A solução espiritual dos seus problemas - Alexandra Solnado

 

Live da Mariana Ferrão - Não reclame (Monja Coen)

17 regras simples que vão ajudar você a viver mais e melhor (revista Leve & Leia)

17 regras simples que vão ajudar você a viver mais e melhor

1) Nunca se preocupar com as pequenas coisas;

2) Durma pelo menos 6 a 8 horas por dia;

3) Pratique atividade física de forma moderada;

4) Descanse pelo menos de 20 a 30 minutos após o almoço;

5) Dedique tempo ao lazer;

6) Dedique-se a atividades prazerosas; Leitura, cinema, pintura, música, viagens, falar bobagens e... amar bastante;

7) Elimine o sentimento de culpa;

8) Sorria sempre, pois não precisa de motivo, é contagioso e usamos cinco vezes menos músculos para sorrir do que para permanecer com o rosto sério e carrancudo;

9) Ajude ao próximo;

10) Pratique o bem, sem olhar a quem;

11) Mentalize sempre pensamentos positivos, eduque o seu cérebro para deixar-se penetrar apenas por coisas boas;

12) Busque a felicidade. No campo profissional, procure fazer o que gosta. No campo pessoal, tenha em mente que o segredo da felicidade consiste em ter um coração enorme e uma memória curta;

13) Perdoe;

14) Lembre-se: não existe felicidade sem sabedoria;

15) Não fumar e ingerir bebida alcoólica com moderação;

16) Consuma menos açúcar e menos sal. Aprenda a saborear o açúcar dos alimentos naturais;

17) Mantenha corpo e mente ocupados.

Eu acrescentaria mais uma regra:

18) Agradeça sempre por tudo o que acontece porque a nossa vida é um eterno aprendizado.

(texto publicado na revista Leve & Leia nº 162 - ano 13 - fevereiro e março de 2020)

O que é longevidade saudável e por que isso interessa a você - Dr. Ítalo Rachid

Quis postar este artigo que foi publicado no início do ano para mostrar como as perspectivas mudaram enormemente de março para cá.

Esse conceito vai muito além de uma vida com poucas doenças, sem muitos remédios no armário de casa e vivendo plenamente na companhia de netos e bisnetos.

A longevidade hoje é assunto de política pública no Brasil. Para que você entenda a relevância do tema, vou colocar em um contexto histórico pouco conhecido. 

O aumento da expectativa de vida

Quantas pessoas que você conhece já ultrapassaram os 80 anos ? Garanto que ultrapassa a contagem nos dedos. Mas, nem sempre foi assim!

Vamos voltar à Roma Antiga, no ano 2.400 a. C., para ver que a expectativa de vida era de 17 anos. Por um período muito longo, o ser humano viveu pouco.

O primeiro salto de longevidade ocorreu no século 19, com a expectativa de vida alcançando os 30 anos. Quem nasceu na década de 30 do século 20 já podia esperar viver até os 55 anos. Desde então, a expectativa de vida tem aumentado de forma geométrica.

Atualmente, nos países desenvolvidos, essa expectativa é de 84 anos, e no Brasil está entre 75 e 76 anos.

Embora seja uma conquista da medicina e da ciência em geral que estejamos ganhando anos de vida, esse assunto gera consequências que devem ser previstas e discutidas o quanto antes.

Mais qualidade de vida

Tais avanços científicos podem ter proporcionado ganho na quantidade de anos vividos, porém, não podemos apontar o mesmo ganho em termos de qualidade.

As doenças crônicas são muito comuns em pacientes da terceira idade, mesmo antes de atingir os 60 anos. No entanto, a expectativa é que usem medicamentos para controle por toda a vida.

Vemos pessoas adoecendo das mesmas doenças. Somando isso a um contexto em que as famílias contam com cada vez menos filhos, vemos um fosso muito próximo nos programas sociais de aposentadoria.

Não existem precedentes para o contexto que estamos vivendo. Já existem estudos em países desenvolvidos que demonstram a necessidade do ser humano se manter produtivo por toda a vida caso a expectativa de vida continue crescendo, ou pelo menos se mantenha.

