Bons motivos pra trocar o carro pela bicicleta

Andar de bicicleta traz mais benefícios às pessoas do que é possível imaginar. 

Poupamos dinheiro, economizamos combustível, evitamos congestionamentos, tomamos sol, ficamos mais dispostos e com o corpo em forma, além de sermos mais "amigos" do planeta, pois não contribuímos para o aquecimento global. A prática do ciclismo se faz presente na vida das pessoas de várias formas, seja para curtir o lazer com a família no fim de semana, seja como prática de exercícios e até mesmo como meio de transporte. Segundo estudo da publicação Psychotherapy and Psychosomatics, divulgada em 2011, pedalar aumenta a disposição das pessoas em 20% e diminui a fadiga em 65%. Na saúde, o ciclismo é eficiente no metabolismo da gordura, define a musculatura das pernas e trabalha a resistência dos braços. No trânsito, de acordo com dados da Confederação Nacional da Indústria (CNI), apenas 8% dos brasileiros usam a bicicleta como transporte. Apesar de ser um número pequeno, estão crescendo as iniciativas que estimulam a prática. Em São Pulo, a prefeitura trabalha na ampliação das faixas de ciclovias.

Pedale, mas com segurança

Para quem pretende iniciar a prática do ciclismo, o ideal é começar pedalando de 15 a 20 minutos, três vezes por semana.

É indicado o uso de um tênis e equipamentos de segurança como capacete, luvas, sinalizadores e roupas coloridas. Também é indicado que a bicicleta tenha o guidão alto para evitar esforços na coluna. "O tronco precisa estar alinhado com o quadril, com uma leve inclinação à frente para melhor apoiar e sustentar os membros superiores. O banco deve estar regulado na altura da extensão das pernas. A altura ideal é quando se encosta apenas as pontas dos pés no chão", diz Tânia Fleig, fisioterapeuta do Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur.

(texto publicado no jornal vídeoimóvel News - junho de 2013)

Exercícios ao ar livre trazem mais resultados

Pesquisadores da Universidade de Glasgow revelam que praticar exercícios físicos em lugares abertos pode ser mais eficiente do que praticá-los em locais fechados. Mais de 2 mil pessoas participaram do estudo que revelou que correr, pedalar ou simplesmente caminhar perto do verde diminui consideravelmente os níveis de estresse, tensão e depressão.

Outro estudo, desta vez conduzido pela Universidade de Essex, na Inglaterra, demonstrou que, além do bem-estar mental, atividades externas melhoram a autoestima e contribuem para a redução de sentimentos negativos, como a raiva e a tensão. Há mais de dez anos os pesquisadores da instituição avaliam os benefícios de atividades físicas realizadas em contato com a natureza e chegaram à conclusão que em contato com o verde a intensidade de exercícios é mior, ao mesmo tempo que a sensação de esforço e fadiga são reduzidas.

Confira, a seguir, algumas vantagens em praticar exercícios físicos ao ar livre:

- Pedalar em ciclovias e parques tranquilos e arborizados ajuda a aumentar  sensação de prazer e relaxamento;

- Ao contrário da ergométrica, a bicicleta serve também como meio de transporte não poluente, além de trazer benefícios para a saúde;

- Ao correr ou caminhar no parque, o contato com a natureza pode funcionar como um fator motivacional no desempenho da corrida;

- Além disso, é possível alternar os lugares da corrida. Quem mora cercado por parques e áreas verdes pode exercitar-se cada dia em um parque diferente;

- A maior vantagem em caminhar em parques está em poder respirar um ar puro e limpo;

- Além de variar o cenário, é sempre possível fazer novas amizades.

(texto publicado no jornal Vídeoimóvel News - junho de 2013)

Super dica de prosperidade - André Lima

Hoje vou falar sobre algo muito simples de se fazer que está ao alcance de qualquer pessoa que deseja mais abundância. Essa ação tão simples pode também provocar uma mudança interior.

É tão fácil... e ao mesmo tempo é tão difícil para tantas pessoas. Aí vai: Jogue fora ou doe TUDO aquilo que você não utiliza mais! Por que será que isso é tão importante? Vamos ver mais adiante.

Coisas que você vem guardando há meses e nunca usa: roupas, sapatos, cintos, bolsas, acessórios, chinelos... Muitas mulheres acumulam dezenas de acessórios sem uso. Se você tem algo há um ano e você não usou, é porque não vai mais usar.  

