8 sintomas físicos da depressão: fique atento a si mesmo e ao seu próximo (Aleteia)

É uma obra de misericórdia ajudar a cuidar bem dos doentes - e eles podem estar na sua família sem você ter notado

Há sintomas da depressão que são bem conhecidos: tristeza, pessimismo, apatia…

Mas é um erro (ainda bastante comum) confundir a depressão com “mera tristeza”, minimizando a sua gravidade.

A depressão é uma doença física. Ela está ligada ao desequilíbrio químico dos neurotransmissores e requer acompanhamento psiquiátrico adequado, desde o diagnóstico até o tratamento em si. Sem estas medidas, a depressão tende a se agravar.

Além dos sintomas ligados ao desânimo, também existem sensações físicas que podem indicar a doença. O site “Minha Vida” lista algumas delas:

1. Cansaço ou fadiga

A psicóloga e psicanalista Priscila Gasparini Fernandes, da Universidade de São Paulo (USP), explica que “a falta da produção adequada dos neurotransmissores serotonina, noradrenalina e dopamina gera uma prostração muito grande em pacientes”, provocando fraqueza, cansaço, desânimo e falta de iniciativa para qualquer atividade.

2. Distúrbios do sono

Ou o paciente dorme demais, buscando no sono uma fuga da realidade, ou não consegue dormir, porque não é capaz de se desligar dos problemas que o levaram à depressão. O resultado é um sono de má qualidade. O paciente não descansa o necessário, daí a piora no rendimento em suas atividades.

3. Problemas digestivos

A depressão envolve a diminuição de produção dos neurotransmissores, como a serotonina e a noradrenalina, que são responsáveis pela modulação da dor e pelo equilíbrio emocional. Por isso, o paciente apresenta maior sensibilidade à dor gastrointestinal, muito comum em quadros depressivos.

4. Mudanças no apetite e no peso

A depressão altera o apetite, seja para a falta, seja para o excesso, provocando perda ou ganho de peso de acordo com cada indivíduo. É necessário observar o comportamento anormal e buscar ajuda para o adequado diagnóstico e tratamento. É possível que o quadro seja de anorexia ou bulimia, diferentes da depressão, mas capazes de levar a ela.

5. Dor de cabeça

O indivíduo com depressão acumula sintomas emocionais, frustrações, medos e inseguranças e os descarrega no corpo, somatizando-os, afirma a psicóloga Priscila. Daí as dores de cabeça. É um processo inconsciente: o individuo não tem controle sobre isso. É preciso procurar ajuda profissional.

6. Tensão na nuca e nos ombros

Em decorrência da somatização, o paciente depressivo fica em constante estado de alerta, ansiedade e nervosismo, o que se reflete na tensão da musculatura, principalmente da nuca e dos ombros.

7. Dores generalizadas

O corpo todo apresenta sensação de dor, mas as costas e o peito são os mais afetados. É que o cansaço próprio da depressão compromete a postura física do paciente, piorando a tensão e as dores musculares. A falta de atividades físicas agrava ainda mais o quadro.

8. Imunidade baixa

A pessoa com depressão se sente mal, física e mentalmente, o que pode interferir na imunidade. Ocorre uma liberação descontrolada de hormônios quando não estamos bem emocionalmente, afetando as células de defesa.

Fuja do estresse e tenha uma vida com mais qualidade - Christian Barbosa

Estresse todo mundo em, é uma reação natural do corpo a alguma ameaça externa. Desde o tempo das cavernas o estresse atua em nosso benefício. Quando o homem precisava caçar, o estresse preparava o seu corpo, deixando-o em estado de atenção, aumentando o foco e aguçando os sentidos e os reflexos. O estresse nos momentos certos é positivo. O grande problema é que hoje tudo provoca esse estado e com tamanha frequência que acaba sobrecarregando o organismo e prejudicando a saúde.

Os fatores que geram o estresse já são bem conhecidos por muitos. Os mais comuns são: as preocupações, a falta de tempo ou problemas familiares. Já os efeitos que eles causam no organismo são bem variados: pode ser uma dor de cabeça, tensão ou dor muscular, fadiga, distúrbios de sono, raiva, ansiedade, falta de motivação, falta de foco, irritabilidade etc.

Eu vivi um quadro extremo de estresse que acabou com a minha saúde, porém foi isso que fez ser quem eu sou hoje. E, assim como eu, muitas pessoas esperam o organismo dar "defeito" para perceber que ninguém é de ferro. Isso porque a coisa mais difícil do mundo é enxergar o óbvio. Geralmente, conseguimos ver o complexo, mas o óbvio é muito mais complicado.

Sempre digo que hoje pode ser apenas um estresse bem leve, mas que, se acumulado e sem intervenção, pode acabar com a sua saúde. É uma preocupação aqui, outra ali, dificuldades na carreira, problemas financeiros ou de relacionamentos que fazem com que o problema se agrave. Por isso, selecionei algumas ações que podem ajudar a minimizar o problema:

Aceite o problema

Ter estresse não é o fim do mundo, qualquer pessoa está sujeita a momentos de estresse na vida. Portanto, é fundamental que você aceite isso e previna-se. Deixar para mudar só depois que está doente pode ser tarde demais. Admitir o problema ajuda a tomar a atitude de mudar, negar só vai te prejudicar.

Agende checkups

Você deve fazer um checkup ao menos uma vez por ano. Isso significa ir ao clínico geral, cardiologista, oftalmologista, urologista, ginecologista, dentista etc. É impressionante a quantidade de executivos que passam anos sem ir ao médico e só vão quando sentem alguma dor. Se você não tem o hábito de ir ao médico para ver como está a sua saúde, inclua essa tarefa na sua agenda agora mesmo.

Seja mais produtivo

Quanto mais tempo você tiver para aquilo que realmente gosta de fazer, menos estresse você terá. Com tempo disponível você consegui ir ao médico, praticar esportes, sair com os amigos, se dedicar mais à família e aos sonhos. É outra vida!

Invista nos seus hobbies ou na sua fé

Você precisa ter uma válvula de escape, algo que te ajude a se sentir melhor ao investir o seu tempo. Pode ser um hobby, um esporte, uma prática religiosa, meditação ou qualquer outra coisa que o deixe mais concentrado. Só você pode descobrir o que fazer, portanto não espere isso cair do céu. Saia do lugar e tente encontrar o melhor "remédio natural" para você.

