Você pode identificar a ansiedade exagerada observando alguns dos sintomas - Dra;. Teresa Cristina Jordão

Sintomas emocionais da ansiedade

Constante tensão ou nervosismo

Preocupação exagerada e medo

Sensação de que algo ruim vai acontecer

Problemas de concentração e atenção

Descontrole sobre os pensamentos, principalmente dificuldade em esquecer o motivo que lhe causa tensão

Insônia

Irritabilidade

Agitação dos braços e pernas

Sintomas físicos da ansiedade

Dor ou aperto no peito e aumento da frequência cardíaca

Respiração ofegante ou falta de ar

Sudorese exacerbada

Tremores nas mãos ou em outras partes do corpo

Sensação de fraqueza ou cansaço

Boca seca

Mãos e pés frios ou suados

Náusea

Tensão muscular

Dores de cabeça

Dores abdominais ou diarreia

Se 3 ou mais dos sintomas emocionais ou físicos acima citados estiverem presentes frequentemente nos últimos 6 meses, é importante consultar um psiquiatra ou psicólogo para avaliar e indicar o melhor tratamento, pois você pode estar sofrendo de um Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) que é um distúrbio caracterizado pela "preocupação excessiva ou expectativa apreensiva", de acordo com a quinta edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V).

Os distúrbios de ansiedade podem se manifestar de diferentes maneiras. As mais comuns são:

- Síndrome do Pânico: são crises inesperadas de desespero e medo de que algo ruim aconteça. Geralmente traz uma sensação muito forte de morte. A pessoa que sofre dessas crises, vive numa tensão constante à espera da próxima crise e isto a afasta das atividades rotineiras, prejudicando-a em seu relacionamento interpessoal, no trabalho e diminuindo muito sua qualidade de vida.

- Fobia social: não podemos confundir fobia social com timidez. A timidez é uma característica normal em alguns indivíduos, deixando-os ansiosos diante de algumas situações novas, como apresentar-se em público, conhecer novas pessoas, ingressar em um novo emprego. Porém, para estas pessoas, existe uma tendência de que, aos poucos vá se acostumando com as novas situações e pessoas e que a sua ansiedade diminua. Já na Fobia Social, o indivíduo fica realmente apavorado com a ideia de ir a uma festa ou enfrentar uma nova situação, e evita ao máximo qualquer contato social, causando prejuízos para sua vida.

- Fobias específicas: fobia é um medo exagerado de alguma situação real ou fantasiosa. Este medo geralmente está voltado para um determinado foco e assim, determina o tipo de fobia. Por isso temos diferentes tipos de fobias: claustrofobia que é o medo de lugares fechados ou apertados como elevadores ou aviões; acrofobia que é o medo de altura; glossofobia que é o medo de falar em público; aracnofobia que é o medo exagerado de aranhas; catsaridafobia que é o medo de baratas, dentre outras.

- Transtorno do Estresse Pós-traumático: ocorre devido à pessoa ter sido vítima ou testemunha de atos violentos ou de situações traumáticas que representaram ameaça à sua vida ou à vida de terceiros. A pessoa recorda-se do fato constantemente e isto lhe traz sintomas emocionais e físicos que interferem em sua rotina. Os sintomas podem se manifestar por meio de pesadelos, de fuga de situações ou lugares, sentimentos negativos como perda de esperança sobre o futuro e sensação de vazio.

Todos os distúrbios acima são extremamente prejudiciais à vida da pessoa e, por isso, devem ser tratados por profissionais experientes no assunto.

Às vezes é necessário lançar mão do tratamento medicamentoso para auxiliar o paciente a equilibrar-se, porém, somente o medicamento não é suficiente, pois, quando o paciente deixar de tomá-lo sem ter tratado as causas primárias do distúrbio, todos os sintomas devem voltar.

