Maus hábitos que nos fazem parecer mais velhas e como evitá-los (Casa Beleza)

Pode ser muito divertido sentar diante do espelho e experimentar vários truques de maquiagem ou tentar novos penteados mudando nosso estilo. No entanto, para permanecer bonita, não há maquiagem que dê jeito sempre: primeiro, é importante pensar em levar uma vida saudável e, em segundo lugar, afastar de vez os maus hábitos.

A alimentação é certamente uma parte fundamental para se manter em forma e jovem, mas há muitos truques para “enganar” a passagem do tempo que muitas vezes também são boas escolhas de vida.

O trabalho, o estresse e os inúmeros compromissos muitas vezes nos levam a negligenciar o nosso bem-estar ou a tentar uma infinidade de cosméticos ineficazes. Nessas condições é difícil brigar contra o tempo.

Então, como podemos parar de repetir alguns erros ou continuar a passar por tratamentos e práticas bizarras que nos fazem parecer mais velhas do que a nossa idade? Vamos ler juntas os 10 maus hábitos que devemos evitar:

1) Usar o cabelo sempre preso

Vamos começar pelo erro mais simples de resolver. Todos nós sabemos que usar rabo de cavalo ou coque é muito cômodo. Principalmente no calor. Mas para evitar que o seu cabelo fique todo arrebentado ou ainda que você danifique o seu couro cabeludo seria muito bom que não abusasse dos elásticos que causam pequenos danos diariamente.

2) Assaltar a geladeira a noite

Depois de uma noite de sábado movimentada, ou durante o fim de semana, pode ser que a fomechegue nas horas mais estranhas. Se alimentar depois da meia noite está longe de ser a melhor coisa para o seu organismo, dependendo do que você comer, pode ser ainda pior. Se você não conseguir evitar, pelo menos escolha um snack saudável, como uma fruta seca ou algumas castanhas. Os nutrientes encontrados na ameixa-seca como cálcio, magnésio e vitamina B6, contribuem para a produção de melatonina. (o hormônio regulador do sono).

3) Secador muito quente

Os cabelos são o nosso cartão de visitas! Por este motivo ter cabelos saudáveis nos faz parecer mais jovens. Muito cuidado com o uso da famosa chapinha e do secador. Tente reduzir o uso desses aparelhos ou pelo menos diminua a temperatura na hora de utilizá-los, isso fará com que seus cabelos se mantenham mais brilhantes e saudáveis a longo prazo.

4) Não usar óculos de Sol

As rugas em torno dos olhos são uma das coisas mais chatas para as mulheres. Não usar óculos de sol é um péssimo hábito que pode não só prejudicar sua visão, principalmente se você tem olhos claros, por isso é indispensável colocar os óculos de sol naqueles dias de muito calor e exposição solar direta. O apertar dos olhos para se proteger da luz, ao longo do tempo, pode lhe presentear com alguns pés de galinha!

5) Não usar protetor solar

Proteger seu corpo do raios solares durante as férias de verão, é um hábito essencial para manter-se jovem e saudável, especialmente se você for muito branquinha. As pessoas de pele mais bronzeada também devem aplicar proteção média todos os dias e para aquelas que têm uma pele muito clara, é aconselhável uma proteção bem alta! É muito importante que você use protetor solar diariamente, tanto no verão, quanto no inverno. Até mesmo o seu creme hidratante deveria conter proteção contra os raios UV, e capriche no rosto diariamente, faça chuva ou faça sol. Não se esqueça que estamos embaixo do buraco da camada de ozônio.

6) Dormir com o rosto no travesseiro

Descansar o suficiente é um dos segredos para manter-se saudável por mais tempo e também respeitar a nossa pele, mas a maneira “como” você dorme é fundamental! Se você normalmente acorda com o rosto todo marcado da fronha é porque tem o hábito de esfregar o rosto no travesseiro durante o sono, para evitar rugas à longo prazo tente dormir de barriga para cima, é uma boa maneira de não acordar com o rosto inchado.

7) A alimentação certa

Dietas muito restritivas podem ter efeitos perceptíveis em nossa pele e cabelos, diminuindo a presença de vitaminas em nosso corpo. Uma alimentação saudável deve ser balanceada. Consultar um profissional ao iniciar uma dieta é a melhor opção para não negligenciarmos a ingestão de vitaminas essenciais para o nosso organismo e lembre-se, nossa pele também é um órgão!

8) Dormir maquiada

Entre os “maus” hábitos, certamente o de não retirar a maquiagem antes de dormir é um dos mais comuns entre as mulheres. A oclusão dos poros acelera o envelhecimento da pele pois faz com que ela não respire suficientemente e não consiga se regenerar à noite. Sempre escolha um removedor de maquiagem com base no seu tipo de pele, retire completamente a maquiagem, passe um creme noturno e deixe com que sua pele absorva durante a noite. O brilho do dia seguinte será um sinal óbvio de que você está fazendo a coisa certa.

9) Caras e bocas na hora de praticar esportes

Você já reparou quantas caretas fazemos enquanto estamos tentando levantar pesos ou fazendo abdominais? Obviamente, o movimento repetitivo dos músculos faciais acaba impactando na pele do seu rosto. Se você é uma malhadora compulsiva, vale a pena tentar relaxar a face enquanto você stressa os glúteos. Concentre-se na respiração para eliminar esse problema.

10) Não parar de fumar

O mais perigoso entre os maus hábitos da lista é certamente o de fumar. Abandonar o vício envolve muitos benefícios e, obviamente, nos mantém mais saudáveis. De fato, além de causar doenças graves, fumar envelhece, contribui para a formação de rugas e diminui o brilho facial. Com muita força de vontade, e um pouco de vaidade você conseguirá parar de fumar e vai perceber o quanto se sentirá bem e mais bonita sem a fumaça do cigarro.