Talvez você tenha enjoado da roupa; talvez tenha saído de moda; talvez você tenha comprado outras coisas mais legais que prefere usar; talvez tenha ficado feinho com o tempo, mas você insiste em guardar. Enfim, qualquer que seja o motivo que não venha usando, simplesmente, doe se for algo que ainda possa servir para alguém, ou jogue fora. 

Tem aqueles que guardam a roupa de quando eram mais magros, porque querem voltar ao peso de antes. O tempo vai passando, a roupa vai ficando velha, mofada e fora de moda.  Jogue tudo fora ou doe, a não ser que você esteja plenamente engajado nesse momento em ficar em forma. Tem ainda os que guardam roupas dos tempos em que eram mais gordos, pois têm medo de voltar ao peso de antes.

Ao liberar os espaços, você abre para a entrada do novo: mais abundância. O apego às coisas materiais vem da sensação de escassez, do medo da falta. Essa forma de pensar e sentir reflete nas nossas ações gerando atitudes anti-prosperidade. Nos sabotamos sem perceber. Além disso, esse padrão ajuda a atrair pobreza.

É interessante que para ter uma vida mais abundante, quanto maior o desapego, mais prosperidade. Ou seja, quanto menos dependemos das coisas materiais para ficarmos em paz, mais geramos e atraímos abundância material. 

Algumas pessoas são desleixadas com o que têm e justificam dizendo que são desapegadas das coisas materiais. Desleixo e desapego são coisas bem diferentes. O desleixo é uma falta de cuidado com o que se tem: deixar algo quebrado e não consertar, deixar a sujeira tomar conta e não limpar, manusear de qualquer jeito e danificar, deixar tudo desorganizado... Esses comportamentos têm raízes em sentimentos negativos ligados à baixa autoestima, não merecimento e outros conflitos internos. Tudo isso gera atitudes sabotadoras que acabam com a prosperidade.

No estado de desapego, podemos aproveitar, apreciar e cuidar muito bem das coisas materiais. Mas, ao mesmo tempo, ficaríamos muito bem sem essas coisas. Nesse nível de desapego, a perda ou ausência de algo material não é motivo para sofrimento.

Não guardamos somente roupas, sapatos e acessórios que não utilizamos. Tem gente que coleciona livros. Lembro que durante muitos anos guardei livros e cadernos do curso de engenharia. Pensava em jogá-los fora ou doar, mas sempre vinha uma sensação de apego e um medo de que talvez eu viesse a precisar. Depois de uns cinco anos, vi que nunca sequer toquei nesse material. Resolvi jogar tudo fora. Foi uma maravilha, uma libertação.

Essa sensação de libertação e alívio surge por que todas aquelas coisas não ficam mais no nosso inconsciente gerando apego e uma certa preocupação. A vida fica mais leve e abre-se mais espaço para a entrada novo.

Tenho também outros livros de autoconhecimento. Alguns eu gosto de reler. Outros fizeram parte de uma determinada fase e sei que nunca mais serão relidos. Estou olhando aqui para vários desses livros e sinto que preciso fazer mais uma limpeza... Não faz sentido tudo isso parado, ocupando espaço. Melhor que seja doado para ajudar outras pessoas.

Tem gente que guarda um monte de "tralha": aparelhos eletrônicos antigos quebrados ou sem uso, cabos de todos os tipos, agendas e cadernos antigos e os mais diversos objetos sem qualquer utilidade... Tudo isso serve apenas para ocupar espaço. É como uma sujeira.

Eu sei, eu sei... Às vezes não é fácil se desapegar. Por isso, vou passar agora um exercício de EFT para liberar o apego. Pense em algo que você sabe que pode jogar fora ou doar e não consegue. Descreva tudo o que você sente. Quais são os pensamentos, desculpas e razões que surgem para que você mantenha tudo isso? Que sentimentos e emoções negativas surgem? Que sensações físicas surgem? Agora, faça uma ou várias rodadas de EFT falando sobre tudo isso, até dissolver 100%. 

Vou dar um exemplo de rodada que você pode fazer. Vamos supor que tenha muitas roupas que você já não usa faz tempo, quer doá-las mas não consegue. Surge medo de precisar delas depois, angústia de pensar em doar, paralisia, aperto no peito, medo de se arrepender etc.. A partir da descrição detalhada do que surgir, é só elaborar a rodada:

Frase de preparação: Mesmo que eu sinta medo de doar todas essas roupas, eu me aceito profunda e completamente. Mesmo que eu sinta medo de vir a me arrepender, eu me aceito profunda e completamente. Mesmo que eu sinta esse apego, eu me aceito profunda e completamente.