Faça diferente

De nada adianta saber que está estressado e continuar insistindo naquilo que está minando sua resistência. É necessário fazer alguma mudança, pode ser na alimentação, no seu estilo de vida ou no trabalho. A regra é óbvia, se você fizer as coisas do mesmo jeito, seu estresse permanecerá. Defina as suas áreas de mudança e comece algo novo.

Procure ajuda

Não tente enfrentar o estresse sozinho. Cercado de pessoas que gostam de você, fica mais fácil resolver o problema. Converse com o seu chefe, familiares ou amigos. Peça ajuda para marcar médicos, para acompanhá-lo nos exames, para fazer algo diferente, para ir com você à academia ou simplesmente para aproveitar mais sua vida.

Com ou sem você a vida continua

Pode parecer dura, mas é verdade: se você "der defeito" por conta do estresse, sua falta será sentida, as pessoas ficarão tristes, mas as coisas vão acabar se ajustando, será apenas questão de tempo. Lembranças, valores e histórias são para sempre, mas não pessoas. A vida vai acabar para todos nós. Cabe a você prolongá-la ou sair de cena; a escolha é sua. Não deixe o estresse determinar o seu destino: lute, mude e faça acontecer.

Nem tudo é tão grave quanto parece

Que muita gente faz tempestade em copo de água é inegável. Quantas tarefas não são tão urgentes assim? Quantas situações que até então eram pouco complicadas tomaram proporções gigantes de repente? A próxima vez que surgir um problema, analise-o com objetividade, não o alimente. Um pouco de leveza ajuda muito a reduzir o estresse e focar os pensamentos em atitudes mais relaxantes.

Não espere chegar ao mais elevado nível de estresse para começar a pensar em qualidade de vida. Crie um plano de ação na sua agenda e estipule tarefas para melhorar o seu dia a dia. Não fique apenas na intenção, priorize o seu bem-estar!

(texto publicado na revista Leve & Leia nº 130 - ano 9 - setembro de 2015)

Como curar a dor nas articulações com casca de limão (Melhor com Saúde)

O limão se converteu em um fruto imprescindível em nossa dieta, não somente por sua versatilidade e sabor delicioso, mas também porque foi demonstrado que ele é altamente benéfico para a saúde. Seu teor elevado de vitamina C, somado a outra grande quantidade de antioxidantes e nutrientes, faz com que o limão seja um excelente remédio para prevenir doenças e problemas de saúde, como é o caso da gripe, dos resfriados, a laringite, infecções bacterianas, pressão arterial alta, problemas digestivos e problemas na pele. Estudos mais recentes identificaram inclusive que ele tem propriedades anticancerígenas.

Os benefícios do limão se devem ao seu conteúdo de vitamina C, A, B1, B6, magnésio, bioflavonoides, pectina, ácido fólico, fósforo, cálcio e potássio, entre outros nutrientes que fortalecem o sistema imunológico, protegem o fígado, o estômago e cuidam da pele e do envelhecimento precoce, causado pelos radicais livres.

Por que a casca de limão é boa para aliviar a dor das articulações?

Muitos de nós não sabemos, mas cerca da metade dos nutrientes do limão estão concentrados na sua casca. Pelo seu sabor amargo e por tradição, a maioria de nós joga fora a casca do limão e usa somente seu suco toda vez que queremos aproveitar seus benefícios. No entanto, quando eliminamos as cascas de limão, estamos jogando fora uma quantidade de nutrientes que podem melhorar nossa saúde e até combater as dores nas articulações.

A casca de limão concentra nutrientes importantes, como o óleo essencial de limão, a citronela e felandreno, que se somam a outras substâncias altamente benéficas como é o caso da vitamina C, ácido cítrico, ácido málico, ácido fórmico, pectinas, entre outras.

A casca de limão tem um alto poder antisséptico e uma poderosa ação que pode combater a febre. De fato, os óleos essenciais voláteis da casca de limão têm uma poderosa ação para reduzir as dores das articulações, já que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e produzem um efeito anti-inflamatório que diminui significativamente a sensação de dor.

Como curar a dor das articulações com casca de limão

Certamente, depois de conhecer todos os benefícios da casca de limão, você nunca mais vai querer jogá-las fora na próxima vez que for utilizar o suco do limão. Se quiser aproveitar todos os benefícios da casca de limão para aliviar a dor nas articulações, tome nota do seguinte remédio natural:

Ingredientes

Azeite de oliva extra virgem

2 limões grandes e orgânicos

Folhas de eucalipto

Uma jarra pequena com tampa

Curativos limpos

Como prepará-lo?

Em uma jarra ou frasco com tampa, coloque a casca dos limões junto com uma boa quantidade de azeite de oliva, até cobri-las por completo. Acrescente também as folhas de eucalipto. Feche bem o frasco e reserve a mistura durante duas semanas.

Depois de passado o tempo recomendado, coloque um pouco deste remédio natural em uma gaze limpa e posicione-a sobre a região dolorida. Em seguida, cubra com um esparadrapo fazendo um curativo.

O ideal é aplicar este remédio à noite, para que a casca de limão possa agir durante o sono.

Chá de casca de limão

Além de usar o remédio que descrevemos anteriormente para reduzir as dores nas articulações, também recomendamos preparar um chá de casca de limão para aproveitar ao máximo todos os seus benefícios e obter resultados ainda melhores.

Ingredientes

1 litro de água

A casca de dois limões e seu suco

Mel (opcional)

Como prepará-lo?

Coloque um litro de água em uma panela e adicione as cascas dos dois limões. Deixe ferver durante 15 minutos, retire-as do fogo, acrescente o suco de limão e, finalmente, adoce usando o mel (se quiser um sabor um pouco mais agradável).

Benefícios do chá de casca de limão

Alivia a dor nas articulações das pernas e braços

Diminui os gases intestinais e a inflamação

Atua como um desintoxicante natural

Ajuda a alcalinizar o sangue

Fortalece o sistema imunológico e previne doenças

Diminui a pressão arterial

Melhora a saúde da pele, já que ajuda a eliminar o excesso de gordura e as manchas

Combate o mau hálito

É uma bebida relaxante

Ajuda a aliviar as tensões e a reduzir dores de cabeça

A posição da atenção plena (CorpoInConsciencia)

Benefícios

- Acalma a mente e relaxa o corpo

- Auxilia contra o estresse e a depressão

- Reduz a dor de cabeça, fadiga e insônia

- É terapêutica contra pressão baixa

Passo a passo

- Deite-se com as costas no chão. Preste atenção em seu alinhamento: calcanhares juntos, pés relaxados, braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos viradas para cima. O corpo deve ficar inteiramente relaxado. Se você quiser fazer algum movimento para soltar a tensão, faça e relaxe.

