Nove dicas para conseguir acordar mais cedo e com disposição (Catraca Livre)

Para muita gente, levantar cedo e com disposição é um grande desafio. Mesmo quando o cérebro sabe que temos que acordar para trabalhar ou realizar outras atividades, essa tarefa não é das mais fáceis. Com o intuito de ajudar na rotina das pessoas, o Minha Vida selecionou nove dicas que prometem ajudar a acordar mais cedo e com maior energia.

Na maioria das vezes, a dificuldade para acordar bem disposto tem um grande culpado: a privação de sono. Em entrevista ao site, o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho diz: "Antes, no começo do século XX, dormíamos cerca de nove horas por noite, hoje a média é menor do que sete horas".

Mas outros fatores também podem influenciar nisso, como aspectos genéticos, por exemplo. De qualquer forma, acordar com dívida na conta de sono pode ser prejudicial ao rendimento e à saúde.

Confira algumas estratégias para conseguir acordar cedo e com o pique em alta:

Tenha horários constantes

O corpo pode não ser exato, mas ele é regido por um ciclo chamado circadiano, expressão que significa "cerca de um dia". Isso porque o organismo organiza suas funções para que ocorram sempre em 24 horas mais ou menos, obedecendo a duração do dia. Esse é o tal do relógio biológico. Manter uma hora certa para dormir e acordar ajuda a regular um pouco mais esse nosso cronograma interno.

"Ficar mexendo no nosso ciclo circadiano o desregula. Ao dormir mais tarde, você atrasa o relógio  e volta a não conseguir acordar cedo", esclarece o médico do sono Geraldo Lorenzi. É claro que não é preciso exagerar e ser sempre pontual, mas manter uma rotina faz parte da higiene do sono e ensina o corpo a ter uma frequência.

Use e abuse da luz

Um dos reguladores do ciclo circadiano é a luz, já que o corpo tem funções diferentes à noite e durante o dia. Portanto, o sol é um excelente indicador para o corpo que está na hora de acordar. "Abrir a janela de manhã como as avós ou seus pais faziam é uma excelente maneira de dizer para o organismo que já é dia", pontua o médico do sono Lorenzi.

E em dias nublados, mesmo a luz artificial pode ter esse efeito. "Depende, é claro, de sua intensidade", reitera a pneumologista Sônia Togerio. Em vez de dormir com cortinas ou persianas, que bloqueiam totalmente a passagem da luz matutina, experimente deixar a janela do quarto liberada para a entrada do Sol antes mesmo de ir para a cama.

Relaxe antes de dormir

As vovós também viviam dizendo aos netos para pararem um pouco de brincar na hora de dormir. E, mais uma vez, elas estavam certas! "O mais indicado é não fazer atividades estimulantes, principalmente no caso dos adultos. Trabalhar, por exemplo, excita a mente, ainda mais ficar pensando no que precisa ser feito no dia seguinte", argumenta a pneumologista Sônia. Ver televisão, navegar na internet, jogar videogame, tudo isso entra na lista de proibições. Mas não precisa parar de cumprir tudo isso assim que o sol se por. Basta separar uma hora para relaxar e ficar longe de tudo isso quando estiver próximo de dormir. Nessas horas, um livro ou uma música relaxante são ótimas pedidas.

Não fique enrolando na cama

"Cama é um lugar para dormir e fazer sexo, mais nada!", sublinha o médico do sono Lorenzi. No máximo, fazer uma leitura, que é algo relaxante. Portanto, ao enrolar na cama, você tira a sensação que lá é um local de sono, o que pode dificultar a chegada do sono à noite. Seu organismo deve reconhecer que a cama é um local de repouso e relaxamento, portanto praticar atividades estimulantes como assistir televisão ou jogar videogame na cama também não são recomendadas. "Para quem tem insônia, por exemplo,ficar muito tempo na ama gera mais ansiedade", lembra a pneumologista Sônia. A melhor forma de dizer para seu corpo que está na hora de acordar, é levantar logo, sem enrolações. Existem despertadores programados inclusive para que a pessoa seja obrigada a levantar, como o que solta três peças de quebra cabeça e só para de tocar quando todas são colocadas de volta ao lugar.

Resista ao botão soneca

Você pode achar que está enganando o despertador, mas é o seu corpo que é feito de bobo ao apertar o botão "soneca" do relógio. "Pode fazer mal, porque se tem um sono fracionado, que é de segunda qualidade e acaba-se dizendo ao corpo que ele pode dormir assim, o que não é certo", ensina Lorenzi. O ideal é acordar assim que o despertador toca, e não ficar barganhando mais uns minutinhos.

Tome cuidado com a atividade física

A atividade faz muito bem à saúde, e quando feita logo cedo, colabora para a disposição. "O nosso ciclo circadiano está muito relacionado à temperatura do corpo, quando ele está frio, temos sono. A atividade física eleva o calor corporal, ajudando a despertar melhor", explica Lorenzi. Por outro lado, fazer exercícios muito perto da hora de dormir tem o mesmo efeito, atrapalhando o sono. "O indicado é sempre fazer exercício três horas antes de dormir", ensina Sônia.

