Você pode identificar a ansiedade exagerada observando alguns dos sintomas - Dra;. Teresa Cristina Jordão

Sintomas emocionais da ansiedade

Constante tensão ou nervosismo

Preocupação exagerada e medo

Sensação de que algo ruim vai acontecer

Problemas de concentração e atenção

Descontrole sobre os pensamentos, principalmente dificuldade em esquecer o motivo que lhe causa tensão

Insônia

Irritabilidade

Agitação dos braços e pernas

Sintomas físicos da ansiedade

Dor ou aperto no peito e aumento da frequência cardíaca

Respiração ofegante ou falta de ar

Sudorese exacerbada

Tremores nas mãos ou em outras partes do corpo

Sensação de fraqueza ou cansaço

Boca seca

Mãos e pés frios ou suados

Náusea

Tensão muscular

Dores de cabeça

Dores abdominais ou diarreia

Se 3 ou mais dos sintomas emocionais ou físicos acima citados estiverem presentes frequentemente nos últimos 6 meses, é importante consultar um psiquiatra ou psicólogo para avaliar e indicar o melhor tratamento, pois você pode estar sofrendo de um Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) que é um distúrbio caracterizado pela "preocupação excessiva ou expectativa apreensiva", de acordo com a quinta edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V).

Os distúrbios de ansiedade podem se manifestar de diferentes maneiras. As mais comuns são:

- Síndrome do Pânico: são crises inesperadas de desespero e medo de que algo ruim aconteça. Geralmente traz uma sensação muito forte de morte. A pessoa que sofre dessas crises, vive numa tensão constante à espera da próxima crise e isto a afasta das atividades rotineiras, prejudicando-a em seu relacionamento interpessoal, no trabalho e diminuindo muito sua qualidade de vida.

- Fobia social: não podemos confundir fobia social com timidez. A timidez é uma característica normal em alguns indivíduos, deixando-os ansiosos diante de algumas situações novas, como apresentar-se em público, conhecer novas pessoas, ingressar em um novo emprego. Porém, para estas pessoas, existe uma tendência de que, aos poucos vá se acostumando com as novas situações e pessoas e que a sua ansiedade diminua. Já na Fobia Social, o indivíduo fica realmente apavorado com a ideia de ir a uma festa ou enfrentar uma nova situação, e evita ao máximo qualquer contato social, causando prejuízos para sua vida.

- Fobias específicas: fobia é um medo exagerado de alguma situação real ou fantasiosa. Este medo geralmente está voltado para um determinado foco e assim, determina o tipo de fobia. Por isso temos diferentes tipos de fobias: claustrofobia que é o medo de lugares fechados ou apertados como elevadores ou aviões; acrofobia que é o medo de altura; glossofobia que é o medo de falar em público; aracnofobia que é o medo exagerado de aranhas; catsaridafobia que é o medo de baratas, dentre outras.

- Transtorno do Estresse Pós-traumático: ocorre devido à pessoa ter sido vítima ou testemunha de atos violentos ou de situações traumáticas que representaram ameaça à sua vida ou à vida de terceiros. A pessoa recorda-se do fato constantemente e isto lhe traz sintomas emocionais e físicos que interferem em sua rotina. Os sintomas podem se manifestar por meio de pesadelos, de fuga de situações ou lugares, sentimentos negativos como perda de esperança sobre o futuro e sensação de vazio.

Todos os distúrbios acima são extremamente prejudiciais à vida da pessoa e, por isso, devem ser tratados por profissionais experientes no assunto.

Às vezes é necessário lançar mão do tratamento medicamentoso para auxiliar o paciente a equilibrar-se, porém, somente o medicamento não é suficiente, pois, quando o paciente deixar de tomá-lo sem ter tratado as causas primárias do distúrbio, todos os sintomas devem voltar.

Por este motivo, a psicoterapia é essencial para o tratamento dos distúrbios relacionados à ansiedade. Na psicoterapia é possível trabalhar mudanças de comportamentos, crenças, visão do mundo e de como enfrentar as situações adversas, com mais leveza, diminuindo a produção de estresse interno. A Terapia Comportamental Cognitiva vem se apresentando, em pesquisas recentes, como uma terapia muito eficaz para o tratamento dos distúrbios de ansiedade, alterando crenças e mudando comportamentos e pensamentos inadequados que fazem com que os sintomas surjam.

Por meio de técnicas como a psicoeducação, a conceituação cognitiva, a reestruturação cognitiva, o teste de evidências, a análise das vantagens e desvantagens das tomadas de decisões e resolução de problemas, o paciente vai se conscientizando de suas distorções de pensamento e percebendo a realidade de forma diferente, passando a controlar os pensamentos e comportamentos inadequados, deixando de apresentar sintomas relacionados ao distúrbio de ansiedade.

Existem diversas alternativas que podem ser utilizadas para auxiliar no tratamento dos distúrbios de ansiedade, tais como o Mindfulness (academiademindfulness.com.br) que é uma forma de meditação que busca focar no aqui e agora propondo um novo jeito de interagir com qualquer coisa que aconteça na nossa vida de maneira mais consciente, aberta e gentil. Além disso, podem ser utilizadas técnicas de relaxamento e visualização que trazem equilíbrio e tranquilidade para enfrentar as situações adversas. Essas técnicas precisam de um treino específico ou ajuda de um profissional para que se possa aprendê-las. Mas há uma técnica de respiração que pode ser praticada facilmente por todos. Veja a seguir como utilizá-la:

Técnica de respiração

Quando estamos ansiosos, tendemos a manter um padrão de respiração rápida, curta e superficial, estilo "cachorrinho". Este tipo de respiração pode intensificar os  sintomas da ansiedade. Por este motivo, é importante manter uma respiração profunda e lenta. Para facilitar, podemos pensar numa "respiração de 4 tempos", onde você inspira 5 segundos, segura o ar por 5 segundos, expira por 5 segundos e mantém o pulmão vazio de ar por 5 segundos. Você pode praticar esta respiração durante 3 a 5 minutos, várias vezes ao dia, sempre que sentir que está mais ansioso.

"Não menospreze seus sintomas de ansiedade. Você pode estar vivendo como um "elástico esticado" que a qualquer momento pode se romper!"

Dicas para ase manter "zen" mesmo diante de grandes desafios

Evite correrias. Se organize no dia anterior com tudo que irá precisar no dia seguinte, evitando levantar correndo, ficar irritado e de mau humor.

Tome um bom café da manhã, com calma, conseguindo, assim, energia para enfrentar o dia.

Mantenha sua agenda de compromissos em ordem. Faça uma lista de coisas que precisam ser feitas para não ficar preocupado em esquecer algo importante.

Evite pronunciar palavras negativas ou ter pensamentos negativos durante o dia. Além disso, não reclame, pois isso diminuirá seu estresse interno.

Se algo ruim acontecer, não deixe que isto estrague o resto do seu dia, aprenda a apagar o que incomodou e siga em frente com alegria e entusiasmo.

Pratique a respiração em 4 tempos (descrita anteriormente).

Faça atividades ao ar livre, caminhadas para relaxar podem fazer muito bem.

Reserve um tempo na semana para o lazer. Conversar, dar risadas, ir ao cinema, ler um bom livro, enfim, faça coisas que lhe tragam alegria.

Procure dar risadas de você mesmo, inclusive dos seus erros.

Viva o momento presente. O passado já se foi e o futuro ainda não existe. O aqui e agora é a única realidade.

Procure algo que a faça relaxar.

Faça psicoterapia. Nada melhor do que se conhecer e saber lidar com as  situações com mais leveza e coragem.

(texto publicado na revista Leve & Leia - fevereiro - março de 2018)

Por que algumas pessoas estão sentindo cansaço físico? - Cristian Dambrós (Portal da Consciência)

Salve, Consciências!

Vamos falar brevemente sobre o cansaço físico que muitos estão experienciando nos últimos dias. Cansaço esse que, na maioria, se resume em sonolência, preguiça, dores no corpo, tensão em determinados músculos, tonturas e, poderíamos até citar aqui o famoso zumbido no ouvido.

Queridos, o que está acontecendo é um "update" ou atualização de nossos sistemas energéticos. Imagine, que todos nós, sem exceção, somos como sistemas energéticos que, assim como os computadores, são atualizados conforme novas atualizações chegam ao planeta. Dessa forma, todos nós estamos sendo atualizados energeticamente. Alguns estão recebendo pequenos pacotes, outros estão recebendo mais, tudo isso de acordo com suas Consciências e sua preparação.

As atualizações energéticas têm como objetivo a expansão da consciência e a elevação da frequência vibratória. O cansaço físico surge nesse ponto: quando nosso sistema energético atualiza-se e eleva-se, como consequência, nosso organismo físico também o faz. Todas as nossas células, DNA e átomos são atualizados. O resultado é um cansaço físico com vários sintomas. Outro aspecto interessante dessas atualizações é a desintoxicação que o organismo físico deve fazer para conseguir ancorar os "updates". É necessário, por isso, uma alimentação saudável, adequada, leve; exercícios físicos; conexão com a Terra; práticas de equilíbrio como yoga, reiki, cristaloterapia, cromoterapia, tai chi, etc...

