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Usain Bolt (TV documentary)

The Boy Who Learned to Fly - Usain Bolt

Usain Bolt faz zueira com repórter ao vivo

Sono, uma fonte de energia essencial para as corridas - Miguel Sarkis

Dentre todas as necessidades essenciais e vitais dos seres humanos, há uma que se torna imprescindível pela sua condição reparadora. Estou falando das horas de sono.

Você é capaz de correr relativamente bem tendo se alimentado mal, porém, sem as horas de sono noturnas, muitas vezes, fica impossível sentir-se bem e dar continuidade aos treinamentos de corrida.

Quantas horas são necessárias? Alguma coisa em torno de 8 horas é uma quantidade coerente, afinal, a maioria dos seres humanos dorme esse período. Se não dormires oito, provavelmente dormirás 7, 6, nunca muito abaixo, para se sentir muito bem em seus treinos. Se você dorme mais que 8 horas, pode ser uma questão de ajuste de seu metabolismo, quando sua necessidade passa a ser um pouco maior.

E quando não se consegue dormir antes de um treino ou prova importante? O que fazer?

Em algumas situações, a noite de sono pode ser um problema para o corredor. Isso ocorre por que a pessoa está ansiosa e sentindo medo, angústia, ou até mesmo devido ao fuso horário em países estrangeiros.

Você vai participar de uma corrida, por exemplo, em Paris e se depara com um fuso horário de 5 horas para frente. Veja que, nestas condições, o horário local é 1800min, enquanto para seu organismo já serão 22h00min. Fica difícil, às vezes, negociar com seu organismo o sono, sendo que na realidade o dia ainda está claro e seus amigos estão ativos dentro dos programas da cidade.

O corpo precisa de descanso, porém, se você é uma pessoa que dorme muito bem e regularmente é possível administrar uma quebra de horário para uma situação inusitada como esta. Eu, enquanto atleta, por várias vezes experimentei situações de não conseguir dormir direito e no outro dia realizei uma ótima prova. Claro que cada pessoa é de um jeito e, apesar de exigir uma condição mais adequada, às vezes, é possível obter um resultado surpreendente.

Contando os carneirinhos

A expressão "contar os carneirinhos" é antiga. Sempre que não dormimos por ansiedade, podemos recorrer à essa técnica, pensando em coisas boas.

Se você acorda tenso, preocupado com o evento e não consegue relaxar para dormir, a princípio não deve tomar remédios, pois poderá alterar para pior os seus resultados.

Por outro lado, fica mais fácil se adaptar a um pensamento novo. Evite pensar em situações que geram insegurança. Tente introduzir pensamentos diferentes como as situações vividas ou desejadas de conforto, de bem estar, de alegrias, que auxiliem no controle da ansiedade. Geralmente estes novos pensamentos permitem se desligar dos pensamentos tensos e a aproximação do sono surge novamente.

Neste raciocínio de sono e exercício físico, pode até ser que consiga manipular suas ansiedades e chegar à prática efetiva da corrida, até um ponto de total cansaço; o problema é que daí para diante, ficará cada vez mais difícil e desmotivador continuar a correr.

Pense nisso e tente modificar sua rotina do tão necessário sono noturno. Se você acreditar que é capaz de adicionar algumas horas de sono, aquela soneca à tarde logo depois do almoço poderá ser uma forte aliada.

Durma bem e corra melhor ainda. Você vai se surpreender.

Boas corridas.

(texto publicado na revista Bom Viver nº 4 - outubro de 2013)

Melhore seu desempenho na corrida e na caminhada usando o calçado adequado - Dr. Fabricio L. Correa

O primeiro passo antes de adquirir um tênis para corrida e/ou caminhada é saber qual o seu tipo de pé (cavo, normal ou plano) e de pisada (neutra, pronada ou supinada). O calçado, embora muitos não saibam, pode "corrigir" algumas falhas de marcha e da pisada, minimizando o risco de lesões músculo-esqueléticas. No entanto, poucas pessoas recebem orientação adequada na hora de comprar um tênis.

Algumas marcas já indicam em seu site os tênis ideais a partir destas informações. Calçados mais leves, ao contrário do que muitos pensam, agregam menos tecnologia e são indicados para quem busca velocidade, ou seja, atletas de alta performance (o que não é nosso alvo nesse artigo). Infelizmente, nem todos os tênis que temos no mercado atualmente são muito leves e corrigem a pisada.

Um tênis inadequado para aqueles que são praticantes de corrida pode causar desde bolhas e perdas das unhas, tendinites, fasceite plantar (inflamação na musculatura do pé) e dores nas articulações do tornozelo e do joelho. As funções básicas de um tênis são amortecimento, absorção, fácil transpiração e tentativa de correção do tipo de pisada.

A arquitetura do pé está especialmente desenhada para distribuir de forma equilibrada estas forças de impacto, mas nem sempre isto acontece. No momento em que surge alguma alteração no seu alinhamento produzem-se sobrecargas e alterações na distribuição de forças entre o solo e o pé podendo gerar lesões.