Para isso, a saúde é fundamental. Afinal, como alguém pode produzir aos 80 anos ? Somente se mantiver o equilíbrio entre estudo, trabalho e lazer por toda a vida.

Em um modelo de medicalização constante, dificilmente conseguiremos conquistar o nível de saúde necessário para viver plenamente  por muitos anos.

Eu espero que este artigo ajude-o (a) a compreender o que é longevidade saudável, e como buscá-la.

(texto publicado na revista Leve & Leia nº 162 - ano 13 - fevereiro e março de 2020)

Desacelere (Como evitar a ansiedade) - Thiago Gomes de Lima, Christiane Vilhena e Isaac Efraim

Os psicólogos Thiago Gomes de Lima e Christiane Vilhena, e o psiquiatra Isaac Efraim (em seus artigos) dão dicas para prevenir a ansiedade:

APRENDA A CONTROLAR A FRUSTRAÇÃO

Não sofra por pequenas coisas, lembre-se: são só pequenas coisas.

NÃO TENHA MEDO DE SER REJEITADO

Pense na rejeição e a minimize na sua tela mental, a ponto dela perder toda a força e ficar pequena, quase que imperceptível.

CONTROLE A PRESSÃO FINANCEIRA

Revise suas crenças, separe parte do que você ganha para investir, outra para diminuir as suas dívidas, doe parte do que você ganha, seja quanto e onde for, crie valor para você e para os outros.

APRENDA A CONTROLAR A ACOMODAÇÃO

O conforto pode ser uma das mais desastrosas emoções que um corpo pode ter. Paramos de crescer, paramos de trabalhar e, por fim, paramos de criar valores adicionais.

SEMPRE DÊ MAIS DO QUE VOCÊ ESPERA RECEBER

A chave para qualquer relacionamento é que você precisa alimentá-lo, e continuar alimentando.

ESTEJA, DE FATO, CONSCIENTE DO MUNDO AO REDOR

Seria o primeiro passo para retomar o controle da vida e reduzir o estresse e a ansiedade do dia a dia.

PRATIQUE EXERCÍCIOS DE MEDITAÇÃO E ENCONTRE FORMAS DE CENTRAR OS PENSAMENTOS

Tudo aquilo que puder contribuir para que o indivíduo consiga nomear suas apreensões, para que possa se comprometer com algo pelo que, mesmo com suas limitações, pode se responsabilizar.

(Texto publicado na revista Ciência em Foco: O poder do pensamento - nº 4 - ano 3 - 2017)

Paciência - Mariana Rios e Rodrigo Faro (canção de Lenine)

A letra desta canção expressa mais do que nunca a situação que estamos enfrentando.

Se conheça e se aceite - (CON) viver aula 1 - Rossandro Klinjey

Comentário sobre o livro Semente da Vitória de Nuno Cobra

10 razões para aprender um idioma - Amanda Péchy

Em um mercado de trabalho concorrido, saber outra língua é quase obrigatório mas abrir-se para um idioma diferente traz ganhos maiores do que simplesmente completar o currículo. Inspire-se!

1) Tornar a mente mais dinâmica

Para manter um equilíbrio entre duas línguas, o cérebro precisa regular habilidades cognitivas como atenção e inibição, pois ambos sistemas de linguagem estão ativos e competindo. "É uma ginástica mental: como se liberasse uma língua e brecasse outra", diz Rebeca de Oliveira, do Colégio Humboldt. Isso fortalece a capacidade de conciliar tarefas simultâneas.

2) Melhorar a memória

A memória é basicamente a marca deixada por um processo de aprendizagem que permite armazenar e recuperar informações. "Aprender línguas envolve reconhecer, memorizar e usar fórmulas e estruturas para incorporá-las e torná-las suas", diz Amarilis Valentim, especialista em francês. Ou seja, dedicar-se a um novo idioma é treinar a memória. E isso vale para qualquer idade.