Amadas Consciências, não preocupem-se com o cansaço físico. É muito importante que você busque harmonizar seu corpo físico para receber adequadamente as devidas atualizações energéticas. É necessário também que você durma bem. Algumas pessoas (inclusve eu hehe) andam dormindo muito, além de 8 horas e se perguntam: "Por que ando dormindo tanto? Nunca fui de dormir muito!" Isso também faz parte da atualização enquanto nosso corpo repousa. Portanto, durma bem! Oito horas diárias de sono é o recomendado.

Muitas Luzes a todos nós!

Namastê!

Psicossomática: Me diga onde dói e eu te direi quais são os seus problemas pessoais (Perfeito)

Você sabe qual é o nome que se dá quando misturamos medicina e psicologia? Temos algo maravilhoso chamado psicossomática. Este ramo da medicina estuda a influência dos nossos medos, emoções e bloqueios emocionais sobre a saúde do nosso corpo. É provado cientificamente que nossos sentimentos e estresses emocionais resultam em doenças somáticas.

Karina Bogdasarova descende de uma famosa família circense russa, e, certo dia, confessou que seu sonho era se tornar dançarina, mas seu pai a fez trabalhar no circo assim como o restante de sua família. Quando adulta, Karina começou a tratar seus problemas com terapia, e finalmente entendeu o porquê de ter sofrido de dores na lombar durante toda a sua vida: ela tinha que fazer coisas que não queria fazer.

Portanto, o que as dores no seu corpo podem dizer sobre você?

Cabeça

Se você tem dores de cabeça constantes, elas podem ser causadas pelos seus pensamentos, reflexões e até mesmo excesso de informação. Pessoas que são mais intelectuais e racionais, muitas vezes suprimem suas emoções e têm dores de cabeça. Este problema também indica uma baixa autoestima, medo, excesso de autocrítica e alguns problemas ocultos.

Cabelo

Problemas de cabelo, como embranquecimento precoce, perda de cabelo e uma aparência sem brilho, indicam estresse, falta de perspectiva e desespero. O cabelo, especialmente o das mulheres, é um símbolo de vitalidade. Esses problemas podem surgir se uma pessoa vive em constante medo e estresse. Para superá-los, tente ser mais você, acreditar mais em si mesmo e na ajuda lá de cima. Às vezes, os problemas de cabelo são resultados de orgulho, ego enorme e rancor.

Pescoço

O pescoço é a parte que conecta a razão (cabeça) e os sentimentos (corpo). Problemas de pescoço demonstram um conflito entre estas duas partes. Metafisicamente, isso pode ser explicado como uma ponte entre materialidade e espiritualidade. Problemas de pescoço são resultados da rigidez. A pessoa tem medo de virar a cabeça para ouvir a verdade que está atrás dela. Elas ignoram a situação, ao invés de enfrentá-la. Quando você tem dor de garganta, é bom acenar ou balançar a cabeça. Isso indica que você tem dificuldades em dizer “Sim” ou “Não”.

Olhos

Miopia — medo de lidar com o futuro e ignorância.

Hipermetropia — dificuldade de viver o presente. Essa pessoa pensa demais antes de tomar decisões e agir, e não consegue analisar a situação em geral.

Daltonismo — os olhos não conseguem distinguir as cores e veem o mundo em tons cinza. Pode indicar que uma pessoa é incapaz de ver a alegria na vida. Também é importante conhecer o significado da cor que é reprimida pela nossa consciência.

Glaucoma — esse problema pode significar que a pessoa está sofrendo por algo que ocorreu em seu passado — ela não consegue perdoar e aceitar eventos do seu passado.

Dentes

Pessoas indecisas, que não conseguem tomar uma decisão, podem ter dor de dente. Tudo é decidido por você, e você tem medo de analisar a situação por conta própria. Problemas para mastigar demonstram que você não consegue digerir as circunstâncias. Os dentes na mandíbula superior refletem suas habilidades de tomada de decisão e os da parte inferior estão relacionados à sua responsabilidade. O lado esquerdo está ligado às questões pessoais, e o direito com questões sociais. Há também quem diga que os problemas no lado esquerdo do corpo refletem questões relacionadas à mãe, enquanto os do lado direito refletem problemas com o pai.

Boca

Problemas na boca, como estomatite, estão associados a uma má conduta. Morder a língua é um castigo por falar demais. Morder as bochechas indica ansiedade e segredos ocultos. A boca é a parte do corpo que está associada com a aceitação de novas ideias, ou seja, qualquer problema nessa região está relacionado a problemas nesta esfera.

Lábios

Os lábios refletem a nossa sensualidade. Alguns de seus problemas internos podem estar somatizados em algumas das seguintes condições:

Fissuras — uma pessoa está presa no meio de sentimentos opostos.

Morder os lábios – autopunição por demonstrar sensualidade.

Herpes — a mesma questão que a de morder os lábios, mas pior.

Costas

As costas simbolizam um pilar na vida. Problemas nas costas indicam falta de apoio moral. A pessoa acredita que ninguém a ama ou sente necessidade de esconder o seu próprio amor. Se a pessoa perde a mobilidade, significa que ela não pode demonstrar seu amor às outras pessoas, se o problema for do lado esquerdo, ou ao mundo, se o problema está no lado direito.

Parte inferior das costas

A parte inferior das costas está relacionada a conflitos e culpa. Toda a atenção é atraída para o passado. A parte inferior das costas está associada aos bens materiais, dinheiro, parceiro (a), casa, filhos, trabalho, educação e etc. A dor na lombar demonstra que a pessoa necessita possuir algo para ser mais autoconfiante, mas, por algum motivo, simplesmente não consegue confessar isto. Como resultado, ela precisa fazer tudo por conta própria, carregar tudo nas costas.

Articulações

Bursite indica raiva acumulada. A pessoa deseja ser perfeita em tudo e não se permite ficar com raiva, o que acaba se acumulando nas articulações.

Artrite reflete o pensamento de que ninguém te ama… A artrite geralmente ataca as pessoas justas e que são muito críticas sobre si mesmas.

Luxações. Luxações frequentes indicam que a pessoa permite ser manipulada pelas demais.

Problemas no joelho demonstram orgulho, teimosia, medo reprimido e fraqueza.

Sobrepeso

Se uma pessoa não consegue perder peso, ela precisa trabalhar seus problemas internos. O corpo muitas vezes utiliza a gordura extra para se proteger do ambiente hostil ao seu redor. A pessoa se sente indefesa diante da sociedade e da vida em geral. O peso extra também pode significar desejos reprimidos de objetivos não atingidos. Durante a infância e adolescência, as pessoas gordinhas, muitas vezes, sofrem bullying e provocações.

Canelas

Problemas nas canelas indicam conflitos interiores. Você pode ter tido seus ideais destruídos ou talvez você queira algo que não está alinhado com os seus princípios. Dores na canela não nos permitem caminhar ou correr, assim, ela está associada com o futuro e nossa capacidade de seguir em frente.

Estômago

É comprovado clinicamente que a gastrite é frequentemente causada por estresse e emoções negativas. Problemas de estômago significam que sua vida está incerta e muitas vezes você está sobrecarregado por desespero e falta de esperança. A úlcera estomacal está ligada a sentimentos de inferioridade, medo e insegurança. Também é causada pela irritação reprimida — se essas pessoas dissessem tudo o que pensam em voz alta, elas poderiam evitar esses tipos de problemas.

Calibre os seus chacras - Carmen Cagnoni

Os pontos de energia precisam estar alinhados para mantermos o bem-estar físico e mental. Descubra como chegar lá

De acordo com os hindus, a energia do nosso corpo flui através de milhares de centros energéticos - os principais são chamados de chacras. Eles estão ao longo da coluna e, mesmo que não se possa vê-los, é possível dizer que um (ou mais) está em desequilíbrio quando surgem sinais físicos ou emocionais. Isso porque cada chacra representa os diferentes aspectos da natureza sutil do ser humano (físico, emocional, mental e energético) e também está relacionado a uma área do corpo. "Conhecer os chacras é proveitoso para ajudar as pessoas a se superarem, a buscar o equilíbrio", explica a terapeuta holística Simone Kobayashi (SP). "Para que isso aconteça, é preciso investigar qual chacra encontra-se desajustado, ou seja, com excesso ou falta de energia", completa Márcia Rissato (SP), especialista em florais e aromaterapia. Aprenda a ver qual ponto está bloqueado, com base em algumas sensações e sintomas, e o que fazer para recuperar a saúde.

Básico

É o chacra ligado à sobrevivência, o que inclui a própria segurança e as necessidades físicas básicas. Quando está em desequilíbrio, pode afetar a imunidade, provocando, por exemplo, gripes e resfriados. 

COR ALIADA - Vermelho.

SINAIS DE BLOQUEIO - Resfriados frequentes, baixa imunidade.