Mantenha o olho vivo no cardápio

Os alimentos também influenciam no sono e sábio foi quem percebeu que o café ajuda a espantar a sonolência. A bebida é rica em cafeína, substância que é estimulante. "Alguns alimentos fontes desse micronutriente devem ser evitados à noite, como café, chá preto, chá verde e chocolate, que são estimulantes", considera Lorenzi. Mas você pode consumi-los pela manhã, a cafeína melhora a memória, por exemplo. Só que o efeito pode não ser imediato. Um estudo feito no Instituto Federal Suíço de Tecnologia em Zurique, verificou que pessoas que consumiam bebidas com o micronutriente tinham mais atenção e eficiência logo após a ingestão, além de um aumento no metabolismo. Além disso, pesquisas indicam que proteínas pela manhã podem aumentar características como atenção e memória logo cedo.

Dê mais atenção ao seu corpo

As pessoas têm uma determinação genética também sobre seus horários de dormir e acordar, são os cronotipos, que dividem as pessoas entre matutinos e vespertinos, além dos intermediários. Os primeiros tem uma tendência maior a dormir e acordar cedo, enquanto os últimos despertam e se deitam mais tarde. "A maior parte das pessoas é flexível, pode se habituar a acordar cedo", ensina Lorenzi. Mas saber qual é sua tendência com certeza ajuda a conhecer melhor o próprio corpo. A dica do especialista é aproveitar as férias ou qualquer período sem obrigações de horários e perceber a que horas, sem a privação de sono, o corpo sente necessidade de dormir e acordar, e assim observar como o  organismo se comporta. Ou faça o teste e descubra em qual período do dia a sua disposição é maior.

Além disso, existem o curto e longo dormidores, que precisam de menos ou mais tempo para dormir respectivamente. "Isso é muito individual, e pode variar também com a idade", salienta Sônia. Mas, muitas vezes, a dificuldade em acordar cedo está justamente no fato da pessoa precisar dormir um pouco mais do que a média. Nesses casos, oito horas não são suficientes e o saldo de sono sempre fica negativo.

Consulte um especialista

Se mesmo com todas essas dicas, está difícil conseguir acordar cedo e com disposição, talvez esteja na hora de buscar ajuda profissional. "Se isso atrapalha a vida da pessoa é importante orientação, até para tomar medicação, como suplementos de melatonina, hormônio ligado ao sono", acredita Sônia.

O uso do omeprazol causa demência? - Dr. Fabio Atui

Hoje, vamos falar sobre o omeprazol, um medicamento muito usado por quem tem refluxo, gastrite, entre outros problemas estomacais. Surgiram dúvidas com relação aos seus efeitos colaterais, principalmente, se ele causa demência ou não naqueles que consomem o remédio por um longo período.

Em primeiro lugar, é necessário ressaltar que o uso do omeprazol é aprovado pelos órgãos de saúde tanto no Brasil, quanto nos Estados Unidos e na Europa, portanto, é um medicamento totalmente seguro. Mas, as pessoas estão apreensivas, devido a um estudo norte-americano publicado na revista da Associação Médica Americana ("JAMA", em inglês).

Ele mostra a associação entre deficiência de vitamina B12 e o uso prévio de medicação de supressão de ácido gástrico, com base em uma avaliação de caso-controle na população do Kaiser Permanente, na região norte da Califórnia.

Ao longo de 14 anos, de 1997 a 2011, os especialistas fizeram a comparação entre um grupo de 25.956 pacientes com diagnóstico de déficit de vitamina B12 com outro de 184.199 pessoas sem esse transtorno. O estudo concluiu que as pessoas que tomaram omeprazol ou similar durante muito tempo tinham 65% mais chances de ter níveis baixos de vitamina B12.

Esse nutriente é importante para a formação e maturação das hemácias e é necessária para o desenvolvimento e manutenção das funções do sistema nervoso. No entanto, para absorvê-la, o corpo depende de fatores intrínsecos presentes em um tipo especial de células que ficam no estômago (células parietais) e de receptores localizados no íleo. Em casos de deficiência de vitamina B12, pode haver anemia e, em algumas situações, até demência.

Ou seja, um estudo relaciona o uso de omeprazol à falta de vitamina B12, outros relacionam a falta de B12 com demência, porém, em medicina as coisas não são simples e diretas assim. Não temos dados para afirmar que uma coisa leva à outra, e no mundo todo, muitas, mas muitas pessoas usam omeprazol por longos períodos e não tem sido constatado aumento da demência neste grupo e nem no geral.

Lógico que qualquer medicamento ou produto deve estar sob constante vigilância e o omeprazol não é uma exceção. Se houver alguma restrição com relação ao seu uso, os profissionais de saúde saberão a respeito e orientarão seus pacientes.

Já que estamos neste assunto, o omeprazol, usado cronicamente, pode causar deficiência de ferro e de cálcio, além da vitamina B12 já citada. Então, se você precisa desta medicação, converse com seu médico, ele pode orientar seus hábitos alimentares para evitar os efeitos indesejáveis da droga.