Vigilância e prevenção de quedas em pessoas idosas (Parte 1)

Como reduzir quedas no idoso

A queda é um evento muito comum e devastador em idosos. Embora não seja uma consequência inevitável do envelhecimento, pode sinalizar o início de fragilidade ou indicar doenças aguda. Além dos problemas médicos, as quedas apresentam custo social, econômico e psicológico enormes, aumentando a dependência e a institucionalização. Estima-se que há uma queda para um em cada três indivíduos com mais de 65 anos e, que um em vinte daqueles que sofreram uma queda sofram uma fratura ou necessitem de internação. Dentre os mais idosos, com 80 anos ou mais, 40% caem a cada ano.

Os fatores de risco que mais se associam às quedas são: idade avançada (80 anos ou mais): sexo feminino; história prévia de quedas; imobilidade; baixa aptidão física; fraqueza muscular de membros inferiores; fraqueza do aperto de mão; equilíbrio diminuído; dano cognitivo; doença de Parkinson; sedativos, hipnóticos, ansiolíticos e polifarmácia.

Atividades e comportamentos de risco e ambientes inseguros aumentam a probabilidade de cair, pois levam as pessoas a escorregar, tropeçar, errar o passo, pisar em falso, trombar, criando, assim, desafios ao equilíbrio. Idosos fragilizados caem durante atividades rotineiras, aparentemente sem risco (deambulação, transferência), geralmente dentro de casa, num ambiente familiar e bem conhecido.

Previna quedas

Fatores relacionados ao idoso:

- Diminuição da força muscular; osteoporose; anormalidades para caminhar; arritmia cardíaca (batimento cardíaco irregular); alteração da pressão arterial; depressão; senilidade; artrose, fragilidade de quadril ou alteração do equilíbrio; alterações neurológicas (derrame cerebral, doença de Parkinson, esclerose múltipla e mal de Alzheimer); disfunção urinária e da bexiga; uso controlado de determinadas drogas; diminuição da visão; diminuição da audição; câncer que afeta os ossos; deformidades no pés (unhas grandes, joanetes dolorosos)

Fatores relacionados ao ambiente:

- Iluminação: ambientes mal iluminados favorecem a ocorrência de quedas;

- Arquitetura: casas mal planejadas aumentam o risco de quedas;

- Móveis: disposição inadequada atrapalha a locomoção e quando instáveis não servem como apoio;

- Espaço: oferecem risco os objetos escorregadios espalhados pela casa;

- Cores: ambiente muito escuro aumenta a chance de quedas.

(texto publicado no Informativo SBC de março de 2016)

Dia do idoso - Cláudio Fernandes

O 1º dia do mês de outubro celebra-se o Dia do Idoso no Brasil. Até 2006, o Dia do Idoso era comemorado no dia 27 de setembro. Isso porque, em 1999, a Comissão pela Educação, do Senado Federal, havia instituído tal data para a reflexão sobre a situação do idoso na sociedade, ou seja, a realidade do idoso em questões ligadas à saúde, convívio familiar, abandono, sexualidade, aposentadoria etc.

O fato é que, com a criação do Estatuto do Idoso, em 2003, o Brasil começou a incorporar à sua jurisprudência resoluções de organizações internacionais, como a Organização das Nações Unidas (ONU) e a Organização Mundial da Saúde (OMS). Sabe-se que, em 1982, a ONU elaborou, em Viena, na Áustria, a primeira Assembléia Mundial sobre o Envelhecimento. Dessa Assembléia, foi elaborado um Plano de Ação Internacional sobre o Envelhecimento que tinha 62 pontos, os quais passaram a orientar as reflexões, legislações e ações posteriores a respeito do idoso.

Entre esses princípios, estão os da "Autorrealização" e da "dignidade", cujos pontos são:

Autorrealização:

- Aproveitar as oportunidades para o total desenvolvimento das suas potencialidades;

- Ter acesso aos recursos educacionais, culturais, espirituais e de lazer da sociedade;

Dignidade:

- Poder viver com dignidade e segurança, sem ser objeto de exploração e maus-tratos físico ou mentais;

- Ser tratado com justiça, independentemente da idade, sexo, raça, etnia, deficiências, condições econômicas ou outros fatores.

Além desses princípios, a ONU ainda deu destaque às questões de assistência aos idosos e de sua integração e participação na sociedade, bem como da independência que lhes é inerente e que deve ser-lhes garantida em direitos como: oportunidade de trabalho, lazer, determinar em que momento deve afastar-se do mercado de trabalho, poder viver em ambientes seguros etc. O dia 1º de outubro, portanto, é reservado para pensar sobre todas essas questões fundamentais a respeito do idoso.

(texto publicado no Jornal Jaguaré nº 209 - ano 18 - setembro de 2016)

Ah, eles aprontam - Ivan Angelo

Histórias de travessuras de velhos são tantas quanto as de crianças, e em muitas delas a graça é rival. A partir de incerta idade, a autocensura vai diminuindo, o espírito se solta, a vontade fica à espera de oportunidades, de uma distração dos que vigiam. Quando eu morava na Superquadra Paulistânia, em Perdizes, um velhinho resolveu fugir de casa. Hoje chamam tudo que os idosos aprontam de Alzheimer, na maioria das vezes impropriamente; há mais tempo chamavam de caduquice, com algum preconceito ou maldade. Prefiro supor, melhormente, que eles vão se desfazendo devagar dos oitenta anos de juízo que botaram neles. Esse velhinho de Perdizes sumiu, deu um dia inteiro de preocupação à família, e parte da noite, quando avisaram que ele estava zanzando pelo Brás, onde havia morado quando criança. Já em casa, explicou que estava passeando e não soube voltar. "De bonde eu sabia". Enfim, o que mudou foi o mundo.

Essa do poeta gaúcho Mário Quintana é mais uma travessura de velhinho, mas acho-a encantadora. Ele estava hospedado no hotel Laje de Pedra, em Canela, e de manhã sozinho, sentou-se no refeitório ao ar livre, tomou um bom café, respirou fundo o ar puro, deu palmadinhas de satisfação no peito magro, filou um cigarro do garçom, tragou fundo e revelou:

- Na cidade de Porto Alegre eu parei de fumar. Mas aqui ninguém sabe disso.