COMO LIBERÁ-LO - "Quando desequilibrado, pode gerar insegurança, falta de vontade, atitudes violentas, ganância ou fúria. A pessoa ainda apresenta uma demasiada preocupação com a própria sobrevivência, sente tensão", conta a terapeuta. Para desbloquear a energia é indicado conectar-se mais com a terra, plantar, mexer com argila, andar descalça.

AJUDA EXTRA - Fortaleça a imunidade bebendo suco de uva integral, rico em antioxidantes. Estudos apontam que o consumo de 400 ml diariamente aumenta as células que protegem os pulmões.

Sacro

As principais ações desse chacra estão relacionadas à sexualidade, vitalidade e criatividade. "Ele corresponde à autoestima, à energia sexual e a expressão do 'eu'. É no centro energético do bem-estar físico, do prazer e da realização que se percebem mágoas, culpas e medos", diz Simone. A saúde dos órgãos reprodutivos está atrelada a esse chacra.

COR ALIADA - Laranja.

SINAIS DE BLOQUEIO - Problemas na região abdominal e pélvica.

COMO LIBERÁ-LO - Preste atenção à alimentação. Procure consumir itens saudáveis e compor um prato com todas as cores possíveis, num mix sintonizado de tons e aromas. Mastigue cada porção devagar e com atenção, saboreando a comida.

AJUDA EXTRA - Para evitar problemas femininos, mantenha os níveis hormonais constantes. Uma boa pedida é caminhar 20 minutos de três a cinco vezes por semana.

Plexo solar

Representa a força do indivíduo e traz emoções densas e viscerais, como desejo e paixão. Também mostra os nossos humores e como digerimos as situações. Com muita energia, pode gerar egoísmo, egocentrismo, fúria, medo, ódio e dificuldade de assimilar sentimentos. Já a falta dela deixa a pessoa apática, sem força de vontade e insatisfeita. O plexo solar está ligado á autoestima e ao sistema digestivo.

COR ALIADA - Amarelo.

SINAIS DE BLOQUEIO - Males do sistema digestivo

COMO LIBERÁ-LO - Tome sol diariamente, caminhando ou fazendo alguma tarefa de que goste.

AJUDA EXTRA - No café da manhã, procure consumir iogurte grego, rico em probióticos que acalmam o intestino, e frutas. Se puder, faça do almoço a sua refeição principal. Do contrário, procure jantar cedo dando tempo de fazer a digestão antes de ir para a cama.

Cardíaco

Coração, peito e pulmões estão ligados ao quarto chacra, onde os sentimentos residem. Significa a ligação entre o eu e a energia superior. Gera estabilidade e confiança, além de trabalhar as manifestações reprimidas e as feridas emocionais. Se estiver bloqueado, pode elevar a pressão sanguínea e causar instabilidade, sensação de opressão e peso no peito.

CORES ALIADAS - Verde e rosa.

SINAIS DE BLOQUEIO - Agonia, dor no peito, sensação de opressão.

COMO LIBERÁ-LO - Trabalhe a gratidão com dores diárias de autoanálise, pratique meditação e outras atividades prazerosas.

AJUDA EXTRA - Inclua pelo menos uma fonte de magnésio no cardápio (nozes, por exemplo). O nutriente atua no coração e na circulação, pois auxilia na produção do óxido nítrico, responsável pelo relaxamento dos vasos sanguíneos. Ainda favorece o bem-estar físico e mental.

Laríngeo

A comunicação é a palavra-chave desse chacra, que ajuda a exteriorizar o que sentimos e pensamos. Em desequilíbrio, gera problemas na comunicação, o uso insensato do conhecimento e a falta de discernimento. "Nesse caso, a pessoa pode falar demais ou dizer bobagens por querer esconder o que sente. Num outro extermo, tende a falar pouco e a engolir sapos", avisa Simone Kobayashi.

COR ALIADA - Azul-claro.

SINAIS DE BLOQUEIO - Incômodo ou dor de garganta.

COMO LIBERÁ-LO - Se sufoca as emoções, tente encontrar saídas para se expressar, como pintura e canto.

AJUDA EXTRA - Para aliviar a dor de garganta, sente-se com os pés no chão. Ao expirar, leve a orelha direita no ombro direito. Traga a mão direita sobre a cabeça e coloque-a no lado esquerdo do rosto, esticando o pescoço. Inspire e expire algumas vezes. Repita do outro lado.

Frontal

Localizado entre as sobrancelhas, o sexto chacra está ligado a "conhecer a si mesmo". "Representa a mente e a intuição. A função dupla o torna um dos mais difíceis de manter o equilíbrio, pois o excesso de uma característica leva à carência de outra", constata Simone. Sem fluir bem, há falta de concentração, medo, cinismo, tensão, pesadelos e excesso ou escassez de sono. Também é recorrente ter um acúmulo de pensamentos.

COR ALIADA - Azul-índigo.

SINAIS DE BLOQUEIO - Esquecimento, dor de cabeça.

COMO LIBERÁ-LO - Feche os olhos e massageie a área acima do ponto médio entre as duas sobrancelhas por dois minutos.

AJUDA EXTRA - Ela libera substâncias químicas no cérebro com efeito calmante. Estudos ainda indicam que a ioga é a melhor atividade para aliviar preocupações.

Coronário

Quer dizer a nossa ligação com o universo. A sua função principal é aprimorar o ser humano. Em desequilíbrio, afeta o humor e promove tristeza. 

CORES ALIADAS - Lilás e dourado.

SINAIS DE BLOQUEIO - Falta de inspiração, tristeza relacionada à ausência de esperança, hesitação em servir ao bem comum.

COMO LIBERÁ-LO - Com oração e meditação. Um estudo americano descobriu que pessoas doentes com uma forte vida espiritual são 50% menos propensas a sentir amargura.

AJUDA EXTRA  - Respire! Sentada, feche os olhos e coloque o dedo indicador e o médio da mão direita no centro da testa e o polegar, na narina direita. Inspire e expire pela narina esquerda. Depois ponha o dedo anelar na narina esquerda e inspire e expire pela narina direita. Repita devagar por alguns minutos.

(texto publicado na revista Máxima edição 75 - ano 7 - nº 3 - julho de 2016)

Falta de vitamina D: conheça os doze sintomas mais evidentes! (Dicas online)

A vitamina D é um nutriente essencial à saúde do seu corpo! Quando existe em quantidade baixa, pode causar danos! Por isso, entenda os sintomas que podem indicar essa carência aqui!

A vitamina D tem imensa importância para o seu organismo. Para seu conhecimento, ela consegue reforçar os ossos e os dentes, já que estimula a absorção do cálcio no sangue. Assim como previne câncer de colón, próstata e mama. Além disso, permite também que a imunidade seja incentivada e restaurada.

Graças à capacidade da vitamina D participar na criação de hormônios, ela consegue tratar algumas dificuldades cutâneas como esclerodermia, psoríase e vitiligo, assim como mantém a boa disposição. Estudos recentes demonstram que esta vitamina é crucial para prevenir ataques de vírus, esclerose múltipla, infecções bacterianas e doenças cardiovasculares.

O sol é uma fonte excelente de vitamina D, por isso a exposição solar cuidada é recomendada. Em países onde a luz solar é pouca, durante certo período de tempo, o corpo não consegue assimilar a quantidade certa desta vitamina através da síntese natural. Nessa altura, é necessário tomar suplementos de vitamina D3, para contornar essa ausência vitamínica. Por isso, é fundamental que você saiba quando o seu organismo tem falta de vitamina D.

Aprenda aqui quais os doze sinais:

Alteração súbita da disposição

A vitamina D controla a criação de serotonina. Este é um neurotransmissor cuja função é dar equilíbrio ao estado de ânimo.

Obesidade

Caso tenha peso a mais pode estar necessitando de vitamina D. De fato, esta vitamina dissolve-se na gordura. Desta forma, as células de gordura conservam a vitamina D. Por isso, quem tem peso excessivo necessita de reforçar este nutriente.

Pressão arterial elevada

Esta vitamina dá vitalidade ao coração, promovendo a circulação do sangue. Sempre que exista em pouca quantidade, a pressão arterial eleva-se.

Agravamentos das alergias

Quem sofre de alergias tende a ter carência de vitamina D.

Sensibilidade corporal permanente

Os pacientes de dor crônica sem motivo notório podem ter falta deste nutriente.

Sudorese na cabeça

Na verdade, excesso de suor na cabeça pode ser sintoma de vitamina D em pouca quantidade.

Depressão e agonia contínua

Está provado por investigações que, as mulheres com fraca presença de vitamina D, estão sujeitas a depressão ou fases de tristeza intensa.

Ossos e músculos enfraquecidos

Caso note pouco vigor e ossos ou dentes fracos poderá também estar com carência.

Sonolência

Sem a quantidade apropriada da vitamina D no corpo, você pode sentir-se sem energia e com sonolência ou cansaço.

Quebra na saúde de sua boca

O aparecimento de dentes fracos, sangramento, acúmulo de placa e gengivite são indícios de possível carência deste nutriente.

Enfermidades no intestino

Estudos comprovam que dificuldades intestinais como intestino irritável, doença de Crohn, alergia ao glúten ou colite podem indiciar fraca quantia da vitamina D.