Por este motivo, a psicoterapia é essencial para o tratamento dos distúrbios relacionados à ansiedade. Na psicoterapia é possível trabalhar mudanças de comportamentos, crenças, visão do mundo e de como enfrentar as situações adversas, com mais leveza, diminuindo a produção de estresse interno. A Terapia Comportamental Cognitiva vem se apresentando, em pesquisas recentes, como uma terapia muito eficaz para o tratamento dos distúrbios de ansiedade, alterando crenças e mudando comportamentos e pensamentos inadequados que fazem com que os sintomas surjam.

Por meio de técnicas como a psicoeducação, a conceituação cognitiva, a reestruturação cognitiva, o teste de evidências, a análise das vantagens e desvantagens das tomadas de decisões e resolução de problemas, o paciente vai se conscientizando de suas distorções de pensamento e percebendo a realidade de forma diferente, passando a controlar os pensamentos e comportamentos inadequados, deixando de apresentar sintomas relacionados ao distúrbio de ansiedade.

Existem diversas alternativas que podem ser utilizadas para auxiliar no tratamento dos distúrbios de ansiedade, tais como o Mindfulness (academiademindfulness.com.br) que é uma forma de meditação que busca focar no aqui e agora propondo um novo jeito de interagir com qualquer coisa que aconteça na nossa vida de maneira mais consciente, aberta e gentil. Além disso, podem ser utilizadas técnicas de relaxamento e visualização que trazem equilíbrio e tranquilidade para enfrentar as situações adversas. Essas técnicas precisam de um treino específico ou ajuda de um profissional para que se possa aprendê-las. Mas há uma técnica de respiração que pode ser praticada facilmente por todos. Veja a seguir como utilizá-la:

Técnica de respiração

Quando estamos ansiosos, tendemos a manter um padrão de respiração rápida, curta e superficial, estilo "cachorrinho". Este tipo de respiração pode intensificar os  sintomas da ansiedade. Por este motivo, é importante manter uma respiração profunda e lenta. Para facilitar, podemos pensar numa "respiração de 4 tempos", onde você inspira 5 segundos, segura o ar por 5 segundos, expira por 5 segundos e mantém o pulmão vazio de ar por 5 segundos. Você pode praticar esta respiração durante 3 a 5 minutos, várias vezes ao dia, sempre que sentir que está mais ansioso.

"Não menospreze seus sintomas de ansiedade. Você pode estar vivendo como um "elástico esticado" que a qualquer momento pode se romper!"

Dicas para ase manter "zen" mesmo diante de grandes desafios

Evite correrias. Se organize no dia anterior com tudo que irá precisar no dia seguinte, evitando levantar correndo, ficar irritado e de mau humor.

Tome um bom café da manhã, com calma, conseguindo, assim, energia para enfrentar o dia.

Mantenha sua agenda de compromissos em ordem. Faça uma lista de coisas que precisam ser feitas para não ficar preocupado em esquecer algo importante.

Evite pronunciar palavras negativas ou ter pensamentos negativos durante o dia. Além disso, não reclame, pois isso diminuirá seu estresse interno.

Se algo ruim acontecer, não deixe que isto estrague o resto do seu dia, aprenda a apagar o que incomodou e siga em frente com alegria e entusiasmo.

Pratique a respiração em 4 tempos (descrita anteriormente).

Faça atividades ao ar livre, caminhadas para relaxar podem fazer muito bem.

Reserve um tempo na semana para o lazer. Conversar, dar risadas, ir ao cinema, ler um bom livro, enfim, faça coisas que lhe tragam alegria.

Procure dar risadas de você mesmo, inclusive dos seus erros.

Viva o momento presente. O passado já se foi e o futuro ainda não existe. O aqui e agora é a única realidade.

Procure algo que a faça relaxar.

Faça psicoterapia. Nada melhor do que se conhecer e saber lidar com as  situações com mais leveza e coragem.

(texto publicado na revista Leve & Leia - fevereiro - março de 2018)

Respirar calmamente acalma a mente

A prática de tranquilizar a respiração conduz a mente a um estado de calma e serenidade. Respirar calmamente ajuda a criar uma energia serena de pensamento. Com isso, desenvolvemos um grande poder de pacificar nossas emoções. Existem muitas técnicas de respiração. O segredo é descobrir o método com o qual você se sente mais confortável e que funciona melhor para acalmar sua mente e seu corpo.

