos.

Agradeça a Deus, pois você tem sua vida, o dia que está começando, sua força e determinação.

Com todos esses presentes da vida, o resto você constrói…

O sábio agradece às pessoas que acreditaram nele porque o ajudaram a se sentir abençoado, mas agradece também àqueles que o desqualificaram, pois foram eles que o ensinaram a ser um guerreiro.

Numa equipe integrada, as pessoas agradecem aos companheiros.

Agradecem não só individualmente mas também — e principalmente — na frente dos demais.

A gratidão gera um clima em que todos se sentem importantes para o resultado do grupo.

Agradeça: uma ajuda, um toque, uma orientação oportuna, uma crítica pertinente.

Agradeça: o esforço de varar a noite para entregar um projeto, o de chegar mais cedo numa emergência, o de ficar uma semana sem almoço para substituir um colega doente.

Agradeça: uma boa ideia, uma presença positiva e cooperativa.

O agradecimento faz o outro se sentir importante e cria a consciência de pertencer a um grupo.

Roberto Shinyashiki Os Donos do Futuro

Quem doa é que deve agradecer, teve para doar! - Flavia Almeida (O Segredo)

O médico e escritor Deepak Chopra explica que a doação é uma lei espiritual de sucesso, e que poderia também ser chamada de a lei do dar e receber, porque o universo opera através de trocas dinâmicas. Afinal nada é estático.

Partindo deste princípio podemos entender que sim, o que nós damos recebemos em troca. Portanto se doar alimentos, sua despensa jamais ficará vazia. Se oferece alegria, receberá mais do mesmo. E se deseja mais amor, dê mais amor. E quando o objetivo é dinheiro, faça doações em dinheiro e assim por diante, pois este conceito vale para todas as áreas de nossas vidas.

Ajudar as pessoas a conseguirem o que desejam é também uma maneira de alcançar seu objetivo. Abençoar as pessoas todos os dias e a todo momento é sinônimo de estar se abençoando. E isso é uma questão de praticar… Quando visitar alguém por exemplo, sempre leve um presente a esta pessoa. Ao entrar em um comercio cumprimente e deseje coisas boas para aquele momento. Ofereça algo a todos que cruzarem seu caminho, pode ser um sorriso, uma flor, uma oração, um carinho… Faça a energia que deseja trazer a sua vida circular entregando ao outros. Assuma este compromisso de dar e desejar coisas boas.

O ato de receber agradecido também atrai dádivas as nossas vidas. Se posicionar como alguém que merece e agradece a tudo que tem traz um pouco mais do que está sendo ofertado. É como deixar aberto este canal de bênçãos na sua vida. Lembrando que a doação é um ato que não precisa de plateia, o mais importante é que seja feito de bom agrado e nunca por obrigação. E tudo que for doado esteja sempre deve estar em bom estado de uso no caso de objetos.

Diz a lenda que estava o monge meditando quando entra um homem e deposita 10 moedas de ouro perto dele. O homem fica inquieto até não aguentar mais e pergunta ao monge: Você não irá me agradecer pelas moedas que doei ao templo? Sabiamente responde o monge:

Quem doa é que deve agradecer, pois teve para doar.

Doe sem moderação!

Com Amor,

Sou grato às pessoas difíceis, pois elas me mostram como não devo ser! - Marcel Camargo (O Segredo)

Conviver requer calma, paciência e tolerância, para que possamos fortalecer nossas convicções cada vez mais, aprendendo as lições da vida, nesse caso, aprendendo a nos tornarmos pessoas que sejam o oposto daquelas que tanto nos desagradam.

Infelizmente, nem sempre estaremos bem acompanhados, pois, aonde quer que estejamos, haverá todo tipo de pessoas, inclusive as mais desagradáveis. Eis um dos preços a pagarmos por viver em sociedade, eis uma das razões de nossa necessidade de aprender sempre, onde e com quem estivermos. Tudo pode ser útil, tudo é aprendizado.

Cada um de nós possui a própria visão de mundo, valores, gostos, estilo, cada qual com sua história de vida, cada um tendo caminhado com passadas únicas, experiências peculiares.

Sentimentos não são iguais de pessoa para pessoa, tampouco pensamentos. As bagagens diferem entre as pessoas, bem como os pesos são sentidos de acordo com o que cada um possui dentro de si.

Por essa razão é que nos damos bem com algumas pessoas e nem tanto com outras, ou, ainda, não conseguimos nem ficar perto de algumas delas.

Alguns indivíduos realmente parecem ter o dom de irritar, de trazer discórdia, pesando qualquer ambiente em que estiverem. Vivem de contrariar, de ironizar, de dizer coisas desagradáveis, escolhendo os momentos mais inapropriados para isso.

Vale, nesses momentos, percebermos se nossa antipatia provém das opiniões do outro, em razão de serem contrárias às nossas.

Ultimamente, há um nível por demais exagerado de intolerância em relação a quem pensa diferente. Não sejamos nós os intolerantes de plantão, que não suportam ter que confrontar um ponto de vista diferente, afinal, o confronto com o que foge ao nosso conforto muitas vezes se faz necessário.

Uma vez que não poderemos fugir aos encontros com pessoas difíceis, cabe-nos ao menos respeitá-las, mesmo que isso implique ignorarmos sua presença, afastando-nos delas.

Conviver requer calma, paciência e tolerância, para que possamos fortalecer nossas convicções cada vez mais, aprendendo as lições da vida, nesse caso, aprendendo a nos tornarmos pessoas que sejam o oposto daquelas que tanto nos desagradam. Como se disse, tudo serve de lição, só não aprende quem não quer.

12 leis da gratidão pouco conhecidas (que vão mudar sua vida) - Luiza Fletcher (O Segredo)

1. Quanto mais você está em um estado de gratidão, mais vai atrair coisas pelas quais ser grato

Seja grato pelo que você tem, e vai acabar tendo mais.

Foque. 

2. Ser feliz nem sempre vai te fazer grato, mas ser grato sempre vai te fazer feliz

É quase impossível apreciar um momento sinceramente e olhar severamente ao mesmo tempo.

Ser feliz agora não significa que você não deseja mais, significa que você é grato pelo que tem e paciente para o que ainda está por vir.

3. Gratidão fomenta o verdadeiro perdão, que é quando você pode sinceramente dizer: “Obrigado por essa experiência.”

Não faz sentido condenar ou lamentar uma lição de vida importante.