Redução da performance em atletas

Os sintomas da falta de vitamina D influenciam a vida dos atletas que vêm a sua disposição afetada. Isto por que essa falta torna os músculos mais fracos e diminui a capacidade energética.

Caso verifique um ou mais sinais destes, deve vigiar a sua saúde! Saiba que o seu organismo pode ter vitamina D em falta! Se for necessário, consulte-se com o seu médico e peça-lhe exames de diagnóstico.

5 sintomas relacionados a doenças cardíacas - Dr. Drauzio Varella

Conheça 9 sinais claros de que seu corpo está implorando por uma alimentação melhor - Polis e Jonas

Sempre lembramos que nossos pais diziam que nós deveríamos comer comidas saudáveis para manter nosso corpo forte, não é mesmo? Mas não podemos negar que depois que crescemos, fica mais difícil cuidar da alimentação devido a correria do dia a dia.

Sabemos que nosso corpo precisa de certas quantidades de nutrientes todos os dias, e se ele não receber, o seu corpo vai te dar sinais de que você não está ingerindo os alimentos necessários para suprir a necessidade fisiológica do seu corpo. Aqui estão alguns sinais com que você deve se preocupar:

1- Problemas digestivos: pode parecer estranho, mas você tem problemas como prisão de ventre ou diarreias? Então você provavelmente está com carência de fibras no seu corpo. Os médicos sugerem comer macarrão integral, ou outro produtos integrais, com fonte de fibras para manter o intestino sempre saudável.

2- Cicatrização lenta: ninguém se cura tão rápido como o Wolverine, não é mesmo? Mas se você tem alguma ferida, e ela está demorando muito para curar, você deve ver o que você está comendo. Calorias e proteínas são essenciais no processo de cura, então capriche nos alimentos ricos destes elementos.

3- Cabelos quebradiços: se o seu cabelo está quebradiço, e quando você o puxa, ele sai com facilidade do seu coro cabeludo, você deve ingerir mais proteínas. Qualquer tipo de carne é uma grande fonte de proteína, mas se você for vegetariano, pode comer feijão, ovos e castanhas.

4- Unhas quebradiças: Suas unhas estão quebrando com muita facilidade? Você provavelmente está com carência de magnésio no seu corpo. Coma alimentos como abacate, alimentos integrais e bananas!

5- Envelhecimento Precoce: Estudos apontam que uma dieta pobre pode causar rugas e envelhecimento precoce. Para combater isso, você deve comer alimentos ricos em vitaminas A e E. Antioxidantes também ajudam nesta lutas, e eles estão presentes nas frutas e nas verduras.

6- Mãos frias: Você pode achar que suas mãos estão frias pela má circulação, mas também pode ser carência de iodo. Você pode comer mais frutos do mar, como algas e camarão, também babatas e iogurtes.

7- Língua Rachada: Se sua língua está com rachaduras, parecendo uma estrada pública, você provavelmente está com carência de vitamina B. Você pode corrigir isso comendo peixe e soja.

8- Pele Seca: A pele seca pode ser causada por tempos frios, mas também pode ser por carência de vitamina A. Você pode encontrar vitamina A em cenouras, folhas verdes escuras e carnes. Manteiga também possui muita vitamina A.

9- Dentes estragados: Obviamente, ter dentes não saudáveis significa que você deve diminuir no açúcar. Mas se você possui sangramento nas gengivas, você precisa consumir mais vitamina C. Frutas cítricas e brócolis são grandes fontes.

8 sinais de que o estresse está te deixando doente (Perfeito)

Uma pesquisa da Associação Internacional do Controle do Estresse colocou o Brasil em segundo lugar entre os países com maiores níveis de estresse do mundo. O estrsse pode impactar na saúde mental e física — se você reconhece algum desses sintomas, isso pode estar te deixando doente.

Bolinhas em todo lugar

Se você se vê repentinamente coberto de brotoejas ou bolinhas vermelhas, o estresse pode ser o culpado. Quando o corpo experimento estresse em exceso (por um período curto ou longo), seu sistema imunológico fica maluco e seu corpo começa a liberar histamina para curar o seu problema. Se o estresse não vai embora, você está basicamente desenvolvendo uma reação alérgica e bum, começa a dar as bolinhas. Quando a sua imunidade está enfraquecida pelo estresse, sua pele pode ficar irritada por coisas às quais ela não tinha sensibilidade antes, como sabonete, calor e frio, loções ou sabão para roupas.

Seu peso varia muito

“O estresse libera o hormônio cortisol, que debilita a capacidade do corpo para processar o açúcar no sangue e também a forma como você metaboliza gorduras, proteínas e carboidratos, o que pode causar ganho ou perda de peso”, diz a Dra. Shanna Levine, da Icahn School of Medicine, de Nova Iorque (EUA). O estresse também pode levar pessoas a hábitos alimentares nocivos, como comer demais ou de menos.

Você fica tendo dores de cabeça

Se você nunca teve dores de cabeça mas de repente está sempre com ela latejando, pode ser estresse demais. Isso libera substâncias químicas que alteram os nervos e vasos sanguíneos no cérebro, o que faz surgir a dor de cabeça. Você já tem propensão a enxaqueca? O estresse pode dispará-la ou piorá-la. Também é comum que os músculos fiquem tensos quando você está estressado, o que pode ser também a causa da dor de cabeça.

Sua barriga não está legal

O estresse pode abalar o funcionamento do seu trato gastrointestinal de diversas formas. Pode fazer o corpo produzir mais ácido digestivo, o que dá azia. “Também pode atrasar o esvaziamento do estômago, o que causa gases e inchaço e também aumenta as constrações intestinais, o que leva a cãibras e até diarreia”, diz a Dra. Deborah Rhodes, da Mayo Clinic.

Sempre resfriado

O estresse suprime o sistema imunológico, o que pode fazer você adoecer mais facilmente e te deixar com menos defesas para combater micro-organismos. “Quando as pessoas estão estressadas, ficam doentes. Pode ser um resfriado ou gripe, que aparecem porque os sistema imunológico não tem força para lutar contra o vírus”, diz a Dra. Levine. Pesquisadores na Carnegie Mellon University, em Pittsburgh (EUA) infectaram voluntários com o vírus do resfriado; aqueles que disseram sofrer mais com estresse tinham o dobro das chances de ficarem doentes do que os que disseram sofrer menos.

Você tem espinhas de novo!

Você pensou que a acne era um pesadelo adolescente que ficou no passado, mas de repente seu rosto está cheio de espinhas — e o estresse pode ser o causador. Quando estressado, seu corpo bombeia mais hormônios, como o cortisol, o que faz com que as glândulas da pele produzam mais óleo. Esse óleo em excesso fica preso nos folículos, juntamente com sujeira e pele morta, produzindo as espinhas.

Sua cabeça não funciona direito

Conforme a Dra. Levine, o estresse pode te fazer doente da cabeça, também. Muito cortisol pode dificultar a concentração, causar problemas de memória e ansiedade ou depressão.

Seu cabelo está caindo

Perder um pouco de cabelo é normal (os folículos antigos são substituídos por novos com o passar do tempo), mas o estresse pode perturbar esse ciclo. O estresse significativo induz mais folículos a entrarem na chamada fase de descanso e, meses depois, aqueles cabelos caem. O estresse faz o sistema imunológico atacar os folículos capilares, resultando na perda do cabelo.

12 sinais de deficiência de vitamina D que muitos ignoram - inclusive você (O Segredo)

A vitamina D é muito importante para o nosso corpo.

Ela fortalece os dentes e os ossos, pois promove uma maior absorção de cálcio no sangue.

Também reduz o risco de certos tipos de câncer, como o de próstata, de mama e de cólon.

E ajuda a regenerar e a estimular o nosso sistema imunológico.

Devido ao fato de a vitamina D influenciar a produção de hormônios no corpo, também pode melhorar determinadas condições de pele, como psoríase, vitiligo e esclerodermia, além de controlar o humor.

Recentemente, algumas pesquisas estão considerando a vitamina D muito importantante para a prevenção de esclerose múltipla, doenças cardiovasculares, infecções bacterianas e ataques virais.

A principal fonte da vitamina D é o sol.

Por isso, os banhos de sol, em horários adequados e sem exageros, devem fazer parte de uma vida saudável.

Em países que têm condições de luz solar baixa durante alguns meses do ano, o organismo é incapaz de obter a sua quota adequada de vitamina D através da síntese natural.

Nesse período, suplementos de vitamina D3 podem ajudar para evitar a carência desta vitamina.

Como saber se você está com deficiência de vitamina D?

Existem 12 sinais que são fortes indicativos dessa carência.

Na ocorrência de um ou mais deles de forma simultânea, fique atento: seu corpo pode estar carente de vitamina D.

Converse com seu médico e peça-lhe exames que comprovem este deficit.

Estes são os 12 sinais de carência de vitamina D:

1.Fragilidade dos músculos e ossos

Se começar a sentir menos força, fraqueza nos dentes e ossos, você pode estar com deficit de vitamina D.