Esse é o passo inicial para a prática da meditação. Mas, para se alcançar um estado meditativo autêntico é preciso compreender bem a razão pela qual praticamos a meditação: para nos libertar de pensamentos negativos, conseguir a elevação de nossa consciência, obter a união com o divino e vivenciar a felicidade de paz interior.

Há diferentes métodos para dominar a mente e fazer conexão com o divino. Em termos gerais, existem três tipos de meditação. O 1º é a chamada "meditação para a paz interior". É uma maneira de sintonizar as vibrações mentais para que se possa receber a luz divina e saborear a felicidade da paz interior. O 2º é a "meditação para esvaziar a mente", um método de não pensar em nada, com o objetivo de alcançar um estado de relaxamento completo. O 3º é a "prática zen", também com o objetivo de criar um estado de paz interior, mas que tem limitações por dar mais importância à forma e à postura.

Independentemente do estilo de meditação adotado por cada pessoa, ela é essencial para chegarmos a um modo de vida mais feliz.

(texto publicado na revista Leve & Leia - fevereiro - março de 2018)

Os dois lobos dentro de você - Seiiti Arata

Os dois lobos dentro de você - Seiiti Arata

Meditação para desintoxicar emoções e pensamentos venenosos ~ Louise L. Hay

Liberte-se - Sandra Kitner

Quantas ideias equivocadas criamos sobre nós e sobre os outros... Não deixamos que os outros se expressem na sua totalidade porque antes já estereotipamos tudo o que aquela pessoa é. Começamos pela forma física, "gordo, magro, feio, bonito". Partimos então para o "sensível, inteligente, criativo, grosso, frio"... E esquecemos o principal que é apenas deixar a pessoa fluir no que ela é.

A liberdade para não mais viver numa prisão, é se libertar das ideias... Tudo são ideias que criamos o tempo todo, criamos no trabalho, nos relacionamentos familiares, nos relacionamentos entre duas pessoas...

Toda situação aparece na sua vida pra te fazer crescer, mas você é quem escolhe se quer se aprisionar ou se libertar.

Pessoas perdem tempo com pessoas quando se aprisionam. A escolha é sempre sua. Não é somente o outro que te faz sofrer, você que escolheu continuar sofrendo pelo outro... Escolha o que te faz bem, o que te alimenta o coração. Isso é um trabalho interno de disciplina, e muita! Trabalhar com sua mente, significa trabalhar com o seu intelecto e seu sentimento, seu coração e sua mente. Essa disciplina interior, pouco a pouco, te ajudará identificar claramente o que te causa felicidade e o que te causa sofrimento... Gradativamente você elimina aquilo que te faz sofrer e aprende a cultivar aquilo que te traz felicidade e libertação... Esse é o caminho do coração.

Você é a manifestação da natureza. Lembre-se, a fênix renasce das cinzas, suporta grandes pesos com sua força descomunal. A flor de lótus, com seu simbolismo profundo no caminho espiritual, ressurge da lama... Isso é mágico, e é o que dá sentido à vida. Tudo vem pra te fazer se libertar e crescer e não pra te aprisionar e te  tornar rancoroso. A escolha é sua... Quanto tempo perdido em se tornar ressentido porque já sofreu demais... Sua vida valeu aquela única situação, pessoa, sofrimento? Olha o quanto se tem pra descobrir, mal você se descobriu...

Se você reconhecer que sua vida pulsa agora, via sair de qualquer prisão criada por você ou mantida pelo outro. Talvez demore, mas é possível. O que dura mesmo é o amor. O amor real, o que te liberta de tudo e te faz enxergar a vida como um rio que flui...

Eu sinto tudo como possibilidades... Também sofro, me decepciono, me engano com tantas coisas... Graças a Deus! Aqui pulsa um coração! Mas eu escolho o que eu quero alimentar em mim, seguindo e sentindo... Não deixo, com todo coração, que pessoas me aprisionem em suas ideias. Sou peregrina, reconheço essa liberdade com todo meu amor...