Uma amiga se preocupa com a mãe que toma banho três ou quatro vezes por dia. Acha que ela esquece que já havia tomado banho e toma outro, e outro, e outro, minha amiga diz que é a síndrome. Pode ser, mas para uma vizinha a  mãe explicou:

- Eu gosto de tomar banho, ela não entende.

A idade traz mesmo problemas de desgaste, da vista, da audição, da agilidade, do equilíbrio, da memória, da potência. O poeta inglês T. S. Eliot fala com bom humor do velho precoce. "Os anos entre os 50 e os 70 são os mais difíceis. Você vive sendo solicitado a fazer coisas e ainda não se sente alquebrado o bastante para se recusar a fazê-las." O físico pesa depois dos 80, o jeito é compensar com o espírito. Um sábio professor e intelectual mineiro, Aires da Mata Machado, péssimo de vista, que não enxergava literalmente um palmo adiante do nariz, esperava uma condução no ponto e um homem perguntou qual era a placa do ônibus que se aproximava. A travessura lampejou no velho Aires:

- Desculpe, eu também sou analfabeto.

Uma senhora que conheci desde jovem, católica de reza diária, de joelhos, com terço nas mãos antes de dormir, pudica a vida inteira, preconceituosa quanto a roupas e hábitos, de repente largou aquilo, perto dos 90 anos, largou-se. Nem andava mais. Folheava revistas, parava em fotos de homens bonitos de propagandas de sunga ou cueca, beijava as páginas, murmurava: "Gostoso! Gostoso!". Me ocorria o verso de Manuel Bandeira: "A vida inteira que podia ter sido e que não foi".

E a gerente do supermercado conta a minha mulher que se preocupa com a mãe: ela insiste em dirigir carro aos 88 anos. Um perigo. Deliciada com a prioridade nas filas de cinemas, teatros, bancos e serviços públicos, com as vagas reservadas para idosos no estacionamento dos shoppings, supermercados e mesmo nas ruas, não dispensa seus direitos. A filha saiu de carro com a mãe ao volante e horrorizou-se quando a velhinha cruzou a rua com o sinal vermelho.

- Mãe, sinal vermelho!

E ela, imperturbável, dando a entender que sempre fazia isso..

- Eu sou idosa, tenho prioridade!

(texto publicado na revista Veja São Paulo de 17 de agosto de 2916)

Cuidar de Pais Idosos: As 15 Melhores Formas de Manter a Sanidade Mental (Reviver)

Uma das fases mais complexas, tristes e emocionalmente desgastantes da vida é a altura em que os filhos passam a ter de cuidar dos seus pais.

O nosso artigo - Ninguém Prepara Os Filhos Para o Envelhecimento dos Pais - mostra bem isso, e milhares de pessoas identificaram-se com a nossa mensagem, e partilharam elas próprias as suas experiências, o seu desespero e tristeza. Assim decidimos deixar aqui aquelas que achamos serem as melhores formas de lidar com essa difícil fase da vida.

Aceite Que As Coisas Mudaram - Este é o ponto essencial. As coisas mudaram e o caminho faz-se em frente. Quando um pai começa a depender dos filhos, tudo muda radicalmente, e nada do que conhecia ou fazia antigamente se aplica. Os papéis inverteram-se, as metodologias antigas podem não se aplicar. Prepare-se para começar do zero e acima de tudo aceite que assim é, por muito difícil que seja.

Leve As Coisas Com Calma - Cuidar dos pais numa fase mais dependente é algo que exige calma e discernimento. Não apresse as coisas, porque se não é fácil para si, também não é fácil para eles. Deixe que o processo de cuidar se revele por si próprio. Por muito que controle e lidere o que se passa, siga esse processo e adapte-se naturalmente.

Não Tenha Expectativas Emocionais - Esta é uma fase emocional imprevisível. Se existem pessoas que no final de vida podem abrir-se emocional e espiritualmente, expressando o amor e carinho que sentem por si, também pode acontecer o contrário, e tornarem-se distantes e frios. Isto pode ser mais evidente ainda em casos de demência. Por isso, não tenha quaisquer expectativas emocionais. Se criar uma ligação emocional e carinhosa maior nesta fase da vida ótimo, mas não crie essas expectativas. Lembre-se, tudo muda. Mais vale não esperar nada e ser surpreendido do que ter esperanças e ser arrasado.

Espere a Raiva Deles - Nesta fase os seus pais perdem aquilo que sempre tiveram: autoridade. Essa perda não será fácil para eles, porque para além de ser algo novo, é também um reflexo das suas debilidades. Em casos de demência a agressividade pode ser um comportamento consequente, por isso, espere alguns acessos de raiva.

Dê-lhes Autonomia - A máxima que puder. Por um lado ninguém gosta de se sentir inútil e dependente. Por outro, a preocupação pelos pais por vezes pode tornar-se excessiva e inibir as pessoas. Dê-lhes o máximo de autonomia possível. Dê sugestões e não ordens, porque é importante eles sentirem que continuam a comandar a vida deles e tomarem as suas próprias decisões. Permita que decidam tudo dentro do possível no que diz respeito aos seus cuidados.

Peça-lhes Conselhos - Uma das melhores formas de fazê-los sentir que ainda são importantes para si, de lhes mostrar amor e carinho é continuar a pedir-lhes conselhos no que diz respeito a coisas que se passem na sua vida.

Separe a Disfunção Emocional da Disfunção Cognitiva - As disfunções emocionais provavelmente perceberá facilmente, através das suas conversas e interações. Mas as disfunções cognitivas poderão ser novas para si. Aprenda a reconhecê-las, e reaja cuidadosamente. Discuta estas disfunções cognitivas com os cuidadores profissionais, e lembre-se, esta é uma das fases onde é importante levar as coisas com calma.

Ame Os Prestadores de Cuidados - Não há melhores amigos nesta fase da vida do que aqueles que estão a ajudá-la(o) a cuidar dos seus pais. Seja uma assistente social, uma fisioterapeuta, enfermeira, médico, ou até um vizinho que dê apoio, trate-os todos bem e reconheça a sua importância. É essencial que todos mantenham um ambiente positivo à volta dos seus pais.