2.Angústia constante e depressão

Estudos têm mostrado que as mulheres com baixos níveis de vitamina D tendem a ficar deprimidas ou a enfrentar estados de profunda tristeza.

3.Sensibilidade corporal crônica

As pessoas que sofrem de dor crônica sem causa aparente podem estar com carência de vitamina D.

4.Queda da saúde bucal

A ocorrência frequente de gengivite, sangramento, acúmulo de placa e enfraquecimentos dos dentes pode indicar níveis baixos de vitamina D.

5.Aumento da pressão arterial

A vitamina ajuda a saúde do coração, estimulando a circulação sanguínea.

Quando há uma deficiência dela, a pressão arterial tende a aumentar.

6.Sonolência

Quando não tem níveis adequados de vitamina D, o corpo pode ter pouca energia, apresentando fadiga e sonolência.

7.Mudança de humor repentina

A vitamina D influencia na produção de serotonina.

A serotonina é um neurotransmissor encarregado de manter equilibrado nosso estado de ânimo.

8.Diminuição da resistência em atletas

Todas as alterações aqui citadas têm um impacto muito forte na vida dos atletas, que sentem uma perda intensa de sua disposição.

Isso ocorre porque a carência de vitamina D não só reduz os níveis de energia, mas também enfraquece os músculos.

9.Obesidade

Se você está com excesso de peso, você precisa de mais vitamina D.

Ocorre que esta vitamina é solúvel em gordura.

Ou seja, as células de gordura armazenam vitamina D.

Logo, quem está com quilos extras precisa de um reforço deste nutriente.

10.Doenças intestinais

Pesquisas mostraram que as pessoas que têm distúrbios intestinais, como doença de Crohn, colite, alergia ao glúten ou intestino irritável, têm níveis mais baixos de vitamina D.

11.Sudorese na cabeça

Um dos sintomas mais comuns de deficiência de vitamina D é a transpiração excessiva na cabeça.

12.Intensificação das alergias

Pessoas alérgicas têm o quadro agravado quando estão carentes de vitamina D.

Aprenda a reconhecer os primeiros passos rumo á perda de audição - Telex Soluções Auditivas

Falar sobre deficiência auditiva nunca é fácil. Muitas pessoas têm dificuldade em admitir que podem não estar ouvindo tão bem quanto antes. A maioria dos casos de perda de audição se desenvolve gradualmente, ao longo do tempo, e os sintomas são difíceis de ser identificados.

O processo é diferente em cada indivíduo, varia de acordo com a predisposição genética, mas aproximadamente uma em cada dez pessoas a partir dos 40 anos já sofre algum grau de perda auditiva. Isso porque com o envelhecimento natural do corpo, as células ciliadas do ouvido interno começam a morrer. Ao chegar à terceira idade, a perda de audição, conhecida como presbiacusia, tende a ser mais severa.

"O primeiro passo é aceitar que já existe dificuldade para ouvir em certas situações. Reconhecer a deficiência e procurar logo a ajuda de um especialista é a melhor coisa a fazer. Estudos comprovam que o  tratamento da perda de audição, geralmente com o uso de aparelhos auditivos, resulta em maior interação social e melhorias significativas na qualidade de vida", afirma a fonoaudióloga Isabela Papera, da Telex Soluções Auditivas.

O indivíduo já pode notar os primeiros indícios de surdez pela dificuldade em ouvir o que as pessoas estão falando. Os sons da fala com mais alta frequência são as consoantes, como o S, T, K, P e F. Além disso, dez outros sintomas podem indicar que você está com indícios de perda auditiva:

- Ouvir as pessoas falando como se elas estivessem sussurrando

- Assistir à televisão em volume mais alto do que as outras pessoas da cada, pedindo para aumentar o som

- Não ouvir quando é chamado por uma pessoa que não está à sua frente ou que se encontra em outro cômodo

- Comunicar-se com dificuldade em um pequeno grupo ou em uma reunião

- Pedir com frequência que as pessoas repitam o que disseram

- Ouvir com dificuldade o toque da campainha ou telefone; ou mesmo ficar embaraçado ao não entender o que o outro diz pelo telefone

- Dificuldade em comunicar-se em ambientes ruidosos, como carro, ônibus ou em uma festa

- Fazer uso de leitura labial durante uma conversa

- Família e amigos comentam que você não está ouvindo bem

- Se concentrar muito para entender o que as pessoas falam ou cochicham.

O diagnóstico deverá ser feito por um médico otorrinolaringologista e, depois, cabe a um fonoaudiólogo indicar qual tipo e modelo de aparelho são indicados para atender às necessidades de cada um.

"Dificuldades de audição podem afetar a vida social e prejudicar as relações de trabalho. A perda auditiva acontece de maneira lenta e progressiva e, com o decorrer dos anos, se não houver tratamento, a deficiência atinge um estágio mais avançado. Por isso, o uso diário do aparelho e o apoio da família são essenciais para que o indivíduo resgate sua autoestima", explica Isabela Papera.

A tecnologia avançada tem sido uma grande aliada dos deficientes auditivos. Atualmente, há uma diversidade de modelos de aparelhos, com design moderno, discretos, alguns até mesmo invisíveis no ouvido - ficam dentro do canal auditivo  - adequados para diferentes graus de perda de audição.

(texto publicado no Jornal Jaguaré nº 209 - ano 18 - setembro de 2016)

12 sinais do seu corpo que você não deve ignorar (Incrível)

Nosso corpo é um mecanismo complexo, que reage sensivelmente não só aos estímulos externos, mas também aos internos. Isso é o que defende a doutora Susan Babbel, psicóloga, especialista em depressão. Ela propôs uma teoria interessante sobre os sinais enviados pelo nosso corpo.

O Incrível.club criou algumas ilustrações que mostram a teoria de Babbel.

Babbel acredita que dores e incômodos físicos podem ter origem em hábitos e comportamentos enraizados, dos quais às vezes nem nos damos conta. Estresse, segredos escondidos e problemas pendentes, por exemplo, estão entre as coisas que nos deixariam suscetíveis a certas doenças. Aprenda a ler os sinais que seu corpo envia e repense suas atitudes. Sua saúde agradece.

Cabeça

Quase sempre, a dor de cabeça surge por algum tipo de sobrecarga. Pode ser preocupação com os resultados dos seus esforços ou por motivos insignificantes, assim como a constante pressa com que você leva a vida.

Reserve um tempo para você diariamente. Permita-se relaxar, sem se preocupar com nada por algum tempo. Descanse e não se culpe por isso. Esses ’minutos de serenidade’ irão aumentar sua produtividade. E é provável que sua cabeça não doerá mais.

Pescoço

As sensações desagradáveis na área do pescoço representam a carga de rancores que sentimos com relação aos outros ou a não aceitação das nossas próprias imperfeições. O pescoço dói quando não conseguimos perdoar alguém, ou até a nós mesmos.

Repense sua atitude com relação a você mesmo e aos outros. É provável que, muitas vezes, as pessoas não tenham a intenção de te ofender. E você não é obrigado a suprir suas exigentes expectativas. Seja mais humilde e aprenda a perdoar. Pensar mais nas coisas das quais você gosta também é importante para evitar este problema.

Ombros

Dor nos ombros indica que estamos emocionalmente sobrecarregados e sob grande pressão. Talvez aquilo que está ao seu redor seja o responsável por esta pressão. Outra possibilidade é que você tenha uma decisão importante a tomar, e sinta isso como uma pesada carga.

Tente dividir seus problemas com um amigo de confiança. Assim, você sentirá um alívio considerável. O simples fato de colocar para fora já cria uma sensação de não estar carregando o peso sozinho.

Parte superior das costas

Dores nesta região indicam falta de apoio emocional, ausência de amigos próximos ao seu lado. É um incômodo que surge quando achamos que ninguém gosta de nós.

Interaja com gente diferente. Não mantenha o foco só em você, seja aberto e amistoso. Conheça pessoas novas, vá a encontros. E não reprima seu afeto para com os outros.

Parte inferior das costas (lombar)

Quando você se preocupa muito com dinheiro, pode ser que a parte baixa das costas reclame. Talvez o seu próprio sonho de ser rico não lhe deixe em paz, ou seus entes queridos estimulem em você o apego às coisas materiais.

A felicidade não está no dinheiro, por mais atraente que ele seja. Claro, é importante ter uma poupança para emergências ou para realizar aquele sonho e é bom que você pense nisso. Mas pare de se preocupar tanto com dinheiro; muitas das melhores coisas da vida são gratuitas! Dedique-se àquilo que ama. Quando você trabalha de corpo e alma, se realiza, e o sucesso financeiro vem naturalmente.

Cotovelos

Dor nos cotovelos representa falta de flexibilidade e a rejeição a compromissos. O mais provável que é você esteja resistente a alguma mudança, tornando-se obstinado com o assunto. O subconsciente, às vezes, teme aceitar o novo.

Muitas vezes, a vida pode parecer difícil e dura. Mas não é bem assim. Frequentemente, nós mesmos complicamos tudo. Seja mais flexível, não gaste sua energia lutando contra coisas que não podem ser mudadas.

