10 alimentos que ajudam a dormir melhor (Melhor com Saúde)

Sabia que a banana ajuda a dormir? Ao estimular a melatonina e a serotonina, melhoramos a qualidade de sono e seus conteúdos de magnésio e potássio atuam como relaxantes musculares e nervosos.

Dormir bem é um hábito que todas as pessoas deveriam ter, já que é chave para manter uma boa saúde,tanto física quanto mental. Uma boa qualidade de sono nos ajuda a nos sentirmos renovados, e também é chave para que o organismo realize diferentes funções. Entretanto, muitas pessoas não conseguem ter uma boa noite e geralmente têm problemas na hora de dormir. Este problema é bastante comum hoje em dia, já que as múltiplas tarefas diárias e o uso de tecnologia têm alterado o sono de diferentes formas. 

Para se ter uma boa qualidade de sono é muito importante organizar o horário para dormir e ter um lugar adequado para fazê-lo. Os especialistas recomendam tirar do quarto todo tipo de dispositivos tecnológicos que possam alterar, de alguma forma, o sono e também é importante manter uma dieta saudável, evitando ingerir alimentos irritantes antes de ir para a cama.

Diversas pesquisas mostraram que uma boa noite de sono é essencial para se conseguir um bom sono e prevenir problemas como a insônia. Estes mesmos estudos descobriram que alguns alimentos podem ajudar a dormir melhor, já que possuem propriedades que atuam sobre o sistema nervoso e estimulam a liberação de substâncias químicas como a melatonina e a serotonina, que estão relacionadas com o relaxamento e melhor qualidade do sono. Você sabe que alimentos consumir para dormir melhor?

Aveia

Ainda que, frequentemente, seja recomendado consumir a aveia no café da manhã, também pode ser consumida em outros momentos do dia, inclusive no final da tarde ou no começo da noite. Este alimento é muito saudável para o sistema cardiovascular e pode ser benéfica para as pessoas com diabetes. Ingerir a aveia duas ou três horas antes de ir dormir pode ajudar a relaxar o corpo e conciliar o sono, já que estimula a produção de melatonina.

Amêndoas

Um punhado de amêndoas pode ajudar você a dormir tranquilamente sem interrupções. Isto se deve ao fato de que as amêndoas contêm triptofano e magnésio, duas substâncias capazes de induzir o sono.

Mel

Acrescentar mel no leite ou ao chá pode contribuir para uma boa noite e sono. O mel contem glicose, a qual indica ao cérebro que ele deve diminuir a função de orexina, um neurotransmissor que está diretamente relacionado com a vigília.

Pão integral

O pão integral possui as vitaminas B1 e B6 dos cereais integrais. Você pode untar mel nele para que ajude com que o triptofano viaje até o cérebro, onde vai se converter em serotonina e melhorar a qualidade de sono.

Cerejas

Uma das melhores formas de melhorar o sono e evitar acordar durante a noite é através do consumo de melatonina. As cerejas, da mesma forma que a aveia e as nozes, são fontes naturais de melatonina e podem ajudar a melhorar os hábitos de sono.

Chá de ervas

O consumo de chá de ervas pode ser uma das melhores escolhas para melhorar o sono e descansar adequadamente. Chás, como o de camomila, cidreira, lavanda, maracujá, tília, limão, entre outros, possuem propriedades relaxantes e sedativas que ajudam o corpo a descansar melhor e a ter uma perfeita noite de sono.

Chocolate preto

O chocolate preto pode ser consumido tanto durante o dia quanto à noite. Este delicioso alimento é tão bom que nos ajuda a melhorar os hábitos de sono, já que estimula a produção de serotonina, hormônio que relaxa o corpo e a mente.

Bananas

As bananas atuam como um comprimido para dormir. Este superalimento, além de ser rico em nutrientes, estimula a melatonina e a serotonina para melhorar assim a qualidade de sono. Uma banana antes de dormir proporciona ao organismo uma boa dose de magnésio e potássio, que servem como relaxantes musculares e nervosos, o que é chave para um sono reparador.

Leite quente

Certamente, alguma vez em sua vida você já consumiu uma boa caneca de leite quente antes de dormir. É muito deliciosa e também nos ajuda a ter uma melhor noite de sono graças aos conteúdos de triprofano, que é um aminoácido essencial para a produção de melatonina e serotonina, neurotransmissores que participam do ciclo do sono.

Frango

O frango é outro dos alimentos com o aminoácido triptofano. Para aumentar seus efeitos, recomendamos consumir junto com uma porção de pão integral, no lanche da tarde.