É importante salientar também o cuidado que as pessoas precisam ter com saúde, quando faz o uso desse medicamento e de qualquer outro. Apenas o consuma com prescrição médica e acompanhamento de um bom profissional. Tenha uma alimentação saudável, rica em nutrientes, e procure consumir vitamina B12, presente em boas quantidades nos alimentos de origem animal, especialmente nos peixes de águas frias e profundas, como salmão, truta e atum, fígado, carne de porco, leite e derivados, ovos e ostras.

Fique de olho,

Saúde!

Como fazer um reservatório de água automático (Manual do Mundo)

Esgoto guarda milhões em ouro e outros metais - João Pedro Caleiro (Planeta Sustentável)

Até o lixo tem valor. Uma cidade americana de 1 milhão de habitantes despeja em seu esgoto cerca de US$ 13 milhões por ano em metais, o equivalente a R$ 33,8 milhões.

Só em ouro e prata, são US$ 2,3 milhões (ou R$ 6,7 milhões), segundo um estudo da Arizona State University publicado recentemente na Environmental Science & Technology.

Os pesquisadores chegaram a este número coletando amostras de esgoto ao redor dos Estados Unidos e aplicando sobre elas um espectrômetro de massa que reconhece os principais elementos.

Os 13 mais encontrados foram, na ordem: prata, cobre, ouro, fósforo, ferro, paládio, manganês, zinco, irídio, alumínio, cádmio, titânio e gálio. O valor total por tonelada foi calculado em US$ 280 (ou 728 reais).

A hipótese mais provável é que os metais acabem no esgoto através do processo produtivo de indústrias como a mineradora, eletrônica e automobilística. Muitas já reaproveitam o próprio material, mas uma parte sempre acaba indo para o ralo.

Uso econômico

Uma cidade japonesa chamada Suwa, próxima de uma planta de processamento de alta precisão, conseguiu extrair cerca de dois quilos de ouro para cada tonelada cúbica de cinzas de esgoto queimado. A dúvida agora é se há uma forma de recuperar esses materiais de forma lucrativa mesmo quando a concentração não é tão intensa.

"O próximo passo é olhar se isso é economicamente e tecnicamente viável. Acreditamos que sim", diz Paul Westerhoff, engenheiro ambiental que liderou o estudo.

Além do metal, outras propriedades do esgoto podem ser reaproveitadas: uma cidade na Áustria já usa a energia do seu calor para esquentar ou resfriar edifícios. Na Universidade de Stanford, cientistas desenvolveram um protótipo que produz energia através de água suja.

Há formas também de reaproveitar a água para o consumo, alternativa que voltou para a pauta com a crise de abastecimento em cidades como São Paulo. Recentemente, Bill Gates divulgou uma máquina que transforma esgoto em água potável e energia elétrica. Isso sem falar no potencial de reaproveitamento de lixo simples, seja em grandes usinas ou dentro das empresas.

Água de ameixa e limão emagrece e combate prisão de ventre (Cura pela Natureza)

Costumamos publicar receitas para ajudar os leitores que desejam emagrecer.

E nossa preocupação é divulgar apenas receitas saudáveis que contribuem para o emagrecimento sem prejudicar a saúde.

A água de ameixa e limão é uma dessas receitas.

Claro que somente esta receita não fará um milagre.

Não adianta beber essa água e se entupir de massa, gordura, sorvete e outros alimentos hipercalóricos.

Não existe fórmula milagrosa para emagrecer.

Tem que fazer uma dieta moderada e usar alimentos com potencial para acelerar o metabolismo e, dessa forma, ocorrer a perda dos indesejados quilinhos extras.

E esta é a missão da água de ameixa e limão: intensificar o metabolismo e abastecer o corpo com fibras que vão resultar numa maior capacidade de eliminação do organismo.

Os dois ingredientes da receita são muito benéficos para a saúde.

A ameixa é bastante rica em fibras.

Ela facilita a digestão, promove o bom funcionamento do intestino e regula o colesterol.

A ameixa é uma fruta que combate o envelhecimento precoce, pois contém antocianina, uma substância com ação antioxidante que promove a eliminação dos radicais livres.

Ela também é ótima para a circulação sanguínea e combate o mau colesterol.

A fruta evita a formação de coágulos e atua contra o aparecimento de problemas cardíacos.

O limão é alcalinizante, ou seja, "afina" o sangue, eliminando gorduras e toxinas do corpo.

Ele estimula o funcionamento normal de todos os órgãos do aparelho digestivo.

Além disso, ele acelera o metabolismo e é rico em vitamina C.

A receita da água de ameixa e limão é muito fácil.

À noite, você vai deixar, na geladeira, 3 ameixas secas de molho em 1 copo (200 mg) de água.

Na manhã seguinte, coma as frutas e separe a água.

Esprema um limão, para que o sumo da fruta seja adicionado à água.

Encerrada essa etapa, a água de ameixa e limão está pronta.

Beba-a em seguida e em pequenos goles, pois isto estimula o processo digestivo.

McDonald's revela que batata frita leva 14 ingredientes (Catraquinha)

Depois de mostrar como são feitos hambúrgueres e nuggets, a gigante rede de fast food resolveu mostrar agora como são feitas as batatas fritas, um dos itens mais consumidos do seu cardápio.