- Além de relaxar o físico, acalme os seus órgãos dos sentidos. Relaxe os olhos, a língua, as vias aéreas, os canais auditivos e a região central da testa até a ponta do nariz. Liberte o coração e a mente.

- Permaneça nessa posição por 5 minutos a cada 30 minutos de prática. Para sair da postura, role delicadamente para o lado, de preferência para a direita. A cabeça deve ser sempre a última a subir.

Os 10 telefones celulares que mais emitem radiação (Melhor com Saúde)

A tecnologia dos telefones celulares afeta a todos nós. A população mundial é de cerca de 7 bilhões de pessoas, e na atualidade existem mais de 5 bilhões que desfrutam da tecnologia móvel.

Nos últimos anos, muitos especialistas fizeram alertas quanto ao uso excessivo dos dispositivos tecnológicos que cada vez nos invadem mais.

Isso soa curioso e quase louco, já que, ao sabermos que a tecnologia vem se desenvolvendo, poderíamos supor que com ela viriam muitas soluções e ajudar con nossas tarefas.

No entanto, esta preocupação se torna bastante razoável, já que com o crescimento da tecnologia, principalmente naqueles aspectos associados à tecnologia móvel, também aumentaram as micro-ondas e as radiofrequências que podem afetar nosso organismo a longo prazo.

Isso chegou a tal extremo que podem até causar câncer e outras doenças perigosas.

Com o avanço da tecnologia, devemos estar atentos a um dos aparelhos sem cabos mais importantes na evolução tecnológica: o celular.

Agora falaremos sobre como os celulares podem causar câncer e outros problemas associados à saúde.

Por que há uma preocupação em relação ao uso do celular e o câncer?

Os estudos dos últimos anos puderam determinar que o uso frequente dos telefones celulares não é tão seguro quanto poderiamos imaginar. Entre as principais razões encontramos:

A tecnologia a nível de telefones celulares evoluiu muito e está atravessando mudanças muito bruscas e rápidas, graças ao aumento das chamadas, seja na quantidade ou na duração das mesmas.

Ao aumentar a duração da utilização dos telefones celulares,cresce a exposição à radiação e, como consequência, cresce o risco de desenvolver o câncer.

Outra razão similar à anterior é o crescimento na quantidade de usuários clientes de companhias de telefonia em nível mundial.

Alguns números da Associação de Telecomunicações Celulares e Internet (Cellular Telecommunications and Internet Association), nos Estados Unidos, afirmam que no ano de 2010 havia mais de 303 milhões de pessoas clientes de companhias de telefonia e telecomunicações nos Estados Unidos.

Este número é três vezes maior do que os 110 milhões de usuários que havia no ano 2000.

Estima-se que, a nível mundial, em 2010 havia cerca de cinco bilhões de pessoas que desfrutavam deste tipo de serviço.

Uma razão a mais e muito relevante é que os tecidos do corpo humano podem absorver a energia emitida pelos telefones celulares, que é muito perigosa. Os aparelhos emitem energia de rádiofrequência, uma forma não ionizante de radiação que é muito perigosa, embora não tanto quanto a ionizante.

O que dizem os estudos sobre o uso dos celulares e o câncer?

De acordo com os dados da Agência Internacional para a Investigação sobre o Câncer (IARC) no ano 2011 os telefones celulares foram classificados como Grupo 2B (possivelmente cancerígeno). Ou seja, “poderia haver algum risco” de que eles possam causar câncer.

Para chegar a esta conclusão, a pesquisa reuniu dados de longo prazo e de uso intensivo de diferentes tipos de celulares.

Os estudos sugerem que, com os milhões de usuários que a telefonia móvel tem em todo o mundo, não é estranho que os resultados comecem a ser descobertos no futuro, obtendo outra evidência contundente desta investigação.

Ainda que até o momento não haja evidência científica suficiente para fazer afirmações, especialistas no tema, como o Dr. George Carlo, consideram que a indústria da telefonia celular poderia arriscar a saùde das pessoas.

Acredita-se que, no mundo, poderiam aumentar os danos cerebrais e alguns tipos de cânceres, como consequência do aumento e da proliferação da tecnologia celular.

De fato, na atualidade algumas condições e problemas de saúde já estão sendo associados ao uso frequente do celular, como é o caso de:

Dores de cabeça repetitivas

Pressão arterial alta

Início precoce da doença de Alzheimer

Câncer

Quais são os telefones celulares com radiação mais alta?

Para que um telefone celular possa passar pela Certificação da Comissão Federal de Comunicações (FCC) e ser comercializado nos Estados Unidos, sua taxa máxima de absorção ou seu nível de taxa de absorção específica (SAR, na sigla em inglês) deve ser inferior a 1,6 watts por quilo.

Considerando esta recomendação, foi elaborada uma lista com os 10 celulares com a mais alta radiação:

MOTOROLA DROID MAXX

SAR: 1,54

MOTOROLA DROID ULTRA

SAR: 1,54

MOTOROLA MOTO E

SAR: 1.5

ALCATEL ONE TOUCH EVOLVE

SAR: 1,49

HUAWEI VITRIA

SAR: 1,49

KYOCERA HYDRO EDGE

SAR: 1,48

KYOCERA KONA

SAR: 1,45

KYOCERA HYDRO XTRM

SAR: 1,44

NOKIA ASHA 503

SAR: 1,43

BLACKBERRY Z30

SAR: 1,41

Alimentos ricos em ferro, para evitar o cansaço e a dor de cabeça (Melhor com Saúde)

O cálcio impede a assimilação de ferro, por isso para conseguir um nível ótimo de ambos deveremos aprender a combiná-los de forma adequada.