Os 20 Alimentos que Ajudam a Emagrecer (Dicas de Saúde)

Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que aceleram o metabolismo naturalmente, ajudam a queimar calorias e aumentam a sensação de saciedade. evitando assim, de comer em horários errados. Esses alimentos que ajudam a emagrecer tendem a aumentar ou diminuir a temperatura, fazendo com que o corpo gaste calorias para voltar à temperatura normal. Confira a lista dos 20 alimentos que ajudam a emagrecer.

1. Amêndoas: As amêndoas são ricas em proteínas e fibras. O consumo moderado ajuda a reduzir o colesterol e a aumentar a sensação de saciedade, ajudando a emagrecer.

2. Maçãs: Estudo realizados na Penn State University descobriu que apenas uma maçã por dia pode fazer um verdadeiro milagre em sua dieta e evitar o acúmulo e o excesso de peso. Além disso, a maçã é rica em fibras, elas proporcionam uma sensação de saciedade e antioxidantes que melhoram o metabolismo e prevenir o acúmulo de gordura na cintura/abdômen.

3. Pera: A pera é uma fruta que ajuda a emagrecer, porque ela fornecer até 17% da quantidade diária de fibras, sendo que a maior parte está na casca. Além disso, a pera melhora o trânsito intestinal e aumenta a saciedade. Portanto, a pera é um alimento que ajuda a emagrecer. 

4. Feijão: O feijão possui uma alta concentração de fibra solúvel, elas ajudam a prolonga a sensação de saciedade. Além disso, combinado com o arroz integral ao invés do branco? em uma pequena porção por dia é o suficiente para ajuda a nutrir o corpo e melhora a dieta para perda de peso.

5. Couve-flor: O couve-flor é um legume rico em vitamina C, ele fornece cerca de 36% de sua necessidade diária e também reduz o risco de câncer. O Couve-flor é o legume mais utilizados na dieta, pois ele possui um baixo teor calórico. E, além disso, o Couve-flor sendo consumido cru pode trazer outros benefícios para a sua saúde devido a seus nutrientes.

6. Canela: A canela é um tempero muito comum usado por muitas culturas no mundo por milhares de anos. Apenas meia colher de chá de canela por dia pode ajudar a estabelecer um equilíbrio de açúcar no sangue e impedir o crescimento de insulina após uma refeição que estimula o corpo para recolher a gordura ao invés disso é gasto. O lado bom da canela é que ela tem uma doçura natural que vai reduzir o desejo por açúcar, desta forma evitando o consumo de calorias desnecessárias no corpo.

7. Café: A cafeína contida no café pode acelerar o metabolismo em 15 por cento, eo efeito é de quatro horas depois de beber uma xícara de café, o que significa que cada xícara de café por dia fornece entre 30 e 50 calorias extras queimadas. Uma pessoa que beba três ou quatro xícaras de café por dia está menos propensa à diabetes tipo 2. O ácido clorogênico que é encontrado no café, impede que a resistência à insulina, que pode provocar a diabetes.

8. Alho: O alho é um alimento que ajuda a emagrecer, pois ele ajuda a reduz o colesterol, elimina o excesso de gordura e acelera o metabolismo, auxiliando assim no processo de emagrecimento.

9. Azeite de oliva: O azeite de Oliva é uma gordura saudável que aumenta a sensação de saciedade e reduz o desejo por comida. O azeite de oliva contém ingredientes que são anti-inflamatorio, e ajuda a regular o metabolismo.

10. Iogurte natural: As “bactérias do bem” presentes no iogurte melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Assim, aumenta a saciedade e você sente menos fome, a barriguinha desincha e o metabolismo fica mais acelerado.

11. Arroz integral: O arroz integral contêm uma alta concentração de fibras, todos os grãos integrais ajudam a regular o trânsito intestinal. São saudáveis, digestivos e leves. O arroz integral é sempre uma ótima opção para quem deseja emagrecer.

12. Salmão: O salmão é uma excelente fonte de proteínas magras que aumentam a sensação de saciedade. Além disso, O salmão não possuir as gorduras saturadas(ruins) presentes na carne vermelha, Porém ele é rico em ômega 3, substância que ajudam melhorar a memória, concentração e diminuir os níveis de estresse. 

13. Brócolis: Os brócolis possuem diversas propriedades nutritivas. Esse vegetal é um diurético eficiente, age como laxante e é excelente para alimentação infantil. O brócolis também ajuda a aumentar a sensação de saciedade, além de ser rico em proteínas. Portanto, os Brócolis é um alimento que ajudam a emagrecer.