Gratidão traz um sentido para o ontem, paz para o presente, e cria uma visão positiva para o amanhã.

4. Você nunca precisa mais do que tem em um dado momento

Tem sido dito que a mais elevada forma de oração é dar graças. Em vez de orar “para” as coisas, dê graças por aquilo que você já tem.

Quando a vida lhe dá toda a razão de ser negativo, pense em uma boa razão para ser positivo. Há sempre algo pelo qual ser grato.

5. A gratidão inclui tudo

Dias bons dão-lhe felicidade e dias ruins dão-lhe sabedoria. Ambos são essenciais.

Porque todas as coisas têm contribuído para o seu avanço, você deve incluir todas as coisas em sua gratidão. Isto é especialmente verdadeiro em seus relacionamentos. Nós nos encontramos com pessoas comuns em nossas vidas; mas se você lhes der uma chance, todas elas têm algo importante para lhe ensinar.

6. O que você tem para ser grato no presente, muda

Seja grato por tudo que você tem agora, porque nunca sabe o que acontecerá em seguida. O que você tem acabará por ser o que você tinha.

A vida muda a cada dia, e suas bênçãos irão gradualmente mudar junto com ela.

7. A mente grata nunca toma coisas como garantidas

O que separa privilégio de benefício é a gratidão.

A circunstância (ou pessoa) que você toma por garantida hoje pode vir a ser a única da qual você precise amanhã.

8. Enquanto você expressa sua gratidão, não deve esquecer que a maior valorização não é simplesmente proferir palavras, mas vivê-las diariamente

O que mais importa não é o que você diz, mas como você vive.

Não basta dizer que, mostre. Não basta prometer, prove.

9. Gratidão inclui retribuição

Na agitação da vida cotidiana, quase não percebemos que recebemos muito mais do que damos, e a vida não pode ser rica sem essa gratidão.

É tão fácil superestimar a importância de nossas próprias conquistas em comparação com o que temos com o auxílio de outros.

10. A maior homenagem às pessoas e circunstâncias que você perdeu não é tristeza, mas a gratidão

Só porque alguma coisa não durou para sempre, não significa que não foi o maior presente que se possa imaginar.

Seja grato porque seus caminhos se cruzaram e por ter tido a oportunidade de experimentar algo maravilhoso.

11. Para ser verdadeiramente grato, você deve estar realmente presente

Conte as bênçãos em sua vida, e comece com a respiração você está realizando agora.

Muitas vezes esquecemos que o maior milagre não é andar sobre a água; o maior milagre é caminhar sobre a terra verde, habitando profundamente no momento presente, apreciando-o e sentindo-se completamente vivo.

12. Abandonar o controle multiplica o potencial de gratidão

Às vezes, investimos muita força para tentarmos controlar cada aspecto de nossas vidas que completamente nos perdemos no caminho.

Aprenda a deixar ir, relaxar um pouco e pegar o caminho que a vida leva até você às vezes. Tente algo novo, seja destemido, mas acima de tudo, faça o seu melhor e fique bem com isso. 

Abandonar expectativas desnecessárias permite que você realmente experimente o inesperado. E as maiores alegrias na vida são muitas vezes as surpresas inesperadas e oportunidades que você nunca previu. Pelo o que você é grato hoje? Como a gratidão afeta a sua vida? 

Traduzido pela equipe de O Segredo

Fonte: Marc and Angel Hack Life

Gratidão é essencial para o encontro com a felicidade - Dominique Magalhães

A vida fica mais leve e os problemas menores quando os enxergamos como aprendizado. Muitas pessoas ainda insistem em dar mais atenção ao sofrimento do que para a lição que ele traz. A maioria de nós tende a ressaltar o que está faltando ou dando errado e não consegue perceber as coisas boas ao redor.

Os "reclamões" compulsivos costumam ter medo de ousar, isso porque acreditam que cada situação boa vai custar um preço alto, ou até mesmo trazer uma surpresa desagradável logo em seguida. O ato de sempre focar no pior e esperar sempre um resultado negativo, reduz as expectativas a ponto de não restarem estímulos. E, quem não tem objetivos que valham a pena, não consegue enxergar soluções ou acreditar no lado bom da vida.

Algumas atitudes positivas quando transformadas em hábitos, complementam nossa felicidade. Uma delas é sabermos agradecer. A verdadeira gratidão se encontra nos momentos com que você aprecia as pequenas coisas, onde a cada dia se tem a oportunidade de aprender algo novo, buscar ser alguém melhor. E também quando agradecemos por coisas simples e pessoas que, de alguma forma, nos ajudaram.

Jamais devemos nos esquecer que algumas conquistas só foram possíveis porque outras pessoas estavam por trás delas, sejam amigos, familiares, professores ou até mesmo aquele estranho que cruzou por um instante nosso caminho.

Agradecer pode parecer um acontecimento banal, mas essa ação gera mudanças positivas em nossos relacionamentos e até na saúde. Este sentimento de plenitude nos leva a sentir emoções positivas, desfrutas de boas experiências, lidar com adversidades e fortalecer os laços de afeto. Veja quantas vantagens encontramos em uma simples mudança de comportamento!

(texto publicado na revista Leve & Leia nº 128 - ano 8 - julho de 2015)

Agradecer faz bem - Stephanie Gomes

de hoje pelo de cinco

Saber ser grato atrai a felicidade e nos ajuda a reconhecer o que tem valor nesta vida.

Gratidão: uma palavra bonita, poderosa, positiva e rica em significado, que deveria fazer parte da rotina de todos aqueles que buscam felicidade. Quem não gosta de se sentir grato?

Agradecer faz com que você pare de se ver como vítima da vida e passe a enxergar motivos para amá-la. A gratidão te dá paz e alegria, e diminui o espaço que a amargura e o mau humor ocupam dentro de você. Agradecer proporciona bem-estar e tranquilidade. Ser grato é uma atitude que só te faz bem. Se existem segredos para a felicidade, a gratidão com certeza é um deles.

O que quer que esteja acontecendo na sua vida hoje, reserve um tempo para agradecer. Se não estiver se sentindo bem e não conseguir pensar em nenhuma razão para ser grato, dê uma olhada nesta lista que pode ajudar:

1) Você está vivo

Quem já correu algum risco de vida - como ter uma doença grave ou sofrer um acidente - sabe bem o que é sentir gratidão por estar vivo. Nestas horas, tudo o que se quer é ter a chance de viver, o resto fica em segundo plano e a pessoa percebe o quanto é valioso o "simples" fato de estar vivo. Não é apenas passando por experiências como essas que se desperta o sentimento de gratidão pela vida, mas a verdade é que quase nunca nos lembramos de agradecer por isto porque é algo natural, sobre o qual não pensamos muito.