Entre os ingredientes, estão dois aditivos à base de petróleo: dimetilpolissiloxano, um tipo de silicone não-tóxico usado para evitar que se forme espuma no óleo durante a fritura, e butilhidroquinona (TBHQ), um antioxidante que age na preservação do alimento. Segundo o apresentador, os dois produtos são seguros, têm seu uso justificado e são liberados por autoridades de saúde.

Em seguida, elas são mergulhadas em uma mistura de dextrose - um tipo de açúcar natural - que serve para manter a cor dourada do alimento após frito, e pirofosfato ácido de sódio, usado para evitar que elas fiquem cinza durante o congelamento. Por fim, o sal entra na mistura.

Elas então são fritas pela primeira vez em uma mistura formada por óleo de canola, óleo de soja, óleo de soja hidrogenado, tempero com sabor de carne, trigo hidrolisado, leite hidrolisado, ácido cítrico e o dimetilpolissiloxano, que citamos acima.

Nas lojas, elas são fritas mais uma vez em um óleo similar àquele usado na fábrica, mas com um ingrediente extra: butilhidroquinona.

Casal larga a vida no Brasil para morar de graça na Nova Zelândia (Catraca Livre)

Todo mundo um dia já pensou, nem que só por um momento, em jogar tudo para o alto, se mudar, largar o emprego, sair do sistema, rodar o mundo. A Larissa e o Carlos, do Blog Vida Cigana, não pensaram só por um momento, mas por anos, não sossegando até encontrar uma fórmula de tornar o desejo realidade.

A grande descoberta, o que desencadeou todas as possibilidades antes inalcançáveis, para o sonho dar certo chama-se 'house sitting'. Em bom português, tomar conta de casas enquanto seus donos viajam.

'House sitting' é mais um exemplo da revolução que está ocorrendo na indústria do turismo através de economia compartilhada ou colaborativa. Ajudados por diversos sites especializados que possibilitam a ligação entre proprietários de imóveis e seus candidatos a ocupantes, largar o emprego e partir para um estilo de vida despojado e alheio ao sistema deixa de ser algo distante ou irreal. 

De um lado, quem tem uma casa, em geral com animais que precisam de cuidados, mas quer passar as férias longe. De outro, viajantes que adorariam poder ajudar em troca de hospedagem gratuita em locais que não teriam como bancar uma viagem. As duas partes unem-se em uma troca onde ambos saem ganhando sem que tenha que ser usado dinheiro na transação. Os proprietários deixam seus bichinhos nas mãos de pessoas confiáveis e os novos moradores não só ganham novos amigos, como podem usar tudo o que a casa tem direito, incluindo piscina, churrasqueira ou mesmo o carro da família, muitas vezes.

O casal já passou por 'house sittings' em diferentes cidades, cuidando dos mais diversos animais em quatro meses de viagem a um custo diário por pessoa em torno de 35 reais. Uma redução enorme nos gastos não só pela economia em hospedagem e aluguel, mas transporte e muitas vezes, comida, pois muitas casas já vêm equipadas. No final das contas, você viaja por  todo o país, se hospeda e conhece as cidades de graça e, se for um apaixonado por animais, ainda convive com bichinhos adoráveis.

"Quer dizer que médico pode chorar?" - Cristiane Segatto (Revista Época)

Como um professor da Faculdade de Medicina da Unicamp ajuda os alunos a trocar o cinismo pela capacidade de se colocar no lugar do paciente

O carioca Marco Antonio de Carvalho-Filho, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Campinas, é uma daquelas figuras boas de conversa que cativam os alunos sem fazer força. Aos 40 anos, ele entende e fala a língua dos jovens. Nos últimos anos, Carvalho-Filho trabalha para reverter um fenômeno cruel detectado na Unicamp.

Os calouros de medicina escolhem a profissão movidos por sentimentos nobres (como entender o ser humano e aliviar o sofrimento), mas são deformados ao longo da experiência universitária. Para enfrentar o problema, o professor criou uma série de atividades baseadas em recursos das artes e da psicologia. O objetivo é desenvolver nos futuros médicos a chamada empatia – a capacidade de compreender o sentimento ou a reação de outra pessoa imaginando-se nas mesmas circunstâncias.

No primeiro ano, Carvalho-Filho usa obras de arte e textos literários nas aulas. O quadroUdslidt (algo como “desgastado”, em dinamarquês), do pintor Hans Andersen Brendekilde (1857-1942) retrata uma mulher que chora a morte do pai num campo recém-arado por ele. É o pretexto para falar sobre a morte e os sentimentos relacionados a ela. “Discutimos a impotência e as fantasias de poder que o médico pode ter como mecanismo de defesa”, diz Carvalho-Filho. “Isso pode levá-lo a indicar tratamentos fúteis que apenas prejudicam os pacientes”.