Se você foi diagnosticado com anemia em alguma ocasião, já sabe quais sintomas são comuns à deficiência de ferro e como essa carência é percebida no dia a dia pelo cansaço, fraqueza, dor de cabeça, mau humor, queda de cabelo…

Não podemos nos esquecer de que o ferro é um mineral que permite que o sangue transporte oxigênio aos órgãos para que funcionem corretamente, ainda que, em ocasiões, seus efeitos fiquem mascarados por esse cansaço tão típico que as mulheres sentem, e assim, não damos muita importância até que nos sentimos mais e mais fracos.

Diante da carência de oxigênio no sangue o coração se vê obrigado a trabalhar mais rápido, assim, esse cansaço pode chegar a ser muito evidente. Porém, se nos programamos a análises periódicas e incrementamos o consumo de alimentos ricos em ferro em nossa dieta, conseguimos evitar a anemia, principalmente em nós, mulheres.

Convidamos você a tomar nota das informações a seguir, pois elas serão muito úteis!

A importância de saber combinar alimentos ricos em ferro

Segundo indica a Sociedade Espanhola de Nutrição, existem muitos alimentos ricos em ferro, porém, é preciso saber combiná-los para manter uma dieta equilibrada e variada com a qual manter em nosso organismo esse nível de ferro que, normalmente, e no caso da mulher, costuma se perder devido às menstruações.

É interessante saber que a absorção de ferro costuma ocorrer no intestino delgado, e que acontecerá da melhor forma sempre que o estômago estiver vazio. Existem alguns alimentos que impedirão que o ferro seja absorvido adequadamente, por isso devemos considerar a maneira como combinamos os alimentos.

Os alimentos que é melhor não combinar com aqueles que têm ferro em sua composição são:

O chá

O farelo

A aveia

O leite de soja

O leite

Não se trata de parar de consumir estes alimentos, porém, de não combiná-los ou de espaçar um pouco seu consumo para que dê tempo de digerir e assimilar o ferro. Ou seja, podemos incluir um chá e uma taça de aveia em nosso café da manhã, para depois, no almoço, preparar um espinafre com nozes e aspargos delicioso.

Cuidado com o cálcio, o polifenol e o ácido fítico

Os alimentos que impedem que possamos absorver o ferro contêmácido fítico como, por exemplo, a farinha de trigo, que evita 75% da assimilação deste importante mineral. Por sua vez, o polifenolpresente no chá é também um dos inibidores mais potentes que existe na natureza para a absorção do ferro.

A ação do cálcio em nosso organismo também é muito complexa. Apesar das mulheres precisarem desse mineral essencial para os ossos, seu consumo enfraquece a ação do ferro, visto que bloqueia sua passagem através das células que cobrem o intestino delgado. Assim, o segredo está em aprender a combinar os alimentos. Você pode preparar, como dissemos, um café da manhã rico em fibras e cálcio pelas manhãs, para depois, ao meio dia ou no jantar, aumentar o nível de ferro combinando-o também com a vitamina C. Como você já sabe, frutas como o limão nos ajudam a fazer com que este mineral seja assimilado com mais facilidade. Vejamos agora quais são os alimentos mais ricos em ferro que você pode incluir em sua dieta.

Alimentos ricos em ferro para prevenir a anemia

Sem dúvidas, a primeira coisa em que a maioria pensa quando falamos de alimentos ricos em ferro é o feijão. Assim, sabemos que os legumes em geral são muito adequados para combater a anemia, mas para nos beneficiarmos ainda mais seria interessante queaprendêssemos a preparar pratos mais variados com os quais potencializar as propriedades destes alimentos.

Existem especiarias ricas em ferro, plantas naturais e também frutas que nos ajudarão a aumentar ainda mais o nível de ferro e nos oferecerão vitamina C para assimilar este mineral no intestino delgado. Assim, evite que seus pratos sejam sempre homogêneos,tente misturar, por exemplo, brócolis com camarões, ou espinafre com passas, abacaxis, ou ainda, peito de peru com mostarda… Há dezenas de ideias das quais podemos desfrutar e que cuidam de nossa saúde.

Anote alguns dos alimentos mais ricos em ferro:

Mariscos

Brócolis

Camarão

Pimentão

Tomilho

Louro

Salsa

Espinafre

Grão de bico

Chicória

Rúcula

Mostarda

Cominho

Endro

Orégano seco

Carnes vermelhas

Manjericão

Canela em pó

Pimenta em pó

Curry

Alecrim

Pimenta preta

Amêijoa em conserva

Sardinha em conserva

Lentilha

Pimentão em pó

Milho frito

Chouriço

Pimenta branca

Ovo de galinha (a gema ressecada)

Figos

Ameixas

Chocolate preto

Como recomendação seria ideal que depois das refeições você preparasse sobremesas deliciosas, como saladas de frutas, onde não faltará a vitamina C presente nas laranjas, nos quiuís, nos mamões ou nas mangas. Também é possível combiná-las com pratos ou preparar sucos naturais.

Como combater a sinusite e se livrar da dor de cabeça (Melhor com Saúde)

A infecção nos seios perinasais, popularmente conhecida como sinusite, afeta várias pessoas de forma aguda ou crônica, causandodores intensas tanto na cabeça quanto na face.

Os ossos ao redor do nariz, dos olhos e das bochechas possuem membranas que produzem muco, com a função de aquecer e hidratar o ar inalado, além de filtrar germes e bactérias. Entretanto, em algumas situações, esse muco pode se acumular na região dos seios nasais e se infeccionar, causando as dores associadas à sinusite.

Causas e sintomas da sinusite

Algumas das possíveis causas da sinusite são alergias como a rinite, irritação causada pelo tabaco ou pela poluição, inflamação nos dentes, mudanças bruscas de temperatura, infecções fúngicas esintomas da gripe e resfriados. O consumo excessivo de laticínios, como queijos, leite e iogurtes, também pode desencadear crises em algumas pessoas, bem como o ambiente das cabines dos aviões.

Entre os sintomas das infecções nos seios nasais, podemos citar as fortes dores de cabeça, a sensibilidade na face, a perda do sentido de olfato, cansaço, mal estar geral, congestão, secreção nasal e até febre.

A sinusite aguda pode surgir em decorrência de um resfriado ou gripe que demora a melhorar, e costuma durar no máximo 4 semanas. No entanto, se você sofre com a sinusite crônica, cujos sintomas podem durar até 3 meses, é importante consultar um médico para procurar as melhores alternativas de tratamento.