Fica agora o lembrete para você, quando achar que não há nada pelo que ser grato, pense no valor da vida. Tente ver com os olhos de quem está, nesse momento lutando por ela (e, infelizmente, há muitas pessoas passando por isso). Não importa se você é rico ou pobre, gordo ou magro, solteiro ou compromissado, pode ter certeza que estas pessoas dariam tudo para estar no seu lugar. Portanto, agradeça.

2) Você tem saúde

Parecido com o item anterior no quesito "só se lembra de dar valor quem já perdeu". Palavras de alguém que já teve uma doença grave: sua saúde é o seu maior bem. É graças a ela que você acorda todas as manhãs, se levanta da cama, se alimenta, lê, ouve música, trabalha, sai com seus amigos, se diverte, pratica seus hobbies, corre atrás dos seus sonhos... Se ainda acha que não é motivo suficiente para agradecer todos os dias por ter saúde, tente imaginar perdê-la para sempre e não poder mais fazer nada disso. Sua saúde é a coisa mais preciosa que você tem, cuide bem dela e seja grato.

3) Você tem pessoas boas ao seu lado

Por mais que nem todas as pessoas com quem convive sejam o que se pode chamar de "agradáveis", tenho certeza que você tem pelo menos alguns amigos, familiares ou colegas de trabalho que gosta de ter por perto. Ao exercitar a gratidão, pense nessas pessoas e agradeça por tê-las com você, por saber que pode contar com elas quando precisar e pelos bons momentos que vocês passam juntos, por mais simples que sejam. Uma risada no meio da tarde com o colega de trabalho ou uma mensagem carinhosa de um amigo ou namorado são pequenas alegrias espalhadas no seu dia a dia que tornam a vida melhor. Agradeça por  ter isso.

4) Você tem oportunidades

Se está lendo este texto, significa que você tem acesso à informação e deve ter a internet. Se tem acesso à internet, pode acessar uma infinidade de conteúdo gratuito disponível para aprender o que quiser, encontrar oportunidades de trabalho, conhecer novas pessoas, começar um projeto, mostrar seus talentos e muitas outras possibilidades. E estamos falando apenas de internet, mas você provavelmente teve, tem e terá muitas outras oportunidades na vida. Agradeça por todas as que já teve e tem e seja grato sempre que uma nova oportunidade surgir. Elas são presentes que a vida te dá.

5) Você tem coisas que adora

Pra variar um pouco, que tal parar de pensar só naquilo que você não tem e se sentir feliz e grato pelo que tem? Sua casa, suas roupas, sua tão amada coleção de livros, sua câmera fotográfica, seu sapato favorito, seu animal de estimação, os presentes carinhosos que ganhou e tudo o que você usa no dia a dia. Pense no valor disso tudo e perceba que você já possui muitas coisas boas. Não há nada de errado em sonhar com mais, mas não se esqueça de também ser grato pelo que já tem.

6) Você tem capacidade de batalhar pelo que quer

Esse é um dos itens pelo qual eu estou sempre agradecendo. Tenho muita gratidão pela minha força de vontade e dedicação nas coisas que faço, e agradeço por ser capaz de lutar pelos meus sonhos e objetivos. Acredito que, quanto mais me sinto grata por siso, mais estas características crescem em mim.

Saiba que você também tem toda a capacidade, inteligência e determinação que necessita para realizar o que quiser, basta reconhecer e usar tudo isso. Lembre-se de quantas vezes você já foi forte e corajoso e perceba que essa força e coragem estão vivas aí dentro de você. Agradeça por isso (e use-as).

7) Você superou muitas coisas

Eu, você e todo mundo já passou por tristezas, perdas e mágoas que tiveram que ser superadas, por piores que tenham sido. Muitas vezes, quando estamos passando por algo assim acreditamos que nunca iremos algo tão doloroso, mas depois olhamos para trás e vemos que conseguimos. Algumas destas tristezas, inclusive acontecem para melhorar nossa vida, e não o contrário. Seja o que for que você já tenha passado, hoje está bem. É um grande motivo para ser grato. Caso esteja passando por algo difícil atualmente, pense nas coisas que já superou, lembre-se do quanto foi forte e agradeça. Isso também vai passar, porque tudo passa.

8) Você pode aproveitar as pequenas alegrias do dia a dia

Um café com leite quentinho de manhã que aquece o corpo, a luz do sol que torna o dia bonito de se ver, a música que aumenta seu ânimo, o barulho da chuva que faz bem aos ouvidos, um momento de silêncio, um animalzinho de estimação passeando na rua que te faz sorrir, um livro bom que você está lendo e não quer largar... São coisas agradáveis que fazem parte do nosso dia a dia. Por que não agradecer por elas, já que, na sua simplicidade, tornam seu dia melhor? Agradeça por estas coisinhas existirem e serem a causa de tantas sensações boas que você pode sentir.

9) Você pode usufruir de conforto

Já parou para pensar no quanto sua casa, sua cama, seu chuveiro e suas roupas são confortáveis e fazem você se sentir bem? Talvez ainda não tenha reparado nisso, então da próxima vez que for dormir na sua cama com o cobertor quentinho, perceba como é bom e aconchegante estar ali. É impossível não ter vontade de agradecer. Seja grato por ter um lugar para morar, pela comida gostosa que você encontra ao chegar em casa e por todo o conforto que você tem à sua disposição.

10) Você cresceu e se torna melhor a cada dia

Hoje você é capaz de lidar com suas emoções muito melhor do que ontem. Está muito mais maduro, se conhece mais e é capaz de tomar decisões e arcar com as consequências delas. Sabe fazer coisas que antes não sabia. Você cresceu e cresce mais a cada dia. Seja grato pelo esforço e dedicação que usou para chegar até o lugar onde está e ser a pessoa que é hoje. Não, você não é perfeito e ainda tem muito a aprender, é bom ter consciência disso, mas saiba reconhecer e agradecer pela sua evolução. Tenho certeza que você não trocaria o seu "eu" de hoje pelo de cinco anos atrás (e se trocaria, é um sinal de que precisa urgentemente rever seus caminhos).