Escolha se libertar das dores, dos desamores, das ideias, das perdas... Sofra o que precisar sofrer, porque você é humano, e até hoje só aprendemos a crescer pela dor, não pelo amor. Mas não sofra tanto!! Se liberte de coisas que não te fazem bem, que te causam dúvidas demais, que são enroladas e param sua vida. Decida o que você quer e não aprisione o outro nas indecisões... Respire o novo, ele sempre vem pra você. Purifique tuas emoções e cultive o que te faz feliz.

Segue tua trilha, teu caminho...

Vai em direção aos teus sonhos, vai ser feliz com teu coração, abandone essa ideia de deixar de acreditar nas pessoas, ou de estabelecer padrões de condicionamento o tempo todo na sua vida. O mundo é redondo, é impossível traçar uma reta na sua vida com tantas certezas, com tantas escolhas sem nem antes se permitir sentir...

Flua mais e melhor. Você é Único, aproveite o Presente que É você.

Veja a seguir algumas dicas simples

1) Oportunidades e aprendizado

A vida é feita de altos e baixos e o primeiro passo para cair na frustração é achar que felicidade é sinônimo de viver apenas bons momentos. Aceitar que problemas virão e encará-los pode fazer uma grande diferença. "Quando uma crise se apresenta, devemos nos perguntar o que isso quer me dizer? Esse exercício de compreensão nos permitirá ativar a mente com clareza", explica a monja Heishin, da comunidade budista Zen do Brasil.

2) Não cultive mágoas

Se sabemos tão bem que não somos perfeitas, por que agimos como se fôssemos? E pior: como se os outros também fossem. Conviver é sinônimo de concordar e discordar e, assim, é impossível passar a vida sem decepções. "Não cultive mágoas, feridas morais, fardos de culpa e de vergonha. Perdoar a si mesmo e aos outros é um poderoso instrumento de cura", afirma a psicóloga sorocabana Norma Guidolin Lima Mariano.

3) Esteja por inteira em cada momento

Se você é daquelas que vai almoçar com as amigas, mas não desgruda do celular, cuidado! Há grandes chances de estar perdendo ótimas oportunidades de desfrutar do que está diante dos seus olhos. "Nada é tão urgente que não possa esperar 30 minutos para ser resolvido. Vive mais leve quem consegue escolher estar por inteiro nas situações do dia a dia", avalia a neuropsicóloga Carmem Vânia de Moraes Ramires, do Instituto Papilo.

4) Reserve alguns minutos

A terapeuta corporal Nicole Fontes Lima atua em Sorocaba e comenta que é comum para quem quer começar a meditar o receio de ficar sentado sem conseguir esvaziar os pensamentos. "A meditação é algo muito mais simples e acessível. É experimentar o aqui-agora como a única opção", explica. Talita Casagrande Esteves, que é professora de ioga, no Instituto Namaha, dá a dica: "Ao se silenciar, por um minuto, antes das principais atividades do dia, você tem a oportunidade de se perceber, de sentir o que o seu coração pede, ganhando mais foco e concentração".

5) Reavalie suas expectativas

A frustração nada mais é que uma expectativa não atendida. Assim, uma ótima forma de combatê-la é ser mais realista diante da vida. Não se trata de deixar de sonhar, pelo contrário, o sonho é combustível da vida. Uma postura inteligente é criar objetivos possíveis e viáveis, especialmente quando outra pessoa está envolvida: alguém da família, um amigo ou companheiro. "Não espere dos outros aquilo que eles não têm ou não estão prontos para dar. Isso evita mágoas e julgamentos precipitados", alerta a psicóloga Norma.

6) Dê uma chance à ioga e à acupuntura

Práticas que favorecem a interação entre corpo, mente e espírito se  tornam cada vez mais populares. "A mulher moderna pode e deve devolver a seu corpo a energia que perde, vivendo sem abrir mão da saúde e da beleza física, emocional e mental", comenta a acupunturista Fabiana Dias, da Clínica Corpo e Alma. Já a coordenadora do Estúdio Equilíbrio Yoga, Mônica Périco Bérgamo Santos, destaca que a ioga é uma filosofia de vida. "A aula é um momento para se voltar para dentro e desligar das exigências consigo mesma".