Conte Com o Seu Marido/Mulher - Se for solteiro, pode sobrar tudo para si, caso contrário, aproveite a pessoa que ama para dar uma melhor apoio e suporte a esta fase da vida. Por exemplo, por vezes os seus pais podem abrir-se mais emocionalmente com um marido ou esposa, do que com os próprios filhos. Acima de tudo porque nunca foram uma força de domínio e autoridade sobre eles, e por isso pode não lhes fazer tanta confusão a perda de autoridade que sentem consigo.

Proteja Os Seus Pontos Fracos Emocionais - Ninguém melhor que os seus pais conhecem os seus pontos fracos emocionais e sabem como podem afectá-la(o). Se permitir que eles estabeleçam dominância sobre si como uma reacção à perda de autoridade, poderão tirar partido desses pontos fracos para se "vingarem". Não permita que isso aconteça. Acima de tudo deve-lhes os seus cuidados e carinho, mas não lhes deve o seu bem-estar emocional.

Prepare-se Para a Insanidade de Irmãos - É uma fase complicada para toda a família, quando a perspectiva da morte dos pais se aproxima. Muitas vezes as pessoas revelam uma faceta desconhecida, quase sempre por motivos de divisão de posses, dinheiro e testamento. Prepare-se e espere loucuras, mas não participe nelas. Proteja-se o melhor possível mas lembre-se que não há dinheiro ou bem material que valha a sua dignidade.

Cuide de Si Própria(o) - Há uma máxima que é, se não estiver bem consigo própria(o) não conseguirá estar bem para ninguém. Numa fase destas é fácil deixar-se envolver demasiado pelas preocupações e pelos cuidados, mas isso não fará bem a ninguém. Faça de ter um tempo para si e para cuidar de si uma parte importante na sua rotina, para melhor cuidar dos seus pais.

Fale Com Amigos - Desabafar com amigos, alguém que não esteja diretamente envolvido nos cuidados mas oiça, aconselhe e apoie é muito importante. Para além disso, pode também ajudá-la(o) a distrair-se desses momentos mais difíceis.

Divirta-se - No seguimento da amizade, aproveite para se divertir. É importante voltar ao ponto 1 - aceitar que as coisas mudar - e permitir-se a si própria(a) tempo para se divertir, descontrair, despreocupar. Lembre-se que a sua sanidade mental é vital para cuidar bem dos seus pais e que há coisas que não consegue controlar e que o excesso de preocupação não resolve.

Reze ou Medite - A vida não dá fases emocionalmente mais complexas e desgastantes do que a fase de cuidar dos pais. O que está a passar é maior do que você, do que os seus pais ou do que qualquer outra pessoa envolvida. Certifique-se de que consegue manter a sua estabilidade mental, espiritual e emocional, seja através da fé e religião, ou através da meditação.

Terceira idade - Walcyr Carrasco

Estou no aeroporto internacional de Guarulhos, prestes a enfrentar a fila de passaportes. Vejo a indicação da fila para idosos. Quase ninguém. Vou para lá. A plaquinha, para indicar os de mais idade, mostra uma velhinha encarquilhada de bengala. Não me sinto assim. Socorro! Precisava uma velhinha de bengala? Pergunto a um funcionário próximo:

- Esta é a fila para idosos?

Óbvio que eu sabia a resposta. Só esperava ouvir:

- É. Mas quantos anos o senhor tem?

Ou ao menos uma expressão de surpresa:

- O senhor tem mais de 60 anos?

Coisa nenhuma. Ele me lança um olhar e aponta.

- É aqui mesmo!

Em um momento desses, dá vontade de sair correndo do aeroporto e entrar no consultório do primeiro cirurgião plástico que aparecer. Continuo. Passo pela fila, todo mundo sorri e, oh, céus, ninguém estranha! Seria tão bom se alguém tentasse me impedir!

Pior foi num museu em Portugal. Estava com um amigo, de uns 40 anos. A bilheteira olhou para mim. Avaliou. Avisou, simpática:

- Se o senhor tem mais de 65 anos, pode pagar meia.

- Não, não! Tenho só sessenta e quatro e meio! - expliquei.

São seis meses. Mas são meus.

Ou seja: meus amigos mentem. Minha família também. Gostam de dizer que pareço ter 50 e poucos. Otimista, já penso que talvez esteja na casa dos 40. Mas o fato é que nunca fui barrado numa fila de avião para idosos. Um dos meus melhores amigos de adolescência hoje toma ônibus de graça. Quando nos vemos, comento que ele não aparenta a idade. Ele diz que eu também não. Os motoristas dos ônibus são as testemunhas de que tudo é vã vaidade, mera vaidade!

E agora vou ser franco. Todo mundo diz que idade não conta, o que importa é a alma interior. O espírito jovem. Objetivamente: ninguém convida a alma interior para uma balada. Muito menos beija apaixonadamente. Na hora de conversar, o íntimo e profundo conta muito. Para atividades mais fogosas, a barriguinha de tanque faz mais sucesso que qualquer conversa sobre filosofia. Claro, há exceções. Já conheci uma mulher bonita, artista plástica, que só gosta de namorar homens mais velhos. Mas a idade coloca quem ainda está na pista numa nova categoria: a do fetiche. Você só terá uma vida amorosa se encontrar alguém que realmente tenha fetiche por alguém mais velho. Pior: casais de idade e monogâmicos perdem, em parte dos casos, o interesse um pelo outro. Tornam-se amigos. Companheiros. Um dos dois corre o risco de se apaixonar, separar-se e detonar a grana por uma nova paixão. Jovem e esperta.

Tentam vender a terceira idade como uma fase áurea da vida. Isso é invenção do pessoal do politicamente correto, que gosta de dar nomes bonitinhos para disfarçar as agruras da realidade. Há vantagens no envelhecimento, claro. Uma elas é aprender que a vida segue, seja como for. E que de fato o espírito não envelhece, a não ser que você permita. Eu, por exemplo, sou um sujeito cheio de sonhos. Quero continuar a escrever, é o que mais gosto de fazer. Mas também sei que há carreiras que não posso e não devo iniciar mais. Triatleta. Nadador olímpico. Hummm...