Como tratar a sinusite de forma natural

Existem medicamentos anti-inflamatórios e antibióticos que podem ajudar a tratar este tipo de infecção, mas, principalmente para quem sofre com ela constantemente, é possível também fazer uso de remédios caseiros e naturais para complementar o tratamento. Mostraremos aqui quais são algumas das opções.

Mantenha-se hidratado

Beba bastante água, caldos e chá quente. Esses fluídos irão ajudar a dissolver o muco e drená-lo das áreas inflamadas da face. Evite o consumo de álcool, cafeína e bebidas artificiais com açúcar adicionado, já que eles contribuem para desidratar o organismo e podem fazer com que o muco se torne mais espesso, bloqueando ainda mais as vias já inflamadas. Evite também o cigarro, que pode intensificar os sintomas da sinusite.

Dieta balanceada

Se estiver com uma infecção nos seios nasais, mantenha uma dieta equilibrada e coma com moderação. Evite refeições exageradas e priorize o consumo de grãos integrais, feijão, lentilha, sopas e vegetais cozidos.

Reduza a ingestão de alimentos capazes de formar muco, como afarinha refinada, ovos, chocolate, comidas processadas, açúcar e laticínios.

Inalação de vapor

Para ajudar a dissolver o muco, você pode adicionar algumas gotas de óleo essencial de eucalipto ou hortelã a um recipiente com água quente. Coloque o rosto próximo da água e tampe a cabeça com uma toalha, prendendo o vapor que deve ser inalado para atenuar os sintomas.

O mesmo princípio pode ser aplicado fazendo uso de um umidificador, com algumas gotas de óleo essencial.

Vinagre de maçã

Um dos ingredientes naturais mais conhecidos por suas propriedades benéficas para a saúde, o vinagre de maçã, também pode ser útil no combate à sinusite. Acrescente duas ou três colheres a um copo de água quente ou chá e beba três vezes ao dia, para diluir o muco e aliviar a congestão.

Você pode adicionar um pouco de mel ou adoçante para obter um sabor mais agradável.

Água com sal

Se você sofre com a sinusite de forma constante, vale a pena comprar um Nasal pote. Este instrumento simples ajuda a limpar a cavidade nasal, dissolvendo o muco e proporcionando um alívio quase imediato para quem sofre com dores nos seios nasais.

Adicione uma colher de chá de sal a dois copos de água e coloque a solução no Nasal pote. Mantenha-se sobre a pia ou no chuveiro e posicione a ponta cônica em uma das narinas. Incline a cabeça edeixe a solução cair, entrando por uma narina e saindo pela outra.

Raiz de açafrão e gengibre

O açafrão, também conhecido como cúrcuma, contém um anti-inflamatório natural e é rico em antioxidantes importantes para o organismo. Ele pode ser combinado com o gengibre e fervido para preparar um chá capaz de combater a sinusite. Suas propriedades permitem soltar o muco de passagens nasais bloqueadas, aliviar a pressão nos seios nasais e proporcionar uma sensação de bem estar geral.

6 sintomas de um problema no pâncreas (Melhor com Saúde)

O pâncreas é um órgão indispensável em nosso organismo. Conhecer os sintomas de seu mau funcionamento, pode nos ajudar em muitas ocasiões, inclusive para nos prevenirmos com relação a problemas graves.

Este órgão situa-se atrás do estômago e é o responsável por produzir enzimas como, por exemplo, a insulina e o glucagon. São imprescindíveis para realizar a digestão, chegam ao intestino delgado, favorecem a sintetização dos alimentos.

A alteração neste órgão provoca efeitos muito graves, estas mesmas enzimas em algumas ocasiões atacam o próprio órgão e podem prejudicá-lo.

A pancreatite altera muitas de nossas funções digestivas e, às vezes, está associada aos maus hábitos alimentares. A seguir, te convidamos a saber mais a respeito.

Como saber se tenho algum problema no pâncreas?

1. Dor

A dor aparece na parte superior do abdômen e atrás do estômago, mais especificamente do lado esquerdo, debaixo da costela, e a sensação é de ardor.

- A dor pode ser mais evidente depois de comermos ou bebermos algo, e costuma ser mais intensa se comemos alimentos com alto teor de gordura;

- O incômodo que pode começar um dia depois de comer algo, pode estender-se ao longo dos dias e se tornar mais intenso;

- A dor é mais intensa quando deitamos de barriga para cima. O pâncreas é comprimido e a dor torna-se mais aguda;

- A dor é irradiada para trás das costas ou por baixo da omoplata esquerda.

2. Febre

As enzimas que atacam o pâncreas causam uma inflamação e, consequentemente, é habitual que ocorram episódios de febre.

Quando sentir dor ou mal-estar, não se esqueça de medir sua temperatura, e se notar alguns graus a mais de febre, procure imediatamente um médico, pois esse descartará as dúvidas sobre seu problema, já que em algumas ocasiões estes sintomas podem estar associados a outros problemas.

3. Náuseas

Podem vir acompanhadas de vômito ou não. Nosso sistema digestivo está alterado, os alimentos não são bem digeridos, o pâncreas está inflamado e por isso é habitual sentir mal-estar, enjoos etc.

4. Dor de cabeça

É habitual nos sentirmos cansados, irritados, com dificuldade de concentração e sofrermos com dores de cabeça repentinas. Tudo isso deve-se ao fato de que nosso sistema imunológico está sendo atacado e os efeitos desta debilidade são sentidos de imediato.

5. Perda de peso

Quando sintetizamos mal os alimentos, não obtemos os nutrientes adequados para nosso pâncreas, ou ele está obstruído por cálculos biliares ou está sendo destruído por suas próprias enzimas. É normal que as pessoas que têm uma doença associada a este órgão, comecem a perder peso, mesmo comendo como sempre comem, ou seja, não alterando a alimentação.

5. Taquicardias

Em situações nas quais temos o ritmo cardíaco acelerado, geralmente nos cansamos com mais facilidade e tendemos a respirar mais rápido. Isto ocorre porque nosso organismo está ficando fraco, o sistema imunológico já não tem as energias adequadas e obriga o coração a respirar mais depressa, assim nos sentimos sufocados e nosso pulso não apresenta mudanças. É preciso observar estes sintomas.

Quais são as causas das doenças do pâncreas?

As estatísticas informam que 80% dos casos de pancreatite ocorrem principalmente devido aos cálculos biliares e aos maus hábitos de saúde.