7) De bem com a vida

Lembre-se que o mundo não está contra você e não pretende puni-lo. Provavelmente, por vezes, você faz isso para si mesmo. Aprenda a concentrar-se noutras oportunidades, ou noutra direção para olhar o mundo por outras perspectivas.

8) Observe seus pensamentos

O seu pensamento nunca será 100% positivo. Você deve aprender a ignorar os pensamentos negativos e ficar aberto a outras ideias que o ajudarão a mover-se numa direção positiva. Comece a reconhecer os pensamentos negativos e use a sua mente para criar outros mais capacitadores, adequados e construtivos. Ter pensamentos negativos não é um problema, o que é problemático é aquilo que se pensa acerca desses pensamentos e até que ponto influenciam os seus comportamentos e atitudes.

9) Ame-se simplesmente

Você não tem que ser quem você é hoje, e a sua vida não é um script (guião). Mudar a forma como você se sente sobre si mesmo significa a criação de uma estratégia, reunindo algumas ferramentas novas, e tornando-se a pessoa que você quer ser. Uma boa maneira de começar é parar de fazer coisas que a machuquem, depreciem ou incapacitem.

10) Lide com os seus medos

Superar o medo faz você ganhar resiliência. O medo é um gatilho forte para a ação, podemos aprender a lidar com os nossos medos e a superá-lo. O medo é uma emoção que gera muita energia, faz-se sentir no corpo e pode ser incapacitante. Mas, se perceber que essa tremenda energia pode ser canalizada para ajudá-lo a conseguir alguns do seus objetivos sentir-se-á mais capaz.

(texto publicado na revista Leve & Leia nº 130 - ano 9 - setembro de 2015)

5 boas atitudes para não desistir nunca - Victória Della Manna

Sim, persistência é item básico para alcançar sucesso, seja no projeto de montar a própria empresa, seja no plano de implantar uma vida mais saudável. Até porque sempre há pedras no nosso caminho. Experts dão dicas para não desanimar

A receita do sucesso não é a mesma para todos. Se há um ingrediente em comum, porém, é a perseverança, defende a pesquisadora americana Angela Lee Duckworth. A psicóloga estuda o tema há 12 anos. Em uma pesquisa de campo, ela acompanhou um curso com marinheiros e previu quais resistiriam até o final com base no comprometimento que demonstravam. Em outra, observou crianças na escola e, de acordo com o comportamento, identificou com antecedência quem passaria e quem repetiria o ano. Em seu trabalho mais recente, reanalisou dados desses e de outros estudos, comparou-os e concluiu: perseverança é item básico para alcançar êxito em qualquer situação. Agora pense no que mais deseja para este ano. Tempo com os filhos? Voltar para a academia ou fazer uma super viagem? Ganhar mais ou até mudar de carreira? Seja o que for, para conseguir não basta querer. "É preciso ter a capacidade de suportar ir além do que é prazeroso", avisa Fernando Gomes Pinto, professor de neurocirurgia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e autor de Papo Cabeça (LeYa). Ou seja, esteja sempre pronta para superar os obstáculos que surgirem no seu caminho. Apesar de existir gente naturalmente perseverante, o médico avisa que a habilidade pode ser treinada e melhorada. E ele sugere, primeiro, colocar metas no papel - e refaça a lista de tempos em tempos, pois prioridades mudam. Mas ele alerta: persistência é uma coisa, ideia fixa é outra. "Você só deve continuar buscando um objetivo enquanto estiver se sentindo bem com isso, com saúde física e psíquica", resume. Se não é uma obsessão, vá em frente. Diante das dificuldades, o psicólogo Luiz Alberto Hanns, professor do curso A Busca por Sentido e por Felicidade, da Casa do Saber, em São Paulo, sugere lembrar os benefícios que desfrutará ao cumprir aquela meta. Manter o foco nisso ajudará a não desistir de um sonho. A seguir, cinco passos para chegar lá.