Acho importante aceitar que a terceira idade é uma fase sim, cheia de dificuldades. Pessoais, nos relacionamentos. Médicas. É um terror abrir os jornais, olhar os obituários e descobrir que conhecidos mais jovens partiram. A longevidade aumentou. Só me interessa se tiver qualidade de vida. Quanto a questões estéticas, basta lembrar dos contos infantis. A princesa e o príncipe sempre são jovens e belos. A bruxa em geral é desenhada como uma velha encarquilhada e cheia de rugas. Isso diz o que as pessoas realmente sentem sobre a terceira idade. Minha opção é: aproveitar todas as amenidades, como filas especiais. Mas pinto os cabelos. Fiz uma plástica há muitos e muitos anos. Penso em fazer outra. Vou ficar de rosto esticado que nem uma bola de bilhar? Melhor que parecer uma de futebol após o jogo da seleção. Vou ao dermatologista, ponho Botox. A maioria dos políticos também bota, mas finge que não. Fiz dentes novos. Às minhas amigas aconselho seguir o Instagram@adrianamiranda. Tem um blog também. Ela tem mais de 60 anos, mas o corpo em cima. E dá dicas de como chegar a isso.

O importante é não cair na armadilha de que essa é a melhor idade. Isso é o tipo de coisa que não pode ser decidido por uma campanha social do governo. Só no interior de cada um. Pode até se tornar a melhor fase de sua vida. Mas é você quem tem de decidir.

(texto publicado na revista Época edição 947 de 8 de agosto de 2016)

Vigilância e prevenção de quedas em pessoas idosas (Parte 3)

Listamos a seguir algumas orientações para prevenir o acometimento de quedas dentro de casa.

Em seu quarto:

- Coloque uma lâmpada, um telefone e uma lanterna perto de sua cama;

- Durma em uma cama na qual você consiga subir e descer facilmente (cerca de 55 a 65 cm);

- Os armários devem ter portas leves e maçanetas grandes para facilitar a abertura, assim como iluminação interna para facilitar a localização dos pertences;

- Dentro do seu armário, arrume as roupas em lugares de fácil acesso, de preferência evitando os locais mais altos;

- Substitua os lençóis e o acolchoado por produtos feitos por materiais não escorregadios, como por exemplo, algodão e lã;

- Instale algum tipo de iluminação ao longo do caminho da sua cama ao banheiro;

- Não deixe o chão do seu quarto bagunçado.

Na sala e corredor:

- Organize os móveis de maneira que você tenha um caminho livre para passar sem ter que ficar desviando muito;

- Mantenha as mesas de centro, porta revistas, descansos de pé e plantas fora da zona de tráfego;

- Instale interruptores de luz na entrada das dependências de maneira que você não tenha que andar no escuro até que consiga ligar a luz. Interruptores que brilham no escuro podem servir de auxílio;

- Ande somente em corredores, escadas e salas bem iluminadas;

- Não acumule ou deixe caixas próximas do caminho da porta ou do corredor;

- Deixe sempre o caminho livre de obstáculos;

- Mantenha fios de telefone, elétricos e de ampliação fora das áreas de trânsito, mas nunca debaixo de tapetes;

- Não deixe extensões cruzarem o caminho, reorganize a distribuição dos móveis;

- Se não puder evitar, use fita dupla face para fixar tapetes no piso ou compre tapetes com a face de baixo antiderrapante;

- Não sente em uma cadeira ou sofá muito baixo, porque o grau de dificuldade exigido para se levantar é maior, sendo que estes devem ser confortáveis e com braços;

- Conserte imediatamente as áreas em que o carpete está desgastado;

- Remova peitoril de porta maior que 1,3 m.

Na cozinha:

- Remova os tapetes que promovem escorregões;

- Limpe imediatamente qualquer líquido, gordura ou comida que tenham sido derrubados no chão;

- Armazene a comida, a louça e demais acessórios culinários em locais de fácil alcance;

- As estantes devem estar bem presas à parede e ao chão para permitir o apoio do idoso quando necessário;

- Não suba em cadeiras ou caixas para alcançar os armários que estão no alto;

- No piso, utilize ceras que após a aplicação não deixem seu piso escorregadio;

- A bancada da pia deve ter de 80 a 90 cm do chão para permitir uma posição mais confortável ao se trabalhar.

Na escada:

- Não deixe malas, caixas ou qualquer tipo de bagunça nos degraus;

- Interruptores de luz devem estar instalados tanto na parte inferior quanto na parte superior da escada. Uma outra opção é instalar detectores de movimento;

- A iluminação deverá permitir a visualização desde o princípio da escada até o seu fim, assim como as áreas de desembarque;

- Mantenha uma lanterna guardada em algum lugar próximo em caso de apagão;

- Remova os tapetes que estejam no início ou fim da escada;

- Carpete fixo na escada: selecione um carpete que tenha uma cor sólida (sem desenhos ou muitas formas) através do qual seja possível visualizar claramente as bordas dos degraus;

- Coloque tiras adesivas antiderrapantes em cada borda dos degraus;

- Instale corrimãos por toda a extensão da escada e em ambos os lados. Eles devem estar em uma altura de 76 cm acima da escada;

- Repare imediatamente as áreas em que o carpete esteja desgastado (principalmente as bordas dos degraus).

No banheiro:

- Coloque um tapete antiderrapante ao lado da banheira ou do box para sua segurança na entrada e saída;

- Instale na parede da banheira ou do box um suporte para sabonete líquido;

- Instale barras de apoio nas paredes do seu banheiro;

- Duchas móveis são mais adequadas;

- Mantenha algum tipo de iluminação durante as noites;

- Use dentro da banheira ou no chão do box tiras antiderrapantes;

- Substitua as paredes de vidro do box por um material não deslizante;

- Ao tomar banho, utilize uma cadeira de plástico firme com cerca de 40 cm, caso não consiga se abaixar até o chão ou se sinta instável.