Mãos

Quando as mãos doem, é sinal de que você precisa curtir uma boa amizade e relaxar quando estiver conversando com outras pessoas. Dor nas mãos indica que você precisa sair do seu mundo limitado.

Tente fazer novos amigos. Jante com algum companheiro de trabalho. Vá ao estádio, a um show, sinta-se parte da multidão. Estabeleça conversas com gente nova com mais facilidade, até porque nós nunca sabemos onde iremos encontrar uma verdadeira amizade.

Quadril

Este tipo de dor pode atormentar as pessoas que se prendem à ideia de ter uma vida confortável e previsível. O medo patológico de mudanças, a falta de disponibilidade para começar a viver de outra forma e a resistência constante ao que é novo podem provocar dor na região do quadril.

Não resista ao fluxo natural da vida. Nossa vida muda o tempo todo, e isso é algo muito interessante! Veja as mudanças como aventuras emocionantes. E não deixe as decisões importantes para depois.

Joelhos

É provável que a dor nos joelhos seja sinal de um ego exagerado. Os joelhos doem quando pensamos muito em nós mesmos e pouco nos outros. Quando achamos que o mundo gira ao nosso redor.

Olhe ao seu redor. Você não é a única pessoa no Planeta. Seja mais atento com as outras pessoas. Ouça seu amigo, ajude sua mãe, apoie seu colega de trabalho. Dê atenção ao outro com mais frequência. Talvez um trabalho voluntário seja boa ideia.

Panturrilha

Dor nesta região pode ter origem na sobrecarga emocional. Os ciúmes irracionais e os problemas amorosos te afetam muito.

É preciso aprender a confiar em seu parceiro ou parceira. Relaxe e pare com a ideia de controlar o outro, e não invente coisas que não existem. Talvez tenha chegado a hora de abrir mão de relacionamentos do passado que já não funcionam mais.

Tornozelos

Dor nos tornozelos quer dizer que, muitas vezes, nos esquecemos dos outros. E não nos permitimos sentir prazer. Pode ser que o trabalho ocupe todo o nosso tempo e que não levemos a sério nossos próprios desejos, adiando-os constantemente.

Chegou a hora de permitir-se. Compre o que quiser, durma até a hora que quiser, experimente aquela sobremesa deliciosa e sofisticada. Esqueça por algum tempo do seu trabalho e pense, por exemplo, num relacionamento amoroso. Ou planeje uma viagem.

Pés

Talvez a explicação para a dor nos seus pés seja uma profunda apatia. É como se nosso corpo não quisesse seguir em frente. Sentimos medo de viver e não conseguimos enxergar vantagem em continuar lutando. Quando pensamos, ainda que subconscientemente, que tudo vai mal e que nossas vidas fracassaram, os pés reclamam.

Aprenda a prestar atenção nas pequenas alegrias da vida, na beleza do mundo exterior e nas pessoas. Curta os sabores, cheiros, o vento e o sol. Adote um animal de estimação ou procure um hobby interessante. Preencha sua vida com sentido. Evite as lembranças tristes e sorria mais. Procure a alegria todos os dias da sua vida.

Conclusão

A conclusão aqui é óbvia: ame a si mesmo e perdoe-se. Seja mais atento com as outras pessoas e tente não guardar rancor. Interaja, sorria (isso é sempre muito bom) e mantenha-se saudável!

10 sintomas de esgotamento nervoso - Luciana Lara (O Segredo)

O esgotamento emocional é um grande vilão que se não for tratado com seriedade pode se transformar em depressão.

Tudo começa de forma discreta e você não dá importância, acha que é apenas cansaço e assim que tiver um tempo tira uma folga para relaxar e tudo ficará bem.

O problema é que essa folga vai sendo adiada constantemente por problemas cotidianos e alguns sintomas começam a aparecer. Quando são sintomas físicos você procura um médico.O médico por sua vez diz que não é nada grave e prescreve um calmante natural junto com o remédio para tratar o problema físico.

Você segue o tratamento, os sintomas físicos (geralmente ligados ao aparelho digestivo) melhoram e você segue bem por um curto período, até aparecer outro problema.

O esgotamento emocional aparece geralmente após um período conturbado que ficou para trás, ou junto com um problema que você está lutando para resolver mas não consegue.

Aqui seguem alguns sintomas típicos que você deve ficar atento para não deixá-los sem a devida atenção.

1 – O sono não é reparador

Você já acorda cansado, mesmo tendo dormido a noite toda. Precisa de uma boa dose de café para sair de casa e começar seus afazeres diários. O cansaço só vai piorando durante o dia.

2 – Queda de rendimento no trabalho.

Você não é mais tão rápido para fazer tudo o que sempre fez com disposição. Tem dias que parece que está ligado no modo automático no trabalho e em reuniões para organização de novos projetos você não tem ideias e acaba seguindo e apoiando as ideias dos outros pois está cansado demais para se empenhar em algo novo e ser criativo.

3 – Memória fraca

A agenda agora é sua amiga, pois sem o aviso no celular você esquece mesmo e nem se dá conta, por isso até coisas que você costumava nunca esquecer estão sendo colocadas para apitar no telefone.

4 – Há algum tempo sair de casa para festas e ficar com os amigos já não te dão entusiasmo.

Antes era bom sair, conversar com amigos, mas agora existe sempre uma boa desculpa para ficar de pijama em casa. Assistir um filme debaixo das cobertas é muito mais satisfatório do que ir ao cinema. Ás vezes você até sai, conversa, mas tem sempre uma preocupação te impedindo de curtir inteiramente um momento de descontração. Você prefere não ficar muito tempo fora de casa, precisa de mais tempo de descanso.

5- Azia, dores de estômago e intestino que não funciona como deveria.

Nosso aparelho digestivo é sempre o primeiro a dar sinais de que suas emoções não estão bem. Pessoas esgotadas emocionalmente sempre sofrem com algum tipo de problema no aparelho digestivo. Você marca consulta com o gastro, toma os remédios e muda a dieta, como o médico sugere. Mas o problema insiste em voltar e você não entende o porquê.

6- Dores de cabeça.

Por não ser insuportável, basta tomar um analgésico e tudo fica bem, mas ela marca presença pelo menos três vezes ao mês, ou até mais. É claro que você deve ir ao médico investigar sintomas físicos, seguir recomendações médicas é fundamental, mas nesse caso, os exames não identificam nada e você acaba com uma frustração e uma receita de calmante leve e natural para melhorar.

7- Vontade de chorar sem explicação aparente

Sua sensibilidade está muito maior e coisas pequenas como perder o ônibus e chegar atrasado a um compromisso ou uma despesa inesperada que irá te deixar mais apertado financeiramente durante o mês já são suficientes para um choro compulsivo e reclamações exageradas. Depois do desabafo você melhora e segue o resto do dia quieto até a hora de dormir. No outro dia você sente vergonha por ter sido tão sensível e procura seguir como se nada tivesse acontecido.

8- Dificuldades para ler e assimilar novos conteúdos

Ler um livro e conseguir prestar atenção ficou mais difícil. No meio da página você começa a pensar em outras coisas e quando volta para a realidade se dá conta que esqueceu o que acabou de ler e volta para a página anterior. Aprender algo novo está mais complicado, sua paciência em aulas e palestras já não é a mesma de antes. Não vê a hora de ir embora fazer outras coisas, pois prestar atenção está difícil.

9 – Pensamentos negativos mais frequentes

No geral você é uma pessoa otimista, compartilha mensagens bonitas de motivação em redes sociais, mas ás vezes lá no fundo você sente vontade de explodir, não faz orações ou frequenta sua religião com o mesmo entusiasmo e para de buscar novas soluções para os problemas, pois acredita que as coisas podem piorar se você tentar algo novo. Sente mais o lado negativo, e se existe uma chance das coisas darem errado elas agora recebem mais atenção da sua parte, pois você está cansado de se machucar e esperar demais de tudo e de todos.

10 – Engolir sapos para evitar discussões

Pra você certas pessoas são do jeito que são e não vão mudar. Elas te irritam, tratam mal, mas você prefere não confrontar porque seria perda de tempo, principalmente no trabalho. É uma boa linha de raciocínio, desde que não te afete emocionalmente. É preciso impor limites ás vezes, mesmo que seja educadamente. Se for possível cortar da sua vida para ter paz e saúde, não pense duas vezes. Da mesma forma que ninguém está disposto a ficar doente por você, você também não pode tolerar comportamentos abusivos para não causar atritos. Liberte-se!

Como tratar?

Os sintomas físicos devem sempre receber atenção de um médico e o tratamento deve ser seguido, mas tudo que for de fundo emocional não vai parar de se manifestar.

Pare de adiar seu descanso, faça algo por você! Procure ajuda, terapia convencional ou holística. Liberte-se de relacionamentos destrutivos que não te levarão a felicidade nunca. Atue a seu favor, não tente absorver problemas que não são seus. Não faça pelos outros mais do que faz por você. Coloque-se em primeiro lugar, nada deve ser feito no modo automático. Você deve sentir a vida e não apenas seguir o fluxo.