11) Você tem um motivo especial para agradecer

Se houver algo de muito bom acontecendo em sua vida atualmente (e é claro que tem, basta você saber olhar para o lugar certo), não deixe de expressar sua gratidão. Não só seja grato, mas seja MUITO grato. Encha-se de um sentimento forte de gratidão, tire essa emoção lá de dentro de você e sinta-a. Sinta-se imensamente grato por este momento bom que está vivendo, porque agradecer pela felicidade torna-o ainda maior.

Agradecer pode ser um hábito

Repare na preciosidade das coisas simples da vida

Um momento de silêncio pode ser restaurador, se você souber aproveitar. Um céu aberto pode mudar o seu dia para melhor, se você abrir as janelas para olhar. O sorriso de uma criança pode facilmente diluir o estresse, se você se aproximar. Um gesto gentil pode fazer com que se apaguem da sua mente todos os pensamentos negativos. Quando você se permitir perceber a grandiosidade do efeito positivo que as coisas simples do dia a dia têm sobre você, naturalmente irá valorizar muito mais estas pequenas coisas e se sentir grato.

Aprecie, cuide e curta o que você tem

Curta as pessoas, curta a natureza, curta sua casa, curta suas tarefas, curta seus hobbies, curta sua imaginação, curta o silêncio, curta suas vontades, curta suas maluquices, curta você mesmo. Aprecie as pequenas e as grandes belezas que existem no mundo. Cuide do que você tem de bom para que não perca nada do que te faz feliz. Divirta-se onde você está, com o que você tem, sendo do jeito que é. Gratidão não é apenas reconhecer o valor de algo, é também saber fazer bom proveito de tudo aquilo que a vida te proporciona de bom.

Se preferir, encontre sua forma de agradecer

Escrever cartas, manter um diário de gratidão, desenhar, meditar, rezar, comemorar, ver fotos, manter expostos objetos que te façam lembrar daquilo que você tem a agradecer... Há inúmeras formas de estimular, pensar e praticar a gratidão. Descubra qual (ou quais) funciona melhor para você e inclua com mais frequência no seu dia a dia.

Simplesmente agradeça!

Parar por alguns minutinhos logo após acordar ou antes de dormir e apenas dizer "obrigado!" de todo o seu coração já é uma atitude que te fará um bem enorme. Não precisa de grandes rituais, disponibilidade de tempo ou esforço, apenas dedique um pequeno momento do seu dia para sentir verdadeira gratidão por tudo de bom e valioso que há na sua vida. Não precisa nem colocar em palavras ou listar, é possível sentir gratidão sem sequer precisar pensar: apenas uma respiração funda e o sentimento vibrando lá dentro são suficientes.

(texto publicado na revista Leve & Leia nº 126 - ano 8 - maio de 2015)

Regras da vida (Treino, nutrição e beleza)

A energia dos anjos - Mel Aitak

Aprenda a trazer esses seres especiais para perto de você e atraia muita luz para sua vida...

Sempre busquei nos anjos a boa vibração que eles emanam. Diante de um problema insolúvel, costumo parar, rezar e pedir a proteção deles. Quase imediatamente, eu me sinto acolhida, protegida e mais forte para enfrentar qualquer situação.

Como acontece comigo, pode ocorrer com você também. Afinal, os anjos são extensões de Deus e têm a missão de nos inspirar e acompanhar durante toda a nossa vida terrena. O problema é que ficamos tão focadas na dificuldade que nos esquecemos de chamá-los.

Saiba que fortalecer esse vínculo é mais fácil do que se imagina. Basta elevar os pensamentos e fazer uma oração com todo o seu sentimento. Pode-se também rezar um salmo, como o 70 - que ajuda a resolver problemas e casos  de doença na família.

Outra forma de acessarmos essa energia maravilhosa é agradecendo a Deus por tudo que temos - família, amigos, um teto, comida na mesa e até mesmo um amado bichinho de estimação. Assim, elevamos nossa vibração e ficamos conectadas à nossa essência mais pura, amorosa e brilhante.

É como escreveu Theresa Cheung no livro Como Ver Seus Anjos (Editora Benvirá), "todas as pessoas, tenham ou não poderes psíquicos, podem ver os anjos". Se, como a autora, você rezar para cultivar essa amizade, nos momentos de aflição vai sentir uma brisa suave e um perfume agradável. Nessas horas, tenha certeza de que um ser celeste muito especial estará do seu lado, orientando-a e protegendo-a.

Paz e luz!

(texto publicado na revista AnaMaria nº 934 - 5 de setembro de 2014)

Uma mão lava a outra (Bridgestone)

Causa e efeito - Helaine Martins, Carla Pimentel, Rafaela Carvalho, Carolina Muniz e Roberta Barbieri

Doar sangue, cabelo, alegria ou tempo. Resgatar a autoestima, um animal, um sonho ou uma vida. Conheça histórias de pessoas que descobriram diferentes razões para viver e uma mesma felicidade - a de ajudar

Quando eu tinha 17 anos, uma amiga me levou ao hemocentro. Mesmo não podendo doar sangue, saí de lá emocionada. Logo que completei 18, voltei e fiz minha boa ação. Não parei por aí: passei a doar também plaquetas e medula. Mas doar sangue não bastava: queria doar meu tempo. Pesquisei e encontrei um hospital infantil para doenças hematológicas na cidade. E lá fui eu me inscrever para ser voluntária. Quando terminei a graduação em psicologia, senti que meu destino era apenas um: doar também meu trabalho. Hoje sou pós-graduanda nesse hospital e achei meu caminho do bem. Marília Falsetti, 23 anos, Campinas (SP)

Depois de ter câncer nas duas mamas e passar por uma histerectomia, comentei com uma amiga a ideia de fazer algo para mostrar minha gratidão pela cura: deixar meu cabelo crescer e doá-lo a pacientes em quimioterapia. No dia seguinte, ela me enviou seu cabelo, que havia acabado de cortar! Percebi que poderia ajudar mais gente e, assim, nasceu a Rapunzel Solidária. Em quatro meses entregamos cerca de 25 perucas. Acredito que mudei um pouco a vida de cada uma dessas mulheres e crianças guerreiras. E, sobretudo, mudei minha vida também! Elizabeth Lomaski, 50 anos, São Paulo (SP)