(texto publicado no Informativo SBC - edição de junho de 2016)

Vigilância e prevenção de quedas em pessoas idosas (Parte 2)

Algumas orientações gerais para prevenir o acometimento de quedas:

- Exames oftalmológicos e físicos anualmente;

- Dieta adequada de cálcio e vitamina D;

- Banhos de sol diariamente;

- Programas de atividades física que visem o desenvolvimento de agilidade, força, equilíbrio, coordenação e ganho de força do quadríceps e mobilidade do tornozelo;

- Eliminar de sua casa tudo aquilo que possa provocar escorregões e instale suportes, corrimão e outros acessórios de segurança;

- Sapatos com sola antiderrapante;

- Amarrar firme o cadarço do seu calçado;

- Substituir chinelos que estão deformados ou estão muito frouxos;

- Usar uma calçadeira ou sentar para colocar seu sapato;

- Evite sapatos altos e com sola lisa;

- Evite ingestão excessiva de bebidas alcoólicas;

- Mantenha uma lista atualizada de todos os medicamentos que está tomando ou que costuma tomar, e as dê para os médicos com quem faz consulta;

- Informe-se com o seu médico sobre os efeitos colaterais dos remédios que você está tomando e de seu consumo em excesso;

- Certifique-se de que todos os medicamentos estejam claramente rotulados e guardados em um local adequado (que respeite as instruções de armazenamento);

- Nunca ande só de meias;

- Mulheres que não conseguem encontrar sapatos esportivos suficientemente largos para o formato do seu pé devem comprar na seção masculina, pois estes sapatos têm formas maiores.

(texto publicado no Informativo SBC - edição de abril de 2016)

Dicas para minimizar o risco de quedas

Adaptação dos ambientes e produtos específicos podem evitar quedas e trazer melhor qualidade de vida para os idosos

Um dos maiores perigos que cercam os idosos são as quedas. No Brasil, cerca de 30% dos idosos caem pelo menos uma vez ao ano. Entre pessoas acima de 85 anos, o risco desse tipo de acidente pode ultrapassar 50%. A principal e mais grave consequência das quedas são as fraturas, que geram declínio funcional, risco de novas quedas, depressão e até aumento da mortalidade.

E é dentro de casa que ocorre o maior número de quedas, cerca de 70% dos casos, e as causas mais comuns são os obstáculos que se encontram pelo caminho. Pode ser um tapete, um piso molhado, um móvel que deixa pouco espaço para passagem ou até um degrau. O banheiro é o lugar com maior incidência de acidentes graves, primeiro porque muitos idosos querem preservar a privacidade e trancam a porta, e segundo porque o local costuma ficar com frequência úmido e escorregadio.

Confira algumas adaptações na casa que poderão evitar esses contratempos e trazer mais conforto aos idosos.

Banheiro

Para o chão do banheiro, o maior causador de quedas, temos duas opções: piso antiderrapante e tapete de borracha que gruda no chão. As barras de apoio, fixadas nas paredes, também são importantes e podem evitar os tombos quando faltar equilíbrio. No chuveiro, algumas vezes, pode ser necessária uma cadeira de plástico para a pessoa tomar banho sentada. É interessante que o vaso sanitário seja elevado e barras de apoio sejam instaladas nas laterais. Em vez de box de vidro, prefira um material não cortante, como box de acrílico, PVC ou cortinas de plástico. Trancas que abrem por dentro e por fora ajudam na eventualidade de o idoso passar mal e cair.

Escadas

Uma sinalização de cor contrastante na ponta do degrau com lixas autoadesivas ajuda os idosos que não enxergam bem. É importante investir, também, em luzes de emergência que auxiliam na ausência de energia. O corrimão deve ser firme e ficar dos dois lados, começando antes da escada e terminando um pouco depois. É importante, também, que a altura entre os degraus não varie e que eles não sejam muito altos.

Corredor

Os corredores merecem atenção, principalmente os que ficam entre o quarto e o banheiro. O caminho deve estar livre e ser bem iluminado para evitar tropeços. O ideal é sempre deixar uma luz acesa ou usar sensores de presença. Para falta de energia, apostem nas luzes de emergência. Evite tapetes e móveis pontiagudos.

Quarto

A cama não deve ser muito alta nem muito baixa, os pés devem apoiar totalmente no chão quando o idoso estiver sentado. Para ajudar a calçar os sapatos, uma poltrona ao lado da cama é o ideal. O criado-mudo deve ser 10 cm mais alto que a cama, além disso, deve ficar ao alcance das mãos sem necessidade de se levantar, ter pontas arredondadas e ser fixado no chão - caso serja necessário se apoiar. Com um interruptor ou abajur ao lado da cama, é possível controlar a luz mesmo deitado, evitando levantar no escuro.

Sala

Os tapetes são os vilões, evite-os. Um sofá confortável, com almofadas (para acomodar as costas) e apoio para os pés é ideal para assistir à televisão.

Os controles remotos devem ficar ao alcance de quem está sentado. A estante com a TV também deve ser fixada no chão. Se possível, evitar mesinha de centro. Dar preferência a mesas laterais em madeira ou plástico. Além disso, evite enfeites que possam quebrar e machucar alguém.

Na sala de jantar, a mesa deve ter o tamanho de acordo com a altura do idoso e pontas arredondadas. Evite tábuas soltas ou tampo de vidro. As cadeiras sem braço facilitam a acessibilidade. Na hora das refeições, deixe tudo ao alcance.

Quintal

Evitar desníveis e, se necessário, opte por rampas com corrimãos em vez de degraus. Se a parte exterior da casa não é muito iluminada, pinte as bordas de muros e paredes de branco para uma melhor visualização no escuro ou instale luzes externas.

Cozinha

Novamente, as barras de apoio são grandes aliadas. Os armários não devem ser muito altos. O chão antiderrapante também é uma boa ideia. Não deixe pequenos objetos espalhados no chão, como brinquedos de crianças, fios ou extensões elétricas que cruzam o caminho. As torneiras com alavanca facilitam o manuseio. Já o fogão e a bancada da pia devem ter altura de 80 cm para facilitar as atividades de culinária.

Quanto aos utensílios, os mais usados devem estar em armários de fácil acesso. É preferível pratos e copos de plástico ou metal. Utensílios como panelas com alças laterais e longas ajudam a dividir o peso, evitando queimaduras.