3) Reduzir o risco de Alzheimer

Para a saúde cognitiva, é fundamental manter a mente trabalhando, com atividades novas e desafiadoras - como aprender um novo idioma. Um artigo publicado em 2013 pela Academia Americana de Neurologia, por exemplo, mostrou que, em adultos que só falam uma língua, os primeiros sinais de demência se manifestam aos 71 anos. Já naqueles bilíngues, aos 75.

4) Tomar melhores decisões

Quando conversamos em uma segunda ou terceira língua, nos distanciamos das respostas emocionais e vieses associados à nossa língua-mãe. Isso faz com que decisões tomadas no novo idioma sejam, em geral, mais racionais. Além disso, a aprendizagem é uma espécie de treino: quanto mais se dedica a ela, mais a pessoa ganha prática em selecionar informações que importam.

5) Ter mais foco e atenção

O revezamento entre diferentes sistemas de linguagem, decidindo qual é o mais apropriado para o momento, faz com que o cérebro pratique foco e filtragem de informações. O aprendizado de um idioma exige também que você seja um ouvinte atento, o que contribui para a concentração. Então, uma pessoa bilíngue é mais capaz de se focar, bloqueando distrações.

6) Falar melhor o próprio idioma

Para estudar outra língua, é preciso prestar atenção em sua estrutura e em suas regras. Esse mesmo foco é transferido ao próprio idioma. "Quanto mais entendemos os mecanismos da língua materna, mais aptos a desenvolver os das outras nos tornamos, e vice-versa", diz Henrique Higa, gestor de planejamento da ExSeed Idiomas.

7) Beber direito da fonte

"A tecnologia está em toda parte, nos ajudando a ter contato com o mundo inteiro em tempo real", diz Alessandra Fukumoto, professora de italiano. Em um planeta com mais de 6 mil línguas, dominar um idioma diferente é um poder a mais. Ele te dá a possibilidade de navegar na internet e ter acesso a notícias, música e literatura estrangeiras - tudo isso sem intermediários.

8) Ressignificar as viagens

Enquanto viajantes que falam apenas uma língua acabam visitando um circuito convencional, quem sabe o idioma local está mais apto a navegar fora da bolha turística. "A receptividade dos nativos também é diferente, porque entendem que você respeita a cultura a ponto de ter estudado para conseguir se comunicar na língua deles", avalia Alessandra.

9) Conhecer uma nova cultura...

Um idioma diferente permite o contato com novos hábitos, tradições e modos de pensar, sem precisar viajar para outro país. Para a professora de inglês Giovana Xidieh, estudar uma língua estrangeira é um mergulho em um mundo de novidades. "A língua é viva, e conhecer os elementos culturais é essencial para que o aprendizado seja bem-sucedido", diz.

10) ... e se deixar transformar por ela

Uma nova língua amplia a visão. "A carga linguística e cultural que recebemos fará parte de como vemos a diversidade que existe no mundo", diz Giovana. O idioma estrangeiro perturba valores cristalizados pela língua materna. Além disso, o próprio vocabulário arquiteta uma nova mirada: novos termos possibilitam dar nome ao que antes nem existia para a gente.

(texto publicado na revista Sorria para ser feliz agora  nº 69 - set/out de 2019)

Como envelhecer - Dra. Ana Claudia Quintana Arantes

Como brigar corretamente (na frente dos filhos) - Leo Fraiman (Programa Todo Seu)

A preliminar da preliminar é meditar - Arly Cravo

Inveja - Arly Cravo

Respiração e angústia - Dr. José Ângelo Gaiarsa

Como enfrentar a ansiedade e diminuir o estresse - Monja Coen

Quando os filhos precisam entender que a casa não é deles - Rossandro Klinjey

Palestra de Ariano Suassuna - sobre visitas chatas

Liberte sua mente e cure seu corpo - Cristina Cairo (17/07/19)

Fé líquida - Prof. Leandro Karnal

Perché si festeggia il capodanno ? - Daniele Penna