1 Realize autoanálises

Cheque suas metas - e faça isso sempre. É preciso ter certeza do que se gosta e se quer. Você deseja mesmo mudar de emprego ou só está momentaneamente insatisfeita? Mais: para persistir, temos de acreditar que aquilo é possível e que possuímos as ferramentas necessárias. "Se não reconhecemos valores pessoais, nos falta autoestima e é maior o risco de abandonar sonhos", diz Fernando Pinto. Autoconhecimento também ajuda a estabelecer limites realistas: até onde posso ir e me sacrificar?

2 Exercite a disciplina

Todo mundo precisa de motivação para iniciar um novo caminho - e, quando arruma, se joga naquela meta. Para manter o pique e o foco depois, no entanto, é necessário ter disciplina. Essa capacidade parece ainda mais decisiva se seu objetivo for de longo prazo, como garantir intercâmbio do filho dali a alguns anos ou uma aposentadoria confortável. Para exercitá-la, a dica é: em um lugar de destaque, como um mural, nas notas do celular ou na agenda, crie um plano estratégico. Detalhe quanto dinheiro precisará guardar mensalmente e por quanto tempo ou que outros passos serão essenciais para conseguir. Confira sempre - se for o caso, todo dia - como tem cumprido o que estabeleceu. Aos poucos, seu corpo e sua mente se acostumarão a seguir o script e nem vai sentir mais vontade de consultar anotações.

3 Dê atenção a pensamentos negativos

Acredite: nem todo cenário tenebroso que passa pela sua cabeça deve ser afastado. Isso não garante a seus planos mais chances de sucesso. Um pensamento ruim pode ser até um alerta do nosso inconsciente para obstáculos que não enxergamos clara e conscientemente - e que talvez nos fizessem desistir logo adiante. "Não considerar esses avisos realistas e construtivos é o caminho para o desastre", diz Hanns. Então, em vez de fugir deles, encare-os. Será que o mau pressentimento não é porque, no fundo, você se sente despreparado para aquele passo? Aproveite o "toque" para correr atrás do que lhe falta, corrigir rota, ajustar prazos. E prossiga!

4 Respeite o tempo do processo

Você já ouviu que tudo tem sua hora. Pois então: ao montar sua estratégia, faça uma estimativa - aproximada, mas realista - do tempo que levará cada etapa. A dica vale para metas imediatas e, principalmente, para as de longo prazo, como a compra financiada de uma casa ou a intenção de aumentar a família. Esse planejamento ajuda a controlar a ansiedade e até a lidar melhor com adversidades. Acha que algo está demorando demais? Calma lá: consulte anotações e veja o prazo que você mesma havia dado para aquilo acontecer. Esqueceu de levar em conta algo? Errou nos cálculos? "Na crise, tranquilize-se voltando ao plano inicial, verificando-o e ajustando-o", diz Villela da Matta, presidente SBCoaching - Sociedade Brasileira de Coaching, consultoria em São Paulo.

5 Tente fazer a mesma coisa de um jeito diferente

Não jogue a toalha só porque um plano não tem andado como você imaginava. Repense sua tática. "Encontrar novas saídas e soluções criativas pode fortalecer seu ânimo, abrir caminhos inesperados e até tornar seu objetivo mais fácil de alcançar", analisa o coach Villela da Matta. Claro que isso exige flexibilidade e muita confiança em si mesma. "Quando for preciso abandonar o preestabelecido sem medo, pense que é normal alterar rotas", aconselha. Foque no objetivo final, em quanto o deseja e deixe toda essa vontade levar você.

(texto publicado na revista Claudia nº 1 - ano 54 - janeiro de 2015)

8 dicas para calar os "diabinhos' dos pensamentos negativos (globo.com)

Dê ouvidos aos "anjinhos' que estão na sua cabeça

Os "diabinhos' não marcam hora para nos incomodar. Eles surgem até mesmo quando a vida está ótima. Fazem com que pensemos que, apesar do bom momento, algo pode dar errado. Ou que você não é bom o suficiente para ter sucesso na vida. Tais pensamentos negativos, naturalmente, fazem muito mal a você.