Que Deus te abençoe sempre!

Os benefícios da crise

Pesquisas recentes sobre traumas têm incluído um olhar para as consequências positivas das experiências traumáticas, principalmente no que diz respeito aos efeitos sobre o desenvolvimento da personalidade pessoal e o crescimento interior.

Alguns dos sintomas e sinais de uma crise e de uma trauma são semelhantes - por exemplo, tristeza, isolamento, confusão, oscilações de humor podem estar presentes nos dois casos. No entanto, a direção que uma ou outra situação toma não o é. Por isso, é de grande importância distinguir o enfrentamento de uma crise, em que se mantém viva a possibilidade de superação, transformação e crescimento, de um processo de traumatização, em que, ao contrário, a pessoa passa a viver a paralisia e o congelamento internos que a imobilizam em torno do evento que não foi possível elaborar.

Elisabeth Kübler-Ross (1983) trabalhou, por longos anos, com pacientes terminais e distinguiu cinco diferentes etapas possíveis de serem atravessadas no processo de enfrentamento da proximidade da morte, bem como do luto enfrentado pelas pessoas que perdem entes queridos. Se tonarmos o luto como a elaboração de perdas, quaisquer que sejam elas, podemos reconhecer essas etapas na base de várias diferentes crises a que estamos sujeitos em nossa vida humana.

De forma bastante resumida, a primeira fase é a da não aceitação e do isolamento. Em geral, num primeiro momento as pessoas ficam entorpecidas pelo choque ou pela dor. Podem surgir atitudes como negação e recusa de enfrentar a situação, que funcionam como um mecanismo de defesa contra aquilo que ainda não é possível suportar. Numa segunda fase, podem surgir raiva e tristeza pela perda sofrida. Nessa etapa, é comum que se manifestem sentimentos de vazio, irritabilidade e agressividade, questionamentos sobre o sentido da vida, desapontamento, preocupação, assim como a busca por culpados e perguntas do tipo: "Por que ele (a) se foi?". A raiva, nessa fase, é um sentimento natural de externalização da revolta e uma reação contra o sofrimento impingido. A terceira etapa do processo de luto é designada como fase da negociação ou barganha. Por vezes, está ligada a fortes sentimentos de culpa ou ao arrependimento por ações feitas, bem como por aquilo que não foi realizado. É possível que surjam fantasias, especialmente nas crianças, de que essas ações ou omissões foram determinantes para o que ocorreu - "minha avó se foi porque eu era malcriado com ela", "se eu tivesse sido mais amoroso, minha esposa não teria adoecido". Se a pessoa está doente e vê a proximidade da própria morte tenta fazer promessas ou negociações - com os profissionais que cuidam dela e até com Deus - com o objetivo de manter as coisas como eram até então.

Um possível quarto estágio do processo de luto é a depressão. Ela tanto pode ser reativa como preparatória. A depressão reativa ocorre quando surgem outras perdas devido à morte, por exemplo, prejuízos financeiros, mudanças de status e de padrão de vida, bem como a perda de papéis no âmbito do grupo familiar. Já a depressão preparatória é o momento em que a aceitação está mais próxima, porque há processos retrospectivos, de balanço e de reflexão que, embora possam produzir abatimento e tristeza, já significam a elaboração do ocorrido. O último estágio é, por fim, o da aceitação. Quando se chega a ele, surge uma maior serenidade frente à morte, à perda e à separação. É o momento em que é possível expressar de forma mais livre os sentimentos, emoções, frustrações e dificuldades enfrentados e com isso de fato elaborá-los. Esses estágios não são regulares e podem ser vividos ou não de acordo,  mais uma vez, com as características pessoais de cada indivíduo.

Todas essas etapas precisam ser adequadamente atravessadas para que uma pessoa supere a vivência difícil e a vida para prosseguir. Os recursos e suportes necessários para as diferentes etapas devem ser propiciados, a fim de facilitar a evolução do processo. Às vezes, são coisas bem simples, como haver liberdade de expressar a raiva e todos os sentimentos experienciados, por mais difíceis e negativos que eles possam parecer. Também a presença de uma rede de apoio, como familiares, amigos e profissionais bem preparados vinculados à pessoa ou à situação enfrentada, é de grande e fundamental importância.

Sintomas

Caso as etapas de elaboração de uma perda ou da confrontação com uma realidade difícil não transcorram de tal forma satisfatória, um trauma pode se instalar. BerndRuf (2014) aponta para quatro etapas de desenvolvimento e efetiva instalação de um trauma. Ele diz que depois de um evento potencialmente estressor e que representa uma sobrecarga para o indivíduo, segue-se uma fase de choque com duração de um a dois dias. Aí podem se manifestar sintomas diversos, como uma experiência distorcida do tempo e do espaço, distúrbios perceptivos e diversas reações psicossomáticas (alergias, cefaleias, problemas digestivos, queda da imunidade etc.). Amnésias ou, ao contrário flashbacks recorrentes podem ocorrer. Atendi uma senhora que perdera o marido repentinamente por conta de um câncer agressivo que já havia evoluído muito quando foi descoberto. O único filho do casal, que tinha então 12 anos de idade e era extremamente apegado ao pai, reagiu aos poucos à perda de forma positiva, no entanto não se lembra de absolutamente nada do período que compreende a internação do pai, sua morte dez dias depois e as duas semanas seguintes. Aparentemente, ele elaborou bem o ocorrido depois disso, mas todas as lembranças desse período se perderam, sendo parcialmente reconstituídas em função dos relatos das pessoas próximas.

As oito semanas seguintes (aproximadamente) costumam ser decisivas para um bom encaminhamento do processo de elaboração. Começa a haver uma confrontação com a realidade e uma tentativa de integrar o que ocorreu. No entanto, sintomas relativos ao choque podem continuar se manifestando, embora de forma cada vez mais intensa. São eles: paralisias ou hiperatividade, depressão ou agressividade, medos e preocupações, pesadelos ou sonhos com o que aconteceu, problemas de concentração, isolamento, distúrbios do sono e da alimentação. É comum que as pessoas passem a evitar tudo o que pode lembrar o evento impactante, sejam locais, objetos, outras pessoas ou mesmo pensamentos e sentimentos. Para muitos, a experiência é de um certo congelamento interno, um amortecimento, e de vazio. Esses sintomas podem desparecer paulatinamente e se perder no período de quatro a oito semanas. Caso persistam além desse tempo, é possível que a pessoa desenvolva um distúrbio traumático. Nessas situações, cada sintoma pode se transformar em uma doença independente. O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é uma das consequências mais comuns dos traumas e precisa de tratamento.

Mais a longo prazo ainda, no caso de persistirem e se repetirem as experiências traumáticas ou mesmo os sintomas desencadeados pelo evento estressor, indicando que a experiência não pôde ser transformada, a estrutura da personalidade como um  todo fica ameaçada e é possível que sofra mudanças profundas e permanentes.

Vítimas que chegam a esse estágio crônico podem se sentir sob constante ameaça e tensão. Por causa disso, é comum que apresentem atitudes como hostilidade, agressividade, conformismo extremo, perda de sentido da vida, fracasso profissional ou nos relacionamentos, isolamento social e quadros depressivos. Outra consequência possível é um distorção nos valores e traços de caráter. É frequente que vítimas se tornem algozes. De forma incontrolável essas pessoas repetem o que ocorreu, seja sofrendo novamente a mesma situação seja infligindo sofrimento aos outros.

Luto ou reação traumática?

Para que um evento traumático seja superado, deveria se seguir a fase inicial de choque, em que se fazem presentes um certo atordoamento e atitudes caóticas, uma fase de reação, na qual a pessoa já consegue confrontar com a realidade, na tentativa de integrar o que ocorreu. Então, tem lugar uma fase de adaptação, em que se procuram compreender e esclarecer o que foi vivido, o que, se for um processo bem-sucedido, implica na dissolução do trauma. Todos esses estágios encaminham-se para uma fase de reorientação, quando a vida é reorganizada e surgem novas potencialidades e possibilidades. Esses estágios são semelhantes à fase de elaboração do luto.

Apesar da grande semelhança entre os processos de luto e de trauma, há também diferenças marcantes. Segundo Levine e Kline (2010), ao passo que o luto nem sempre está relacionado a um trauma, todo trauma compreende um processo de luto.

Vejamos algumas diferenças marcantes entre um e outro. Enquanto que na reação de luto se manifestam sentimentos de tristeza sem que estes agridam a autoimagem e a autoconfiança da pessoa, a reação traumática conduz a sentimentos de impotência e perda de segurança e confiança no mundo e em si mesmo. Ao passo que o luto leva à tristeza, mas essa pode se expressar, é comum que no trauma as pessoas sofram em silêncio.

Os sonhos podem ser observados na fase que se segue a um evento difícil e trazem informações importantes sobre o processamento do ocorrido. Enquanto que nos casos de luto é comum que principalmente as crianças sonhem com os falecidos, nos sonhos que emergem em meio a processos de traumatização o que é frequente é que elas sonhem consigo mesmas como sendo as possíveis vítimas dos acontecimentos.