14. Limão: O limão é uma excelente fonte em vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, O limão ajuda a desintoxicar o corpo, queimar gordurinhas e aumenta a vitalidade do corpo em geral. o consumo de uma xícara de chá de limão frequentimente é uma ótima opção para se beneficiar, porém dever ser sem açurcar! porém, se você tem diabetes, não é recomendado já que a alta da glicose no sangue desgasta e prejudica as artérias e veias.

15. Ovos: O ovo é uma excelente fonte em colina, um composto que ajuda a bloquear a absorção de gordura.

16. Batata Doce: A batata doce é rico em betacaroteno, um poderoso antioxidante. Além disso, a batata doce é boa fonte de carboidratos bons que aumentam a sensação de saciedade e Alem das vitaminas e minerais como Vitamina C, Potássio, Ferro, Manganês e Cobre que ajudam a emagrecer.

17. Aveia: A aveia é um cereal muito completo por causa do teor de fibras e das vitamina B5, Vitamina E e Vitamina B6 que ajudam a emagrecer. Consuma durante o café da manhã, com ou sem frutas. Se optar por acrescentar frutas, recomendamos mamão, maçã ou morango. Assim além de controlar a fome, a aveia ajuda o seu corpo a mandar embora o que não faz bem.

18. Repolho: O repolho é considerado um dos alimentos mais nutritivos, sendo uma excelente fonte em cálcio, magnésio, potássio, vitamina C, vitamina K, vitamina A e betacaroteno. Além disso e repolho possui um teor de calorias muito baixo que por sua vez aumenta a sensação de saciedade. Portanto, o Repolho é um alimento que ajuda a emagrecer.

19. Melancia: A melancia é uma das melhores frutas ricas em água, certa de 90% dela é de água. por causa dessa suas propriedades, ela ajuda na desintoxicação do organismo, com a eliminação de gorduras e toxinas. Ela também é diurética que auxilia no combate ao inchaço, regular os níveis de açúcar no sangue e evitar a acumulação de gordura abdominal. portanto, A Melancia é uma fruta que ajuda a emagrecer. 

20. Chá-verde: Os antioxidantes contidos na bebida desintoxicam e desincham o corpo e ajudar a queimar gordura. O chá Verde também acelera o metabolismo e melhora a digestão, mas para sentir todos esses efeitos não vale tomar só dois golinhos: pode incluir cinco xícaras na dieta diariamente.

Cuidar do corpo e da mente é necessário (Momento Casa)

Uma rotina mais dinâmica e uma alimentação equilibrada contribuem de forma positiva para uma vida mais saudável e prolongada

As pessoas estão mais atentas aos cuidados com o corpo e a mente. Dessa forma, atitudes simples passam a fazer parte da vida e ajudam a manter a saúde em dia. Com isso, todos se sentem mais motivados para exercer as suas funções e responsabilidades do cotidiano e aumentam a expectativa de vida.

Comer melhor, praticar atividades físicas, reunir-se com os amigos são apenas algumas das ações que podem ser concluídas de forma prazerosa e sem restrições.

No entanto, a ciência comprova que algumas medidas saudáveis são essenciais para se viver com mais qualidade. É necessário conhecer mais a fundo algumas delas para poder incorporá-las na rotina.

Um dos fatores imprescindíveis para se ter uma boa saúde é comer bem, mas tenha cuidado com o que se coloca no prato, pois certos alimentos são os grandes responsáveis pela má qualidade de vida das pessoas.

Uma pesquisa feita por cientistas da Universidade Park, nos EUA, concluiu que quem consome mais oleaginosas, ou seja, nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache, reduz o risco de males cardíacos entre 25% e 39%, quando ingeridos cinco vezes por semana. Do mesmo modo, no País de Gales, o Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, comprovou que vítimas de ataques cardíacos reduziram as chances em 29% de ter novos problemas ao comer peixe, fonte de ômega 3, pelos menos duas vezes por semana.

Outra atitude benéfica ao ser humano é dormir bem. Ter uma noite tranquila de sono ajuda muito. Um estudo feito pela American Academy of Sleep comprovou que adormecer bem é um dos fatores que auxiliam na longevidade. Na ocasião, participaram 2.800 pessoas, sendo que 46% dos indivíduos que relataram insatisfação com a saúde tinham uma péssima qualidade de sono.

Não é nem necessário dizer que atividades físicas são indispensáveis para quem deseja longevidade e maior cuidado com a saúde. Quando se tem uma vida ativa, longe do sedentarismo, as pessoas ficam distantes de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, entre outros problemas. Em uma pesquisa da FMRP (Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto), da USP (Universidade de São Paulo), foi comprovado que a caminhada reduz a pressão arterial na primeira hora e essa queda se sustenta nas 24 horas seguintes. O cérebro também se mantém mais afiado.