Os tipos de pé são:

- Pé cavo: A pisada se concentra em dois apoios, o calcâneo e o ante pé (parte anterior do pé). Portanto, tende a ter dores nessas regiões e tendinites nos tendões laterais (tendões fibulares);

- Pé plano: Toca o solo quase por completo e possui um formato plano (conhecido popularmente por "pé chato"). Tem tendência à pisada do tipo pronada e geralmente gera tendinite do lado interno dos tendões (tendão tibial posterior e, muitas vezes, pode causar a barra óssea, uma deformação que bloqueia a flexibilidade do pés).

- Pé neutro: Distribui de forma mais uniforme o impacto. É o pé "normal".

Os tipos de pisada são:

- Pronada: Quando o apoio no momento da pisada é concentrado no seu lado mais interno, fazendo com que o pé realize uma rotação interna (para dentro), excessiva. Mais relacionada ao pé plano.

- Supinada: Quando o apoio no momento da pisada é concentrado na parte mais externa do pé, e no decorrer do movimento esse apoio externo se acentua. Relacionada ao pé do tipo cavo.

- Neutra: Quando o apoio é  distribuído uniformemente, é o mais fisiológico ou "normal".

Algumas lojas já possuem aparelhos para avaliar o tipo do pé e da pisada, mas o ideal é consultar um ortopedista para uma melhor avaliação, visto que em alguns casos (geralmente em deformidades mais acentuadas) são necessárias correções por meio de palmilhas.

O exame de Podometria Computorizado e a análise da marcha (Baropodometria) são auxiliares no diagnóstico dos problemas de apoio do pé e no seguimento da aplicação de um tratamento personalizado por meio de uma palmilha, porém o exame clínico pelo ortopedista (muitas vezes auxiliado pelo podologista, que é um profissional de saúde, que possui conhecimentos biomecânicos valiosos para esse tipo de avaliação) é tão ou mais importante.

O conjunto dos resultados obtidos ao longo do exame clínico e complementares, quando necessários, são importantes na identificação e detecção dos fatores que desencadeiam lesões mecânicas do pé como: dor plantar (dor na "sola" do pé), fasceite (já citado acima), esporão calcâneo, etc.

A avaliação postural também é muito importante, pois permite diagnosticar o alinhamento dos segmentos corporais do paciente como: desvios da coluna vertebral, encurtamento dos tendões e assimetria dos membros inferiores. Através desta avaliação do paciente em diferentes planos, é possível analisar de forma quantitativa os possíveis desvios posturais através de ângulos articulares, o que auxilia na tentativa de prevenir lesões músculo-esqueléticas, prescrição de palmilhas quando necessário, e até mesmo o melhor tipo de calçado para cada um.

Durante a corrida, quando o pé toca o solo, aplica-se um força de 7 a 8 vezes o peso corporal do indivíduo. Cada vez que é realizado o apoio do calcanhar no solo, essa força é recebida pelo corpo tendo início no pé que progressivamente termina na cabeça. Quanto maior for essa força, maior é a tentativa do organismo absorvê-la essencialmente através dos nossos músculos e articulações, podendo gerar lesões articulares e da coluna vertebral. A primeira estrutura que recebe a maior parte desta força é o pé.

De forma geral, além da avaliação citada acima, é recomendável prestar atenção aos seguintes requisitos ao adquirir um tênis para a prática de corrida e/ou caminhada:

- Boa adaptação (conforto);

- Bom amortecimento, mas não em demasia pois pode provocar instabilidade;

- Calçado mais adequado ao tipo de pé;

- Uso de palmilhas nos casos mais acentuados.

Dessa forma, se consegue melhores resultados e minimização dos riscos de lesões nos praticantes de corridas e caminhada.

(texto publicado na revista Bom Viver nº 2 - agosto 2013)

Exercícios ao ar livre trazem mais resultados

Pesquisadores da Universidade de Glasgow revelam que praticar exercícios físicos em lugares abertos pode ser mais eficiente do que praticá-los em locais fechados. Mais de 2 mil pessoas participaram do estudo que revelou que correr, pedalar ou simplesmente caminhar perto do verde diminui consideravelmente os níveis de estresse, tensão e depressão.

Outro estudo, desta vez conduzido pela Universidade de Essex, na Inglaterra, demonstrou que, além do bem-estar mental, atividades externas melhoram a autoestima e contribuem para a redução de sentimentos negativos, como a raiva e a tensão. Há mais de dez anos os pesquisadores da instituição avaliam os benefícios de atividades físicas realizadas em contato com a natureza e chegaram à conclusão que em contato com o verde a intensidade de exercícios é mior, ao mesmo tempo que a sensação de esforço e fadiga são reduzidas.

Confira, a seguir, algumas vantagens em praticar exercícios físicos ao ar livre:

- Pedalar em ciclovias e parques tranquilos e arborizados ajuda a aumentar  sensação de prazer e relaxamento;

- Ao contrário da ergométrica, a bicicleta serve também como meio de transporte não poluente, além de trazer benefícios para a saúde;

- Ao correr ou caminhar no parque, o contato com a natureza pode funcionar como um fator motivacional no desempenho da corrida;

- Além disso, é possível alternar os lugares da corrida. Quem mora cercado por parques e áreas verdes pode exercitar-se cada dia em um parque diferente;

- A maior vantagem em caminhar em parques está em poder respirar um ar puro e limpo;

- Além de variar o cenário, é sempre possível fazer novas amizades.

(texto publicado no jornal Vídeoimóvel News - junho de 2013)