Os cálculos biliares, por exemplo, bloqueiam os condutores e impedem que o pâncreas cumpra com sua função.

No que diz respeito à alimentação, a ingestão exagerada de gorduras e álcool acaba por danificar este órgão de modo irreversível, por isso devemos tomar cuidado com este ponto em especial. Outras causas podem afetar o órgão como, por exemplo, a insuficiência renal, o lúpus, a fibrose cística e o consumo de alguns medicamentos.

Como cuidar de seu pâncreas?

- Limite o consumo de açúcar e farinhas refinadas;

- Se você fuma, deixe o vício. É essencial para prevenir, por exemplo, o câncer de pâncreas;

- Evite o álcool. Segundo os nutricionistas, consumir uma taça de vinho por dia pode ser saudável, mas, se saímos dessa dose de forma constante e cometemos excessos, o efeito sobre o pâncreas é imediato. Então, evite o hábito, para o bem da sua saúde;

- Consuma alimentos ricos em fibras, especialmente cereais integrais;

- Evite o consumo de carne vermelha;

- Consuma especialmente vegetais crucíferos: brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas. São ideais para cuidar de nosso pâncreas e evitar um câncer;

- Evite engordar;

- Tente prevenir o diabetes;

- As proteínas são indispensáveis para tratar e prevenir as doenças relacionadas ao pâncreas. Tente consumir sempre legumes e peixes. Caso você consuma carne vermelha, tente substituí-la pela de peru, por exemplo, ela é mais saudável e possui menor teor de gordura.

Reprimir as emoções bloqueia o fígado (Melhor com Saúde)

Geralmente conhecemos tudo aquilo que danifica nosso fígado, como a má alimentação, os maus hábitos ou a contaminação e todo tipo de substâncias tóxicas que nos rodeiam, porém há muitas pessoas que mesmo se cuidando e evitando estes fatores sofrem alguns problemas de fígado. Por que isso ocorre?

Neste artigo, vamos explicar como o fígado também se altera com as emoções negativas que reprimimos, especialmente pela raiva, e de que maneira podemos manter a saúde desse órgão.

O que o fígado esconde?

Segundo a antiga medicina chinesa, todos os órgãos estão relacionados com alguma emoção específica. Isso nos deixa rastros para descobrir quais podem ser os desencadeantes emocionais de determinadas doenças crônicas. Por exemplo, o pulmão está vinculado com a tristeza e o rim com o medo.

No caso do fígado, nos deparamos com a ira e a frustração, duas emoções que não deveriam ser reprimidas nem escondidas, já que desta maneira afetam diretamente o fígado, do mesmo modo que se tivéssemos comido um prato cheio de gorduras pouco saudáveis.

A ira e outras emoções

Neste caso nos referimos à ira, mas também devemos mencionar emoções parecidas como o rancor, a amargura ou a irritação, pois todas elas são prejudiciais.

Além disso, um excesso de ira reprimida provoca um bloqueio do fígado, o que gera mais irritabilidade e muitos incômodos físicos (tensões musculares no pescoço, dor de cabeça, problemas de visão, etc.), criando um círculo vicioso. Então, nos encontramos numa situação prolongada no tempo que pode terminar provocando uma doença crônica.

Devemos nos livrar da ira?

A solução para não reprimir essas emoções não é tão simples como parece e quem sofre com elas sabe que é muito difícil mudar a maneira de reagir diante da vida. É comum ver pessoas que têm repetidos ataques de raiva e o bom senso nos diz que isso não é nada sudável. Nestes casos, costuma ser o coração o órgão mais afetado.

Então, qual é a solução? A seguir, oferecemos, alguns conselhos para conseguir desbloquear o fígado que costuma sofrer as consequências das emoções negativas.

Reconhecer

Reconhecer seus sentimentos é o primeiro passo para prevenir que essas situações se repitam com frequência ou com muita intensidade. Devemos aprender a nos conhecer, ver quais pessoas ou situações geram uma reação de ira e de que maneira a ocultamos, geralmente com um sorriso ou simplesmente com o silêncio.

Neste caso, podemos recorrer a um terapeuta que nos ajude a controlar nossas emoções e inclusive tomar algum remédio homeopático ou florais de Bach, duas opções naturais e sem efeitos colaterais que podem nos surpreender positivamente em pouco tempo de tratamento.

Aprender a se comunicar

O primeiro passo para não reprimir os sentimentos é aprender a se comunicar. Poder falar com calma o que sentimos e o que nos faz mal, especialmente com as pessoas que amamos e, em segundo lugar, com aquelas com as quais lidamos no dia a dia, especialmente no trabalho. É um passo difícil, porém os resultados satisfatórios vão nos dar ânimo para continuar adiante.

Praticar esportes

O esporte é uma das grandes soluções para nossos males porque nos ajuda a descarregar a tensão física. E se o que queremos é desbloquear o fígado, recomendamos especialmente exercícios que nos permitam mover o braço direito. Quando realizamos movimentos com este braço estamos também massageando e liberando o fígado, sendo assim, podemos optar, por exemplo, pelo tênis ou boxe, segundo o grau de intensidade que necessitamos.

De vem em quando também podemos praticar esportes em plena natureza e, se for possível, gritar bem alto. Não devemos menosprezar o último conselho, é mais útil do que parece.

Expressar-se

Há muitas maneiras de se expressar, sobretudo quando nos cuta a comunicação com palavras. A arte é uma maneira excelente e muitas pessoas introvertidas acabam sendo músicos surpreendentes, por exemplo. Não hesite em buscar uma disciplina artística que possa praticar por prazer, livremente, sem nenhum tipo de supervisão ou exigência.

Café da manhã para aliviar a dor de cabeça matutina (Melhor com Saúde)

Dor de cabeça, não existe nada mais incômodo que levantar com essa dor. É algo muito comum especialmente de manhã, sentimos tontura e a boca seca. Por que isso acontece? O que podemos fazer? Explicaremos a seguir.

Qual é a razão da minha dor de cabeça matutina?

- Pular a janta da noite anterior: você já fez isso alguma vez? Não é adequado, pois o seu corpo dispõe somente de nutrientes, precisa de energia e você está fraco.

- Cefaleia matinal por apneia: é um dado a se considerar. Muitas pessoas têm esse problema e não percebem que esse leve ronco quando estamos dormindo, é sintoma de apneia e isso causa dor de cabeça.