Quem não gosta do ambiente de academia não tem desculpas para não se exercitar. Hoje as pessoas procuram áreas verdes para fazer suas atividades físicas. Nesses locais, é possível se cuidar e ficar bastante ativo, além de se tranquilizar e receber boas energias.

Certamente, há um parque ou uma praça próximo da residência e, sendo assim, para não fazer essas atividades sozinho, chame amigos, familiares e vizinhos, pois a presença de pessoas conhecidas torna essa rotina ainda mais dinâmica e prazerosa.

Diante dessas práticas é notório dizer que o ser humano precisa se conscientizar que sua vivacidade depende de atitudes simples, porém importantes para que o organismo se mantenha em funcionamento perfeito e exercendo suas funções corretamente.

(texto publicado no jornal Momento casa - edição 2910 - ano 8 - maio de 2015)

5 nutrientes essenciais para manter um cérebro ativo e saudável (Melhor com Saúde)

Você acredita que sua alimentação é a mais adequada para manter um cérebro ativo e saudável? A verdade é que nunca  estamos certos disso. Em muitas ocasiões, cometemos erros em nossos hábitos alimentares e, no momento menos esperado, a conta desses erros nos chega.

Uma circulação deficiente que origina trombos ou que endurece as artérias é, sem dúvida, um fator que devemos considerar. Hoje, em nosso espaço, falaremos exatamente disso, de como manter um cérebro ativo e saudável por meio de um menu saudável onde os nutrientes mais adequados ativarão de imediato todas as áreas do córtex cerebral. Não perca esta matéria!

Os melhores nutrientes para o seu cérebro

1. O magnésio

Já falamos em muitas ocasiões sobre os grandes benefícios do magnésio. É essencial para favorecer muitos de nossos processos metabólicos e para mediar a produção de neuromoduladores e neurotransmissores, que ajudam nos impulsos nervosos cerebrais.

O magnésio é, pois, essencial para manter um cérebro ativo e saudável e, por isso, é recomendável que cada dia obtenhamos um nível desse mineral compreendido entre 300 e 350 miligramas. Como já sabemos, sempre há a possibilidade de cobrir seus déficit por meio de complementos vendidos em farmácias. Não obstante, detalhamos aqui uma lista de vários alimentos que podem ajudar a obter esse nutriente essencial:

- Amêndoas

- Gergelim

- Cereais integrais

- Cacau

- Soja

- Arroz integral

- Espinafre

- Grão de bico

2. Os carboidratos

Os carboidratos são essenciais para obter energia. Vale ressaltar a importância de consumir aqueles mais saudáveis, ou seja, que não contêm gordura e nem açúcares. Do contrário, podem nos causar mais problemas do que benefícios.

O cérebro precisa destes elementos para regular muitos de seus processos básicos, além de obter energia. Também é interessante saber que graças aos carboidratos estimulamos a produção de insulina, que nos ajuda a produzir aminoácidos como o triptofano, essencial para relaxarmos e reduzirmos os níveis de estresse. Como já sabemos, o estresse é um dos piores inimigos para manter um cérebro ativo e saudável.

Assim, você deve estar se perguntando: Quais são os carboidratos mais saudáveis para consumo? Alguns dos principais são:

- A aveia

- Os cereais integrais

- Os legumes

- O trigo sarraceno

- O azeite de oliva

- As ervilhas

3. O fósforo

O fósforo é muito importante para mantermos um cérebro ativo e saudável. Graças a ele nossas membranas celulares e nossos neurônios podem se manter fortes e resistentes, o que favorece a memória e uma melhor conexão sináptica.

A relação entre saúde cerebral e os níveis adequados de fósforo é sustentada por médicos e cientistas. São muitos os estudos que revelam a importância desse mineral para a produção de mielina e para melhorar muitos de nossos processos cognitivos.

E quais são os alimentos que podem nos ajudar a elevar o nível de fósforo em nosso organismo?

- Os queijos curados

- As sardinhas e os mariscos

- O chocolate preto

- O iogurte grego sem açúcar

- Os ovos

- As carnes de vaca e de frango

4. A vitamina B6 e B12

Você sabia que existem duas  vitaminas de grande importância para mantermos um cérebro saudável e ativo? São as vitaminas B6 e B12. Graças a elas sintetizamos adequadamente a dopamina, a serotonina e a epinefrina, metabolizando proteínas, melhorando o fluxo sanguíneo cerebral e potencializando nossa memória.

Quer saber quais são os alimentos ricos em vitaminas B6 e B12?