Abraço essa causa: ser gentil, prestativa e atenciosa. Sempre ajudo pessoas com dificuldades para atravessar a rua, dou informações corretas quando me pedem, cedo o meu lugar no ônibus a pessoas mais velhas. A gentileza com os funcionários do prédio onde moro, por exemplo, é uma prática cotidiana. E bom-dia, boa-tarde, boa-noite, até logo, obrigada e com licença nunca são demais. (Berenice de Siqueira, 64 anos, São José dos Campos (SP)

Aos 30 anos, decidi preservar as tradições italianas aqui no Bixiga. Já fomos uma grande colônia, mas, com o tempo, os italianos envelheceram, e os valores foram se perdendo. Para lutar pelo lugar onde nasci, liderei o projeto de tombamento do bairro, que se tornou Patrimônio Histórico e Cultural de São Paulo, e fundei o Centro de Memória do Bixiga. Não posso deixar a cidade perder a oportunidade de viver a rica cultura italiana (Walter Taverna, 80 anos, São Paulo (SP)

Em 15 anos como fotógrafa, pude perceber que as mulheres que registrei com minha câmera não se viam como eu os via: cheias de vida, beleza e personalidade. Então, tomei como missão revelar, por meio da fotografia, a grandiosidade presente em cada um de nós. Durante as sessões, acontecem momentos muito marcantes, mas o mais gratificante é quando elas se veem nas fotos e percebem quanto são lindas. Algumas até choram. Isso me faz perceber que estou no caminho certo: contribuo para a autoestima de cada uma e me torno todo dia um pouquinho melhor também (Michelle Moll, 33 anos, São Paulo (SP)

Quando minha filha recebeu o diagnóstico de uma doença degenerativa, neguei e tentei me convencer de que com ela seria diferente. Não foi. Laís é cadeirante e artrítica desde os 3 anos de vida. Então, arregacei as mangas e aderi ao movimento de apoio a pacientes com artrite reumatoide. E lá se vão 21 anos de muitas lutas contra o preço dos medicamentos, a falta de especialistas e a discriminação social em razão das deformidades. Mas também foram muitas as conquistas. Às vezes, bate um desânimo, porque essa missão é acompanhada de muita dor, mas sei que, unidos pela causa, podemos garantir qualidade de vida e direitos a muitas pessoas. Lauda Santos, 56 anos, Brasília (DF)

Tudo começou quando conheci a Menina, uma gatinha que encontrei perdida na entrada de uma biblioteca. Ela estava muito machucada, teve a pata amputada, mas viveu muito bem, por anos, na minha casa. A partir dessa experiência, meus olhos se abriram para a situação dos animais de rua. Decidi abraçar a causa e tentar minimizar o sofrimento deles. Nessa luta, conheci muita gente que ajuda esses animais, tirando-os das ruas e, principalmente, conscientizando as pessoas, o governo e a mídia de que eles não estão aqui para nos servir; estão no mundo para colorir nossa vida, alegrar nossa existência. As dificuldades são inúmeras, mas, a cada vida que salvamos, nosso coração se enche de ânimo. Enedina Quinelato, 60 anos, Vargem Grande Paulista (SP)

Trabalhei em maternidade e berçário durante muitos anos, mas o ambiente hospitalar não me agradava. Venho de uma família de parteiras tradicionais e, para mim, o nascer é sagrado! Segui a tradição familiar, tornei-me doula e, junto com minha irmã, vou compreendendo cada vez mais o que vim fazer neste mundo: lutar por partos naturais e mais humanizados. O caminho é árduo, temos muito a fazer, mas é isso que amo e nisso creio. (Maria do Socorro Ferreira, 47 anos, São Bernardo do Campo (SP)

Há dois meses, eu e minha mãe criamos a Turma da Glória, um projeto que atende filhos de dependentes químicos e do álcool. A cada quinze dias, contamos histórias, brincamos e conversamos com mais de 25 crianças carentes da comunidade de Heliópolis, em São Paulo. Quero poder ajudá-las sempre mais. Vou continuar lutando para que elas não sigam o mesmo caminho de seus pais. (Gabrieli Trigone, 14 anos, São Paulo (SP)

Sou voluntária no grupo de visitas de um hospital municipal em Botafogo. Aqui conversamos com os pacientes e procuramos conhecer um pouquinho da história de cada um deles, que são, na maioria, idosos e muito sozinhos. Tentamos passar sentimentos de alegria, fé e esperança. O sorriso que recebemos é o nosso pagamento. Não podemos curá-los, mas cada gesto de carinho e cada palavra nos dão certeza de que podemos ajudá-los a lidar com suas dores. Raquel de Póvoas, 26 anos, Rio de Janeiro (RJ)

Sempre gostei de política e soube que votar é uma grande responsabilidade. Em 2008, entrei para o Movimento Voto Consciente, que promove a educação política da população com palestras, discussões e cursos sobre o voto, os partidos, as funções de cada cargo e que fazer para escolher bem o candidato. Para um país que viveu tanto tempo sob ditadura, posso dizer que a população está evoluindo muito politicamente e crescendo nesse aprendizado. Ivone Rocha, 50 anos, São Paulo (SP)

Há muito tempo tenho claro o que quero deixar de legado de minha vida: a positividade, o lado bom das coisas. Muita gente diz que isso é pura utopia, mas tenho certeza de que não estou sozinho. E essa certeza culminou no Razões para Acreditar, um blog só de boas notícias. Meu próximo passo é transformar o site em um catalisador social, capaz de motivar as pessoas a tomar grandes atitudes para mudanças sociais. Impossível? Eu acredito! Vicente Carvalho, 29 anos, São Paulo (SP)

Meus pais me ensinaram a lutar por igualdade e justiça. Fiz dessa lição minha causa na luta contra a homofobia. Sou homossexual e me empenho para que outros não sofram com a intolerância. É maravilhoso fazer com que alguém enxergue a vida de forma diferente e passe a respeitar sem egoísmo. Pode parecer um trabalho de formiguinha, mas, com um diálogo muito franco, sem ofensas nem armas, muita coisa vai mudar. Todos merecem ser felizes! Vanessa Argollo, 35 anos, São Paulo (SP)