(texto publicado no folder da Sistel - Fundação de Seguridade Social -  nº 1 - ano 1 - março de 2014)

Acolha um idoso com carinho e atenção!

Coloque-se no lugar deles

Ninguém odeia velhinhos, mas a maioria dos jovens se esquece deles. Isso acontece porque, ao se afastar do mercado de trabalho, muitos acabam perdendo o contato intergeracional. Por isso, é sempre bom lembrar que estamos vivendo mais a cada dia e, portanto, os jovens de hoje logo serão velhinhos também e certamente não gostaria de ser esquecidos.

Preste atenção e articule-se bem

Essa dica vale para qualquer conversa: demonstre atenção pelo seu interlocutor, olhando-o sempre nos olhos. No caso específico de conversas com pessoas idosas, não se acanhe em se aproximar para que vocês se escutem melhor. Tornando o papo mais confortável, você convida o idoso a confiar em você e sentir-se seguro para abrir suas angústias e lembranças.

Dê uma folguinha para os eletrônicos

Pode até ser que você consiga escrever no celular enquanto ouve uma história com atenção. Mas não parece. Para quem está falando, é desagradável notar que o ouvinte está dividindo a atenção com outra coisa, principalmente se quem fala é de uma geração que não nasceu teclando. Portanto, durante conversas com idosos, desligue o telefone e dê atenção exclusiva.

Disponha-se a ensinar e aprender coisas

Sentir-se útil é o maior desafio depois de certo momento da vida. Ao parar de trabalhar e entender costumes que vigoram na sociedade, o mais comum é que o idoso passe a se sentir inútil e apartado do mundo onde vive. Portanto, valorize os conhecimentos dos mais experientes e proponha-se a ensinar novidades em troca de aprender modas de outrora.

Não encare como uma obrigação

É normal, no começo, o contato com o idoso não fluir tão bem. Afinal, ele não te conhece e talvez desconfie das suas intenções - convenhamos que não é todo dia que surge alguém tão interessado nos seus papos. Mas tenha paciência e tente não encarar o encontro só como uma tarefa. Os laços verdadeiros precisam de dedicação e frequência para se formar.

Estimule mais orgulho do que saudade

Fixar-se no passado é um exercício inevitável para quem está mais para o fim do que para o início da vida. Isso não é ruim, mas é importante estimular seu colega idoso a encarar suas histórias passadas mais com orgulho do que com saudade. A nostalgia ensina lições, mas também pode aprisioná-lo em um tempo que nunca voltará.

Ajude-o a desfrutar do tempo livre

Nunca é tarde para retornar antigos hobbies ou mesmo começar a aprender algo que deixamos para quando surgisse um tempo livre. Aposentados têm todo o tempo do mundo e certamente acumulam desejos não realizados. Chegou a hora! Dá para viajar, matricular-se naquele curso que ficou sempre para depois, escrever um livro, cuidar de um jardim, enfim...

(texto publicado na revista Todos - A vida é feita de histórias. Qual é a sua? nº 3 - ago/set de 2015)

Acolha um idoso com carinho e atenção! - Rafaela Carvalho e Pablo Carranza

Coloque-se no lugar deles

Ninguém odeia velhinhos, mas a maioria dos jovens se esquece deles. Isso acontece porque, ao se afastar do mercado de trabalho, muitos acabam perdendo o contato intergeracional. Por isso, é sempre bom lembrar que estamos vivendo mais a cada dia e, portanto, os jovens de hoje logo serão velhinhos também e certamente não gostariam de ser esquecidos.

Preste atenção e articule-se bem

Essa dica vale para qualquer conversa: demonstre atenção pelo seu interlocutor, olhando-o sempre nos olhos. No caso específico de conversas com pessoas idosas, não se acanhe em se aproximar para que vocês se escutem melhor. Tornando o papo mais confortável, você convida o idoso a confiar em você e sentir-se seguro para abrir suas angústias e lembranças.

Dê uma folguinha para os eletrônicos

Pode até ser que você consiga escrever no celular enquanto ouve uma história com atenção. Mas não parece. Para quem está falando, é desagradável notar que o ouvinte está dividindo a atenção com outra coisa, principalmente se quem fala é de uma geração que não nasceu teclando. Portanto, durante conversas com idosos, desligue o telefone e dê atenção exclusiva.

Disponha-se a ensinar e aprender coisas

Sentir-se útil é o maior desafio depois de certo momento da vida. Ao parar de trabalhar e entender costumes que vigoram na sociedade, o mais comum é que o idoso passe a se sentir inútil e apartado do mundo onde vive. Portanto, valorize os conhecimentos dos mais experientes e proponha-se a ensinar novidades em troca de aprender modas de outrora.

Não encare como uma obrigação

É normal, no começo, o contato com o idoso não fluir tão bem. Afinal, ele não te conhece e talvez desconfie das suas intenções - convenhamos que não é todo dia que surge alguém tão interessado nos seus papos. Mas tenha paciência e tente não encarar o encontro só como uma tarefa. Os laços verdadeiros precisam de dedicação e frequência para se formar.

Estimule mais orgulho do que saudade

Fixar-se no passado é um exercício inevitável para quem está mais para o fim do que para o início da vida. Isso não é ruim, mas é importante estimular seu colega idoso a encarar suas histórias passadas mais com orgulho do que com saudade. A nostalgia ensina lições, mas também pode aprisioná-lo em um tempo que nunca voltará.

Ajude-o a desfrutar do tempo livre

Nunca é tarde para retomar antigos hobbies ou mesmo começar a aprender algo que deixamos para quando surgisse um tempo livre. Aposentados têm todo o tempo do mundo e certamente acumulam desejos não realizados. Chegou a hora! Dá para viajar, matricular-se naquele curso que ficou sempre para depois, escrever um livro, cuidar de um jardim, enfim...

(texto publicado na revista Todos - A vida é feita de histórias. Qual é a sua? nº 3 - ago/set 2015)

Dicas para maiores de 60 anos (Tudo por Email)

Apresentamos a seguir uma seleção de dicas e sugestões para aqueles que passaram das suas bem-vividas 60 primaveras e para quem ainda não chegou lá e, quando chegar, quer vivê-las plenamente. Algumas você já sabe, outras podem lhe surpreender... Enfim, leia, reflita, coloque em prática o que lhe convém e... tenha uma ótima vida!