Em artigo no site da revista "Inc.", o empreendedor e consultor Larry Kim lista dicas para você esquecer seus demônios interiores e dar ouvido aos "anjinhos" que estão na sua cabeça:

1. Fale alto o quão incrível você é

Diga, em alto e  bom som e para si mesmo, que você é incrível, inteligente, bonito e todos os adjetivos que você quiser. Kim até reconhece que essa dica é meio brega, mas que realmente ajuda as pessoas que precisam de confiança.

2. Escreva o quão incrível você é

Pegue uma folha de papel e faça três listas. Preencha a primeira com 10 pontos fortes seus. A segunda, com 10 conquistas importantes em sua vida e, por fim, escreva 10 coisas que você admira em si mesmo como pessoa. Não precisa colocar nada muito complexo. Após isso, você  terá 30 provas de que você é uma pessoa bem legal. E, de acordo com Kim, tal número é uma pequena parte de todas as coisas boas que você é e faz.

3. Não se compare aos outros

Ou, em outras palavras, não preste muita atenção ao que seus amigos compartilham no Facebook. Até porque eles nem são tão legais assim. Cada pessoa tem sua história. Não é legal comparar sua trajetória e seu atual momento com, por exemplo, pessoas da mesma idade que a sua. Um bom momento pode se transformar em ruim em um piscar de olhos. Kim dá um exemplo bem válido: é bem provável que você esteja em uma situação muito melhor que a das pessoas que eram populares na sua época do colegial.

4. Não exija tanto de si mesmo

Há pessoas que sofrem muito ao cometer erros, mas são maravilhosamente condescendentes, em caso de falhas semelhantes, com quem os rodeia. Lembre-se que o que você diz ao consolar alguém se aplica a você. Ou seja: errar é humano, o deslize não foi tão ruim assim e você tem totais condições de se reerguer.

5. Cuide-se

Ao se sentir bem, são menores as chances de os "diabinhos' incomodarem seus pensamentos. Por isso, cuide-se: vista-se direitinho, não coma muita besteira, durma o máximo que puder e tente fazer alguma atividade física.

6. E cuide dos outros

Ajudar quem precisa é outra prática que traz bastante bem-estar, segundo Kim. Voluntariando-se em uma ação social, por exemplo, você consegue perceber que, afinal, sua situação não é tão ruim. Sem falar, claro, em como ajudar alguém em necessidade é gratificante.

7. Aprenda alguma coisa nova

Tente arrumar tempo para aprender. Pode ser uma nova língua, uma arte marcial ou até a andar de bicicleta, caso você não saiba. Ao se tornar bom nesta nova atividade, você mostra a si mesmo que é incrível o bastante para dominar vários campos do conhecimento.

8. Cerque-se de gente boa

Nem sempre conseguimos nos animar sozinhos. Por isso, cerque-se de gente boa. Seus amigos certamente acham que você é uma ótima pessoa e podem te ajudar. Outra alternativa é procurar um terapeuta. Muita gente tem preconceito com esse tipo de profissional, mas lembre-se que auxílio psicológico não é coisa "para loucos" e pode ajudar os "anjinhos' em sua cabeça a sobrepor os pensamentos negativos.

Como eliminar os pensamentos negativos: 6 dicas de ouro - Bruno J. Gimenes (O Segredo)

Dica 1: Faça exercícios que te levem à exaustão

Cuide das suas condições físicas, procure um médico antes de fazer exercício. Se você não é atleta ou uma pessoa ativa fisicamente, tome cuidado quando for iniciar suas atividades. Mas quando um pensamento negativo não sair da sua cabeça, procure realizar exercícios físicos que te levem àquele estado de exaustão em que você fique muito cansado.