No segundo colegial, tive um professor de filosofia que nos incentivava a pensar mais. Em uma de suas aulas, ele falou sobre uma ocupação na cidade, onde viviam pessoas sem água encanada, esgoto ou pavimentação, muitas crianças em situação precária. Eu e uma amiga decidimos fazer alguma coisa. Começamos a divulgar na escola uma arrecadação de brinquedos. Ficamos admirados ao ver que tinha mais gente querendo ajudar. Resolvemos não só entregar os brinquedos, como fazer uma tarde recreativa na comunidade. Foi incrível! Depois disso, motivada pelo tanto de jovens dispostos a semear o amor, dei continuidade ao projeto fundando o Abraço Social, um grupo de voluntários que tem como missão levar carinho àqueles que mais precisam. Sempre digo que "tudo se resolve com amor". E o Abraço Social é a prova de que essa frase é verdadeira. Larissa Lopes, 18 anos, Bragança Paulista (SP)

Desde que me mudei para o bairro da Lapa, no Rio de Janeiro, olhava o muro de um prédio abandonado e pensava: o quer posso fazer ali? Por inspiração de uma amiga, tive a ideia de criar um painel no qual as pessoas pudessem escrever a giz os seus sonhos. Procurei os comerciantes e vizinhos da região e, em meia hora, já tinha arrecadado o dinheiro necessário. Chamei outras pessoas que toparam participar do projeto de graça. Depois de dois dias, transformamos o espaço. A ideia deu tão certo que virou o Movimento Liberte Seus Sonhos. Hoje produzimos novos muros em outros bairros e cidades, para mais sonhos serem libertados. Gabriela Valente Feliz, 30 anos, Rio de Janeiro (RJ)

(texto publicado na revista da Droga Raia -  Sorria para ser feliz agora nº 39 - ago/set de 2014)

Volta por cima: Há males que vêm para o bem - Francisco Antonio Barroso

Esse adágio faz todo o sentido para o administrador Francisco Antonio Nilber Santiago Barroso, 46 anos. Um puxão de tapete o fez sair de um emprego burocrático e descobrir na condução de uma pousada seu verdadeiro talento.

"Nasci em Canindé, uma cidade de 170 mil habitantes e muito conhecida pelo turismo religioso a 110 km da capital cearense. Meu pai, já falecido, era fazendeiro, e minha mãe professora aposentada. Ela sempre achou importante minha educação. Por isso, fui para Fortaleza terminar o ensino médio e a faculdade. Fiz duas: administração de empresas e ciências contábeis. Estudei inglês, alemão e francês. Em 1986 mudei para o interior do Maranhão por causa de uma oportunidade de trabalho no Banco do Brasil. Anos depois, fui transferido para Natal onde sofri uma depressão profunda, em em 1995 retornei a Fortaleza. Nesse regresso, passei pelo primeiro revés da vida adulta. Fui indicado para substituir meu chefe, que estava de férias. E tive um baque quando, no mesmo dia em que ia assumir o posto, sentar na cadeira dele e tudo o mais, ele reapareceu. Uma colega fez com que ele retornasse de férias justamente nesse dia. Foi clara a intenção de puxar meu tapete - com o consentimento dele. Me senti tão péssimo que, no mesmo dia, entrei num plano de demissão voluntária.

De imediato, não me desesperei. O dinheiro da rescisão deu para montar uma locadora e consegui levar o negócio por meses. Mas fracassou. Depois veio a fase difícil, pois era casado e já tinha dois filhos. Saber que o dia 20 não era mais a data de pagamento me dava uma insegurança constante. Ainda tentei trabalhar como contador com minha mulher, mas estava profundamente infeliz. Até que em 1999 decidi abandonar a contabilidade e me separar. Nessa época, minha mãe adoeceu e, ao visitá-la, percebi que o motivo era a pousada fundada por ela.

O casal que tomava conta do hotel e recebia 10% do faturamento estava pedindo mais: queria 50% dos lucros. Isso a deixou debilitada e, ao mesmo tempo, pareceu a oportunidade de que eu precisava. Não me importei de deixar a cidade grande e voltar para a pequena. Era o mês de março, de baixa temporada para o turismo. Mas fui levando um dia de cada vez, sem muita expectativa, adicionando aos poucos um diferencial de higiene e conforto aos quartos. Fiz empréstimos e todo dinheiro que ganhava reaplicava na pousada. Aos poucos a clientela aumentou e passamos das quatro suítes e dos seis quartos comuns para 17 suítes, dois quartos simples, cafeteria, área de lazer, cozinha comunitária e uma biblioteca. Recebo turistas brasileiros e estrangeiros e, para alguém que era tímido e introvertido - a ponto de ter sofrido de fobia social - me considero hoje em dia um falante. 

Sentar na calçada e ouvir um bom dia de quem passa na rua é, para mim, um abraço que recebo. E desde que retornei para Canindé, esse gesto simples só tem cimentado a certeza de que fiz a coisa certa. Meus filhos, hoje com 16 e 11 anos, vieram morar comigo e aumentaram essa alegria.

Por tudo isso, agradeço à colega que, embora tentando me prejudicar, foi a responsável por uma mudança maravilhosa em minha vida. Há males que vêm para o bem. Não tenho a menor dúvida de que o dia em que tive mais coragem na vida foi quando sai do banco. E o de maior sorte foi aquele em que resolvi voltar para casa."

(texto publicado na revista Bons Fluídos nº 99 - julho de 2007)

Espiritualidade: Reflita e agradeça - Mel Aitak, mestre reiki, terapeuta holística e naturopata

Antes de dormir, analise o seu dia e liste os motivos que você tem para dizer: "meu Deus, muito obrigada!"

Durante meus estudos espirituais, aprendi vários exercícios. De todos, destaco um em especial, que eu repito todos os dias. Depois de fazer minhas orações e um pouco antes de dormir, revivo mentalmente os acontecimentos do meu dia. Assim, relembro tanto os momentos bons quanto os ruins. Nesse instante, analiso os ensinamentos que as situações difíceis me deixaram e escrevo pelo menos três coisas que merecem meu agradecimento no papel.

Como já tenho esse bloco de notas há algum tempo, acumulei centenas de motivos para dizer "obrigada, Deus". Detalhe: sem repeti-los! Quando estou triste ou desmotivada, recorro ao bloquinho e revivo algumas situações que tocaram meu coração e me deixaram agradecida. Ao ler o que escrevi, vejo muitos motivos para ser feliz. Tenho saúde, uma vida plena, pessoas que amo e me amam, família, amigos, e muita paz. Essa lista só aumenta com o tempo.