Durante uma pesquisa acadêmica orientada por ele e realizada pelo médico Marcelo Schweller, alunos do quarto e do sexto anos foram convidados a atender pacientes fictícios, representados por atores profissionais de forma bastante realista. Os níveis de empatia antes e depois das atividades foram avaliados por meio de uma escala internacional de empatia médica. O desempenho dos alunos do quarto ano aumentou de 115 pontos para 121. Entre os do sexto ano, o crescimento foi de 117 pontos para 123. O trabalho, publicado na revistaAcademic Medicine, tem sido apresentado em vários congressos médicos internacionais. A seguir, Carvalho-Filho explica como exemplos negativos recebidos durante a faculdade moldam o caráter dos futuros médicos. 

ÉPOCA - O ensino de medicina provoca nos alunos uma espécie de antipatia em relação ao pacientes?
Marco Antonio de Carvalho-Filho - Não é exatamente antipatia. Entrevistei os calouros durante três anos consecutivos. Queria saber por que eles haviam escolhido a profissão. Mais de 70% diziam que a principal motivação era ajudar o próximo. A segunda era conhecer o ser humano. Citavam exatamente as virtudes que esperamos que um médico tenha. Infelizmente, a tendência ao longo do curso é que eles percam aquelas motivações iniciais e se distanciem dos pacientes.

ÉPOCA - Por que isso acontece?
Carvalho - Filho - Pense na realidade desses alunos. Para entrar numa universidade como a Unicamp, eles precisam ser alunos de alto rendimento. Vivem em famílias pequenas, têm pais graduados, nunca trabalharam na vida e são solteiros. São garotos privilegiados.

ÉPOCA - De que forma essa condição privilegiada dificulta a adaptação deles à nova realidade?
Carvalho-Filho - Os alunos chegam superprotegidos, com pouca experiência de fracasso ou perda. A maioria nunca perdeu ninguém – nem um tio, uma avó. A sociedade produziu uma geração que cresce confinada em casa, sem a vivência da rua. Isso leva à perda de capacidade de comunicação. Quando esses garotos entram na faculdade de medicina, são expostos à pobreza e à doença. Os pacientes sofrem, perdem funções, morrem. Quando o aluno está diante do sofrimento e não tem instrumentos para lidar com ele, cai na armadilha de usar o cinismo. É natural que isso aconteça. O cinismo – ou distanciamento afetivo – é um mecanismo de defesa.

ÉPOCA - Os estudantes não têm oportunidade de refletir sobre esses sentimentos?
Carvalho-Filho - Falta esse espaço nas escolas médicas, tanto no Brasil como no Exterior. A medicina se desenvolveu de forma tão tecnológica a ponto de suplantar o conhecimento dos últimos 5 mil anos. Nesse processo de especialização, ela se aproximou da doença e se afastou do doente. O aluno  tem que estudar tanto que se esquece da dimensão humana do paciente. Quando percebemos isso na Unicamp, decidimos criar um núcleo para lidar com essa questão.

ÉPOCA - Que tipo de intervenção vocês fizeram durante a pesquisa?
Carvalho-Filho - Criamos pacientes fictícios com a ajuda de uma companhia de atores formados na Unicamp. Construímos pacientes extremamente densos afetivamente. Uma mulher que recebeu o diagnóstico de câncer de mama e não quer se submeter à cirurgia. Um rapaz que imagina ter uma doença cardíaca e, na verdade, enfrenta um tremendo sofrimento porque perdeu o emprego e é arrimo de família. Vários outros casos. Os atores usam uma técnica de realismo. Todos sabem que são atores, mas 96% dos alunos dizem que se sentem diante de pacientes reais. Os alunos atendem esses “pacientes” e depois fazemos um debate. Discutimos os sentimentos e as habilidades de comunicação que cada um demonstrou.

ÉPOCA - Eles se emocionam?
Carvalho-Filho - É espetacular. É a redescoberta da pureza. Olham para mim e perguntam: “Quer dizer que médico pode chorar? Não preciso virar um robô?”. Claro que médico pode chorar. Às vezes, uma lágrima expressa mais que qualquer palavra. Os alunos adoram a atividade. Fazemos das 14 horas às 18 horas. Tem dia que ficamos até às dez horas da noite. Não querem ir embora. Preciso dizer que tenho filho me esperando em casa.

ÉPOCA - É possível treinar a empatia?
Carvalho-Filho - Empatia é a capacidade de se colocar no outro, de entender o outro e ajudá-lo. Alguns estudos sugerem que há um componente cognitivo nessa história -- algo que pode ser ensinado e praticado. Mas acredito que o lado afetivo também pode ser treinado. Ensinamos relação médico-paciente com recursos das artes, da poesia, da música, do teatro. Na Unicamp, esse curso faz parte do currículo obrigatório do primeiro ano. Na maioria das faculdades, há uma disciplina de habilidades de comunicação. Ensinam que o médico deve dizer “bom dia” e olhar nos olhos do paciente.

ÉPOCA - Isso basta?
Carvalho-Filho - De jeito nenhum. O aluno precisa perceber que o médico é um especialista na espécie humana. Tanto no lado afetivo como biológico. Falamos sobre técnicas de comunicação. Como eles devem começar uma conversa, como deixar o paciente à vontade. O que determina a boa consulta não é o tempo. É a capacidade de ouvir. Quando era estudante, passa visita no hospital, ia para um bar e só ficava falando sobre os pacientes com os meus amigos. Falava o tempo todo. É uma forma de elaborar as sensações. Queremos ajudar nossos alunos a aprender a amar esse amor. Se não aprende isso, faz uma medicina ruim. Não é fugir do sentimento. É aprender a sentir esse sentimento.