Finalmente, um importante traço a ser observado é que os sinais e sintomas que se apresentam ao longo de uma vivência de luto vão sendo amenizados e desaparecem com o tempo, ao contrário do que ocorre nas vivências traumáticas que não são elaboradas, nas quais, com o passar do tempo, se apresentam um aumento e a intensificação dos sintomas provenientes do choque.

Situações limitadoras

Ora, não são apenas situações extremas, de grave comprometimento psíquico, que afetam a vida das pessoas, limitando suas possibilidades e experiências. Muitos pacientes chegam ao consultório se perguntando qual é o seu trama, o que teve um poder tão forte de paralisar áreas inteiras da sua vida. Suas histórias de vida carregam, sem dúvida alguma, dificuldades, mas algumas áreas funcionam bem, enquanto outras estão comprometidas - por exemplo, é possível que alguém se realize profissionalmente, mas perceba uma enorme desordem em sua vida afetiva; ou pode ser que embora com uma vida familiar razoavelmente equilibrada, se desespere em não conseguir se expressar em outras áreas, como do trabalho, da sexualidade ou socialmente.

Muitas vezes essas pessoas já associam certos sofrimentos vividos aos bloqueios que experimentam no momento presente e vêm em busca de se certificar disso, entender melhor seus impedimentos e desatar nós, de modo a poderem viver de forma mais plena.

De fato, não são apenas traumas que paralisam ou tolhem nossas vidas. Em outros níveis mais brandos, as rupturas ocorridas no aparato psíquico que não tiverem sido completamente superadas podem continuar manifestando seus efeitos, principalmente sob a forma de bloqueios de energia psíquica e da criatividade, para viver de forma satisfatória e que corresponda às aspirações internas pessoais. O caminho para essa realização pessoal encontra-se repleto de obstáculos.

Tal como na teoria psicanalítica, Jung, discípulo de Freud, que depois se afastou dele, criando sua própria teoria, a Psicologia Analítica, estudou com especial interesse as situações traumáticas, chegando, então, a um conceito que hoje já faz parte de nosso vocabulário, a noção de complexos. Segundo Jung, os complexos são grupos de conteúdos psíquicos que se separam da consciência devido a situações traumáticas ou não elaboradas. Uma vez que a consciência não consegue lidar com tais conteúdos, precisa retirá-los do seu campo de ação.

Segundo Stein (2006), Jung descreve a estrutura do complexo como sendo composta por um núcleo formado por esses conteúdos que foram retirados da consciência - imagens associadas ao evento traumático e memórias congeladas e reprimidas -ao qual vão, então, se associando novas experiências de teor emocional idêntico. Por exemplo, à emoção decorrente da experiência de abandono paterno é possível que uma pessoa vá associando ao longo da vida outras experiências - e suas respectivas imagens e emoções - de abandono ou ruptura com outras figuras de autoridade e apego, sejam elas um chefe, o marido, amigos e assim por diante.

O efeito disso é que os complexos vão se fortalecendo e passam a restringir cada vez mais a liberdade de atuação da pessoa, roubando sua possibilidade de escolha e de decisão. Os conteúdos encapsulados e apartados da consciência irão determinar que a pessoa não disponha de seus recursos internos para lidar com determinadas  situações. A simples suposição de um abandono, por exemplo, pode disparar certas atitudes defensivas, que além de estarem repletas de ansiedade, medos e sofrimento, não são eficazes e talvez até desencadeiem de fato aquilo quer mais se deseja evitar.

Tal como os sintomas, os complexos são indicativos de bloqueios no curso de energia psíquica, são sinais de alarme de que algo essencial não está indo bem no campo da psique. Suspender o bloqueio e ampliar a consciência é de fundamental importância para lidar com as restrições e a falta de liberdade que sintomas e complexos impõem.

Amadurecimento

Se existe um ponto de confluência para todas essas diferentes situações é o potencial que  elas carregam de, uma vez atravessadas, representarem uma transformação indescritível na vida, um divisor de águas que representa um enorme crescimento, um ponto a partir do qual a vida realmente ganha sentido.

Retomando a analogia inicial da psique com o corpo físico, podemos dizer que assim como o organismo pode sair fortalecido de uma doença ou trauma que superou, também podemos amadurecer internamente e nos fortalecer ao atravessarmos uma crise. Muitas pessoas relatam mudanças realmente significativas em suas vidas depois que superaram experiências difíceis ou traumáticas. É possível que todos nós saibamos por experiência própria que crises existenciais e golpes do destino, quando elaborados positivamente, nos ajudam a crescer.

Por muito tempo, as pesquisas sobre traumas concentraram-se quase que exclusivamente nos efeitos psicopatológicos de tais experiências. Mais recentemente, no entanto, tem-se incluído nesses estados um olhar para as consequências positivas das experiências traumáticas, no que diz respeito aos efeitos sobre o desenvolvimento da personalidade pessoal e o crescimento interior.

O que se tem verificado nos estudos científicos recentes é que o risco de distúrbios psíquicos guarda uma relação equitativa com a configuração de oportunidades e chances de desenvolvimento na vida das pessoas atingidas por situações indesejadas e impactantes. Isso significa que um choque ou trauma também pode mudar a vida positivamente.

Segundo Viktor Frankl (1998), o fator essencialmente impulsionador para o ser humano é a busca de sentido para a vida. No momento em que uma pessoa se pergunta sobre o sentido da vida, ela expressa o que há de mais essencialmente humano em si mesma.

Semelhante à noção de individuação de Jung, essa busca pelo sentido da vida diz respeito à tentativa de encontrar aquilo que exprime a própria unicidade e integralidade, a realização como indivíduo singular, capaz de viver da forma mais plena e autêntica possível.

Ora, um dos fatores essenciais da resiliência é justamente a possibilidade de constituir novos sentidos. É apenas quando a pessoa integra o ocorrido, simbolizando e interpretando o que ocorreu numa perspectiva de crescimento pessoal, é que ela volta a encontrar motivação para seguir vivendo.

Sendo assim, entendemos que tudo que propiciar e favorecer a retomada do sentido, incluindo aí uma revisão total de valores e a construção de novos significados e de entendimentos da vida, propiciará a retomada do equilíbrio psíquico e poderá significar até mesmo uma condição de mais saúde mental. Como muitas pessoas acabam descobrindo, a desconstrução e reconstrução desses sentidos podem ser fatores essenciais para a descoberta de uma real direção para a vida pessoal. Nesse caso, os perigos de ruptura interna e os sofrimentos enfrentados passam a representar uma verdadeira possibilidade de considerar a própria experiência de forma profunda e reformulá-la.

Crises e traumas, quando enfim elaborados e integrados, são uma oportunidade única na vida - difíceis, mas com um potencial incomparável de crescimento e evolução.

Consequências da superação

O amadurecimento produzido pela superação de situações reflete-se em novas possibilidades de via, que implicam num relacionamento diferente consigo próprio, com as outras pessoas, com o mundo e com os próprios fatos e condições de vida. Os efeitos biográficos positivos de psicotraumas vencidos estão relacionados a pelo menos quatgro dimensões da vida:

Relacionamentos humanos - após uma bem-sucedida superação de estresse intenso, com frequência, nota-se maior sensibilidade no trato com os outros e um aprofundamento nas relações com a família e com os amigos, valorizando-se essas relações e havendo uma maior abertura nas formas de comunicação e de vínculo.

Perspectivas de vida - após a superação positiva de experiências de vida difíceis, também pode haver uma ampliação da perspectiva de vida, com a descoberta de novos interesses e a elaboração de novas metas e planos. A própria vida é reconfigurada, incluindo-se aí valores e projetos mais significativos, positivos e de crescimento. Isso pode envolver a abertura, questionamentos e interesse mais profundo a respeito de temas existenciais, incluindo ou não interesses relativos à espiritualidade e à religiosidade.

Amadurecimento da personalidade - em geral, como resultado, da superação positiva de uma situação traumática, segue-se também um aumento de fatores pessoais positivos, como autoconfiança, autoconhecimento, força e segurança emocional, ou seja, um amadurecimento da personalidade como um todo. Lidar de forma bem-sucedida com uma situação difícil constrói uma sensação de segurança para enfrentar desafios futuros. A superação dá confiança de que será possível enfrentar outras situações da maneira igualmente positiva e construtiva.

Valorização da própria vida - é comum que depois da superação de uma crise ou situação traumática, as pessoas estabeleçam com mais facilidade aquilo que é prioritário para elas e diferenciem o que é importante daquilo que não tem importância. Com frequência se ouve nos relatos dessas pessoas que elas começaram a viver de forma mais consciente e a valorizar mais a vida, dando mais importância àquilo que antes não reconheciam como valioso em suas vidas. Esse redimensionamento dos fatos e circunstâncias é um dos efeitos mais significativos do enfrentamento de uma condição de impacto inicialmente negativo.

(texto publicado na revista Psique nº 113 - ano IX)