O hábito de registrar tudo de bom que acontece em sua vida, no fundo, é um exercício profundo de gratidão. Ele permite que você mude suas atitudes e torne-se mais espontânea. Como você passa a vibrar energia de forma mais positiva, acaba se envolvendo numa aura de luz que atrai mais bênçãos. E assim funciona o universo.

Agora, faça um exercício. Vasculhe a memória em busca da última vez em que você agradeceu à espiritualidade. Inspire-se no livro Você Pode Falar com Deus, do autor Pedro Siqueira (Ed. Sextante). Em certo trecho, ele diz "sem  fé, as palavras se perdem". Segundo Siqueira, a fé é um dos atributos mais apreciados por Ele. O outro é a gratidão. Fique em paz e construa uma trajetória iluminada!

(texto publicado na revista AnaMaria nº 917 - 9 de maio de 2014)

Gratidão melhora a saúde - Mônica Lima

A ciência mostra que o sentimento produz intensas modificações físicas no organismo.

Por ter recebido ajuda de um amigo, conseguido um emprego, ser escolhido líder pela maioria... Você pode sentir gratidão por qualquer coisa, real ou imaginária, não importa. Importante é que este sentimento exista porque produz uma cascata de reações que os cientistas avaliam de uma forma muito positiva, conforme aponta uma quantidade crescente de pesquisas que está oferecendo novas percepções sobre a importância dessa sensação. Muitos dos estudos que foram apresentados em um seminário em Nova Orleans, nos Estados Unidos, são fruto de uma iniciativa da Universidade da Califórnia, que investiu em um projeto chamado Expandindo a Ciência e a Prática da Gratidão, ao custo de R$ 3 milhões e bancado pela John Templeton Foundation.

Por que tanto interesse no assunto? "A gratidão produz efeitos na saúde física e mental", defende Robert Emmons, professor da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, que nos últimos onze anos se dedica ao estudo do tema e é considerado o maior especialista nesse assunto no mundo. Suas pesquisas apontam que a gratidão também pode produzir grande impacto social. Após estudar mais de mil pessoas de oito a 80 anos, ele diz que obteve relatos consistentes sobre os benefícios da prática. "No aspecto físico, ela ajuda a dormir melhor e a se sentir mais revigorado ao acordar, ajuda a baixar a pressão arterial e a melhorar o sistema imune", afirma o psicólogo. Para Emmons, o efeito transformador que a gratidão teve na vida dos voluntários da sua pesquisa pode ser explicado. "Ela nos incita a celebrar o presente e aumenta as emoções positivas. Nós nos adaptamos às circunstâncias da vida de uma maneira tão rápida que, em pouco tempo, o carro novo ou o cônjuge não são mais tão excitantes ou novos. Mas a gratidão nos acorda para apreciar o valor das coisas e permite participar mais da vida, celebrando seus aspectos positivos e os prazeres", diz o pesquisador.

O papel da gratidão na saúde mental começa também a ser mais compreendido. Ela torna as pessoas mais resistentes à tensão. "Em face de um trauma grave, adversidade e sofrimento, há estudos que mostram que as pessoas com disposição a serem gratas se recuperam mais rapidamente. Acredito que a gratidão ajuda a proteger contra estresse pós-traumático e ansiedade duradoura", diz Emmons. Ele ressalta também que as pessoas gratas têm maior autoestima.

Ser grato pode funcionar também como um fator de proteção social. Adolescentes que se sentem gratos são menos propensos ao abuso de álcool e drogas do que seus colegas mais distanciados desse sentimento e apresentam menos problemas de comportamento na escola, de acordo com uma pesquisa que teve quatro anos de duração e foi coordenada por Giacomo Bono, PhD e professor de Psicologia da Universidade Estadual da Califórnia. Para mensurar o nível de agradecimento, ele e seus colegas pediram a 700 alunos entre 10 e 14 anos para responder questionários em sala de aula no início do estudo e, novamente, quatro anos mais tarde.

Os cientistas selecionaram 20% dos alunos que apresentaram maior aumento nos níveis de gratidão no período e os que demonstraram menor evolução desse sentimento. Um dos aspectos é que os adolescentes se mostraram mais satisfeitos com sua vida em geral, em casa, na escola e no bairro, mais esperançosos sobre suas vidas e experimentaram uma redução de 13% em emoções negativas e 15% menos sintomas depressivos. "Os adolescentes agradecidos mostraram disposição e humor que lhes permitiu responder positivamente às pessoas e coisas boas em sua vida. Os resultados sugerem que a gratidão pode ser fortemente ligada com habilidades de vida, tais como a cooperação, a objetividade, a criatividade e persistência", avalia Bono.

Mais um estudo, desta vez realizado por pesquisadores da Universidade da Cidade de Hong Kong, na Ásia, concentrou-se sobre as relações entre a gratidão e o sono. Ng My e Song WS descobriram que níveis mais elevados de gratidão podem estar associados com sono melhor e menos ansiedade. Os mecanismos pelos quais esses processos ocorrem ainda estão sendo investigados. Porém essa variedade de estudos sobre o impacto da gratidão levou o Instituto Nacional de Saúde americano (NIH, sigla em inglês) a examinar o cérebro com exames de imagem para rastrear mudanças de padrão promovidas pela experiência da gratidão. O que se viu em um dos estudos foi que os indivíduos que sentiam mais gratidão em geral apresentavam níveis mais altos de atividade no hipotálamo, região que regula muitas funções do corpo, e tem grande influência sobre o metabolismo e os níveis de estresse. Também foram observados maiores quantidades de dopamina, um hormônio produzido por células nervosas que está ligado às sensações de recompensa, prazer e motivação. Por essa linha de estudo, é bem possível que se descubra que sentir-se grato e usufruir dos efeitos dessa sensação pode levar a pessoa a querer repetir a dose.

(texto publicado na revista SimplesMente nº 5)

Gratidão e prosperidade - André Lima

Gratidão é o sentimento mais poderoso para atrair abundância. Quanto mais satisfeitos nos sentimos com aquilo que temos no presente momento, mais facilmente a vida se desenrola e conquistamos mais. O estado de gratidão é livre de negatividade. E quando estamos em paz a criatividade aumenta, surgem ideias e soluções. Assim, produzimos mais e de forma rápida e prática. Além de nos ajudar a pensar e agir melhor, a gratidão também atrai situações benéficas. 