Topo da Cabeça: sinto um apego/ Início da Sobrancelha: tenho medo de doar e me arrepender/ Lateral do Olho: posso precisar depois/ Embaixo do Olho: tomar essa atitude agora me incomoda/ Embaixo do Nariz: melhor deixar pra depois... / Osso da Clavícula: sinto uma angústia/ Embaixo da Axila: me sinto paralisado/ TC: não sei para quem doar / IS: dá até preguiça de resolver isso agora/ LO: e se eu me arrepender depois?/ EO: Sinto apego/ EN: Não quero tomar essa decisão agora/ OC: Dá trabalho selecionar/ EA: Sinto uma angústia.

A cada rodada, mude as frases se for o caso. Repita quantas vezes for necessário até que você sinta um total e completo desapego.

Aviso de Curso: Curso Online ao vivo de EFT - Eliminando a Autossabotagem:

http://www.eftbr.com.br/curso-online.asp?i=79

Cursos Presenciais de EFT do Básico ao Avançado nas cidades de:

Brasília: http://www.eftbr.com.br/curso-presencial.asp?i=33

Belo Horizonte: http://www.eftbr.com.br/curso-presencial.asp?i=18

Estou também divulgando o III Simpósio de Saúde Quantica e Qualidade de Vida que será em São Paulo. Imperdível para todos os interessados em autoconhecimento e qualidade de vida. Veja as informações sobre o evento e inscrições (valor reduzidos por enquanto!):

http://www.eftbr.com.br/conteudo.asp?i=58

Abraços

André Lima -  Face: www.facebook.com/eftbr

Tiwtter: @EFTBR

Alimentos que aumentam a gordura abdominal - Neuza Cavalcanti

Os alimentos que estimulam uma grande produção de insulina pelo pâncreas são os maiores responsáveis pelo acúmulo de gordura abdominal, levando ao desenvolvimento da resistência à insulina. Essa resistência à insulina pode levar ao diabetes. A insulina é um hormônio fundamental para colocar a glicose dentro da célula para produzir energia, entretanto quando produzido em excesso vai causar um desequilíbrio no organismo: vai fazer lipogênese (produção de gordura) na região abdominal e também vai aumentar o hormônio do apetite (grelina) além de diminui o hormônio da saciedade (leptina), aumentando assim a compulsão alimentar.

ALIMENTOS QUE AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

- Carboidrato de alto índice glicêmico (farinha branca refinada e seus derivados, açúcar, e doces em geral), porque necessitam de muita insulina;

- Carboidrato de alto e baixo índice glicêmico em quantidade exagerada numa mesma refeição, pois produz excesso de insulina;

- Gordura trans (biscoito recheado, pipoca de microondas, bolo industrializado, etc.);

- Gordura saturada em excesso (carnes gordas, pele de frango, salame, linguiça, manteiga, bacon, etc.).

ALIMENTOS QUE NÃO AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

- Carboidrato de baixo índice glicêmico em quantidade moderada (pão integral, hortaliças, frutas, cereais integrais, grãos, etc.), pois produz nível adequado de insulina;

- Gordura monoinsaturada em quantidade moderada (azeite de oliva extra-virgem, amêndoa, castanhas, nozes, etc.);

- Gordura poli-insaturada em quantidade moderada (salmão, atum, sardinha, chia, linhaça, etc.);

- Antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selênio, zinco, betacaroteno, licopeno, antocianina, flavonoides, etc.). A gordura abdominal produz citocinas (substâncias inflamatórias) que oxidam as células e os antioxidantes vão protegê-las.

FONTES DE ANTIOXIDANTES:

- Vitamina C (laranja, tangerina, abacaxi, morango, vegetal verde escuro, etc.);

- Vitamina E (azeite de oliva, óleo vegetal, oleaginosas, abacate, etc.);

- Selênio (castanha do Pará, uma grande fonte);

- Zinco (nozes, frango, feijão, etc.);

- Betacaroteno (cenoura, mamão, abóbora, vegetal verde escuro, etc.);

- Licopeno (tomate, melancia, goiaba, etc.);

- Antocianina (açaí, berinjela, cebola roxa, repolho roxo, etc.);

- Flavonoides (uva, cebola, chá verde, cacau, etc.).

O templo Shaolin - Laércio B. Fonseca

Religiosidade sem religião - Laércio B. Fonseca

Homossexualidade e espiritualidade - Laércio B. Fonseca

Como envelhecer com espiritualidade - Laércio B. Fonseca

O espírito e a física quântica - Laércio B. Fonseca

Ego e felicidade - Prof. Hélio Couto

Neuróbica, a ginástica cerebral - Cristina Ribeiro