1. É hora de usar o dinheiro (pouco ou muito) que você conseguiu economizar

Use-o para você, não para guardá-lo. Não desfrute-o com aqueles que não têm a menor noção do sacrifício que você fez para consegui-lo. Geralmente alguns parentes, mesmo que distantes, têm ótimas ideias sobre como aplicar o seu suado dinheiro. Lembre-se que não há nada mais perigoso do que um parente com ideias. Atenção: não é época de fazer investimentos grandiosos. Eles acabam trazendo problemas e agora é hora de ter muita paz e tranquilidade.

2. Pare de se preocupar com a situação financeira dos seus filhos e netos

Não se sinta culpado por gastar o dinheiro consigo mesmo. Você provavelmente já ofereceu o que foi possível na infância e juventude, como uma boa educação. Agora, pois, a responsabilidade é deles.

3. Não é mais época de sustentar pessoas de sua família

Estamos nos referindo aos "folgados", evidentemente. Seja um pouco egoísta, mas não avarento. Tenha uma vida saudável, sem grande esforço físico. Faça ginástica moderada (como andar regularmente) e coma bem e corretamente.

4. Compre sempre o melhor e mais bonito

Lembre-se que, neste momento, um objetivo fundamental é o de gastar dinheiro com você mesmo, com seus gostos e caprichos, bem como os do seu parceiro. Após a morte, o dinheiro só gera ódio e ressentimento.

5. Nada de angustiar-se com pouca coisa

Na vida tudo passa, sejam os bons momentos para serem lembrados, sejam os maus, que devem rapidamente ser esquecidos.

6. Independente da idade, sempre mantenha vivo o amor

Ame o seu parceiro, ame a vida, ame o seu próximo... LEMBRE-SE: "Um homem nunca é velho enquanto lhe resta a inteligência e o afeto".

7. Cuide da sua aparência

Frequente o cabeleireiro ou o barbeiro, faça as unhas, vá ao dermatologista, dentista, e use bons perfumes e cremes com moderação. Porque se agora você não é bonito, é, pelo menos, bem conservado.

8. Acompanhe as tendências da moda, adaptando-as ao seu físico e à sua idade

Há pouca coisa mais patética do que uma pessoa de meia-idade com penteados e roupas feitas para gente jovem e sarada.

9. SEMPRE mantenha-se atualizado

Leia livros e jornais, ouça rádio, assista bons programas na TV, visite a Internet com alguma frequência, envie e responda aos seus e-mails, e use as redes sociais, mas sem estresse ou como vício. Visite os amigos e receba-os também.

10. Respeite a opinião dos JOVENS

Muitos deles estão melhor preparados para a vida do que você imagina. Como nós quando tínhamos a idade deles.

11. Nunca use o termo "no meu tempo"

Seu tempo é agora, não se confunda. Pode lembrar do passado, mas com saudade moderada e feliz por ter vivido.

12. NÃO caia na tentação de viver com seus filhos ou netos

Apesar de, ocasionalmente visitá-los por alguns dias como hóspede, respeite a privacidade deles, mas, especialmente a sua. Se você perdeu o seu parceiro, consiga uma pessoa para ir morar com você e ajudar com as tarefas domésticas. Tome essa decisão somente quando não mais puder cuidar de si mesmo sozinho.

13. Pode ser muito divertido conviver com pessoas de sua idade

E o mais importante, não vai funcionar com qualquer um, mas sim se você se reunir com pessoas positivas e alegres, nunca com "velhos amigos".

14. Mantenha um hobby

Você pode viajar, caminhar, cozinhar, ler, dançar, cuidar de um gato, de um cachorro, cuidar de plantas, jogar cartas, damas, xadrez, dominó, golfe, navegar na internet, pintar, fazer trabalho voluntário em uma ONG, ou colecionar alguma coisa. Faça o que você gosta e o que seus recursos permitem.

15. ACEITE convites

Batizados, formaturas, aniversários, casamentos, conferências... Visite museus, vá para o campo... o importante é sair de casa por um tempo. Mas não fique chateado quando não for convidado. Certamente, quando você era jovem também não convidava seus pais para tudo.

16. Fale pouco e ouça mais

Sua vida e seu passado só importam para você mesmo. Se alguém lhe perguntar sobre esses assuntos, seja breve e tente falar sobre coisas boas e agradáveis. Jamais se lamente de nada. Fale em um tom baixo, cortês. Não critique ou se queixe de tudo, aceite situações como elas são. Tudo está passando.

17. Dores e desconfortos sempre surgirão

Não os torne mais problemáticos do que são. Tente minimizá-los e não transformá-los no principal assunto da sua conversa. Afinal, eles só afetam você e são problemas seus e do seu médico. Lamentações não adiantam.

18. Se você foi ofendido por alguém, perdoe. Se você ofendeu alguém, peça perdão

Não arraste ressentimentos pela vida. Eles só servem para deixar você amargurado e triste. Alguém disse que "guardar ressentimentos é como tomar veneno esperando que faça efeito em outra pessoa". Não se deixe envenenar.

19. Se você tem uma crença ou pratica uma religião, conserve-a

Mas orar e tentar converter os outros o tempo todo como um fanático não levará a nada. Se você é religioso, viva a sua fé intensamente, mas com discrição.

20. Ria-se muito, ria-se de tudo

Você é um sortudo, você está  tendo uma vida longa, e a morte só será uma nova etapa, uma etapa desconhecida, assim como foi incerta toda a sua vida.

21. Não faça caso do que dizem a seu respeito, e menos ainda do que pensam de você

Se alguém lhe diz que agora você não faz nada de importante, não se preocupe. A coisa mais importante já está feita: você e sua história, boa ou ruim, foi e ainda está sendo escrita. Agora, é o momento de descansar, ficar em paz e ser tão feliz quanto for possível.

E LEMBRE-SE: "A vida é muito curta para beber vinho ruim!'