Por quê? Quando você corre na esteira, quando faz natação ou algum exercício por um tempo e se cansa, a sua oxigenação física aumenta, fazendo com que a sua aura se expanda. Dessa forma, aqueles padrões de pensamento negativo que estão incorporados a ela são quebrados pouco a pouco.

É importante apenas lembrar que a exaustão não é para ultrapassar o limite do seu corpo, causando lesões; faça uma atividade até que você se sinta esgotado e que te dê vontade de se jogar no sofá ou na cama, ou que você não consiga nem ficar em pé para tomar banho.

Dica 2: Mate de fome a sua mania de reclamar

Sabe aquelas coisas que acontecem com você, que são desagradáveis? Pegue um trauma da sua vida, pegue alguém que te sacaneou, que te magoou, que te roubou, que te fez mal. Aposto que você falou sobre isso com muita gente, de 20 a 200 pessoas. Não é que você é um monstro por contar o que aconteceu. Você pode pensar que só estava desabafando com os seus amigos. Mas, a cada vez que você fala nisso, você reativa o campo de energia da reclamação, e assim o pensamento negativo não sai de você, não vai embora.

Os nossos problemas na vida deveriam ser contados apenas para um especialista ou para um terapeuta, um coach, um psicólogo ou psicanalista, algum profissional que nos ajude a lidar com a emoção, e a tratá-la.

Então, pare de falar de um assunto que te desagrada com outras pessoas. Não cite nomes, pois você ao fazer isso, cria-se uma ancoragem que só vai piorar a situação. Não fale da dor, nem do problema, não conte para os outros. Tampouco faça competição com outras pessoas para ver que tem mais problemas.

Nós, brasileiros, temos o costume de competir para saber que é mais desgraçado, dizendo: "Ah, isso que aconteceu com você não é nada. Pior é comigo." Então, já que ninguém quer ganhar o troféu de mais desgraçado (eu, pelo menos, não quero), não conte a ninguém sobre esse pensamento negativo, a não ser que seja contado a um dos profissionais que citei antes, pois eles podem te ajudar, certo?

Dica 3: Foque em coisas que realmente importam

Foque naquele livro, naquele trabalho, naquilo que você ama fazer, em coisas pelas quais você tem paixão. De preferência, desenvolva essas atividades para cortar a sintonia com pensamentos negativos. Quando vier aquele pensamento novamente (porque ele está na sua aura ainda), você não fala. Se você já está fazendo exercício uma vez por dia, por exemplo, ou faz por alguns dias seguidos para se limpar, e eu tenho certeza de que você terá um resultado maravilhoso.

Dica 4: Troque energias com a natureza

Vá até um bosque, ande no meio da mata ou no meio de algum lugar na natureza. Fique perto das árvores, da mata, de lugares onde não há muitos prédios, nem tantos carros. Faça uma caminhada num lugar desses, faça essa troca por 15 minutos.

Aí você vai dizer:  "Bruno, eu moro num grande centro." Não interessa. Quer uma sugestão? Entre em uma grande floricultura, as grandes cidades têm grandes floriculturas. Entre e compre pelo menos uma violetinha, ou não compre nada, mas ande dentro da floricultura para trocar energia com as plantas.

Vá a algum parque ou algum bosque. Não tem desculpa, pois ainda há bosques e parques em qualquer cidade. Você consegue, afinal, está pedindo ajuda. E eu estou produzindo esse conteúdo graças a um número incrível de pessoas que me perguntaram sobre como acabar com pensamentos negativos que não vão embora. Aproveite essas dicas.

Dica 5: Leia ou escute piadas

É sério. Você acha que eu estou brincando! Piadas!

Compre um caderninho de piadas, entre na internet e busque por piadas - assista, leia ou ouça piadas. "Ah, mas eu não gosto de piadas. Então aprenda a gostar, pois elas vão limpar a sua aura. Você sabia que as piadas, quando a gente ri gostoso, de forma tranquila, nos fazem mexer todos os seus nervos e músculos?

Dica 6: Deixe o hábito de rezar com súplica

Você pode rezar, mas não comece com uma súplica. Há uma forma mais adequada de começar a oração, que é pela elevação dos pensamentos.