- Excessos na noite anterior: comer mal ou em grandes quantidades por causa das festas, ingerir álcool ou ficar acordado até tarde, são efeitos diretos que podem nos causar dor de cabeça.

- Bruxismo: você já sabe o que é bruxismo. Acontece quando, sem perceber, apertamos os dentes ou a mandíbula enquanto dormimos. Pode aparecer em qualquer idade e gerar uma forte dor de cabeça, especialmente nas regiões laterais do rosto. Consequentemente, pode provocar contratura cervical, que por sua vez,  também causa dores de cabeça.

- Postura incorreta ao dormir: você precisa tomar cuidado com o jeito e a postura em que dorme. Às vezes uma postura errada dificulta a circulação sanguínea.

- Alguns medicamentos: os ansiolíticos, por exemplo, causam dor de cabeça se os tomamos com frequência.

- Síndrome das pernas inquietas: este problema, às vezes tão comum, também nos impede de descansar bem, causando dores de cabeça.

- Insônia: às vezes muitos medicamentos que utilizamos para dormir, causam dor de cabeça matutina, melhor escolher remédios naturais.

- Ansiedade ou depressão: é um fator determinante na cefaleia matutina.

- Pressão arterial alta: você precisa controlar, pois também é uma das causas da dor de cabeça.

3 cafés da manhã adequados para a dor de cabeça matinal

Opção 1

- um copo de água morna com limão

- 30 minutos depois, um café ou uma infusão de gengibre com hortelã

- uma torrada de aveia com azeite de oliva

- uma tigela pequena com abacaxi e pepino em pedaços pequenos (se você preferir também pode fazer um suco com estes alimentos no lugar da salada)

Vamos começar por esse indispensável copo de água morna com limão, para depurar e limpar o nosso organismo. Depois, aproveite para tomar um banho, deixar passar meia hora ou uma hora, antes de tomar o café da manhã propriamente dito. Incluímos o café porque, geralmente, é muito eficaz para tratar a dor de cabeça.

De qualquer maneira, advertimos que o café pode não ser tão benéfico em determinadas pessoas, podendo inclusive causar efeito contrário. Por isso, deixamos a decisão de tomar café em suas mãos, embora seja costume tomá-lo para nos fornecer essa energia indispensável de manhã, e lembre, além disso que é um excelente protetor do fígado. Se você não quiser essa xícara de café, recorra ao infalível gengibre,que é um anti-inflamatório natural que também atua como um redutor da dor. É perfeito.

Depois continuaremos com as torradas com azeite de oliva para obtermos esses ácidos graxos tão benéficos. Por último, a combinação de abacaxi e pepino, é ótima para nos hidratar, conseguir vitaminas e sais minerais. Uma das chaves para reduzir a dor de cabeça é estar bem hidratado, é por isso que de manhã temos que incluir muito líquidos na alimentação.

Opção 2

- uma infusão ou um suco de morango

- 40 minutos depois um café ou um chá de camomila

- uma salada de espinafre com abacaxi

- um suco de pepino com meia maçã

Aqui temos um exemplo de um café da manhã nutritivo, com o qual conseguiremos essa energia que precisamos para acabar com a dor de cabeça. Primeiro vamos tomar bebida depurativa feita com 5 morangos e um copo de água, sem açúcar; depois de uma hora ou 40 minutos continuamos com uma xícara de café. Como sempre, se o café não cai bem, substitua-o por uma infusão de camomila.

Depois, prepararemos uma salada de abacaxi com um pouco de espinafre fresco para obtermos energia, e mais tarde faremos um suco com um pepino pequeno e meia maçã para nos mantermos hidratados. Veja como você vai se sentir bem!

Opção 3

- um copo de bebida de amêndoas

- um sanduíche de pão de aveia com ovo duro cortado em fatias com umas gotinhas de azeite de oliva ou se preferir também pode ser um omelete com pequenos pedaços de presunto e pedacinhos de aipo

- uma tigela com pedaços de melancia, nozes e algumas uvas

Para outra opção de café da manhã nutritivo, começaremos com uma bebida de amêndoas. As amêndoas são um excelente analgésico, além de ser ricas em magnésio. Os ovos também são adequados, já que a coenzima Q10 é ótima para estes casos. Conseguiremos a hidratação graças às uvas e à melancia, que são deliciosas e muito saudáveis. Você vai adorar esta  receita.

Relação entre a dor de cabeça e o fígado (Melhor com Saúde)

A dor de cabeça pode ser de diferentes formas: enxaqueca, cefaleias tensionais e também uma dor associada a um fígado doente ou intoxicado. Ensinaremos neste artigo como reconhecer e como se cuidar melhor. 

Por que minha dor de cabeça pode estar relacionada com o fígado?

Quando o fígado está bem, desfrutamos de uma qualidade de vida onde nem sequer lembramos que este órgão existe. Mas em certas ocasiões, começamos a ter problemas de digestão, cansaço e outros sintomas onde a dor de cabeça não falta. Existe uma desordem, pode ser leve ou pode ser mais grave, mas os sintomas em si não devemos ignorar. Mas, como é essa dor de cabeça associada com o fígado doente? É uma dor que vem e vai, aparece em certos momentos intensamente ao redor das têmporas ou na parte de trás da cabeça. É frequentemente confundida com a cefaleia tensional, mas um dado para diferenciá-las é que a ligada ao fígado vem acompanhada de uma dor no abdômen, por uma sensação de estar muito cheio, com um mal estar incômodo no intestino que vem acompanhado por um sabor amargo na boca, língua esbranquiçada ou amarelada e um pouco de náuseas. Os médicos também indicam que é frequente, por exemplo, sofrer com insônia nas primeiras horas da noite e dificuldades para acordar de manhã. Nas mulheres também é comum sofrer com a famosa TPM (tensão pré-menstrual) com alguns sintomas bastante fortes. Em geral, o que acontece é que estas dores de cabeça aparecem quando o fígado está intoxicado ou doente, e então, não consegue cumprir adequadamente sua função e não pode fazer chegar a energia necessária para a cabeça e para as extremidades. Logo, a dor e o cansaço aparecem.

O que posso fazer para cuidar melhor do fígado e evitar estas dores de cabeça?