Você prefere dar algo para alguém que sempre reclama do que recebe ou demonstra indiferença, ou para uma pessoa que demonstra profunda gratidão? Certamente, é muito mais prazeroso fazer algo por quem se sente grato. Temos vontade de fazer ainda mais. A vida, o universo, respondem da mesma forma. O mundo faz mais por nós quando somos gratos pelo que já temos e pelo que estamos recebemos no momento. 

O contrário da gratidão é a lamúria, a insatisfação. Muitos vivem nesse estado constante de queixa com sua atual realidade. Desejam ter algo melhor, e não há nada errado com isso. Entretanto, as emoções negativas geradas pela insatisfação levam ao bloqueio da criatividade e processos de autossabotagem inconsciente. A tendência é a estagnação. Pior ainda, existem pessoas que geram tanta negatividade com sua insatisfação que acabam perdendo o que tem. 

Existe a crença de que precisamos ficar insatisfeitos para ir em busca de algo melhor. Algumas pessoas realmente conseguem se mexer para ter uma vida mais confortável a partir do sofrimento gerado pela situação atual. Elas desejam mudar as condições da sua vida externa para que se tornem mais felizes por dentro. Ficam presas na ilusão de que mudar a vida exterior é a solução para a sua insatisfação. 

Momentaneamente, assim que conseguimos um objetivo, surge uma sensação de bem-estar e prazer que temporariamente vai encobrir a nossa insatisfação com a vida. Só que, em questão dias ou meses, esse prazer vai embora, e estaremos novamente em contato com a nossa inquietação interior. 

Isso acontece até mesmo com pessoas que ganham grande prêmios de loteria. Por um tempo, seus níveis de alegria e felicidade aumentam. Mas é apenas uma fase de euforia. Depois, elas voltam a ter os mesmos níveis de felicidade que tinham antes de ganhar o prêmio. Se eram infelizes e tristes, voltam a ser exatamente como eram. E, as vezes, sentem um vazio ainda maior. Elas achavam que seus problemas haviam acabo, mas perceberam que não. Sentem-se sem saída. Quem já era feliz, curte a euforia passageira, mas não sente a queda quando ela vai embora. 

O mesmo mecanismo acontece, em menor escala, quando compramos um apartamento, um carro novo, ou compramos uma roupa. Surge aquela euforia momentânea, depois voltamos ao nosso estado de sempre. 

Assim, pessoas que guardam muitas insatisfações buscam sempre ter mais, realizar mais para novamente sentir euforia e aliviar suas frustrações. Funciona exatamente como um vício. Depois que a sensação eufórica passa, vem os sintomas da abstinência, que nada mais é do que contato com a própria infelicidade. Surge o impulso de buscar mais coisas que vão temporariamente trazer alegria. Quem sente gratidão pelo que já tem hoje é mais feliz e aproveita de uma forma mais saudável as novas conquistas da vida. 

Na minha experiência de vida pessoal, percebo que, quanto melhor estou, mais produtivo eu fico. E isso se reflete em novas ideias, projetos e um consequente crescimento financeiro e profissional. Em uma determinada época em que eu sentia muita insatisfação com a vida, enfrentei a pior fase. Nada dava certo. Foi preciso me curar interiormente para que a vida exterior melhorasse. 

É assim que ajudo as pessoas que me procuram como terapeuta. Utilizo os meus conhecimentos e a EFT para que elas possas atingir um estado de paz, satisfação e gratidão pela suas vidas, independente das condições externas que estão vivendo. Através dessa mudança interior, mudam os pensamentos e as ações de uma forma espontânea. A realidade externa muda como uma consequência natural: melhora dos relacionamentos, crescimento profissional etc.. 

Pratique a EFT para eliminar os sentimentos de insatisfação seja com o que for. Isso por si só faz aumentar os níveis de gratidão pela vida. E, ao longo do dia, procure praticar a gratidão por tudo que você tem, desde as pequenas coisas até as maiores: a cama, o computador que permite você ter acesso a tantas coisas boas, a água para beber e tomar banho, a comida, as roupas, a casa, a energia elétrica, as pessoas que fazem parte da sua vida... 

Faça uma "lista de gratidão". Liste pelo menos trinta coisas ou razões que você tem para se sentir grato. Leia todos os dias procurando sentir a gratidão. Quanto mais praticar, mais sentirá satisfação com sua vida. Para muitos, esse exercício promoverá mudanças profundas. 

Nada melhor do que eu mesmo dar o exemplo, e exercitar agora a gratidão. Agradeço a você, que lê o que escrevo. Agradeço as pessoas que entram em contato com perguntas, depoimentos, comentários, críticas... Agradeço a todos que já baixaram o manual gratuito da EFT e vem praticando e espalhando esse conhecimento. Agradeço a todos os que se cadastraram no meu site (mais de 80.000 pessoas até agora, em 14.05.2013). Agradeço a todos que participaram das aulas e palestras gratuitas ministradas online (estimo que mais de 10.000 pessoas). Agradeço também as mais de 6000 pessoas que já participaram dos cursos de EFT presenciais ou online ou que já adquiriram algum material meu, o que é fundamental para a manutenção, crescimento e continuidade deste trabalho! Finalmente, agradeço imensamente à parceria do STUM que vem há anos publicando meus textos!

Curso Online ao vivo de EFT e Autoestima dias 01 e 02 de Junho Saiba mais: 

 http://www.eftbr.com.br/curso-online.asp?i=77

Curso Presencial de EFT e Autoestima em Recife dias 25 e 26 de maio, veja detalhes:  http://www.eftbr.com.br/curso-presencial.asp?i=109

Curso de EFT do Básico ao Avançando em São Paulo (veja todo o conteudo e valor e como se inscrever com valores especiais):

http://www.eftbr.com.br/curso-presencial.asp?i=74

Estou também divulgando o III Simpósio de Saúde Quantica e Qualidade de Vida que será em São Paulo. Imperdível para todos os interessados em autoconhecimento e qualidade de vida. Veja as informações sobre o evento e inscrições (valor reduzidos por enquanto!):

http://www.eftbr.com.br/conteudo.asp?i=58

Abraços

André Lima - www.eftbr.com.br

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Mais artigos sobre a EFT e autoconhecimento:

http://www.eftbr.com.br/artigos.asp 

Você pode receber um trabalho terapêutico personalizado de EFT pela, comunicação por voz via internet (skype), conheça:

 http://www.eftbr.com.br/conteudo.asp?i=3

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