- O pistache

- A banana

- A gema de ovo

- As nozes

- Os mariscos

- A carne de porco

- A truta, o atuam e a sardinha

- Os iogurtes

5. O zinco

O zinco é um mineral muito importante para a nossa saúde em geral. Cuida de nossa pele, favorece a cura de feridas, combate o câncer e faz, inclusive, com que quadros de resfriado melhorem, já que favorece a imunidade natural do organismo.

É interessante também saber que o zinco é um nutriente essencial para a memória e a estabilidade cognitiva. As pessoas que, por exemplo, têm um nível muito baixo desse mineral, costumam sofrer de ataques epiléticos. Por isso a importância de cuidar sempre de nossa alimentação. Graças a esse mineral, melhoraremos a comunicação neural com o hipocampo, potencializando nossa memória e aprendizagem. Vale a pena considerá-lo.

E onde encontrar um bom nível de zinco para consumo?

- Nas ostras

- No caranguejo

- No amendoim

- No chocolate preto

- Nas sementes de abóbora

- Nas sementes de linhaça

- No gérmen de trigo

- Na carne de porco

Para concluir, sabemos que, além desses nutrientes, para manter um cérebro ativo e saudável é vital que agucemos nossa curiosidade, que mantenhamos hábitos de vida ativos e saudáveis, que aprendamos algo novo diariamente, fortaleçamos nossas relações sociais e que mantenhamos sempre o otimismo e os sonhos. Por fim, só resta cuidarmos de nosso nível de estresse e não nos esquecermos de adicionar esses alimentos em nossa dieta.

7 comidas que diminuem o estresse (O Segredo)

As pressões do dia a dia deixam inúmeras pessoas sobrecarregadas e, consequentemente, estressadas. Fazer exercício físico ajuda a mente e o corpo a lidar com as tensões do corre-corre da semana, mas, segundo o site Lifehack, endorfina não é o único remédio contra esse mal. A alimentação também é bastante importante para o bem-estar do nosso organismo.

1. Chocolate amargo

Quanto mais escuro e puro, melhor. O ideal é procurar um chocolate com o menor número de ingredientes possível, ele ajuda a melhorar o humor, bem como alivia as tensões emocionais. Pode comer sem culpa, mas você só precisa de um ou dois quadradinhos por dia.

2. Amêndoas

Menos de um punhado de amêndoas por dia vai fortalecer seu sistema imunológico em períodos de estresse. Isso porque amêndoas são fontes de vitaminas B e E. O complexo B é um conjunto de vitaminas hidrossolúveis que é útil em casos de depressão e ansiedade e a vitamina E acelera as cicatrizações, previne dano oxidativo das células e protege contra doenças.

3. Batata doce

Elas são dotadas de nutrientes que ajudam a combater o estresse e reforçam o sistema imunológico. Depois de um dia cansativo de trabalho, um prato feito com batata doce - mesmo fritas- fará com que você sinta calma e satisfação.

4. Gordura boa

Além de enviar uma sensação de alegria para o cérebro, as gorduras boas também estimulam um sono profundo e tranquilo. Elas são encontradas em diversos alimentos, como abacate, óleo de coco, azeite de oliva e óleo de peixe. Metade de um abacate ou duas colheres de sopa dos óleos por dia bastam para melhorar sua dieta.

5. Proteína animal de alta qualidade

O ideal é optar por carne orgânica, de animais que se alimentem de grama, e que não seja importada. Não é preciso comer grandes porções - uma quantidade do tamanho da palma da mão é suficiente. Proteína de alta qualidade gera o sentimento de paz e harmonia e promove um sono reparador.

6. Açúcares

Cuidado, açúcar bom e não açúcar branco. Este tipo de açúcar encontra-se em alimentos naturais como frutas frescas ou secas e mel de abelha. Muitas vezes o sistema imunológico enfraquece durante momentos estressantes. Mel é rico em vitaminas que fortificam o sistema de defesa do organismo e ainda propicia uma boa noite de sono.

7. Vegetais verdes

Ácido fólico e magnésio são exemplos dos minerais encontrados em vegetais como couves, aspargos e espinafre. Eles, que também são fontes de vitamina, ocasionam uma sensação de bem-estar. Consumir a quantidade de um copo dessas verduras por dia é suficiente.

Mas lembrem-se ainda de fazer exercícios físicos. Não precisa passar horas correndo ou levantando peso, 10 ou 20 minutos podem fazer uma grande diferença, principalmente para os sedentários. Também é importante tomar cuidado com o sono. O mecanismo do corpo humano funciona perfeitamente, de modo que é possível saber quando dormimos o suficiente, por isso é bom ter disciplina na hora de ir para a cama.