1. Regras alimentares

- Evite comer em grandes quantidades. O melhor é comer o suficiente mas várias vezes por dia, sem perder nenhuma refeição. Jamais pule o café da manhã, já que é essencial para manter nosso metabolismo em bom estado.

- Reduza o consumo de gorduras, frituras, o consumo de açúcar, o álcool, o sal, assim como os produtos lácteos.

- Eleve sua dose de verduras e frutas secas. É melhor comer alimentos elaborados com cozimentos leves, como a vapor.

- Os alimentos vegetais e integrais são ideais, pois possuem um efeito "refrescante", especialmente, as verduras de folha verde com sabor amargo. E por quê? Porque acalma o fígado, ou seja, possui um efeito anti-inflamatório a nível hepático, além de ajudar na função depurativa. Um dos melhores alimentos desta categoria é a alcachofra.

- Existem plantas medicinais que podem ser de grande ajuda,como o cardo mariano, o gengibre, o dente-de-leão, o chá verde. Estas plantas são desintoxicadoras, estimulam a drenagem e melhoram a função hepática.

2. Regras comportamentais e emocionais

- Como você já sabe, nossos hábitos de vida influenciam diretamente na saúde de nosso fígado. É então recomendado dedicar pelo menos meia hora por dia para praticar algum esporte, se mover e melhorar a função do coração. Basta caminhar toda manhã, ou correr na última hora do dia por 15 minutos, não importa a atividade o importante é se mover. Além disso, é imprescindível cuidar das emoções. Reduza os níveis de estresse e ansiedade, lembrando quais são as prioridades que devem ser mantidas: a saúde, a felicidade e desfrutar da família. Reserve sempre algumas horas do dia para você mesmo, para desfrutar de coisas simples, ainda que seja unicamente estar sozinho com seus pensamentos em um parque ou tomando café com seus amigos (lembre-se que o café é bom para o fígado). Rodeie-se de pessoas que te amam, que te respeitam e que querem o melhor para você. Se você acredita que deva se afastar de certas pessoas faça-o antes que sua saúde fique afetada. Todas estas pequenas coisas causam danos ao fígado e ao nosso equilíbrio pessoal. Lembre-se.

Exemplo de uma dieta adequada para evitar a dor de cabeça

Daremos um simples exemplo para um dia qualquer. Com estes alimentos você estará cuidando do fígado e evitará as dores de cabeça associadas a ele.

1. Café da manhã

- copo de água morna com o suco de meio limão

- uma fatia de pão de aveia integral com geleia de mirtilos (sem açúcar)

- meia maçã e uma duas nozes

2. Lanche da manhã

- 1 maçã ou 1 pera

- ou uma xícara de chá verde com uma torrada integral com umas gotinhas de azeite de oliva

3. Almoço

- verduras grelhadas (brócolis, couve-de-bruxelas)

- peixe branco grelhado

- uma tigela pequena com pedacinhos de mamão

4. Lanche da tarde

- um copo de água de aveia com alguns morangos

5. Jantar

- algumas alcachofras fervidas com um pouco de azeite de oliva e vinagre

- arroz integral fervido com azeite de oliva, sal e louro

- um kiwi

- lembre-se que as saladas não são boas para jantar, geralmente o alface, por exemplo, é difícil de ser digerido, assim, deixe as saladas para o almoço.

6. Uma hora antes de ir dormir

- uma infusão de melissa, menta, tomilho. Dormirás melhor.

Por que alguns vinhos causam dor de cabeça?

Não é necessário se embriagar para sentir na cabeça os efeitos de um vinho vagabundo. Isso acontece por causa de um produto que a indústria utiliza para conservar a bebida: o anidrido sulfuroso, ou dióxido de enxofre. Trata-se de uma substância antioxidante que mata leveduras, fermentos e bactérias indesejáveis e sem a qual o vinho viraria rapidamente vinagre. O anidrido sulfuroso está presente, legal e obrigatoriamente, em todos os vinhos, inclusive nos vinhos orgânicos (elaborados com uvas plantadas sem defensivos agrícolas). Ocorre que alguns produtores exageram na quantidade do aditivo. E um efeito colateral do excesso de anidrido sulfuroso é, justamente, a dor de cabeça.

(texto publicado na revista Super Interessante - A fantástica ciência da comida - edição 188-D - junho de 2003)

5 coisas sobre... sinusite - Fernanda Emmerick

Dor de cabeça, febre e congestão nasal são os primeiros sinais de que você vai ter uma crise. Fique atento a essas manifestações para tratá-las de forma eficaz

1) O que é?

É uma infecção bacteriana na mucosa que reveste os seios perinasais. Esses seios são cavidades situadas junto ao nariz, local em que ocorre o acúmulo de muco que precisa ser claro e escorrer sem complicações. Quando os seios perinasais inflamam, ocorre a sinusite.

2) Sintomas

Os mais comuns são cefaleia, tosse e coriza. O primeiro pode causar dor na nuca e na região maxilar. No adulto é comum a aparição de congestão nasal e dor de dente e, na criança, a sinusite está associada a quadro febril. Quando o incômodo chega aos seios frontais ou etmoidais, as dores de cabeça são fortes. É comum sentir incômodos na área do seio afetado, ter obstrução nasal e catarro sanguinolento, febre e muito mal-estar físico.

3) Diagnóstico

Em geral, o diagnóstico é feito somente pelo exame clínico do paciente. Apenas quando há alguma dúvida, passa-se para os outros tipos de testes, como radiografia, endoscopia nasal ou tomografia.

4) Prevenção

O tratamento da sinusite aguda é feito com o uso de antibióticos e medicamentos sintomáticos, como descongestionante nasal e anti-inflamatório. Isso contribuirá para o alívio das dores e da febre. Dificilmente será necessária a execução de uma cirurgia, que facilitará a ventilação, a drenagem das secreções e o acesso das medicações.

5) Tratamento

É recomendado tratar os casos de rinite alérgica, evitar o tabagismo e cuidar cautelosamente dos resfriados. Para isso, é indispensável se hidratar, usar soro fisiológico nasal e descansar. Quando a sinusite for do tipo aguda, não se deve parar o uso do antibiótico no meio do tratamento, já que é normal os sintomas irem embora antes da medicação. Esse ato será uma maneira de evitar o surgimento de mais complicações e de uma evolução para a sinusite crônica.

(texto publicado na revista VivaSaúde nº 139)