  

ÉPOCA - Está cada vez mais difícil encontrar um médico que tenha uma boa dose de empatia?
Carvalho-Filho - Se eu chegar à minha casa e perguntar quem teve uma experiência positiva com algum médico no último ano, vai ser aquele silêncio. Médicos que demonstram empatia são raros. Acho que sempre foram. A medicina deveria ser uma bandalheira quando o grupo de Hipócrates achou, lá na Grécia Antiga, que era necessário formalizar certas virtudes em forma de juramento. Hoje, falar em virtude virou tabu na nossa sociedade. O médico bem-sucedido é o médico valorizado pelo mercado.


ÉPOCA - Por tudo isso, a sociedade perdeu a confiança na classe médica?
Carvalho-Filho - Perdeu. Isso é ruim para a classe médica e para a sociedade. O paciente sofre duplamente: pela doença e pela falta de confiança. A situação de trabalho da maioria dos médicos está muito difícil. Baixa remuneração, falta de estrutura, acúmulo de empregos. Com tudo isso, o médico fica reativo. Surge uma série de conflitos nos serviços de saúde. Eles acabam explodindo no colo do paciente. Acho que se tivermos médicos mais preparados afetivamente, do ponto de vista humano, vamos conseguir proteger mais o paciente.

ÉPOCA - O que você chama de currículo oculto na medicina?
Carvalho-Filho - São algumas experiências informais que o aluno acumula na faculdade e que ajudam a moldar o caráter do médico. Boa parte do aprendizado de valores acontece nas festas, no bar, dentro do centro cirúrgico. Um exemplo é o trote. Estou feliz com toda a discussão sobre o trote. Esse debate precisa crescer. O trote é uma forma de perpetuar o poder que não tem nada a ver com o bom exercício da medicina.

ÉPOCA - Isso significa que o aluno chega bem intencionado à faculdade e vai sendo deformado ao longo do curso?
Carvalho-Filho - Na medicina, reproduzimos modelos. Que futuro médico nós teremos se ele vê o melhor cirurgião destratar a enfermeira corriqueiramente? As demonstrações de poder exercido de forma unilateral são modelos negativos. É a educação pela humilhação. Um professor que gosta de um aluno e, mesmo assim, o humilha ensina a esse aluno que a humilhação é uma forma normal de se comunicar. Esse futuro médico vai humilhar a secretária e o paciente.

Você sabe o que acontece com nosso corpo quando bebemos Coca Cola? (Melhor com Saúde)

Graças a diferentes pesquisas feitas nos últimos anos, pode-se confirmar o que muitos temiam: a Coca Cola tem sérios efeitos em nossa saúde, desde o primeiro momento em que a ingerimos.

Faz alguns anos que diferentes campanhas de saúde têm sido feitas para que as pessoas eliminem bebidas como a Coca Cola de sua alimentação. Porém, as cifras de consumidores do produto continuam sendo muito alarmantes, pois estima-se que a cada 24 horas consome-se mundialmente 1.600 milhões de produtos da Coca Cola.

Quais são os efeitos nocivos da Coca Cola?

A Coca Cola está repleta de compostos nocivos para a saúde, os quais podem trazer problemas a curto e longo prazo. Basta saber que apenas uma lata de bebida, ou ainda uma garrafa, contém 10 colheres de açúcar, além de outros produtos químicos que afetam diferentes órgãos importantes em nosso corpo.

O que acontece quando bebemos Coca Cola?

- Depois de dez minutos: consumir 10 colheres de açúcar de uma só vez causa um efeito devastador no organismo. O motivo para não vomitarmos está na produção de ácido fosfórico, que sustenta nosso organismo.

- Depois de vinte minutos: a glicose faz com que os níveis de insulina aumentem, fazendo com que o fígado transforme todo o açúcar em gordura.

- Depois de quarenta minutos: nosso organismo terá absorvido por completo a cafeína. Consequentemente, as pupilas se dilatarão, a pressão sanguínea se elevará e o fígado liberará mais açúcar no fluxo sanguíneo. Isso fará com que os receptores de adenosina (molécula predominante no processo do sono) fique bloqueada e impede que sintamos sono.

- Depois de quarenta e cinco minutos: o corpo começa a produzir mais dopamina, substância que estimula nossos centros cerebrais de prazer. Esse tipo de efeito é comparado àquele produzido pela heroína.

- Depois de sessenta minutos: depois de uma hora é provável que sintamos esse desejo de urinar. O que não sabemos é que ao urinar estaremos evacuando cálcio, magnésio e zinco, que estavam direcionados para os ossos, dentre outras substâncias importantes que não puderam ser absorvidas por nosso corpo. Conforme o tempo passa o nível de açúcar começa a cair e provavelmente o consumidor ficará mais lento ao realizar suas atividades e sinta preguiça.

Quais substâncias nocivas a Coca Cola contém?

Como já havíamos mencionado, além de seus altos teores de açúcar, a Coca Cola também tem outros componentes nocivos para a saúde. A seguir, revelaremos seus principais componentes e efeitos na saúde.

- Água carbonatada: este ingrediente causa secreção gástrica, aumentando a acidez do suco gástrico e também flatulências.

- Ciclamato de sódio ou substituto do açúcar: é um componente que dá um sabor até duzentas vezes mais doce do que o açúcar. Pesquisas constataram que seu consumo aumenta o risco de desenvolvermos câncer de bexiga, por isso em 1969 a Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA, sigla em inglês), proibiu o uso do composto.

- Aspartame: é outro substituto do açúcar, que também foi proibido pela FDA. Quando exposto a temperaturas altas se decompõe em metanol (álcool) e fenilalanina, que são substâncias que destroem o nervo óptico e podem causar cegueira.

- Ácido ortofosfórico: é um componente muito ácido que pode causar irritação na pele e nos olhos.

Usos alternativos da Coca Cola

- A Coca Cola pode ser utilizada para a limpeza de motores de veículos.

- Nos Estados Unidos a polícia utiliza a Coca Cola para limpar as pistas de marcas de sangue deixadas após um acidente de  trânsito ou assassinatos.

- A Coca Cola é uma substância utilizada para eliminar manchas oxidadas em superfícies de cromo e para limpar a corrosão da bateria dos automóveis.

- Na Índia os agricultores utilizam Coca Cola como pesticida para a exterminação de pragas dos cultivos, já que é um produto muito efetivo e mais econômico.

- Um dos truques mais famosos e efetivos é usar a Coca Cola para desentupir pia.

Xarope para limpar o muco dos pulmões (Melhor com Saúde)

Existem diferentes tipos de tosse. No caso da popularmente chamada "tosse com fleuma" (produtiva em termos médicos), existem sintomas específicos e remédios naturais, portanto, também específicos.

Nesse artigo você pode saber mais sobre um ótimo xarope caseiro para acabar com o muco dos pulmões, assim como receitas naturais muito eficazes. Não perca a oportunidade!

Tosse produtiva: o que temos que saber

Se você sente pressão no peito e ao respirar percebe um chiado; se ao tossir expulsa catarro ou sentir uma mucosidade aderida em suas vias aéreas ou no peito, então, você sofre desse tipo de tosse. A tosse produtiva ou úmida é consequência da acumulação de fleumas espessas, que podem ser de três colorações: brancas, amarelas ou verdes, mesmo que todas sejam expulsas quando tossimos.

A resposta normal e orgânica do corpo será sempre tossir para eliminar aquilo que incomoda ou aquilo que não é natural do pulmão. Os sintomas da tosse produtiva são:

- tosse persistente

- muco pegajoso que expulsamos ao tossir

- som semelhante a chiado quando tossimos ou respiramos

Como dito anteriormente, o muco pode ser de diferentes cores, por isso é preciso prestar atenção para identificar sua causa:

- se for claro ou transparente, é uma fleuma (ou muco) normal

- se for amarelo, é devido a uma resposta imunológica a uma inflamação nas vias aéreas

- se for verde, há uma infecção bacteriana, como a bronquite, por exemplo

- se for marrom, é devido a fumaça ou ar contaminado

- se for cinza, está relacionado com o cigarro

- se for cor de rosa, é comum em casos de pessoas asmáticas

Xarope caseiro para eliminar o muco dos pulmões

Trata-se de uma receita mais do que eficaz para acabar com a acumulação de muco nos pulmões, não está contra indicado para crianças pequenas. Os ingredientes necessários são:

- uma colher de sopa de raiz de mashmallow

- uma colher de sopa de sementes de linho

- uma colher de sopa de sálvia

- um limão cortado em fatias

- uma xícara de água

- uma xícara de açúcar mascavo

Em uma panela, coloque a água com o açúcar e ferva até o açúcar derreter. Adicione os demais ingredientes, misturando-os bem, depois retire do fogo. Espere quinze minutos e coe, depois armazene em um frasco de vidro com tampa hermética. Beba uma colher de sopa desse xarope três vezes ao dia até que o quadro melhore. Deve ser guardado na geladeira para que não estrague.

Remédios caseiros para a tosse com muco

Como complemento para o xarope, cuja receita proporcionamos anteriormente, você pode aproveitar receitas naturais para eliminar o muco (quando for de cor branca, que é o tipo de muco mais leve) ao tossir.

Vapores d'água

É um dos remédios caseiros mais antigos e eficazes para dizer adeus ao muco. Podem-se fazer vapores apenas com água, algumas pessoas optam por adicionar um pouco de sal grosso ou ervas medicinais próprias para problemas respiratórios, como por exemplo, menta, eucalipto, sabugueiro, o tomilho e a sálvia. 

Coloque uma panela com água para ferver. Quando estiver em ebulição aproxime a cabeça e tampe com uma toalha, como se fosse uma tenda.

Remédio com mel e pimenta

Ambos os elementos tem um grande poder expectorante, o que ajuda a expulsar o muco através da tosse. Misture uma colher de sopa de mel com um pedaço de pimenta preta moída e use duas vezes ao dia.

Remédio com cebola

Esse vegetal tem mais de um benefício para a saúde. Por exemplo, a cebola é desinfetante e anti-inflamatória, principalmente para as vias respiratórias. Para tratar a tosse com muco podemos aproveitar esses benefícios de diferentes maneiras. Um exemplo muito simples é: cortar uma cebola pela metade e cheirá-la diretamente.

Outra alternativa é realizar um chá com uma cebola e um litro de água fervidos (beber três xícaras ao dia do líquido resultante filtrado e adoçado com mel, limão e gengibre).

Remédio para eliminar o muco com alho

Outro dos aliados para as pessoas com afecções respiratórias. Isso porque o alho tem muitos compostos valiosos que o tornam um antibiótico natural. Você pode cortar um dente de alho e comê-lo cru, seja sozinho ou em saladas. Alguns optam por preparar uma infusão com água fervendo, assim como é feita no caso da cebola.

Remédio com leite de gengibre

Você precisará de uma fatia pequena de raiz de gengibre e um copo de leite bem quente. O primeiro ingrediente tem propriedades expectorantes e, se somamos a isso a temperatura do leite, conseguimos eliminar o muco que tanto incomoda. É um remédio maravilhoso para tomar na hora de dormir. Misture ambos e beba antes que esfrie. Servirá também para ajudar você a pegar no sono e respirar melhor.

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Benefícios de dormir do lado esquerdo do corpo (Melhor com Saúde)

De qual lado do corpo você tem o hábito de dormir? Direito ou esquerdo? Ou você é mais uma das pessoas que prefere dormir de barriga para cima? Especialistas advertem que o melhor lado para dormir é o esquerdo. A seguir, confira nosso artigo e descubra o porque.

5 benefícios de dormir do lado esquerdo do corpo

Pode ser que o título desse artigo te surpreenda. Talvez você seja uma pessoa que, até o momento, não havia parado para pensar no fato de que dormir em determinada posição pode ser mais ou menos benéfico para nosso corpo. Mas, ao que parece, esse detalhe tem sim sua importância.

A realidade é que a medicina oriental já nos dizia a muito tempo que todos deveríamos dormir sobre o lado esquerdo do corpo. Um estudo recente publicado no The Journal of Clinical Gastroenterology demonstrou através de princípios simples, dimensões que o doutor John Doulliard os explica para que entendamos melhor essa questão.

Nesse espaço, faremos um pequeno resumo desse estudo para que o coloquemos em prática e temos certeza que te convencerá.

1. Favorece a drenagem linfática

O doutor Doulliard explica que dormir do lado esquerdo é agir da forma natural. Essa parte é o lado dominante do sistema linfático, assim, é por esse lado que ocorrem drenagens, por onde a linfa transporta elementos importantes como as proteínas, glicose, metabolitos e elementos que devem ser filtrados pelos nódulos linfáticos e que devem se conduzidos pela parte esquerda.

Assim, lembre-se que o primeiro princípio é precisamente devido ao nosso sistema linfático, que se beneficiará ao dormirmos desse lado.

2. Por razões anatômicas

Pode ser que agora você não se lembre, mas tanto o estômago quanto o pâncreas situam-se do lado esquerdo do corpo. Se nos posicionamos desse lado para dormir favorecemos uma melhor digestão. Esse é um modo de canalizar melhor os sucos gástricos, também ajudando as enzimas pancreáticas a serem secretadas com facilidade. Tudo isso ocorre lentamente, e não de uma vez como, por exemplo, costuma ocorrer quando dormimos sobre a parte direita.

3. Para o bem-estar do coração

Surpreso (a)? Provavelmente sim. Esse estudo nos explica que mais de 80% do coração encontra-se do lado esquerdo do corpo e que por meio do simples ato de dormir do lado esquerdo, favorecemos a saúde desse órgão de um modo simples e natural. Além disso, como já mencionamos, o sistema linfático faz a drenagem mais facilmente nessa posição.

Outro ponto a considerar é que a aorta sai do coração tomando uma forma arqueada par o lado esquerdo para chegar ao abdômen. Se dormirmos do lado esquerdo o coração bombeará o sangue de forma mais simples e eficaz, impulsionando-o mais facilmente. Anote!

4. Você costuma cochilar depois do almoço?

Se você costuma cochilar um pouco depois do almoço, principalmente quando come muito, então não se esqueça de fazer isso optando sempre por se deitar sob seu lado esquerdo. Dessa forma estará favorecendo a digestão e levantará mais relaxado e menos cansado, sem dor no estômago. Prove e verá com cai bem essa soneca após almoço optando pelo lado esquerdo.

5. Pela saúde do baço

O baço, como se lembrará, também fica do lado esquerdo do corpo. Esse órgão também é parte básica do sistema linfático, necessário para filtrar o sangue e para executar uma ótima função linfática. Se dormirmos na parte esquerda do corpo faremos com que nossos fluídos se dirijam até o baço de uma forma mais simples, favorecendo o sentido natural da gravidade em nosso corpo. A maior parte de nosso sistema linfático executa suas tarefas desse lado do corpo.

Logo, você já sabe, por questão de saúde é sempre mais recomendável dormir do lado esquerdo. Que tal tentar essa noite?